Leren zwemmen kan zowel gemakkelijk als moeilijk zijn voor volwassenen. Hoewel volwassenen bepaalde concepten beter kunnen begrijpen dan kinderen, worden ze vaak geteisterd door een gebrek aan vertrouwen en onzekerheid. Hun angst voor hoe ze er uit zien in een zwembroek, of hoe dom ze eruit zien tijdens het leren zwemmen, kunnen ze tegenhouden en voorkomen dat ze hun best doen. De sleutel om dit te overwinnen is het leren van de basisprincipes van zwemmen, het ontwikkelen van zelfvertrouwen en comfortabel te worden in het water.

Deel een van de vier:
De juiste uitrusting vinden

  1. 1 Zorg voor een goed badpak. Vind een pak dat comfortabel zit, goed zit en dat je naar binnen kunt bewegen. Het mag niet vallen als je in het zwembad springt. Laat de opgesmukte bikini's en baggy zwembroeken voor het strand of zwembad; je hebt iets nodig dat gestroomlijnd is en gemakkelijk kan worden verplaatst.
    • Wees extra voorzichtig met de kleur wit. Afhankelijk van de voering, kan het doorzichtig zijn als het nat is.
  2. 2 Zet een badmuts op. Niet alleen beschermt het je haar tegen chloor, het maakt je lichaam ook gestroomlijnder en vermindert de waterspanning. Als je lang haar hebt, zorg er dan voor dat je het eerst vastbindt en stop het dan onder de dop.
    • Sommige badmutsen bevatten latex. Als u allergisch bent voor latex, lees dan het etiket en zorg ervoor dat u een latexvrije badmuts koopt.
  3. 3 Koop een goede bril die niet zal lekken. Niets ruïneert een duik sneller dan water in de ogen. Neem een ​​veiligheidsbril die over uw ogen past en zorg ervoor dat ze comfortabel zitten. Krijg nooit degenen die de neus en mond bedekken. Probeer indien mogelijk de bril in de winkel voordat u koopt - zo niet, zorg dan voor een bril met een verstelbare neusbrug. Dit zorgt voor een goede pasvorm. Als u normaal een bril nodig heeft om te zien, kunt u overwegen een zwembril op voorschrift te gebruiken, die niet veel duurder is dan een normale bril. Je zult je instructeur duidelijk kunnen zien en ze kunnen je zwemervaring aangenamer maken.
    • Sommige bevatten latex. Als u allergisch bent voor latex, moet u de verpakking controleren voordat u iets koopt; het zal u vertellen of het latex bevat of niet.
  4. 4 Overweeg om wat andere zwembenodigdheden te krijgen. Veel mensen merken dat items zoals zwembadnoedels, kickboards en flippers hen helpen met verschillende aspecten van zwemmen. Als je zwemleraar deze items aanbeveelt, kun je overwegen om ze ook te kopen.
    • U kunt ook neuspluggen en oordopjes kopen om te voorkomen dat er water in uw neus en oor komt.
    • Als u in een buitenbad zwemt, zorg dan dat u zonnebrandcrème krijgt.

Deel twee van vier:
Leren ademen

  1. 1 Maak het je gemakkelijk met je gezicht in het water te leggen. Zorg ervoor dat je bril aanstaat. Op dit moment moet u de bril mogelijk aanpassen door aan de riemen te trekken zodat deze niet lekken.
    • Als je je nog niet op je gemak voelt om in het zwembad te komen, kun je dit deel in een kom met warm water doen. De kom moet twee keer zo groot zijn als je gezicht.[1]
  2. 2 Oefen met inademen en uitademen. Haal eerst diep adem door je mond en plaats je gezicht in het water. Adem langzaam uit door je mond, net genoeg om te voorkomen dat er water in je mond komt.
    • Sommige zwemmers houden ervan uit te ademen door hun neus en mond. Als u vindt dat dit prettiger voor u is, moet u het doen.[2]
    • Sommige zwemmers merken dat het dragen van een neusplug hen helpt beter onderwater te ademen.[3]
  3. 3 Houd je uitademen langzaam. Je moet twee keer zoveel tijd nemen om uit te ademen als om in te ademen.[4] Als je dit moeilijk vindt om bij te houden, probeer dan je uitademing tot het rekenen van tien te timen.
  4. 4 Ontspan terwijl je je mond uit het water haalt om te ademen en je gezicht in het water hebt. Je zult waarschijnlijk op een gegeven moment water in je mond krijgen terwijl je onder water bent. Hoewel dit misschien ongemakkelijk voelt, is het geen bijna-doodervaring. Het overkomt veel mensen, vooral wanneer ze voor het eerst leren zwemmen.
    • Een manier om slikwater te verminderen, is door uw tong te positioneren alsof u 'Keh' zegt.[5]
  5. 5 Vergeet niet om je aandacht op de bodem van het zwembad te houden. Ook al zwem je nog niet, dit is een goede gewoonte om erin te komen. Het zal helpen om je lichaam recht en op één lijn te houden. Als je je hoofd uit het water houdt, zal je lichaam naar boven worden gekanteld en meer weerstand en weerstand creëren. Hierdoor wordt het moeilijker om te zwemmen.[6]
    • Als uw zwembad die zwarte rijstroken heeft, gebruik die dan als een centraal punt.

