Rugpijn kan slopend zijn en het leven veranderen. Het kan van invloed zijn op uw vermogen om te bewegen, te slapen en zelfs na te denken. Er zijn veel oorzaken van rugpijn, maar onthoud dat pijnniveaus niet altijd positief gecorreleerd zijn met de mate van ernst. Met andere woorden, kleine problemen (zoals een geïrriteerde zenuw) kunnen soms ernstige kortdurende pijn veroorzaken, terwijl levensbedreigende problemen (zoals een tumor) soms tot minimale pijn leiden.[1] Probeer wat huismiddeltjes op basis van gezond verstand en let op de tekenen en symptomen die een reis naar het kantoor van de dokter rechtvaardigen.

Deel een van de drie:
Omgaan met slechte rugpijn zelf

  1. 1 Wacht maar af. Je wervelkolom is een complexe verzameling gewrichten, zenuwen, spieren, bloedvaten en bindweefsel.[2] Er zijn veel structuren die pijn kunnen veroorzaken als je je rug op de verkeerde manier beweegt of een trauma ervaart. Ernstige rugpijn kan snel opkomen, maar het kan soms ook snel verdwijnen (zonder enige behandeling), omdat het lichaam een ​​enorm vermogen heeft om zichzelf te genezen. Wees daarom enkele uren geduldig als je last hebt van rugklachten, vermijd zware activiteiten en houd een positieve houding aan.
    • Tekenen en symptomen waarvoor u onmiddellijk medische hulp moet inroepen zijn: spierzwakte en / of verlies van gevoel in uw armen of benen, verlies van blaas of darmcontrole, hoge koorts, plotseling gewichtsverlies.[3]
    • Totale bedrust is geen goed idee voor de meeste soorten rugpijn, omdat enige beweging (zelfs slechts korte, ontspannen wandelingen) nodig is om de bloedstroom en genezing te stimuleren. Als je veel pijn hebt, wacht dan twee tot drie dagen voordat je normale activiteiten hervat.[4]
    • Als uw rugklachten verband houden met uw lichaamsbeweging, traint u misschien te agressief of met een slechte vorm - raadpleeg een personal trainer.
    • Als u denkt dat uw rugklachten werkgerelateerd zijn, praat dan met uw baas over het wisselen van activiteiten of het wijzigen van uw werkplek - zoals een meer ondersteunende stoel of een zachte mat voor onder uw voeten.
  2. 2 Breng iets koud aan op je rug. De toepassing van ijs is een effectieve behandeling voor vrijwel alle acute (in de laatste 24 - 48 uur) verwondingen aan het bewegingsapparaat, inclusief rugpijn.[5] Koude therapie moet worden toegepast op het meest pijnlijke deel van uw rug om de ontsteking te verminderen en de pijn te verdoven. IJs moet elk uur gedurende 10 - 15 minuten worden aangebracht en vervolgens de frequentie verlagen naarmate de pijn en zwelling afnemen.
    • Comprimeren van het ijs tegen je rug met een rekbaar verband of elastische ondersteuning zal ook helpen de ontsteking onder controle te houden.
    • Verpak ijs- of bevroren gelverpakkingen altijd in een dunne handdoek om bevriezing op uw huid te voorkomen.
    • Als je geen ijs- of gelpacks hebt, gebruik dan een bevroren zak met groenten uit je vriezer.
    • IJs is niet geschikt voor chronische rugpijn - vochtige warmte kan meer verlichting bieden.
  3. 3 Neem een ​​warm bad. Door je rug te laten weken in een warm zoutbad van Epsom kun je de pijn en zwelling aanzienlijk verminderen, vooral als de pijn wordt veroorzaakt door spierspasmen of spanning.[6] Het magnesium in het zout helpt de spieren ontspannen. Weken in een warm bad of warmte direct op je rug aanbrengen is waarschijnlijk geen goed idee als je veel ontstekingen ervaart, wat vaak het gevolg is van gewrichts-, ligament- en zenuwbeschadigingen van de rug.
    • Maak het water niet te heet (om verbranding te voorkomen) en laat het bad niet langer dan 30 minuten inwerken omdat het zoute water vloeistof uit je lichaam trekt en je uitdroogt.
