Op de juiste manier beoefend, moet ballet je niet geblesseerd of pijn laten. Met de juiste warming-ups en stretching, samen met goede techniek en dansen binnen je mogelijkheden, kun je nog vele jaren blijven dansen.

Stappen

  1. 1 Altijd opwarmen voor de les of oefenen.
    • Haal je hartslag op door rondjes in de studio te maken en misschien een minuut of twee plank te houden.
    • Warm je enkels, rug en heupen op. Dat zijn absoluut de drie belangrijkste.
    • Om de voeten op te warmen, draait u de enkels ongeveer 10 keer rond in beide richtingen. Doe wat sprongen, relevés en tendus. # * Om je rug op te warmen, knal het (als je kunt) en doe je wat draaien (zoals je vanaf je middel omdraaien) en maak je enkele bruggen of "afdichtingsstrekoefeningen".
    • Om je heupen op te warmen, doe je een aantal bilkoorden, spleten en sommige diepe grande plié's. Vergeet niet om andere delen van je lichaam op te warmen: zoals hamstrings, schouders, nek en dergelijke.
  2. 2 Rekken. Het uitrekken van ten minste 40 minuten per dag voorkomt blessures en verbetert je dansen. Als je geen tijd hebt, is het jouw keuze, maar probeer je elke dag uit te rekken. Zelfs als je op vakantie bent, een pauze of het is oudejaarsavond of je verjaardag. Als je niet langer kunt stretchen, probeer dan op zijn minst een kortere tijd te doen.
  3. 3 Werk uit. Versterk je kern- en turnout-spieren om knie- of rugletsel te voorkomen. Eenvoudige dingen zoals het doen van planken, sit-ups, lagen en eenvoudige lessen terwijl er op elke spier wordt gelet, werken allemaal.
  4. 4 Als je gewond bent, wees er dan slim mee. Duw het niet om het te laten werken. Natuurlijk, alles wat je wilt doen is dansen, niet zitten en mensen naar je klas zien kijken, maar als je het pusht, kan het erger worden. Als je wilt, leer dan door je klas nauwlettend te volgen terwijl je de blessure laat rusten.