School kan een spelbreker zijn, maar je cijfers mogen je niet in de steek laten. Georganiseerd worden en opdrachten op tijd inleveren, maakt een groot verschil. Maar dit gaat niet alleen over huiswerk. Dit gaat over je toekomst. Door mentale voorbereiding kun je een beter begrip van jezelf krijgen. Je zult je veel meer ontspannen voelen als je op de bal bent en je cijfers zullen je inspanningen weerspiegelen.

Deel een van de drie:
Aan de basisbehoeften voldoen

  1. 1 Zorg dat je goed uitgerust bent. Hoewel sommige mensen minder rust nodig hebben dan anderen, heeft slaapdeprivatie een aanzienlijk negatief effect op de prestaties, het geheugen en de emotionele toestand.[1][2] Sta er nooit trots op hoe weinig u slaapt in uw behoeften.
    • Slaaptekort kan uw stress verhogen en leiden tot een paniekreactie of een slechte houding, die beide uw prestaties in de klas kunnen schaden.[3]
    • Onvoldoende slaap kan ook uw geheugenvorming en de positieve effecten van leren beïnvloeden.[4]
  2. 2 Dieet voor succes. Je brein gebruikt een enorme hoeveelheid energie in vergelijking met de rest van je lichaam.[5][6] Gebrek aan energie kan bijdragen aan negatieve gevoelens en laat je onvoorbereid om je best te doen.
    • Verstoringen van een onderhouden, gezond dieet kunnen uw denkvermogen negatief beïnvloeden.[7] Sommige gezonde voedingsopties voor de hersenen zijn:[8]
      • bosbessen
      • avocado's
      • Noten en zaden
      • Volkoren
      • Bonen
    • Bepaalde voedingsmiddelen die het niet met u eens zijn, ongeacht hoe heerlijk ze zijn, kunnen het moeilijk maken om zich te concentreren en gevoelens van angst te creëren.[9] Enkele voorbeelden zijn:[10]
      • MSG-rijk voedsel
      • Voorgekookt voedsel
      • Verwerkt voedsel
      • Voedsel dat rijk is aan zout
      • Voedingsmiddelen rijk aan suiker
  3. 3 Vind uw leerstijl. Als je weet wat de beste manier is om te leren, bespaar je tijd en energie wanneer je je op een nieuwe klas voorbereidt. De drie belangrijkste soorten leren zijn auditief, visueel en kinesthetisch (hands-on).
    • Visuele studenten kunnen profiteren van het kijken naar lezingen, conceptkaarten, kleurcoderingsmateriaal en het gebruik van flash-kaarten.[11]
    • Auditieve studenten kunnen helpen bij het leren door te luisteren naar zachte achtergrondmuziek, opgenomen lezingen, materiaal hardop te herhalen en deel te nemen aan studiegroepen of discussies.[12]
    • Praktische studenten kunnen zichzelf helpen door regelmatig studieverloven te nemen, kauwgom te kauwen tijdens het studeren, staand werken, en demonstraties of veldwerk te doen.[13]
  4. 4 Ken je chronotype. Een chronotype is een categorie die de gebruikelijke slaaptijd en actieve periode van een persoon classificeert.[14] Probeer uw schema zo in te delen dat het bij uw chronotype past.
    • Nachtbrakers moeten een later lesrooster overwegen. Dit zal de angst en vermoeidheid verminderen die je kunt associëren met een vroege ochtendles.[15]
    • Leeuweriken (vroege vogels) moeten ervan afzien de avond voor moeilijke lessen laat uit te blijven. Een planning die eerder op de dag begint, kan uw prestaties verbeteren.[16]
  5. 5 Koop de benodigde materialen. Verschillen tussen de eerste en de tweede editie van een leerboek kunnen een groot verschil maken wanneer u boekwerk indient dat moet worden beoordeeld. Raadpleeg uw instructeur voordat u een andere dan de aanbevolen versie van uw klassentekst koopt. Houd rekening met aanvullende materialen, zoals:
    • potloden
    • Erasers
    • pennen
    • markeerstiften
    • Heerser
    • Ruitjespapier
    • notebooks
    • Binders / mappen
    • Planners / agenda

