Slechte adem is een probleem dat de meeste mensen bij gelegenheid treft, hetzij tijdens een ziekte of na een maaltijd. En meer dan 40 miljoen mensen in de Verenigde Staten alleen hebben een ernstiger aandoening: chronische onwelriekende adem (aanhoudende slechte adem),[1] wat kan leiden tot een gebrek aan vertrouwen en angst om te socialiseren.[2] Gelukkig is het bijhouden van je ademhaling meestal eenvoudig als je je mond schoonhoudt, goed eet en als het nodig is, verversingsversnellers gebruikt.

Methode één van de vier:
Houd je mond schoon

  1. 1 Poets je tanden en tong minstens twee keer per dag. Door tanden te poetsen worden bacteriën verwijderd die een slechte adem kunnen veroorzaken en die ook stinkende, rottende tanden voorkomen. En vergeet je tong niet, vooral de achterkant. Een studie vond dat het poetsen van de tong een slechte adem met 70% verminderde.[3]
  2. 2 Spoel je mond na het eten met water. Wervelend water in uw mond helpt stukjes voedsel te verwijderen die kunnen leiden tot een slechte adem.[4]
  3. 3 Flos ten minste een keer per dag. Flossing verwijdert voedsel op plaatsen waar een tandenborstel niet kan komen en verwijdert ook tandplak, een laagje bacteriën dat zich vormt rond de tanden. Flossen zal ook helpen om parodontale (tandvlees) ziekte te voorkomen, wat een andere oorzaak is van slechte adem.[5]
  4. 4 Gebruik minimaal één keer per dag mondwater. Het helpt je tanden te beschermen en de bacteriën te doden die een slechte adem kunnen veroorzaken.[6] Swis het rond je mond gedurende 30-60 seconden, gorgel het dan nog eens 30-60 seconden.[7] Gorgelen is belangrijk om achter in de keel en binnenkant van de wangen te komen - delen van de mond die moeilijker te bereiken zijn met een tandenborstel of floss.
    • Fluoride mondspoelingen doden bacteriën en het fluoride helpt tandbederf te voorkomen.
    • Gorgelen met waterstofperoxide doodt bacteriën in de mond die een slechte adem kunnen veroorzaken.
    • Vermijd mondspoelingen met alcohol. Ze verdrogen je mond, wat het probleem van slechte adem kan verergeren.[8]
  5. 5 Raadpleeg uw tandarts om de zes maanden. Uw tandarts zal u een grondige reiniging geven die helpt bij het voorkomen van plaque en die uw mond controleert op gaatjes of tandvleesaandoeningen, die een slechte adem kunnen veroorzaken.[9] Hij kan u ook naar een arts verwijzen als uw slechte adem het resultaat lijkt te zijn van een medische aandoening, zoals een sinus- of longinfectie, bronchitis, metabole disfunctie, diabetes of lever- of nierziekte.[10]

Methode twee van vier:
Eten om je adem fris te houden

  1. 1 Drink veel water. Gebrek aan vocht kan leiden tot een droge mond, wat een belangrijke oorzaak is van slechte adem. Water kan ook alle chemicaliën in je mond of darmen verdunnen die een slechte adem veroorzaken.[11]
  2. 2 Eet yoghurt. Studies tonen aan dat het eten van 6 ounce yoghurt per dag het niveau van geur veroorzakende verbindingen in de mond vermindert. Zoek in het bijzonder naar yoghurt met de actieve bacteriën Streptococcus thermophilus of Lactobacillus bulgaricus.[12]
  3. 3 Eet fruit en groente. De schurende aard van vezelig fruit en groenten helpt bij het schoonmaken van tanden, terwijl de vitamines, antioxidanten en zuren die ze bevatten de tandgezondheid verbeteren.[13] Voedingsmiddelen die bijzonder nuttig kunnen zijn, zijn onder andere:
    • Appels - Appels bevatten vitamine C, wat nodig is voor tandvlees, maar ook voor appelzuur, wat helpt tanden witter te maken.[14]
    • Wortelen - Wortelen zijn rijk aan vitamine A, wat het tandglazuur versterkt.[15]
    • Selderij - Kauwen selderij produceert veel speeksel, dat helpt bij het neutraliseren van bacteriën die slechte adem veroorzaken.[16]
    • Ananassen - Ananas bevatten bromelaïne, een enzym dat de mond reinigt.[17]
  4. 4 Drink zwarte, groene of kruidenthee. Van deze thee is aangetoond dat ze de bacteriën doden die slechte adem en plaque veroorzaken.[18]
  5. 5 Vermijd een maagklachten. Een maagklachten kunnen leiden tot oprispingen, wat bijdraagt ​​aan een slechte adem. Eet geen voedsel dat je maag van streek maakt, of gebruik antacida als je dat wel doet. Als u lactose-intolerant bent, probeer dan lactase-tabletten.[19]
  6. 6 Vermijd voedsel dat zwaar is in uien, knoflook of specerijen. Ze kunnen allemaal een slechte adem veroorzaken. Als je ze eet, breng dan suikervrije kauwgom of een tandenborstel en tandpasta mee om je mond later op te frissen.[20]
  7. 7 Pas op voor koolhydraatarme diëten. Diëten met weinig koolhydraten leiden tot ketose - een toestand waarin het lichaam voornamelijk vet verbrandt in plaats van koolhydraten voor energie. Dit kan goed zijn voor je taille, maar het produceert ook chemicaliën, ketonen genaamd, die bijdragen aan slechte adem.[21] Om het probleem te stoppen, moet u uw dieet wijzigen. Of je kunt de geur op een van deze manieren bestrijden:[22]
    • Drink veel water om de ketonen te verdunnen.
    • Kauw suikervrije kauwgom of zuig op suikervrije pepermuntjes.
    • Kauw muntblaadjes.

