De fladderende kick is een basisvaardigheid in zwemmen, wordt gebruikt om je lichaam te stabiliseren en voort te stuwen in het water met je benen. Leer hoe u de flutter-kick correct doet om efficiënt te zwemmen en de basis legt voor andere zwemslagen.

Deel een van de drie:
De Flutter-kick proberen in een stationaire positie

  1. 1 Houd vast aan een zwembadmuur of rijstrookmarkering. Grijp een wand van het zwembad, een rijstrookmarkering of een ander stationair object waarmee je je lichaam kunt uitstrekken in het water erachter. Houd je armen recht van de muur, met de rest van je lichaam zo horizontaal mogelijk in het water.
    • In het ideale geval laat u uw gezicht in het water dompelen, zodat uw hoofd zich in dezelfde lijn bevindt als uw lichaam. Zorg voor een snorkelmasker om het gemakkelijker te maken om deze positie te behouden zonder dat u uw gezicht naar boven hoeft te brengen.
    • Je kunt je hoofd uit het water laten ademen, maar het kan moeilijker zijn om op deze manier horizontaal en stabiel in het water te blijven.
  2. 2 Duw een poot omlaag in het water. Buig de heup van één been iets om het been omlaag te duwen en zet de beweging langs het been voort door de knie iets te buigen en krachtig omlaag te duwen met de bovenkant van de voet.
    • Zorg ervoor dat je tenen puntig zijn en iets naar binnen draaien. Stel je voor dat het breedste deel van de bovenkant van je voet zo parallel mogelijk is met de bodem van het zwembad.
    • Buig je knie niet teveel als je de been naar beneden schopt, alsof je een fiets trapte in plaats van schopte. Houd het been meestal recht; de kracht van de heup zal de knie natuurlijk lichtjes bewegen.[1]
  3. 3 Herhaal met het andere been. Laat het eerste been in het water drijven terwijl je dezelfde schop herhaalt met het andere been, denk eraan de neerwaartse beweging van de heup af te drijven en met een puntige teen te duwen.
    • Zorg ervoor dat tijdens het afwisselen van de benen, geen voet het wateroppervlak breekt. Je voeten mogen ook niet te ver onder de lijn van je lichaam komen.[2]
  4. 4 Ga door met afwisselend de benen om te trappen. Blijf één been naar beneden schoppen terwijl de andere omhoog zweeft, en verhoog de snelheid totdat je snel wisselt.
    • Observeer hoe de kracht van de trap je heupen en benen naar boven duwt. Je kunt de kracht van de trap zo aanpassen dat je hele lichaam in een gelijkmatige, horizontale lijn in het water drijft.[3]
    • Als je problemen hebt met je benen te laag zinken, probeer je borst iets verder in het water te duwen. Als je benen te veel opstaan, doe dan het tegenovergestelde of trap met een lagere kracht en snelheid.[4]
    • Kijk of je de schop en je gebalanceerde, horizontale positie in het water kunt vasthouden terwijl je je nauwelijks vasthoudt aan of steunt op de muur of rijstrookmarkering voor ondersteuning. Dit bereidt je voor om met de trap in het water te gaan bewegen.

