Het handhaven van gewichtsverlies na bariatrische chirurgie vereist een commitment aan verschillende substantiële veranderingen in levensstijl.[1] Het advies van uw arts omvat specifieke aandacht voor dieetaanpassingen en lichaamsbeweging. Volg na hun begeleiding je operatie als startpunt voor een gezonder leven, met de nadruk op goed eten en actief blijven.

Methode één van de drie:
Eten met gezondheid in gedachten

  1. 1 Verander je eetgewoonten. Eten zal een heel andere ervaring zijn na uw operatie. U zult fysiek niet zoveel voedsel kunnen consumeren, maar deze beperking zal niet bijdragen tot gewichtsverlies als u nog steeds calorierijk voedsel eet.[2]
    • Besteed veel aandacht aan wat en hoe u eet om ten volle te kunnen profiteren van de potentiële positieve effecten van bariatrische chirurgie.
    • Kies voor de rest van je leven een dieet dat voornamelijk bestaat uit eiwitten, groenten, een kleine hoeveelheid graan en uiterst beperkte hoeveelheden geraffineerde suiker.
    • Als u niet bekend bent met het voedsel dat u moet eten, moet u uzelf een voor een voorstellen aan nieuw voedsel om te zien hoe ze uw lichaam beïnvloeden.
  2. 2 Vermijd alles met veel suiker of vet. Niet alleen zullen deze bijdragen aan gewichtsbehoud, ze zullen waarschijnlijk aanzienlijk ongemak veroorzaken na bepaalde vormen van bariatrische chirurgie.[3]
    • Vermijd voorverpakte en bewerkte voedingsmiddelen, vooral die met veel ingrediënten. Als u een voorverpakt voedsel koopt, lees dan het etiket.
    • Eet alleen verpakt voedsel met een eiwit-tot-calorie verhouding van 10-op-1 of beter.
    • Stoppen met het gefrituurde eten, ijs en candybars.
    • Als u geen frisdrank of gezoete zuivelproducten kunt schoppen, gebruik dan alleen suikervrije opties.
  3. 3 Focus op het eten van een eiwitrijk dieet met weinig vet. Benadruk vis, zuivel, vlees, bonen en andere peulvruchten. Na je operatie zul je waarschijnlijk een proteïnegericht dieet moeten volgen, eerst met zachtere opties.[4]
    • Volg de aanwijzingen van uw arts - waarschijnlijk enkele weken na de operatie - begin met het eten van maaltijden op basis van extreem zachte eiwitbronnen.
    • Opties omvatten eiwitshakes, eiwitten, niet-vette kwark en magere yoghurt.
    • Zodra u in staat bent om meer vast voedsel te gaan eten, verschuift u uw langetermijndieet naar eiwitgerichte maaltijden met magere kip, mager kalkoen, vis of tofu.
  4. 4 Eet ook veel verse groenten en fruit! Volg, op korte termijn, het advies van uw arts over een langetermijndieet met veel groenten. Tijdens de maaltijden, eet eerst eiwitporties.[5]
    • Groenten en fruit met bijzonder goede opties zijn aardappelen, wortels, groene bonen, tomaten, pompoen, komkommers, bananen en avocado's.
  5. 5 Eet kleinere maaltijden. Er zijn verschillende redenen waarom kleinere maaltijden je helpen om af te vallen en af ​​te blijven. Ten eerste ben je letterlijk minder aan het eten. Ten tweede verbrandt uw lichaam gemakkelijker calorieën als ze in kleinere hoeveelheden worden geconsumeerd.[6]
    • Plan regelmatige maaltijden en eet niet na acht uur 's avonds. Dit helpt je snacken te voorkomen.
    • Kauw je eten langzamer. Kauw elke beet gedurende minstens 15 seconden. Er is een app genaamd Baristatic die je hierbij kan helpen![7]
    • Wacht twee volle minuten tussen de beten door, zodat je maag signalen naar je hersenen kan sturen over je verzadigingsniveau.