    • Alternatief, pas vochtige hitte op uw rugpijn toe - de kruiden van de microwavedkruid werken goed en zijn vaak doordrenkt met aromatherapy (zoals lavendel) die het ontspannen eigenschappen heeft.
  4. 4 Overweeg het gebruik van zelfzorggeneesmiddelen. Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) zoals ibuprofen, naproxen of aspirine kunnen kortetermijnoplossingen zijn om u te helpen met slechte pijn of ontsteking in uw rug.[7] Houd er rekening mee dat deze medicijnen moeilijk kunnen zijn voor je maag, nieren en lever, dus je kunt ze het beste niet langer dan 2 weken achter elkaar gebruiken.
    • Als alternatief kunt u over-the-counter analgetica zoals acetaminophen (Tylenol) of spierverslappers (zoals cyclobenzaprine) voor uw rugpijn, maar neem ze nooit gelijktijdig met NSAID's.
    • Pijnstillende crèmes en gels die rechtstreeks op je pijnlijke rug worden aangebracht, zijn een andere optie, vooral als de pijn meer spiergerelateerd is. Capsaïcine en menthol zijn natuurlijke ingrediënten in sommige crèmes die ervoor zorgen dat je hersenen afleiden van de pijn door je huid te laten tintelen.
  5. 5 Gebruik een schuimroller. Het rollen van een stuk stevig schuim is een goede manier om je wervelkolom te masseren en mogelijk mild tot gemiddeld ongemak te verlichten, vooral in het middenruggebied (thoracale regio). Foamrollers worden vaak gebruikt in fysiotherapie, yoga en pilates.[8]
    • Pak een schuimroller bij een sportwinkel of een big-boxwinkel - ze zijn erg goedkoop en bijna onverwoestbaar.
    • Plaats de schuimroller op de grond, loodrecht op de plaats waar je je lichaam gaat leggen. Ga op je rug liggen, zodat de schuimroller zich onder je schouders bevindt en begint te rollen. Herhaal zo vaak als nodig, hoewel je spieren misschien een beetje pijnlijk zijn na de eerste keer dat je een schuimroller gebruikt.
  6. 6 Gebruik een tennis- of lacrossekogel. Ga op je rug liggen en plaats een bal tussen je schouderbladen. Rol rond tot je een tedere plek vindt. Houd die positie ten minste 30 seconden vast, of totdat je voelt dat de pijn weggaat. Ga door naar andere gevoelige plekken.
    • Herhaal dit elke dag totdat de pijn verbetert. Dit kan als preventieve maatregel worden gebruikt, omdat deze triggerpoints, meestal spierknopen genoemd, de neiging hebben om opnieuw te verschijnen vanwege een slechte houding of overmatig gebruik.
  7. 7 Voer rugoefeningen uit. Terwijl je rugpijn je misschien terughoudend maakt om te bewegen of te oefenen, kan het rekken en versterken van je lichaam rugpijn verminderen.Raadpleeg uw arts of een fysiotherapeut voordat u met de oefening begint, over welke oefeningen geschikt zijn voor uw specifieke conditie.[9]
    • Oefeningen zoals squats, planken of eenvoudige, zachte stukken kunnen de rugpijn verminderen. Krijg meer ideeën door de volgende artikelen te lezen: behandel lage rugpijn en behandel pijn in de bovenrug.
  8. 8 Overweeg om je slaapomgeving te veranderen. Matrassen die te zacht zijn of kussens die te dik zijn, kunnen bijdragen aan rugpijn. Vermijd op uw buik te slapen omdat uw hoofd en nek hierdoor kunnen draaien op een manier die rugpijn verergert en het kan ook de lagere ruggewrichten comprimeren en irriteren.[10] De beste slaapposities voor rugpijn bevinden zich aan uw zijde (vergelijkbaar met de klassieke foetushouding) of op uw rug met een kussen dat uw benen opheft, wat enige druk van de lage ruggewrichten wegneemt.
    • Hoewel zelfs waterbedden voor sommige mensen comfortabel kunnen zijn, lijken de meeste mensen baat te hebben bij een stevige orthopedische matras.
