Zwemmen is een geweldige manier om fit te blijven en plezier te hebben in het water, en het kan op elke leeftijd worden geleerd. Of je nog nooit eerder een poel in een poel hebt gezet of gewoon een opfriscursus nodig hebt, je kunt een bekwame zwemmer worden met een beetje inspanning en een positieve instelling. Raak geleidelijk aan gewend aan het bewegen en ademen in het water, leer enkele basisslagen en overweeg dan het nemen van volwassen zwemlessen om je techniek te perfectioneren.

Methode één van de drie:
Comfortabel worden in het water

  1. 1 Breng wat tijd door in het ondiepe gedeelte van het zwembad. Als je niet veel ervaring hebt in het water, kan het handig zijn om je alleen maar in het zwembad te voelen voordat je gaat zwemmen. Besteed wat tijd aan het bewegen in water dat zo ondiep is dat je op de bodem van het zwembad kunt staan ​​met je hoofd nog steeds boven het water.
  2. 2 Koop oordoppen en zwembrillen om het zwemmen comfortabeler te maken. Water in je ogen en oren hebben is niet noodzakelijk een slechte zaak, maar het kan vreemd en afleidend aanvoelen als je voor het eerst begint met zwemmen. Chloor kan ook je ogen en oren na verloop van tijd irriteren, dus het is een goed idee om voorbereid te zijn met bril en oordopjes.[1]
    • Probeer een veiligheidsbril op voordat u ze koopt en zorg ervoor dat ze goed passen zonder ongemakkelijke druk op de brug van uw neus te veroorzaken.
  3. 3 Oefen je onder water te houden met je gezicht. Uw gezicht in het water plaatsen kan in het begin een beetje intimiderend zijn, maar na een paar keer zal het natuurlijk aanvoelen. Ga met je lichaam zo ver in het water staan ​​als je prettig vindt, houd dan je adem in en duik je gezicht in het water.
    • Zodra dat comfortabel aanvoelt, kun je proberen je hele lichaam onder te dompelen in het ondiepe gedeelte terwijl je je adem in houdt.
    • Als u zich zorgen maakt over het binnendringen van water in uw neus, kunt u uw neusgaten dichtknijpen met uw vingers.[2]
  4. 4 Laat een vriend je door het water trekken terwijl je op je rug zweeft. Als je eenmaal in het water bent, leun je achteruit en spreid je je armen en benen uit. Laat iemand een van je handen pakken en trek je langzaam door het water. Dit is een goede manier om te oefenen met zweven en bewegen door het water zonder je zorgen te hoeven maken om je adem in te houden.[3]
    • Maak je geen zorgen als je problemen hebt om je hele lichaam in leven te houden. Je benen kunnen iets naar beneden kantelen, en dat is prima.
  5. 5 Oefen "dobberen" in het diepe einde. Ga naar dieper water en houd vast aan de rand van het zwembad of een ladder. Dompel je hele lichaam onder terwijl je uitademt en kom dan op adem om in te ademen. Doe dit verschillende keren en probeer langer uit te ademen dan je inademt. Dit zal u helpen om comfortabel te ademen wanneer u de bodem van het zwembad niet kunt aanraken.[4]

Methode twee van drie:
Basisbewegingen beheersen

  1. 1 Oefen met het watertrappen. Als je eenmaal in het zwembad bent, beweeg je je benen heen en weer in een schaarbeweging, hou ze recht maar niet stijf. Plaats dan beide armen in het water en zwaai ze voorzichtig horizontaal heen en weer, alsof je het water onder je gladstrijkt.[5]
  2. 2 Zwem met je benen terwijl je een drijvend apparaat vasthoudt. Goed schoppen is een heel belangrijk onderdeel van zwemmen, en het kan gemakkelijker zijn om je techniek te ontwikkelen wanneer je niet tegelijkertijd aan je armen hoeft te denken. Pak een trapplank of zwembadnoedel en gebruik deze om je bovenlichaam in het water te ondersteunen terwijl je jezelf met je benen naar voren beweegt.
  3. 3 Oefen de flutter kick door je benen te bewegen alsof je aan het lopen bent. Dit is de meest elementaire zwemschop, en je kunt het doen door je benen recht te houden en ze heen en weer te bewegen in het water. Oefen dit terwijl je een flotatie-apparaat vasthoudt totdat je je zelfverzekerd voelt.[6]
    • Terwijl je benen meestal recht moeten zijn, is het goed om je knieën een kwartje of twee te laten buigen terwijl je ze door het water beweegt. Als je ze rigide houdt, kan dit je zelfs vertragen.
  4. 4 Doe een schop in de borstslag door je benen in cirkelvormige bewegingen naar buiten te duwen. Terwijl je vasthoudt aan een drijflichaam, oefen je door het water te bewegen door je knieën naar je kanten te buigen en ze vervolgens naar buiten te schoppen en ze achter je samen terug te brengen. Je voeten moeten naar buiten buigen terwijl je schopt, en je benen moeten onder water blijven.[7]
  5. 5 Werk aan je armstreken. Je kunt dit doen terwijl je in het water staat totdat je je op je gemak voelt, en combineer het dan met trappen om door het water te bewegen. Beweeg je armen in afwisselende cirkels naar voren met je handen een beetje in de kom. Probeer het water naar achteren te "scheppen" terwijl je je armen beweegt.[8]
    • Houd je armen zo recht mogelijk en strek ze zo ver mogelijk uit als je vooruit reikt.

Methode drie van drie:
Zwemtechnieken leren

  1. 1 Doe een rugslag om te oefenen zwemmen met je gezicht uit het water. Drijf op je rug met je benen gestrekt rechtuit. Beweeg je benen zachtjes in een fladderende trap en beweeg je armen in brede cirkels zoals windmolens door het water. Pas op dat je niet te veel met je benen sprenkelt, omdat dit je trager maakt en je sneller moe wordt.[9]
    • Meestal moet u achteruit gaan in de richting waarin uw hoofd wijst wanneer u de rugslag uitvoert. Je armen moeten achteruit bewegen alsof je onderhands ponkt.
  2. 2 Oefen met een beroerte. Houd je hoofd boven water, beweeg opzij door één arm naar voren te reiken en de andere achter je uit te strekken en breng dan beide armen naar je lichaam. Je kunt een soort zijwaartse schoolslag maken door beide knieën te buigen, een voor je uit te schoppen en de andere achter je en ze dan weer bij elkaar te brengen.[10]
    • Steek je armen uit op hetzelfde moment dat je je benen schopt en breng ze dan allemaal tegelijkertijd terug.
  3. 3 Probeer een schoolslag uit te oefenen om onder water uit te ademen. Voor deze slag zullen zowel je armen als benen zich uitstrekken en weg van je lichaam en dan weer naar binnen cirkelen.Voer een schoolslag uit terwijl je armen recht voor je borst bewegen en zwaai dan naar de zijkant alsof je het water voor je afscheidt.[11]
    • Je moet uitademen als je handen en knieën naar voren komen en naar boven komen om in te ademen als je met je armen en benen terugduwt.
  4. 4 Leer de kür op het moment dat je je op je gemak voelt. Dit is vergelijkbaar met de rugslag, maar je drijft op je buik. Doe een fladderende trap en beweeg je armen in een windmolenbeweging door het water. Adem uit voor 3 armbewegingen, draai dan je hoofd naar de kant om in te ademen tijdens de 4e slag.[12]