    • Besteed aandacht aan hoe uw lichaam voelt. Je voelt je misschien niet "vol" totdat je lichaam de kans heeft om te herkennen dat je er voedsel in stopt. Geef jezelf en je lichaam de tijd om opnieuw te definiëren hoe verzadiging aanvoelt!
  6. 6 Drink veel water. Gehydrateerd blijven houdt verband met een groot aantal gezondheidsvoordelen, vooral na bariatrische chirurgie.
    • Eerst en vooral moet je meer water drinken dan normaal om je lichaam te helpen zich te ontdoen van de afvalstoffen en gifstoffen die uit je systeem moeten worden weggespoeld tijdens snel gewichtsverlies.
    • Schiet voor ten minste 64 ounces water per dag.
    • Drinkwater helpt ook de maag langer vol te laten voelen, waardoor u minder vaak zult eten en zich aan geplande maaltijden zult houden.
    • Maak een punt van drinkwater minstens 30 minuten buiten de maaltijden, omdat de verminderde capaciteit van uw maag kan leiden tot ongemak als u probeert te drinken bij uw maaltijden.[8]
  7. 7 Vul uw dieet aan met voldoende voedingsstoffen. Een van de nadelen van bariatrische chirurgie is het verminderde vermogen om voedingsstoffen te absorberen. Weet dat je meer dan aanbevolen hoeveelheden vitaminen en andere voedingsstoffen moet consumeren.[9]
    • Besteed bijzondere aandacht aan hoeveel ijzer je krijgt om anemie te voorkomen, wat een veel voorkomende complicatie is na bariatrische chirurgie.
    • Als u een maag- of darmbypass heeft (in tegenstelling tot een maagband), zult u uw inname van vitamine B12 en calcium zeker zwaar moeten aanvullen. Verwacht vitaminen te nemen zoals voorgeschreven door uw artsen na bariatrische chirurgie.

Methode twee van drie:
Geestelijk en fysiek actief blijven

  1. 1 Bega met een oefenprogramma. Uw arts zal u het beste kunnen adviseren over de specifieke soorten oefeningen die het veiligst en het meest effectief voor u zijn. Het belangrijkste is dat je je lichaam actief houdt.
    • Lichaamsbeweging helpt je niet alleen beter te voelen, het stelt je lichaam ook in staat om vet efficiënter te verbranden.
    • Terwijl je lichaam er eerst naar zal kijken om spieren te verbranden terwijl je afvallen, zal beweging je spieren behouden en je lichaam dwingen om overtollig vet te verbranden.
    • U zult waarschijnlijk merken dat oefening zowel gemakkelijker als leuker is na uw procedure, omdat uw snelle gewichtsverlies de gezondheid en wendbaarheid van uw gewrichten zal verbeteren.[10]
    • Streef naar ongeveer 30 minuten aërobe oefening per dag. Als u een dag mist, is dat goed, maar zorg ervoor dat u minstens vier dagen per week traint.
  2. 2 Lopen! De voordelen van lopen zijn veelvoudig.In het ziekenhuis loop je waarschijnlijk een beetje als onderdeel van je herstelproces (omdat het de kans op het ontwikkelen van een bloedstolsel in de onderste ledematen of DVT verkleint), kun je in je eigen tempo gaan en niet doen. t heb speciale apparatuur nodig.[11]
    • Vraag aan uw arts wanneer u zelfstandig kunt gaan lopen. Begin dit te doen zodra ze dit toestaan.
    • Stel realistische doelen voor jezelf. Een kwart mijl is een goede maatstaf om mee te beginnen, of besluit vijf volle minuten te lopen.
    • Welk soort oefeningsregime je ook kiest, begin langzaam en bouw geleidelijk voort aan je vaardigheden.
    • Zodra je comfortabel vijf minuten kunt lopen - zelfs als je hartslag pompt - kijk dan of je er vijftien kunt krijgen.
