Het is een van de beste dingen om drie glorieuze maanden niet op school te hebben. Tijdens de zomermaanden, de gemiddelde student begint opblijven tot laat in de nacht en dan slapen lang in de ochtend, zonder de last van schetterende alarmen en bussen te vangen. Echter, met de start van een nieuw academisch jaar komt 's ochtends vroeg, en het is belangrijk om je lichaam voor te bereiden op de verandering. Door jezelf wat tijd te geven om je langzaam aan te passen aan je nieuwe schema, kun je zorgen voor een vlotte en heldere start van het jaar.

Deel een van de drie:
Eerder naar bed gaan

  1. 1 Schaal uw bedtijd geleidelijk terug. Als je om middernacht gewend bent om naar bed te gaan, zul je zeker moeite hebben om opeens om 8 uur naar bed te gaan. Probeer in plaats daarvan om 11 uur 's ochtends, dan om 10 uur' s nachts te gaan slapen, enzovoort. Het kan dagen of weken duren om het natuurlijke ritme van uw lichaam te veranderen. Het is belangrijk om te beginnen met het aanpassen van je lichaam een ​​paar weken voordat de school begint.[1]
    • Geef je lichaam en geest voldoende tijd om aan te passen. Probeer niet om je slaapschema aan te passen twee avonden voordat de school begint. Je bent geen nachtuil geworden, dus verwacht ook geen ochtendmens te worden! Het kost tijd om je interne klok te resetten, dus begin een paar weken voor de eerste schooldag.[2]
  2. 2 Bepaal hoeveel slaap je nodig hebt. Verschillende leeftijdsgroepen hebben verschillende slaapvereisten. Kinderen van 6 tot 13 jaar zouden elke avond 9-11 uur slaap moeten krijgen, terwijl tieners van 14-17 jaar ongeveer 8-10 uur nodig hebben. Jongere volwassenen van 18-25 worden aanbevolen om ongeveer 7-9 uur te ontvangen.[3]
  3. 3 Oefening dagelijks. Regelmatig trainen is een geweldige manier om energie te spenderen en ervoor te zorgen dat je 's nachts gezond slaapt. Het kan u ook helpen sneller in slaap te vallen. Studies hebben aangetoond dat mensen die minstens 150 minuten per week trainen ook meer alert en energiek zijn tijdens hun wakkere uren.[4]
    • Oefening laat in de nacht kan je energie geven vlak voordat je in bed moet liggen. Probeer in de ochtenden of vroege middagen te trainen en ontspan 's avonds met meer rustgevende hobby's, zoals lezen.
  4. 4 Vermijd cafeïne als je je nieuwe slaapschema begint. Cafeïne maakt het niet alleen moeilijker om in slaap te vallen, maar het kan je slaap ook verstoren en ongemakkelijk maken. Door cafeïne volledig te vermijden, kun je de diepe, herstellende slaap krijgen die je klaarstoomt voor een geslaagde dag. Als je niet helemaal uit cafeïne wilt halen, probeer het dan tenminste zes uur voor het slapengaan te vermijden.[5]
  5. 5 Houd elektronica uit je slaapkamer. Dit betekent alles - telefoons, tablets, televisies, enz. Deze apparaten schijnen licht in uw ogen, waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze waakzaamheid bevorderen. Net als de zonsondergang het einde van de dag aangeeft, moet je elektronica ook gaan lichten. Een donkere slaapkamer vertelt je hersenen dat het tijd is om te slapen.[6]
  6. 6 Investeer in een witte ruis machine. Er zijn ook gratis apps op smartphones die voor witte ruis kunnen zorgen - zorg er gewoon voor dat het heldere scherm uit is! Je hersenen hunkeren naar stimulatie en het kan moeilijk zijn om dat verlangen 's nachts uit te schakelen. Een witte ruis machine zorgt voor die stimulatie, op een zachte en kalmerende manier. Het maskeert ook storende geluiden van buiten je slaapkamer die je wakker kunnen houden.[7] Je kunt spelen met verschillende witte ruisopties zoals onweer, kampvuur, regenwoud en meer.
  7. 7 Verlaag de thermostaat. Het is niet gemakkelijk om te slapen als je in een warme slaapkamer gooit en draait. Terwijl je lichaamstemperatuur daalt, krijgen je hersenen te horen dat het tijd is om te gaan slapen. De beste temperatuur voor sluimeren is overal tussen 60 en 68 graden Fahrenheit. [8] Als u geen controle hebt over de thermostaat, kan een plafondventilator of een draagbare ventilator het lukken. Een ventilator kan ook voor kalmerende witte ruis zorgen.

