Het doen van een pirouette, een draai aan een been, voegt raffinement toe aan zowel dans- als gymnastiekroutines en geeft je het gevoel van een professional te zijn; maar een goede pirouette vereist oefening. Leer hoe je de pirouette onder de knie moet krijgen en straks zul je als de sterren dansen met je krullen.

Deel een van de drie:
De dansposities leren die nodig zijn om een ​​pirouette te doen

  1. 1 Ga in de eerste positie staan. Begin door met je hielen tegen elkaar te staan ​​en je voeten zo ver als comfortabel mogelijk uit te zetten. Zorg voor een goede balans voordat je naar een andere positie gaat. [1]
  2. 2 Verplaats je voeten naar de vierde positie. Doe dit door één voet ongeveer 30 cm voorwaarts te schuiven en uw hielen uit te lijnen.[2]
  3. 3 Oefen een plié. Je doet dit door je knieën te buigen terwijl je op de vierde positie staat. Probeer geleidelijk te bewegen zonder schokken. Laat ze zakken en rijs met dezelfde snelheid. Dit zal helpen met flexibiliteit en balans.[3]
  4. 4 Leer de relevante positie. Sta op je tenen of ballen van je voeten, vanuit de vierde positie, om in de relevante positie te zijn.
    • Als je een beginner bent, ga dan naar de bal van je voeten en draag ballerina's.
    • Als je middelmatig of gevorderd bent, ga dan naar je tenen toe en draag teenschoenen.[4]
  5. 5 Ga in de passé-positie. Schuif de teen van een been omhoog over de kuit van het ondersteunende been naar je knie om in de passépositie te komen. Het been dat je beweegt heet het werkbeen. Oefen op je tenen in deze positie terwijl je de balletbar gebruikt voor balans.[5]
  6. 6 Plaats je armen. Houd je armen voor je, afgerond, op onderbuikniveau. Dit is de eerste positie en is essentieel voor balans.

Tweede deel van de drie:
Je Pirouette oefenen

  1. 1 Kies een knooppunt. Ga staan ​​en kies een punt op de muur of spiegel, recht vooruit op ooghoogte, om als een brandpunt te gebruiken. U kunt een "post-it" -notitie gebruiken als er geen punt is. Je zult naar dit punt kijken tijdens de hele dansbeweging.
  2. 2 Begin met de pirouette-bewegingen. Ga op de vierde positie staan ​​met je voeten ongeveer twaalf centimeter van elkaar verwijderd. Buig beide benen gelijkmatig in een plié.
  3. 3 Voeg een relevé toe. Stijg op je tenen of ballen van voeten in de relevante positie. Schuif een voet op het andere ondersteunende been naar de passé-positie. Dit been kan naar de zijkant (ballet) of parallel (jazz) worden gedraaid. [6]
  4. 4 Plaats je armen voor balans. Houd je armen voor je in de eerste positie. Vergeet niet dat dit essentieel is voor het evenwicht.
  5. 5 Begin met bewegen. Kijk naar je brandpunt op de muur. Draai terwijl je in positie bent, houd je hoofd zo lang mogelijk naar het brandpunt en sla je hoofd rond om de focus te houden terwijl de rest van je lichaam volgt.
    • De gestage beweging van je lichaam en je hoofd versnelt waar nodig om scherp te stellen, wordt spotting genoemd en helpt duizeligheid te voorkomen terwijl je beweging onder controle blijft.
    • Druk net genoeg om rond te komen. Te veel duwen werpt de kronkel af. [7]
  6. 6 Land je pirouette. Land terug in de vierde positie om de pirouette te voltooien. Probeer soepel te landen. Hoewel dit misschien eenvoudig klinkt, moet je oefenen met landen in de goede richting.

Derde deel van de drie:
Een meer geavanceerde pirouette doen

  1. 1 Versterk je kern. Je hebt een hele sterke kern nodig om meerdere pirouettes in één beweging te doen. [8]
    • Doe planken door je lichaam stijf te houden, in een pushup-achtige houding, ondersteund door je onderarmen. Houd zo lang mogelijk vast. Streef ernaar om uw tijd te verlengen.
    • Crunches doen. Ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen. Leg je handen achter je hoofd of op je borst. Strijk je onderrug naar de grond, terwijl je de buikspieren samentrekt en de schouders ongeveer 5 cm van de vloer haalt. Adem uit als je naar boven komt. Laat je schouders zakken en herhaal 20 keer. Probeer het aantal crunches in de loop van de tijd te verhogen.[9]
  2. 2 Versterk je enkels. Dansen is erg repetitief. Doe oefeningen zonder impact.
    • Ga op een stoel zitten, til je been op en doe het alfabet met één voet en dan met het andere.
    • Gebruik een fitnessband om flexoefeningen te doen. Zet de band op één voet. Trek de voet uit terwijl je de band vasthoudt en buig je voet langzaam in verschillende richtingen.
    • Buig uw kuiten zowel zittend als staand. Versterkende spieren rond de enkels zorgen voor extra kracht. [10]
  3. 3 Oefen geduldig. Meerdere pirouettes is een zeer moeilijke stap om te beheersen. Wees geduldig met jezelf. Vergeet niet, je houdt van dansen en oefenen is de sleutel tot het perfectioneren van je kunst.