Als danser zijn je voeten enkele van je meest waardevolle bezittingen, dus het is erg belangrijk om ze sterk, flexibel en gezond te houden. Je kunt de botstructuur van je voet misschien niet veranderen of veranderen waar je boog is geplaatst, maar er zijn veel oefeningen die je kunt doen om de flexibiliteit in je voeten en bogen te versterken en te verbeteren.

Methode één van de drie:
Verbetering van kracht en uithoudingsvermogen

  1. 1 Oefen je neiging. Ga op de barre staan ​​in de eerste positie. Verleng langzaam je voet tot een volledig punt voor je, masseer de vloer met je voet terwijl je gaat. Start dan de beweging met je tenen, en trek je tendu-beweging terug naar de eerste positie.[1]
    • Herhaal deze beweging tien keer vooruit, tien keer zijwaarts en tien keer achteruit.
    • Gebruik je hiel om je vooruit te duwen, laat je tenen leiden op de terugweg.
    • Als je voet naar voren is uitgetrokken, zorg dan dat deze voor je navel staat.
    • Hoe meer herhalingen u uitvoert, hoe meer uw uithoudingsvermogen zal toenemen. Terwijl je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt, voeg je meer herhalingen toe aan je oefentijd om je uithoudingsvermogen verder te vergroten.
  2. 2 Versterk je voeten met een Therapy-band. Therapiebanden kunnen online of in winkels worden gekocht en zijn een must voor alle dansers. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt. Wikkel de band rond een van je voeten en gebruik je handen om de uiteinden van de band vast te pakken. Houd de band strak om de weerstand te verhogen en wissel af tussen het richten en buigen van je tenen.[2]
    • Om de oefening nog gunstiger te maken, probeert u de oefening uit te voeren terwijl u tegelijkertijd op één deel van uw voet focust. Isoleer je enkel en wijs alleen met je tenen. Isoleer vervolgens je tenen en wijs door je enkel.
  3. 3 Schrijf het alfabet met je tenen. Dit is een geweldige oefening om de enkelsterkte te verbeteren. Ga zitten in een stoel met één been gestrekt. Leid met je tenen, schrijf het hele alfabet in de lucht. Verander dan van voet en voer dezelfde oefening uit met je andere voet.[3]
    • Zorg ervoor dat u hoofdletters gebruikt, niet kleine letters.
    • Nadat je het alfabet hebt voltooid, probeer je je naam of zelfs hele zinnen te schrijven.

Methode twee van drie:
Je boog versterken

  1. 1 Doe oefeningen met opspringen. Ga met je gezicht naar de barre staan. Ga op je tenen staan ​​en buig je rechterknie, forceer je gewicht op je rechtervenen en duw je linkerhiel naar de grond. Verander dan van voet. Wissel tussen de twee voeten af ​​om twee sets van acht te voltooien.[4]
    • Het maakt niet echt uit waar je aan vasthoudt, zolang het maar iets stabiel is. Als u geen toegang hebt tot een barre, probeer dan een aanrecht of de achterkant van een eetkamerstoel te gebruiken.
    • Probeer de prance-oefening opnieuw te herhalen, maar veranderde in de eerste positie.
  2. 2 Oefen je interesses. Ga op de barre staan ​​in de eerste positie. Sta op je tenen, in wat bekend staat als demi pointe en breng dan langzaam je hielen terug naar de vloer.[5]
    • Uw gewicht moet centraal gepositioneerd zijn. Plaats niet te veel gewicht op je grote teen of babyteen.
    • Lijm je binnenste dijen samen en schakel je buikspieren in.
  3. 3 Probeer de handdoek Scrunch. Ga op de grond zitten met je voeten uitgestrekt voor je neus. Plaats een handdoek op het puntje van je tenen. Grijp de handdoek vast met je tenen, trek hem naar je toe totdat hij volledig is verzameld onder de voetholte van je voet.[6]
    • Om krampen te verminderen, rol je boog uit met een golfbal. Plaats een golfbal onder je voet en rol deze van je tenen naar je hielen. Breng vijftien seconden onder je tenen door, onder de voetboog en vervolgens onder je hiel. Rol de bal vervolgens langzaam heen en weer zonder te stoppen.[7]
    • Probeer de golfbal te bevriezen voor de ultieme uitrol.

Methode drie van drie:
Verbetering van flexibiliteit

  1. 1 Gebruik een voettrainer. Ga op de grond zitten en plaats een voet in de brancard. Strek je knie langzaam, totdat je een druk voelt op de bovenkant van je voet.[8] Doe deze oefening een keer per dag gedurende een paar minuten en voeg geleidelijk aan toe.
    • Zorg ervoor dat je je voet niet te zwaar belast. Je moet nooit meer dan een kleine hoeveelheid druk voelen tijdens het strekken. Als je voet overbelast raakt, neem dan een pauze van enkele dagen uitrekken.
    • Voetbrancards zijn online beschikbaar of u kunt uw eigen brancards maken. Neem een ​​geschuurd stuk hout (ongeveer twee keer de lengte van je voet) en gebruik een lijmpistool om een ​​sok rond de omtrek van het hout te lijmen. Neem een ​​Thera-Band (die je online kunt kopen) en knoop hem vast met een vuist in de breedte weg van je sok. Schuif je tenen door de knoop in de Thera-Band en laat je hak op de sok rusten om je voet uit te rekken.[9]
  2. 2 Doe teen sit-ups. Ga op de grond zitten met je benen gestrekt. Richt je teen, til dan langzaam alleen de tenen op en wijs dan je tenen weer. Doe elke dag drie sets van twaalf om maximale resultaten te bereiken met deze oefening.[10]
    • Zorg ervoor dat je je tenen van de rest van je voeten isoleert, dus het enige deel van je voet dat beweegt, zijn je tenen.[11]
    • Richt je ook op het recht houden van je been. Laat het niet van de ene naar de andere kant schommelen.
  3. 3 Doe een marmeren pick-up. Om deze oefening te doen, heb je twintig knikkers en een kom nodig. Plaats de knikkers op de grond en ga vervolgens naast ze zitten. Pak de knikkers één voor één op met je tenen en plaats ze in de kom.[12]
    • Deze oefening is vooral handig als je pijn hebt in de bal van je voet of krampen in je tenen.