Droom je er ooit van om de perfecte voetboog te hebben voor ballet? Nou, dan is dit artikel iets voor jou! Elke professionele ballerina, of zelfs een beginner, weet dat de voetboog erg belangrijk is om een ​​goede balletervaring te behouden. Zodra de voetboog beheerst is, met werk aan je andere spieren en gewrichten, zul je een sierlijke ballerina zijn. Hier zijn enkele stappen en dagelijkse workouts die je thuis kunt doen:

Stappen

  1. 1 Probeer te joggen of draai je voet bij de enkel. Probeer ook je tenen wakker te maken door ze uit elkaar te laten vallen en uit te rekken. Probeer iets te doen dat je voeten warm genoeg maakt, en je spieren niet zo strak, een beetje los, klaar voor actie. (Je zult voelen of je spieren wakker zijn).
    • Voordat je oefeningen doet, zoals de splitsingen (of welke oefening dan ook), is het belangrijk om op te warmen. Dus, als je uitrekt, zullen je gewrichten en spieren ontspannen zijn en klaar om te verbeteren.
    • Wanneer het wordt opgewarmd, is het gemakkelijker uit te rekken en is het effectiever.
    • Je wilt jezelf geen pijn doen, omdat je spieren misschien niet wakker zijn en wanneer je gewrichten nog niet helemaal klaar zijn, kun je jezelf verstuiken of een spier overrekken, wat erg gevaarlijk is, vooral voor een ballerina.
  2. 2 Verhoog je boog. U kunt dit doen door een laag oppervlak dicht bij de grond te vinden. (Zoals de bodem van een bank.) Etc.
    • Zoek iets dat dicht bij de grond staat, ergens waar je je voeten kunt neerleggen.
    • Pas voorzichtig, met gebogen knieën, je tenen onder de opening. (Zorg ervoor dat je de helft van je voet bedekt.)
    • Als je voet comfortabel aanvoelt, maak je je knie langzaam los. Opmerking: wees voorzichtig, probeer de voet meer in of in een andere positie te plaatsen als u de rek niet voelt.
    • Wees heel voorzichtig en geduldig. Als je een stuk voelt, is dat goed. Als je echter een pijn voelt, stop dan! Ga zo ver mogelijk naar beneden, zonder een slechte pijn te voelen. Dit zal je boog enorm strekken. (Duw niet te hard om letsel te voorkomen).
    • Houd je voet zo lang mogelijk onder.
    • Kijk tv, speel op je iPad, of maak huiswerk, om jezelf te vermaken tijdens het stretchen.
    • Neem snelle pauzes, loop door de kamer en laat je voet pijnvrij worden.
  3. 3 Rol je voet.
    • Koop een voetroller, of krijg een bal van een soort of een voorwerp dat comfortabel is om je voet op te rollen.
    • Rol je voet erop, vooral in de buurt van de boog.
    • Doe dit gedurende 5-20 minuten, of zelfs meer!
  4. 4 Koop een voettrainer. Voetbrancards zijn duur en kunnen overal van 30-70 dollar zijn. U kunt altijd uw eigen maken! (Of volg stap 3!) De methode lijkt op een voettrainer.
  5. 5 Vergeet niet om geduldig te zijn!
    • Als je een van nature vlakke voet hebt, maak je geen zorgen! Uw boog mooi maken is moeilijk en lang werken!
    • Wees geduldig en dwing jezelf niet over de grens, je wilt geen spieren uitstrekken of jezelf pijn doen. (Je kunt in het ziekenhuis terechtkomen, of erger nog, een gebroken bot! Dit zal je nog meer vertragen!)
    • Oefen elke dag en neem foto's of een time-lapse om je verbetering te zien!
  6. 6 Onthoud de veiligheid eerst.
    • Veel mensen begrijpen niet dat veiligheid voorop staat! Wees voorzichtig wanneer u een van deze probeert! (je wilt toch geen zware blessure?)
    • Zorg ervoor dat je de juiste voeding hebt. Gezonde dingen eten en melk drinken is belangrijk, omdat ze je botten versterken. (zorg ervoor dat je niet allergisch bent voor het voedsel dat je eet!)
  7. 7 Wanneer weten wanneer uw voetboog is verbeterd?
    • Ga zitten
    • Maak het been dat je wilt controleren (alleen één voor één) recht voor je terwijl je op de grond gaat zitten.
    • Zorg ervoor dat je knieën recht zijn en dat je hele been recht is.
    • Buig nu uw voet.
    • Als je tenen de grond raken (terwijl je been recht is) dan gefeliciteerd! Je hebt je voetboog officieel onder de knie! Als je tenen de grond niet raken, moet je nog wat werk doen! Maar maak je geen zorgen, je zult er wel komen!
  8. 8 Vergeet niet om deze oefeningen elke dag te doen om je boog niet los te maken!
  9. 9 Je zult je verbetering zien!
  10. 10 Na een goede warming-up is het tijd voor de oefeningen! (Misschien wilt u hier een lijst van maken, zodat u ze elke dag kunt doen!)
  11. 11 Bekijk YouTube-video's.
  12. 12 Na het behouden van je boog, denk niet dat je klaar bent! Er zijn veel meer stappen om een ​​sierlijke ballerina te worden, zoals goede opkomst, balans, versterking van de beenspieren, bovenrug, flexibiliteit, etc.