    • Springmatrassen gaan meestal acht tot tien jaar mee bij constant gebruik, afhankelijk van het gewicht van u en uw partner.
  9. 9 Zorg ervoor dat u de juiste tiltechnieken gebruikt. Slechte rugpijn kan vaak verergerd worden door een onjuiste tilhouding. Wanneer u iets moet optillen, zorg dan dat het niet te zwaar voor u is om alleen te dragen (en vraag om hulp als dit het geval is). Houd de last dicht bij je lichaam, draai met je hele lichaam in plaats van te draaien of strekken in de taille.
    • Er is wat onenigheid over de beste manier om een ​​zware last op te tillen, maar als je wilt tillen zonder je rug te belasten, moet je hurken, buigen naar de heupen en knieën maar je rug recht houden en van deze positie opstaan. Hierdoor kun je met je benen tillen en niet met je rug.

Tweede deel van de drie:
Alternatieve behandelingen zoeken

  1. 1 Plan een afspraak met een chiropractor of osteopaat. Chiropractoren en osteopaten zijn spinale specialisten die zich richten op het vestigen van de normale beweging en functie van de kleine ruggengraatgewrichten die de wervels verbinden, de zogenaamde ruggengraat-facetgewrichten. Handmatige gewrichtsmanipulatie, ook wel een aanpassing genoemd, kan worden gebruikt om facetgewrichten ongedaan te maken of te verplaatsen die enigszins verkeerd zijn uitgelijnd, wat leidt tot ontsteking en scherpe pijn, vooral bij beweging.
    • Hoewel een enkele aanpassing van de ruggengraat soms uw rugpijn volledig kan verlichten, is het hoogstwaarschijnlijk 3-5 behandelingen nodig om significante resultaten op te merken. Uw ziektekostenverzekering dekt mogelijk niet de zorg voor chiropractie.
    • Chiropractoren en osteopaten maken ook gebruik van een verscheidenheid aan therapieën die meer zijn afgestemd op spierspanningen, wat wellicht meer geschikt is voor uw rugklachten.
    • Tractietechnieken of het strekken van uw wervelkolom met een inversietafel kunnen ook uw rugpijn helpen. Sommige chiropractici hebben een inversietafel in hun kantoor, waardoor je jezelf op een gecontroleerde en gemakkelijke manier ondersteboven kunt draaien, waarbij je de zwaartekracht kunt gebruiken om je wervelkolom te decomprimeren. Overweeg de aanschaf van een inversietafel voor thuisgebruik.
  2. 2 Krijg een professionele massage. Een gespannen spier ontstaat wanneer individuele spiervezels scheuren, wat leidt tot pijn, ontsteking en enige mate van bewaking (spierspasmen in een poging verdere schade te voorkomen). Een diepe weefselmassage is nuttig voor milde tot matige soorten omdat het spierspasmen vermindert, ontstekingen tegengaat en ontspanning bevordert.[11] Begin met een massage van 30 minuten, gericht op je hele rug en heupen. Laat de therapeut zo diep gaan als je kunt verdragen zonder te huiveren.
    • Drink altijd veel water onmiddellijk na een massage om ontstekingsbijproducten en melkzuur uit je lichaam te spoelen. Als u dit niet doet, kan dit hoofdpijn of milde misselijkheid veroorzaken.
  3. 3 Probeer een acupunctuurbehandeling. Acupunctuur houdt in dat heel dunne naalden op specifieke energiepunten in de huid / spier worden geplakt om pijn en ontsteking te verminderen.[12] Acupunctuur voor rugklachten kan effectief zijn, vooral als het gebeurt wanneer de symptomen voor het eerst optreden. Op basis van de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, werkt acupunctuur door het vrijgeven van verschillende stoffen, waaronder endorfines en serotonine, die de pijn verminderen.
    • Er is gemengd wetenschappelijk bewijs dat acupunctuur nuttig is bij het verlichten van chronische rugpijn, maar er zijn veel anekdotische rapporten die veel mensen bijzonder nuttig vinden.[13]
    • Acupunctuurpunten die uw rugpijn kunnen verlichten, bevinden zich niet allemaal in de buurt van de plek waar u de pijn voelt - sommige kunnen zich in verafgelegen delen van het lichaam bevinden.