Methode drie van vier:
Andere oorzaken van slechte adem stoppen

  1. 1 Controleer je sinussen. Sinusinfecties of post-neusdruppels (slijm uit je sinussen terug in je keel) zijn verantwoordelijk voor tot 10% van de gevallen van slechte adem. Er zijn een aantal manieren om dit te bestrijden:
    • Raadpleeg uw arts. U hebt mogelijk een antibioticum nodig om een ​​sinusinfectie te genezen.[23]
    • Gebruik vrij verkoopbare medicijnen om je sinussen op te drogen en het opbouwen van slijm te voorkomen.
    • Probeer een zoutoplossing om slijm te verdunnen en het gemakkelijker te verdrijven.
    • Probeer een sinusdouche om je sinussen te spoelen.[24]
  2. 2 Weet dat sommige medicijnen een slechte adem veroorzaken. Sommige medicijnen drogen je mond uit, veroorzaken een slechte adem, terwijl andere medicijnen chemicaliën bevatten die direct leiden tot een slechte adem. Let vooral op de volgende medicijnen:[25]
    • Betel.
    • Chloral hydrate.
    • Nitrieten en nitraten.
    • Dimethyl sulfoxide.
    • Disulfiram.
    • Sommige chemotherapie medicijnen.
    • Fenothiazines.
    • Amfetaminen.
  3. 3 Stop met roken om slechte adem te genezen. Roken kan uw mond ruiken als een asbak. De enige permanente oplossing is om te stoppen met roken, maar je kunt ook muntjes of andere luchtverfrissers gebruiken om de geur te bedekken.

Methode vier van vier:
Ademverfrissers gebruiken

  1. 1 Kauw suikervrije kauwgom om je adem op te frissen. Zoek naar kauwgom met xylitol.Bacteriën in je mond zullen zich vastklampen aan deze kunstmatige suiker in plaats van aan je tanden. Kauwgom zorgt er ook voor dat je gaat kwijlen, een droge mond helpt voorkomen en bacteriën en voedseldeeltjes verwijdert.[26] Zorg ervoor dat het suikervrij is.
  2. 2 Probeer een ademmunt, zuigtablet of spray. Wat je ook kiest, zorg ervoor dat het suikervrij is. Kijk voor xylitol als suikervervanger. En als u een spray gebruikt, zorg er dan voor dat deze geen alcohol bevat, want hierdoor droogt uw mond uit, wat bijdraagt ​​aan een slechte adem. Onthoud: pepermuntjes, sprays en zuigtabletten verdoezelen alleen slechte adem; ze zijn geen remedie. Als u merkt dat u voortdurend ademverfrissers gebruikt, zorg er dan voor dat u uw tandarts ziet.
  3. 3 Kauw op kruiden om je adem op te frissen. Muntblaadjes zijn vooral goed voor een frisse adem; ze bevatten essentiële oliën waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn in het bestrijden van slechte adem.[27] Andere kruiden die u kunt proberen, zijn salie, die antimicrobiële eigenschappen heeft die een slechte adem bestrijden,[28] of eucalyptus. Dille en peterselie bevatten beide veel chlorofyl, wat de ademhaling verfrist, en hebben de toegevoegde bonus dat ze als garnering met veel maaltijden worden geserveerd.[29]
  4. 4 Kauw op zaden of peulen. Koriander, kardemom en anijs zullen je adem helemaal opfrissen, maar kauwen niet te veel. Anijs heeft in het bijzonder een krachtige geur die onaangenaam kan zijn als er te veel wordt gegeten. Als je kardamompeulen kauwt, zorg er dan voor dat je ze niet doorslikt.[30]
  5. 5 Gebruik een alcoholische drank om je adem op te frissen. Alcohol doodt de bacteriën die een slechte adem kunnen veroorzaken, waardoor het drinken van een alcoholische drank - vooral een met een aangename geur - een goede manier is om je adem op te frissen. Hoe hoger het alcoholpercentage van uw drankje, des te effectiever het is, maar vermijd suikerhoudende dranken. Ze laten een suikerachtig residu achter dat meer bacteriën kan broden.[31]
  6. 6 Afspoelen met zuiveringszout. Zuiveringszout is een natuurlijke luchtverfrisser. Meng een theelepel in een kopje water en slinger het rond je mond.[32]