    • Als u tijdens een wandeling sneller gaat, kunt u in dezelfde tijd een productievere training krijgen.
  3. 3 Kijk waar mogelijk toe te voegen aan uw fitness-regime. Stel elke week nieuwe doelen in. Zelfs als je gewoon bij het wandelen blijft, beslis dan actief om je tempo te verhogen als je uithoudingsvermogen toeneemt. Mindset is ook belangrijk: maak er een gewoonte van om te oefenen door dagelijkse beslissingen te nemen die uw activiteitenniveau verhogen.[12]
    • Draag een stappenteller, een fitness-tracker of gebruik zelfs je smartphone om je stappen te volgen, en geef jezelf de mogelijkheid om doelen te stellen in termen van specifieke hoeveelheden stappen.
    • Parkeer verder op parkeerplaatsen. Het lijkt gek, maar niet alleen zul je gezonder gaan leven, je zult een moment hebben om te decomprimeren wanneer je de plaatsen betreedt en verlaat die je bezoekt.
    • Doe alsof liften niet bestaan. Neem de trap wanneer je de optie hebt.
    • Verder zijn trappen een grote opstap van regelmatig wakker worden, dus je kunt ze ook in een work-out opnemen!
  4. 4 Weeg jezelf wekelijks. Besteed veel aandacht aan uw numerieke gewicht. Dit zal u helpen om het gewichtsverlies na bariatrische chirurgie te handhaven, door uw motivatie en tevredenheid te vergroten met de moeite die u levert.[13]
    • Door wekelijks af te wegen, zorgt u er ook voor dat eventuele gewichtstoenamen snel worden opgemerkt.
    • Als er af en toe gewichtstoename optreedt, ga dan op die dag terug naar het metaforische gezond-levende paard door een bijzonder geëngageerde training te maken en een van je favoriete gezonde maaltijden te eten.
  5. 5 Bezet je geest. Een van de voordelen van lichaamsbeweging is dat het je ook motiveert gezonder te eten en meer tijd te besteden aan meer actieve buitenschoolse activiteiten. Je kunt je focus ook op eten richten door ook andere hobby's op te pikken.[14]
    • Blijf geestelijk actief. Verken een creatief stopcontact met muziek of kunst, of begin met het bijwonen van een wekelijkse game-avond.
    • Geef uzelf andere bronnen van plezier dan voedsel. Veel mensen zijn slim over het niet misbruiken van andere ondeugden, maar vertrouwen te zwaar op voedsel voor comfort en plezier.
    • Stel eenvoudigweg vast dat u meer tijd wilt besteden aan iets dat u leuk vindt en dat geen eten omvat.

Methode drie van drie:
Ondersteuning krijgen

  1. 1 Volg de instructies van uw arts. Om u te helpen af ​​te vallen en af ​​te blijven, zal uw arts u een substantieel advies geven over hoe u voor uzelf kunt zorgen na uw operatie, zowel onmiddellijk na de operatie als op de lange termijn.[15]
    • Meteen na de operatie kunt u alleen heldere vloeistoffen gebruiken. U introduceert langzaam andere vloeistoffen, gepureerd voedsel, zacht voedsel en vervolgens het voedsel dat in dit artikel wordt beschreven, ongeveer acht weken.[16]
    • Uw persoonlijke arts is de beste bron van advies over hoe u uw levensstijl kunt aanpassen na een bariatrische operatie, aangezien hij op de hoogte is van andere medische aandoeningen die u mogelijk heeft en advies zal geven dat specifiek is voor uw operatie en het huidige gezondheidsniveau.
    • Praat bijvoorbeeld met uw arts voordat u aan uw trainingsprogramma begint.