Deel drie van vier:
Vertrouwen krijgen in het water

  1. 1 Ga het water in en beweeg je armen zijwaarts en op en neer. Je zult voelen dat de druk van het water je weerstaat en je zult zelfs merken dat het je lichaam in beweging brengt. Als u uw armen zijwaarts beweegt, zal uw lichaam draaien. Als je naar beneden duwt, zal je lichaam omhoog bewegen. beweegt je lichaam omhoog. Als u uw armen naar achteren beweegt, kantelt u uw lichaam naar voren.
    • Je kunt dit staand of zittend doen, maar je moet tot aan je schouders in het water zijn.
    • Dit wordt soms 'sculling' genoemd.
  2. 2 Ga naar iets dieper water, waar je nog steeds kunt staan. Zorg ervoor dat je hoofd uit het water is.
  3. 3 Houd je vast aan de muur en begin op en neer te dobberen. Gebruik je voeten om van de vloer van het zwembad af te duwen, en denk eraan om door je mond te ademen.
  4. 4 Als je klaar bent, dobbel en laat je handen van de muur los. Druk de onderkant van je voet af om naar boven te komen en pak de muur. Scull en kick terwijl je naar boven komt.
  5. 5 Blijf dit doen tot je je prettig voelt in het water te zijn zonder vast te houden aan de rand van het zwembad. Als je wilt, kun je zelfs verder van de rand van het zwembad stappen. Vergeet niet om niet dieper te gaan dan waar je nog steeds staat. Op deze manier, als je zelfvertrouwen mislukt, hoef je alleen maar op te staan.
  6. 6 Speel in het water totdat je je comfortabel en ontspannen voelt. Wennen aan je gezicht in het water en je lichaam uitgestrekt. Probeer je afhankelijkheid van het gebruik van een drijflichaam te verminderen en bang te zijn om onder water te gaan. Je kunt zelfs een beetje onder water zwemmen voordat je naar boven gaat. Je primaire reactie in het water moet zijn om je uit te strekken, te scrubben, te schoppen, te ademen en te ontspannen.
    • Laat u niet ontmoedigen als u per ongeluk wat water doorslikt. Het overkomt iedereen, zelfs ervaren zwemmers.

Deel vier van vier:
Leren zweven en bewegen

  1. 1 Maak er een gewoonte van om je lichaam recht te houden, als een naald op water. Als uw heupen lager zijn dan uw schouders, zal uw lichaam naar boven kantelen, en u zult niet in staat zijn om te blijven drijven. Je kunt dit oefenen door te proberen te balanceren op een bed, bank of stoel.
  2. 2 Probeer eerst op je rug te dobberen. Probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden, met de achterkant van je hoofd tussen je schouderbladen. Beweeg de armen naar je zij en zwaai met je handen, met de handpalmen naar beneden, weg van de heupen. Dit zal je helpen om het hoofd boven water te houden en rond te bewegen.
    • Terugzweven is een van de gemakkelijkste manieren om te leren zweven.
    • Als u hier problemen mee heeft, zorg dan voor iemand die ervaring heeft met zwemmen om u te helpen in positie te komen.
  3. 3 Rol je lichaam een ​​beetje heen en weer en draai je hoofd naar de kant om te ademen. Face down om uit te ademen, draai dan om naar je borst en buik. Dit is de lichaamshouding voor de meeste zwemstijlen, inclusief freestyle en schoolslag.
  4. 4 Oefen je armbewegingen. Je kunt dit in het water doen, of op een bankje / stoel. Beweeg je arm achter je hoofd, boven je hoofd, en voor je uit in een cirkelvormige beweging.
  5. 5 Oefen je flutter-kicks. Houd de zijkant van het zwembad, een zwembadnoedel of een kickboard vast en trap je benen zachtjes in een zachte, flutterachtige beweging. Probeer je tenen recht te houden en je benen zo recht mogelijk te houden. Schop niet van je knieën of trap niet te hard, omdat dit te veel weerstand zal veroorzaken en je trager zal maken.[7]
    • Dit is de basishoot om te zwemmen, hetzij op de rug of met de rug naar beneden.
    • Je kicks moeten weinig inspanning kosten. Hardere kicks zullen je niet noodzakelijkerwijs sneller laten gaan.
    • Je kunt je kicks ook oefenen terwijl je op een bank balanceert.
  6. 6 Houd een kickboard of noodle vast, strek je uit met je kin in het water en trap. Ga voor 5 tot 10 yards (4.6 tot 9.1 m) terwijl je je gezicht in het water dompelt om uit te ademen. Doe een paar ronden zoals dit totdat je je comfortabel voelt. Je kunt de eerste keer gaan om je gezicht uit het water te houden, maar probeer je weg naar boven te werken naar waar je met je gezicht onder water kunt zwemmen. Op deze manier kun je de ademhaling oefenen. Misschien vind je het ook makkelijker om te zwemmen![8]
    • Begin te oefenen in ondieper water totdat je je comfortabel voelt, dan kun je verder naar diepere wateren.
    • Zodra je je zelfverzekerd voelt, probeer het zonder het kickboard en voeg de armbewegingen toe.
  7. 7 Gebruik een wateroefening of drijfriem rond de taille terwijl je je vaardigheden verbetert. Het is een geweldige vorm van oefening om te gebruiken nadat je hebt leren zwemmen. Dit kan gedaan worden tijdens het stappen met de riem aan.
    • Je kunt ook zwemvinnen dragen tijdens het oefenen van je kicks. Draag ze echter niet de hele tijd, vooral voor warming-up en warming-down oefeningen.[9]
  8. 8 Vergeet niet om te allen tijde veilig te blijven. Leren zwemmen is geen wedstrijd; bewaar dat voor als je meer ervaring hebt. Forceer jezelf niet om naar diepere wateren te gaan als je je niet comfortabel voelt op je huidige diepte. Als je je moe voelt, neem dan een pauze en ga uit het diepe.
    • Iedereen begon met de basis, dus voel je niet ontmoedigd door de ervaren zwemmers om je heen. Ze zullen niet minder aan je denken of je voor de gek houden. Ze waren tenslotte ook op een bepaald moment in jouw positie.