Tweede deel van de drie:
Eerder wakker worden

  1. 1 Stel uw alarm elke dag eerder en vroeger in. Net zoals je je bedtijd geleidelijk hebt teruggeschroefd, zou je hetzelfde moeten doen met je ontwaaktijd. Maak het eerder geleidelijk in stappen van één uur.
    • Hoe slecht je ook snooze wilt slaan, doe het niet! Op de lange termijn wordt het alleen maar moeilijker wakker.
  2. 2 Stel jezelf bloot aan helder licht wanneer je ontwaakt. Dit geeft aan je hersenen door dat het tijd is om wakker te worden en je gevoelens van verdriet zal doen schudden. Doe je gordijnen open, doe je lichten aan of ga zelfs naar buiten. Het heldere licht zal je opfleuren en kan ook je algehele stemming ten goede komen.[9]
  3. 3 Maak je bed zodra je wakker wordt. Het is een vrij eenvoudige klus, maar toch slaan veel mensen het over. Niet alleen begint uw dag met een gevoel van voldoening, maar het is veel moeilijker om terug te kruipen naar een netjes opgemaakt bed. Doe dit genoeg, en het wordt een gewoonte.
  4. 4 Drink een groot glas water. Je lichaam kan 's nachts uitgedroogd raken en deze uitdroging kan je vermoeidheid' s ochtends doen toenemen. Door 's ochtends een groot glas water te drinken, kun je een deel van de hydratatie die je vannacht hebt verloren, herstellen en jezelf een snelle, en gemakkelijke, energieboost geven. Koud water kan ook de adrenaline verhogen, wat helpt om je wakker te maken.[10]
  5. 5 Zet wat muziek op. Als je omringd bent door stilte, is het gemakkelijk (en aantrekkelijk) om weer in slaap te vallen. Je hoeft niet de meest opwindende muziek te spelen die je maar kunt bedenken, zo hard als je maar kunt. Zet gewoon wat muziek op met vrolijke melodieën en positieve teksten, en het zal je helpen om van zombie naar mens over te gaan.[11] Maak een "Rise & Shine" afspeellijst op je telefoon om op te duiken tijdens je vroege ochtenden.

Derde deel van de drie:
De dag vrij beginnen

  1. 1 Ontbijt eten. Als uw bloedsuikerspiegel laag is, is uw energie ook laag. Door 's ochtends een stevige maaltijd te eten, "brak je snel" en kreeg je lichaam' s ochtends een energieboost.[12]
    • Probeer gezond, voedzaam voedsel te eten om stabiele energieniveaus te bevorderen. Suikerhoudende granen en gebak kunnen aantrekkelijk lijken, maar ze kunnen een crash veroorzaken na de eerste golf van energie.[13]
  2. 2 Rekken. Zorg dat je je lichaam 's morgens in beweging zet, hoe dan ook. Als je de tijd hebt om te oefenen in de ochtend, is dat geweldig. Als u geen tijd hebt voor een volledige training, kan zacht strekken u helpen. Door rond te bewegen en je lichaam uit te rekken, krijg je je hart pompende en bloed stroomt naar je hersenen.[14] U kunt ook een uitbarsting van endorfines krijgen, de "feel good" -chemicaliën die vrijkomen tijdens lichaamsbeweging.[15]
  3. 3 Weigeren overdag. Het is normaal om je slaperig en lusteloos te voelen, terwijl je lichaam geleidelijk wennen aan je nieuwe schema. Hoe slap je je ook voelt, laat jezelf niet dutten. Overdag slapen zal het voor u moeilijker maken om 's nachts in slaap te vallen, en u zult het harde werk dat u deed ongedaan maken door vroeg wakker te worden.[16]