Kleine aanvallers zijn een van de vijf posities die worden gespeeld in reglementaire basketbal en worden vaak een manusje-van-alles genoemd. Ze zijn meestal sneller, korter en slanker dan centra en kracht naar voren, maar groter en groter dan bewakingsposities. Als je net begint als een kleine voorwaartse beweging, is de veelzijdigheid de sleutel tot succes, wat kan worden bereikt door het oefenen van foto's, het verbeteren van de perimeterverdediging en het verkrijgen van jezelf in vorm.

Methode één van de drie:
Je opnames oefenen

  1. 1 Schiet de bal tegen de muur of het bord met 1 hand. Houd de bal ongeveer 2 voet (0,61 m) voor u met ongeveer 1 inch (2,5 cm) tussen elk van uw vingers en 5,1 cm (5,1 cm) tussen uw duim en wijsvinger. Draai de bal rond terwijl je hem optilt tot op ooghoogte met je elleboog onder de bal op je schouder. Buig daarna uw arm iets naar de elleboog en til hem op in de lucht om de bal te werpen.[1]
    • Houd de bal op uw vingertoppen, niet op uw handpalm.
    • Schiet de bal nooit met je duim.
  2. 2 Houd je begeleidingshand op de bal terwijl je fotografeert. Sommige spelers houden hun begeleidingshand naast de bal maar slagen er niet in om de bal te slaan. Houd tijdens het schieten de hand op de bal en laat deze alleen los als de bal van je vingers rolt en in de lucht wordt gegooid.[2]
    • Onthoud dat de gidswijzer niet voor het schieten van de bal is en dat je tijdens het schieten nooit druk moet uitoefenen.
  3. 3 Schiet vanaf je benen omhoog en duw de energie door je benen. Begin met een lichte knik in je knieën, je billen naar achteren geduwd en een hand aan elke kant van de bal. Zodra je comfortabel bent, buig je je knieën verder en strek je je rug. Terwijl je springt om de bal te gooien, duw je jezelf omhoog met je tenen en spring je ongeveer 1 voet (12 in) van de grond.[3]
    • Focus op het verplaatsen van de energie van de grond door je benen en in je schietarm.
    • Houd je rug recht en spring een beetje naar voren, maar leun nooit naar voren tijdens de slag.
  4. 4 Houd je benen op schouderbreedte uit elkaar om een ​​solide basis te creëren. Met de juiste beenhouding, kunt u ervoor zorgen dat uw schot stabiel en gebalanceerd is. Als je uit balans raakt, moet je je richten op het gebruik van je schiethand om opnieuw in te stellen.[4]
    • Houd je dominante voet altijd ongeveer 0,5 voet (6,0 in) voor je niet-dominante voet.
    • Hoewel je tijdens je opname een beetje naar voren beweegt vanuit je startpositie, moeten je benen altijd even breed zijn.
  5. 5 Follow-through met je hand tijdens de opname. Zorg er bij het maken van je slag voor dat je je schiethand helemaal uitstrekt totdat er geen bocht in je elleboog is. Dit leidt de bal in de basket.[5]
    • Zelfs als je uit balans bent, blijf doorgaan met je hand om te compenseren voor benen die niet in balans zijn.

