Je hebt waarschijnlijk gezien dat Olympische zwemmers die beweging gebruiken die hen naar voren drijft, onderwater na het duiken in en bij de onderwaterbochten. De Dolphin Kick is misschien wel de snelste manier om van A naar B te komen, maar onthoud dat er veel moeite is met het uitvoeren van deze beweging. Lees verder om erachter te komen hoe je een Dolphin Kick op de juiste manier kunt uitvoeren.

Deel een van de drie:
Voorbereiding van buiten het water

  1. 1 Oefenen op het droge. Voordat je het water raakt, is het handig om je te verbinden met je lichaam op het land, waar je waarschijnlijk het meest comfortabel in beweging bent[1].
    • Begin door rechtop te staan, voeten op heupafstand van elkaar.
    • Sluit je ogen en concentreer je alleen op je ademhaling.
    • Het kan handig zijn om de achterkant van uw keel in te drukken wanneer u uitademt (produceert een keelachtig geluid).
    • Neem ongeveer tien ademhalingscycli.
  2. 2 Warm je kern op. Als je de Dolphin Kick echt onder de knie wilt krijgen, kun je het je niet veroorloven je kern te verwaarlozen. Hoewel het lijkt alsof al het gegenereerde vermogen afkomstig is van de quads en poten in het algemeen, is je kern een cruciaal onderdeel ervan. Je benen zijn immers verbonden met je kern en werken ermee tijdens het zwemmen. Overweeg de volgende trainingsreeks [2]:
    • Begin door rechtop te staan ​​met je voeten op heupafstand van elkaar.
    • Rol je schouders een paar keer terug.
    • Trek je bovenste ribben naar binnen.
    • Zorg ervoor dat je staartbeen recht naar beneden wijst.
  3. 3 Oefen de body roll. Nu je je ademhaling en kern hebt gewekt, probeer dan de rollende beweging uit te voeren terwijl je staat. Het is precies zoals het klinkt: stel je een golf voor die door je lichaam gaat en deze nabootst.
  4. 4 Roep de hulp in van een vriend. Als iemand anders je tijdens het oefenen in de gaten houdt, kun je je sterke en zwakke punten definiëren. Kent u iemand die regelmatig zwemt? Ze kunnen een nog betere keuze zijn, omdat ze een goed idee hebben van hoe het lichaam eruit moet zien tijdens het uitvoeren van bepaalde bewegingen.

Tweede deel van de drie:
Oefenen in het water

  1. 1 Neem een ​​paar baantjes in het zwembad. Om op te warmen in het water, begint u met zwemmen in het zwembad zoals u dat vaak zou doen. Raak eraan gewend om niet op het land te zijn en in het water te bewegen.
  2. 2 Laat het lichaam rollen en rechtop in het water staan. Ga eerst rechtop staan ​​in het zwembad en voer dezelfde lichaamsbeweging uit als toen je op het land was[3].
  3. 3 Spring in het water op je buik en beoefen de golvingstechniek opnieuw. Hier zijn enkele technieken om dit te doen[4]:
    • Ga plat op je buik liggen, hoofd in lijn met het lichaam. Houd je gezicht naar beneden.
    • Houd je benen en voeten bij elkaar en de tenen wijzen in de richting van het zwembadeinde.
    • Druk je borst naar beneden en laat hem dan los.
    • Druk tegelijkertijd je heupen naar beneden en laat ze dan los.
    • Wanneer je je heupen loslaat, druk je de borst naar beneden. Start de volgorde om.
  4. 4 Laat je heupen en benen samen werken. Je benen moeten de bewegingen van je heupen volgen voor de juiste Dolphin Kick-technieken.
    • De benen moeten naar beneden gaan als je heupen doen. De knieën moeten tijdens deze beweging licht gebogen zijn.
    • De benen moeten je heupen volgen als ze omhoog gaan. De knieën strekken zich op dit punt uit.
    • Voeg wat kracht toe en voer de kick uit.
  5. 5 Probeer eerst op je rug te oefenen als starten op je buik te moeilijk lijkt. Als je problemen hebt met je Dolphin Kick-technieken, probeer dan op je rug te klappen. Dolphin Kicks zijn meestal gemakkelijker als je ze op je rug probeert. Hierdoor kunt u een strakke kern houden terwijl u uw lichaam in beweging houdt.

Derde deel van de drie:
De Dolphin Kick uitvoeren

  1. 1 Duw je borst een paar centimeter in het water en teken hem dan terug. Het is goed om de golfachtige aard van de beweging in gedachten te houden. Probeer altijd op een golvende manier Dolphin Kick-gerelateerde bewegingen uit te voeren[5].
  2. 2 Duw je heupen in het water en laat ze dan los. Je dijen moeten je heupen volgen in hun neerwaartse beweging. Houd je benen licht gebogen op de knieën.
  3. 3 Beweeg je heupen omhoog en strek je benen. Terwijl je heupen omhoog bewegen, moet je je benen strekken en een zweepbeweging uitvoeren.
  4. 4 Laat uw heupen uw bovenbenen omhoog bewegen. Wanneer je heupen omhoog gaan, laat je je bovenbenen de opwaartse beweging volgen. Start vervolgens de cyclus.
  5. 5 Houd je voeten aan het einde van een naar beneden wijzende trap. Vaak zijn mensen behoorlijk rigide wanneer ze hun Dolphin Kicks uitvoeren. Probeer schokkerige bewegingen te vermijden met een pauze aan het einde van de neerwaartse trap[6].
    • Als je klaar bent met de neerwaartse beweging van je voeten, begin je ze weer omhoog te bewegen.
    • Vergeet niet dat de trappen soepel en vloeiend moeten zijn. je zou idealiter vocht van je heupen tot je tenen moeten voelen.