Tweede deel van de drie:
Bewegen met de Flutter Kick

  1. 1 Probeer een kickboard. Zorg voor een kickboard voor het zwembad en gebruik het om je handen voor je te ondersteunen. Ga uit van dezelfde horizontale positie met je lichaam in het water en voer dan de fladderende trap uit zoals je deed toen je de muur vasthield.
    • Let op hoe de trap voelt als het werkt om je voort te stuwen in het water en je tegen te houden. Pas de kracht en snelheid van je kick dienovereenkomstig aan.
    • U kunt uw hoofd uit het water houden, zodat u niet hoeft te pauzeren om te ademen, maar u zult de juiste horizontale balans niet vinden zoals u dat wilt wanneer u uw gezicht in het water onderdompelt en op adem komt wanneer u het nodig hebt.
  2. 2 Druk af van een zwembadmuur. Duw jezelf met je benen van een zwembadmuur en richt je lichaam horizontaal horizontaal. Glij door het water tot je voelt dat je momentum verliest en begin dan met het maken van de flutter kick.[5]
    • Probeer je lichaam zo gestroomlijnd mogelijk te maken als je van de muur wegglijdt. Plaats de armen in een torpedopositie voor je, de ene hand op de andere en richt je tenen.
    • Als je wilt, kun je gewoon van de muur afstoten en een paar keer glijden zonder te schoppen om een ​​gevoel te krijgen voor de juiste gestroomlijnde positie van je lichaam door het water. Wanneer je de kick toevoegt, zou het alleen moeten zijn om deze zelfde gestroomlijnde, gebalanceerde positie te behouden.[6]
  3. 3 Probeer tegelijkertijd armbewegingen toe te voegen. Beweeg je armen synchroon met de flutter kick voor een eenvoudige freestyle-slag. Je rechterarm komt uit het water en boven je hoofd om opnieuw het water voor je in te gaan terwijl je linkerbeen naar beneden schopt. Herhaal aan de andere kant.
    • Probeer een 2-beat-kick door twee keer te schoppen (één keer per been) voor elke cyclus (één slag op elke arm). Deze timing wordt vaak gebruikt door langeafstandzwemmers en triatleten.
    • Voer een 4-beat kick door vier keer te trappen (twee keer per etappe) voor elke cyclus (één slag op elke arm). Deze timing wordt vaak beschouwd als de meest natuurlijke snelheid en kan worden gebruikt door korte-, middellange- en langeafstandzwemmers.
    • Probeer de 6-beat kick door zes keer (driemaal per been) te schoppen voor elke cyclus (één slag op elke arm). Deze snelheid wordt als traditioneel beschouwd voor de flutter kick en wordt gebruikt door korte afstand en andere zwemmers.[7]

Derde deel van de drie:
De Flutter-kick gebruiken voor zwemslagen

  1. 1 Probeer een freestyle-slag uit. Voer een freestyle-slag uit, ook wel een voorcrawl genoemd, door gelijktijdig de flutter-kick te gebruiken met een windmolenbeweging van de armen. Elke arm komt omhoog uit het water om naar beneden te komen en "het water" voor je uit te scheppen, je voortstuwend.[8]
    • Reik bij elke slag zo ver mogelijk voor je uit, en onthoud dat je dezelfde uitgebalanceerde horizontale lichaamshouding moet behouden om je opwindende kick te voltooien. Je zult merken dat de kick je helpt je te stabiliseren in het water om de beweging van je armen te ondersteunen.
  2. 2 Probeer een rugslag. Voer een terugslag uit door jezelf met de voorkant naar boven in het water te plaatsen en een gebalanceerde horizontale positie in het water te vinden.Wissel je armen op dezelfde manier af als een freestyle-slag.
    • Je merkt een iets ander gevoel en beweging van je benen als je de flutter kick op je rug doet, terwijl je benen nu op het water in plaats van naar beneden duwen. De beweging is echter hetzelfde: verplaats de beweging vanaf uw heupen, richt uw tenen en buig uw knieën niet te veel.[9]
  3. 3 Doe een hond peddelen. Hoewel het geen officiële zwemslag is, probeer de hond paddle als een intuïtieve manier om drijvend te blijven en korte afstanden te zwemmen. Gebruik de fladderende schop terwijl je hoofd boven water staat en je armen kleine cirkelvormige bewegingen onder water maken om je vooruit en vooruit te duwen.
    • Merk op dat deze slag niet ideaal is om een ​​aanzienlijke afstand te zwemmen, omdat je niet in een horizontale positie bent en de armen en benen dus harder moeten werken om je drijvend te houden.