Methode twee van drie:
Verbetering van perimeterverdediging

  1. 1 Houd je schouders lager dan de persoon die je blokkeert. Door een lagere schouderhouding te handhaven dan je tegenstander, zelfs als ze naar het net toe rijden, vergroot je je kans om vóór het delict naar je bestemming te gaan.[6]
    • Houd je rug gebogen, maar zorg ervoor dat hij niet helemaal recht is.
    • Reik met je arm naar de grond. Met de juiste positionering moet je het met je vingers kunnen aanraken.
  2. 2 Handhaven op afstand van belediging. Als je te dichtbij bent, kan de aanvallende speler zich een weg naar je banen. Maar als je verder dan armlengte bent, hebben ze genoeg ruimte om te schieten. Als u niet zeker weet of u op de juiste afstand van de overtreding bent, steek dan uw arm naar buiten en gebruik deze als richtlijn.[7]
    • Als je coach zegt dat je een bepaalde afstand van je tegenstander moet houden, volg dan deze instructies. Verschillende verdedigingsstrategieën betekenen dat je niet altijd op dezelfde manier een kleine voorwaartse verdediging speelt.
  3. 3 Houd je deflectie hand hoog en je bal hand laag. Je afbuighand moet worden verhoogd zodat deze bijna je schouder raakt, klaar om omhoog te schieten en de foto te blokkeren. De hand van je bal moet op het niveau van je middel liggen, zodat je gemakkelijk de zak kunt pakken en deze van de speler kunt nemen.[8]
    • Al voordat de aanval begint schiet je hand op je schouders om je tegenstander te laten weten dat je elk moment kunt blokkeren.
    • Houd uw handen los maar laat ze nooit op uw zij vallen.
  4. 4 Veeg omhoog wanneer je de bal probeert te stelen. Naar beneden vegen op de bal ziet er agressiever uit, wat betekent dat je meer kans maakt op een overtreding. Veeg omhoog om de kans dat dit gebeurt te minimaliseren.[9]
    • Aarzel niet om naar beneden te vegen als dit uw enige optie is, maar wees u altijd bewust van de risico's.
  5. 5 Houd je rug recht en hurk neer op de ballen van je voeten. Stel je voor dat je op een kruk zit, met je knieën gebogen en je voeten naar voren wijzend, en je handen voor je. Til je hielen ongeveer 2,5 cm van de grond.[10]
    • Houd je gewicht op de ballen van je voeten. Als je op je tenen trapt, gooi je jezelf uit balans.
  6. 6 Schuif naar links en rechts door je voet schuin naar buiten te bereiken. Terwijl je de basis verdedigingspositie behoudt, draai je je voet naar links of rechts en strek je je been naar buiten om naar de zijkant te gaan. De teen van je achterste voet moet uitgelijnd zijn met de hak van je voorste voet (degene die schuin staat) terwijl je schuift.[11]
    • Schuif altijd onder een hoek naar de aanvallende speler om te voorkomen dat ze in het midden van het speelveld druppelen.
    • Gebruik de schuif om de aanval naar de zijlijn of naar je verdedigende spelers te duwen.

Methode drie van drie:
Je spieren trainen

  1. 1 Overleg de bal met je handen buiten de breedte van je schouders. Uw handen moeten ongeveer 1 voet (0,30 m) van uw schouders verwijderd zijn. Span je kern aan, buig op je ellebogen en laat je borst naar het basketbal zakken.Zodra je de bal raakt, draai je de beweging om en duw je jezelf omhoog door je armen zo snel mogelijk uit te strekken om jezelf te werpen. Vang jezelf op het basketbal met je handen en tel tot 1 voordat je jezelf op de grond laat zakken.[12]
    • Als je problemen hebt om van de grond te komen, doe je gewoon standaard push-ups totdat je je comfortabel voelt.
  2. 2 Oefen medicijnbalmuurworp om hand-oogcoördinatie te verbeteren. Ga voor een muur staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en koppel de bal op borsthoogte. Houd de bal met één hand aan beide kanten vast en breng deze in een boog achter je hoofd. Keer de boog om en laat hem los zodra hij voor het doel staat om de bal op een vooraf bepaalde locatie tegen de muur te gooien. Vang de bal wanneer deze terugkaatst.[13]
    • Ga ongeveer 1,5 m van de muur staan.
    • Houd je handen voor je neer na de opname om je voor te bereiden op de impact van de bal.
  3. 3 Medicijnbal squatten werpt om de beenenergie te oefenen. Houd de bal met beide handen aan beide kanten op ongeveer nekhoogte. Buig neer door je knieën te buigen en je billen naar de grond te laten zakken tot je ellebogen je knieën raken. Ga staan ​​en gooi de bal naar boven. Houd je handen omhoog totdat je de bal vangt.[14]
    • Je kunt de bal ook met zoveel kracht als je kunt naar boven gooien en op de grond laten vallen.