Een plié is een eenvoudige balletstap die je leert terwijl je de basis behandelt. Er zijn twee versies van een plié-a demi-plié en een grand-plié. Je kunt elke versie van alle vijf balletposities uitvoeren. Door de juiste vorm en bewegingen te leren, kun je leren hoe je in een paar minuten pliét; het beheersen van het formulier kan echter jaren duren.

Methode één van de twee:
Een Demi-Plié doen

  1. 1 Leer de verschillende balletposities. Er zijn vijf verschillende voetposities in ballet, en je kunt ze in elk van hen een demi-plié (halve buiging) uitvoeren.[1][2] Dit betekent dat om vanuit elke positie een goede demi-plié uit te voeren, u eerst vertrouwd moet zijn met de basisposities.
    • Elke positie maakt gebruik van opkomst, dat is de rotatie van het been vanaf het heupgewricht.[3] Het doel is om de hielen en tenen loodrecht op de richting van het lichaam te plaatsen in plaats van parallel.
    • Verwacht niet meteen een perfecte turn-out uit te voeren. Het dwingen van de opkomst kan veel verwondingen veroorzaken. Zelfs sommige professionele dansers hebben na jarenlange oefening geen perfecte afwisseling. [4]
    • Naast elke positie met een andere voetplaatsing, gebruikt elke positie ook een andere armplaatsing of port de bras.[5]
    • Je kunt meer informatie lezen over de verschillende balletposities in Hoe alle vijf balletposities te doen.
  2. 2 Begin in de eerste positie. Hoewel u een demi-plié kunt uitvoeren op een van de vijf posities, gebruikt u de eerste positie voor de eerste oefening. De eerste positie vereist dat de hielen in aanraking komen met (of er dichtbij komen) met je benen zo dicht mogelijk bij 180 graden als je aankan.
    • Je wilt ook je benen en rug recht hebben.[6]
    • De opkomst moet meestal komen van het been in het heupgewricht. Plaats geen overmatige spanning op de knieën of enkels door elke voet dichter bij 90 graden te brengen dan u normaal kunt doen. Gebruik je spieren om je knieën over de voeten te houden in plaats van dat de twee uit de pas lopen.[7] In eerste instantie zal je uitkomst in de eerste positie meer op een V dan op een rechte lijn lijken. Een grotere opkomst komt eenvoudigweg met oefenen.
  3. 3 Buig met je tenen. De demi-plié of halve bocht verwijst naar het buigen van de knieën, dus je moet jezelf verlagen door op de knieën te buigen. Je bovenlichaam moet in dezelfde houding blijven zitten - schouders naar beneden, hoofd naar boven, en naar beneden verstopt - door de hele beweging.[8]
    • Een van de meest voorkomende problemen met plié-vorm voor beginners is te wijten aan het uitsteken van iemands billen tijdens het zakken, alsof ze in een knieën gaan. Plak uw rug niet uit of pas uw heupen aan, gewoon lager op de knieën terwijl u de rest van het lichaam recht houdt.[9]
  4. 4 Houd je hielen geplant. Demi-pliés, ongeacht de beginpositie, vereisen dat de hielen stevig op de grond blijven staan.[10] Buig niet zo ver dat het je hielen dwingt om van de grond te komen.
    • In plaats van een diepe bocht, het territorium van een grand-plié, wil je alleen je knieën buigen totdat ze zich net over je tenen uitstrekken.
  5. 5 Sta langzaam en sierlijk op. Terwijl balletdansers snel opstaan ​​uit pliés en ze gebruiken als springplanken voor sprongen en pirouettes, moeten beginners trainen langzaam en vloeiend op te rijzen om de vorm te perfectioneren. In plaats van simpelweg je knieën recht te trekken, wil je je gewicht recht naar beneden duwen in de vloer met je benen en voeten om jezelf omhoog te duwen.[11]
    • Het gebruik van de benen en voeten geeft de beweging veel meer vloeibaarheid, en het legt ook minder druk op de knieën.
    • Blijf tijdens de opwaartse beweging je schouders naar beneden houden, hoofd naar boven en naar beneden schuiven. De beweging zou er meer op moeten lijken dat het bovenlichaam hoger staat dan rechtop, aangezien het bovenlichaam al recht moet zijn.[12]
  6. 6 Keer terug naar de eerste positie. Om de demi-plié af te maken, blijf je stijgen tot de dijen en knieën en weer terug. U keert terug naar de eerste positie zoals u was voordat u de demi-plié uitvoerde.
  7. 7 Oefen demi-pliés van andere posities. Als je je eenmaal op je gemak voelt met de basis van een demi-plié in de eerste positie, kun je ook pliés uit de andere vier balletposities proberen. Ze zijn moeilijker, vooral op de vijfde positie, dus wees geduldig en oefen zonder jezelf te haasten.

Methode twee van twee:
Een Grand-Plié doen

  1. 1 Begrijp het verschil tussen een demi-plié en een grand-plié. Zowel demi-en grand-pliés verwijzen naar het buigen op de knieën, en beide kunnen worden gedaan in alle vijf ballet-posities. Het grote verschil tussen de twee komt in de diepte van de bocht en hoe dat een effect heeft op de plaatsing van de hakken.
  2. 2 Neem de eerste positie aan. Nogmaals, dit voorbeeld gebruikt de eerste positie omdat het de meest gebruikelijke trainingspositie voor beginners is.
  3. 3 Buig op de knieën. Net als bij een demi-plié moet je bij een grand-plié op de knieën buigen; Met een grote plié stop je echter niet met je knieën net iets over je tenen.
  4. 4 Til je hielen van de grond. Omdat je verder naar voren buigt op de knieën in een grote plié, zullen je hielen natuurlijk van de grond komen.[13] Hoewel het gewicht helemaal naar de voorste delen van je voeten verschuift, moet je bovenlichaam perfect recht zijn, wat betekent dat je zwaartepunt nog steeds het gevoel moet hebben dat je rechtop staat.[14]
    • De uitzonderingen op deze regel zijn bij het uitvoeren van een grand-plié vanaf de tweede positie. Door de bredere stand van de tweede positie kan de danser volledig afdalen terwijl hij toch het vloercontact met de hielen van de voeten behoudt.[15]
  5. 5 Blijf je knieën buigen totdat je dijen bijna horizontaal zijn. Zodra je hielen van de grond komen, moet je het gemakkelijker hebben om nog lager in de grote plié af te dalen.Blijf zo ver mogelijk zakken tot je dijen bijna horizontaal zijn en je knieën bijna volledig gebogen zijn.[16]
    • Net als bij een demi-plié moet het bovenlichaam tijdens de hele beweging recht zijn, met de schouders naar beneden, recht achterover, hoofd omhoog, staartbeen laten vallen en buikdicht.[17]
  6. 6 Ga terug naar de eerste positie. Net als bij een demi-plié, keert u terug naar uw oorspronkelijke beginpositie - in dit geval eerste positie. Bij het opstaan, wil je opnieuw de voeten en benen gebruiken in plaats van gewoon de knieën recht te zetten.
    • Duw met je opgeheven hielen naar beneden om ze zo snel mogelijk weer te verbinden met de vloer in de rijzende beweging.[18]
  7. 7 Maak alle buigbewegingen sierlijk. Zoals met alle balletbewegingen, moet elke beweging vloeiend en gracieus worden uitgevoerd zonder te schokken. Dit kan oefenen.
  8. 8 Oefen grootse tribunes uit andere posities. Zodra je je op je gemak voelt als je grootouders vanuit de eerste positie uitvoert, moet je ze ook uit de andere startposities beginnen te oefenen.