    • Krijg periodieke bloedtesten door uw arts. Dit is de meest zekere manier om ervoor te zorgen dat je de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt na je operatie.[17]
  2. 2 Krijg specifiek professioneel advies. Uw arts zal u waarschijnlijk aanraden om een ​​voedingsdeskundige te gaan zien. Maak er een punt van om dit advies te volgen. Behandel daarnaast alle emotionele of psychologische problemen die zich voordoen bij een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.[18]
    • Zie een voedingsdeskundige of diëtist. (Maar vergeet niet dat je geen dieet volgt, je maakt een complete levensstijlverandering!) Deze specialisten helpen je bij het maken van gezonde, voedzame keuzes.
    • Praten met een voedingsdeskundige kan je zelfs bewuster maken over mogelijke belemmeringen voor gewichtsverlies in je leven. Deze kunnen zijn: depressie, negatieve relaties, stress, ontevredenheid over uw baan of problemen met uw zelfrespect.
  3. 3 Zie een psycholoog. Je zult onder een enorme hoeveelheid fysieke en mentale stress zitten tijdens je herstel van een operatie en gedurende het hele proces van aanpassing aan je nieuwe levensstijl.
    • Erken dat factoren die ogenschijnlijk niets met eten te maken hebben, je verlangen om te eten sterk beïnvloeden.[19]
    • Als je merkt dat je stress eet, bezoek dan snel een psycholoog.
    • Een psycholoog helpt je stressverlichtende activiteiten te leren om te voorkomen dat je stress eet.
  4. 4 Leg je nieuwe levensstijl uit aan vrienden en geliefden. De mensen in je leven zullen verrast zijn door het verschil in je eetgewoonten. Ze kunnen zelfs jaloers worden op de verbeteringen in je levensstijl. Wees voorbereid om uit te leggen waarom je doet wat je doet.[20]
    • Wees specifiek over veranderingen in het dieet, deze zullen vooral verrassend zijn. Zeg dingen als: "Ik kan maar vier ons eten nu eten! Ik heb besloten om af te vallen en ik ben er helemaal voor toegewijd. "
    • Als je sociale leven rond eten is opgebouwd, zul je waarschijnlijk je wens moeten uiten om andere dingen met je vrienden te doen, of zelfs minder tijd doorbrengen met diegenen die ongezond eten.
    • Bereid jezelf ook voor op veranderingen in je romantische relaties.Een geliefde moet je beslissing en inspanning om een ​​gezondere, actievere levensstijl te leiden ondersteunen.
    • Als dingen onmiddellijk erger worden vanwege het nemen van gezondere beslissingen, kan dit een teken zijn dat je een negatieve relatie hebt en moet je overwegen om nog een moeilijke levensstijl te veranderen.[21]
  5. 5 Doe mee en neem deel aan een ondersteuningsgroep voor post-bariatrische operaties. Mensen die zich bij dergelijke groepen aansluiten en actief participatie behouden, zijn in de beste positie om gewicht te verliezen en het uit te houden. Houd rekening met de frequentie van vergaderingen, de kosten en het type vergadering.[22]
    • Hoewel je veel belangrijke steun van je vrienden en familie kunt krijgen, is het ook van vitaal belang om met diegenen te kunnen praten die dezelfde ervaringen meemaken die je hebt. De groepen doen meer dan alleen helpen om af te vallen; ze zullen positieve levensveranderingen helpen versterken.[23]
    • Sommige steungroepen ontmoeten elkaar persoonlijk, terwijl andere groepen online vergaderen.
    • Sommigen nemen een zorgprofessional op als moderator of zijn er alleen om vragen te beantwoorden of om ervoor te zorgen dat aanmoediging en besluitvorming veilig en gezond is.
  6. 6 Bekijk BariGroups. BariGroups zijn online meetups die anoniem zijn, omdat je alleen via audio lid wordt. Ze worden gefaciliteerd door een 'moderator' van de bariatrische verpleegkundige, die video's en audioclips plaatst om iedereen op het goede spoor te houden.[24]
    • Woon vanaf waar u maar wilt, op elk apparaat met internettoegang.
    • Er zijn meerdere meet-ups per week.
    • Lid worden van een BariGroup is gratis. (U hebt de mogelijkheid om de moderator een tip te geven als u dat wilt.)