Tweede deel van de drie:
Kalmerende angst

  1. 1 Maak uzelf vertrouwd met uw leeromgeving. Angst kan stress veroorzaken die leidt tot moeilijk te onthouden en slechte prestaties.[17][18] Je kunt tijd doorbrengen in de klas, een moeilijk onderwerp wordt gehouden om het minder imposant te maken en je concentratievermogen te verbeteren.[19]
    • Organiseer een studiegroep met je vrienden in een klaslokaal waar je je angstig voor voelt. Dit kan je zenuwen helpen verlichten.
    • Ervaren stress kan een grotere invloed hebben op de mentale toestand dan op de biologie.[20] Door een uitdaging als beheersbaar te ervaren, kunnen we buitensporige zorgen of negatieve denkcycli beperken.[21]
  2. 2 Daag je negatieve gedachten uit. Automatische negatieve gedachten kunnen angst of gevoelens van ontoereikendheid creëren.[22] Dit zijn meestal een soort van irrationele gedachte, en zijn niet nuttig bij de voorbereiding op school.
    • Stel vragen over je negatieve gevoelens en bedenk hoe je ze wilt oplossen. Dit kan je leiden naar een positievere gemoedstoestand.[23]
  3. 3 Oefen ademhalingsoefeningen. Studies hebben aangetoond dat ademhalingsoefeningen effectieve hulpmiddelen zijn voor stressmanagement en emotionele controle.[24] Juiste ademhalingstechnieken kunnen duizeligheid, kortademigheid en een verhoogde hartslag verlichten.[25]
    • Als u uw lippen borstelt, kunt u uw ademhaling trager vertragen.[26]
    • Tellen terwijl je ademhaalt, ervoor zorgt dat je volledig inademt en dan volledig uitademt, is ook aangetoond dat het helpt bij stress en angstmanagement.[27]
  4. 4 Opmerking triggers voor uw angst. Deze kunnen soms moeilijk zijn om te identificeren. Zoiets eenvoudigs als een cafeïnehoudende drank of energiedrank kan je op scherp stellen en in een slechte mentale toestand brengen.[28] Andere triggers kunnen specifieke gebeurtenissen, scenario's, activiteiten of mensen zijn. Stel jezelf de vraag: "Wat kan me in deze situatie beter laten voelen?" In sommige gevallen kan angst worden verminderd door cafeïne uit uw dieet te verwijderen of een vriend te vragen mee te taggen.
    • Enkele veel voorkomende triggers zijn:
      • Koffie
      • Soda
      • Cafeïnevrije thee
      • Tests
      • toespraken
      • Fysieke evaluaties
      • Presentaties.

Derde deel van de drie:
Proactieve maatregelen nemen

  1. 1 Een plan maken. Een waslijst van zorgen kan leiden tot voortdurende herziening van negatieven die u in de problemen brengen. Het hebben van een aanvalsplan kan je onnodige zorgen beperken en helpen om deze gevoelens te beheersen.[29] Identificeer problemen die specifiek voor u zijn en denk na over hoe u op hen zult reageren.
    • Het uitschrijven van een plan van aanpak kan je duidelijkheid en een gevoel van concreetheid geven.[30]
    • Door een huiswerk- of studietraject in te stellen, kunt u voorkomen dat u vergeet om opdrachten in te leveren.
  2. 2 Ken het doel van de cursus. Big-picture mentaliteit kan je helpen om basisprincipes te associëren met complexere concepten.[31] Dit kan vooral handig zijn bij cumulatieve examens.
    • Mindmaps en diagrammen zijn handige hulpmiddelen voor het bundelen van complexe of gedetailleerde onderwerpen.[32]
  3. 3 Onderzoek de instructeur. Zelfs als u uw docent of rooster niet kunt kiezen, kunt u door te weten wat u te wachten staat, van tevoren plannen. Sommige leraren zijn niet geschikt voor bepaalde leerstijlen of persoonlijkheden. Informeer bij vrienden, hogere klassen en zoek online om te ontdekken of een bepaalde leraar geschikt is voor jou en, zo niet, hoe je de situatie kunt verbeteren.
    • Maak gebruik van gewoonten die aansluiten bij uw leerstijl. Tijdens lezingen kunnen bijvoorbeeld praktijkgerichte leerlingen baat hebben bij kauwgom.
    • Praten met instructeurs de eerste lesdag is een goede manier om een ​​relatie met hen op te bouwen. Dit kan handig zijn als u problemen heeft met het onderwerp verderop.