Een geweldige workout om een ​​betere speler te zijn.

Stappen

  1. 1 Zoek een fitnessruimte die je 2-3 uur lang kunt gebruiken
  2. 2Dribbelen Werk
  3. 3 Stilstaan: Boor elke minuut gedurende 1 minuut en 30 seconden
    • Dribbel: laag en van hand wisselen
    • Bongo: snel dribbelen bal voor je van hand wisselen
    • Spider: hetzelfde als bongo behalve 2 dribbels aan de voorkant en vervolgens handen om benen en dribbel achter de benen
    • Achter de rug: leg de bal nooit voor je neer
    • Achter de rug: Normaal
    • crossover
    • Cross-over: 2 dribbels tussen elk kruis
    • Tussen de benen
    • Tussen de benen: verwissel de benen van elke bounce
    • Figuur 8: lage dribbel, maak figuur 8 rond de benen
    • Figuur 8 2: dribbel hoger met slechts 2 dribbels tussen elke beencirkel
    • Afbeelding 8 1: idem als fig. 8 2 behalve dat je een dribbel hebt
    • sit-up dribbel: dribbel tijdens sit-ups
  4. 4 In beweging: Doen elk tweemaal over het veld en achteraan
    • Tussen de benen: bij elke stap passeert de bal door de benen
    • Spider: bewegende spider dribbel
    • Achter de rug: nooit vooraan
    • Normale dribbel
    • 3 dribbelseries
  5. 5 Doen elke beweging met 3 dribbels ertussen
    • crossover
    • Achter de rug
    • Tussen de benen
    • Draai Dribbel
    • Achter de rug tussen de benen
  6. 6 Two ball Dribble Still:
    • crossover
    • Figuur 8
    • Schakelen: dribbelen ballen in verticale lijn schakelen elke stuiter in
    • Normale dribbel
    • Terugtrekken
  7. 7 Twee bal bewegen:
    • Dribbelen
    • Schakelaar
    • Terugtrekken
    • Ongelijke bounce-dribbel
  8. 8 het schieten
    • 100 lay-ups: links en rechts geen missers
    • 80 Elbow shots: geen 3 op rij missen
    • 75 basislijnopnamen: 10-15 voet (3.0-4.6 m) en geen 4 op een rij vermist
    • 70 Gratis Gooi lijn uitgebreide foto's: Geen 3 op rij missen
    • 100 vrije worpen: geen 3 op rij missen
    • 40 reverse lay-ups
    • 40 power layups
    • 40 hook shots
    • 25 3's
  9. 9 pass: een muur passeren of met iemand anders
    • Bounce pass
    • Borstpas
    • Inwerppas
    • Honkbalpas
    • Achter de rug passeren
  10. 10 rebounding:
    • Blokkeer iemand met een gemist schot
    • Verticale sprongen doen
  11. 11 Verdediging:
    • Voetbrand, Houding, Take charge, Duik voor losse bal en shuffle series
    • Houding werken
    • Houd stand: 1 min-2 min
    • Restanten
  12. 12 conditioning:
    • Lane shuffle: schuif over de baan gedurende 1 minuut rechtdoor
    • gewichten
    • sprints
    • lange afstanden
    • behendigheidsladder
    • mini-hindernissen