    • Acupunctuur wordt door verschillende gezondheidswerkers beoefend, waaronder enkele artsen, chiropractici, natuurgenezers, fysiotherapeuten en massagetherapeuten. Degene die u kiest, moet worden gecertificeerd door de nationale certificeringscommissie voor acupunctuur en oosterse geneeskunde.[14]
    • "Droge naalden" is een ander type therapie met acupunctuurnaalden, maar zonder de traditionele Chinese medische technieken. Het kan nuttig zijn om pijn te verlichten.[15]
  4. 4 Overweeg ontspanning of "mind-body" -therapieën. Stressverlichtende praktijken zoals meditatie, tai chi en ademhalingsoefeningen blijken de musculoskeletale pijn te helpen verlichten en helpen bij het voorkomen van blessures bij veel mensen. Yoga is ook zeer geschikt voor ontspanning en houdt het beoefenen van specifieke houdingen of houdingen en nuttige ademhalingsoefeningen in.[16]
    • Yoga-houdingen kunnen de spieren strekken en versterken en de houding verbeteren, hoewel je misschien sommige houdingen moet aanpassen als ze je rugpijn verergeren.
    • Probeer aandachtige meditatie. Mindful meditation is een vorm van pijnmanagement die overal en op elk moment kan worden uitgevoerd.[17] Eén studie toonde aan dat drie meditatiesessies van 20 minuten in drie dagen niet alleen de pijn verminderden, maar ook een langdurig effect bleken te hebben dat ver boven de 20 minuten die besteed werden aan meditatie, lag.[18]

Derde deel van de drie:
Medische behandelingen krijgen

  1. 1 Ga naar je huisarts. Als zorgvuldige thuiszorg en alternatieve therapieën niet effectief zijn voor het verlichten van uw rugklachten, maak dan een afspraak met uw huisarts om mogelijke ernstige spinale problemen, zoals een hernia, zenuwinvangst, infectie (osteomyelitis), osteoporose, stress, te overwegen fractuur, reumatoïde artritis of kanker.[19]
    • Röntgenfoto's, botscans, MRI-, CT-scan- en zenuwgeleidingstudies zijn modaliteiten die uw arts kan gebruiken om uw rugpijn te diagnosticeren.
    • Uw arts kan u ook voor een bloedtest sturen om reumatoïde artritis of een spinale infectie zoals meningitis uit te sluiten.
    • Uw arts kan u doorverwijzen naar medische specialisten zoals een orthopedist, neuroloog of reumatoloog om uw rugklachten beter te kunnen achterhalen.
  2. 2 Krijg een verwijzing voor fysiotherapie. Als uw rugpijn terugkeert (chronisch) en wordt veroorzaakt door zwakke ruggenmergspieren, slechte houding of degeneratieve aandoeningen zoals artrose, moet u een of andere vorm van revalidatie overwegen. Een fysiotherapeut kan je specifieke en op maat gemaakte oefeningen en versterkende oefeningen voor je rug laten zien.[20] Fysiotherapie is gewoonlijk 4-5 weken 2-3x per week nodig om chronische rugklachten positief te beïnvloeden.
    • Indien nodig kan een fysiotherapeut je pijnlijke rugspieren behandelen met elektrotherapie, zoals therapeutische echografie of transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS).
    • Goede spierversterkende oefeningen voor je rug zijn zwemmen, roeien en rugverlengingen, maar zorg ervoor dat je pijn eerst onder controle is.
  3. 3 Overweeg een injectie. Een injectie met steroïde medicatie in de buurt van of in spinale gewrichten, spieren, pezen of ligamenten kan ontstekingen en pijn snel verminderen en een normale beweging van uw rug toestaan.[21] Corticosteroïden zijn hormonen die krachtige anti-inflammatoire eigenschappen vertonen. De meest gebruikte preparaten zijn prednisolon, dexamethason en triamcinolon.
    • Mogelijke complicaties van injecties met corticosteroïden zijn infectie, bloeding, peesverzwakking, lokale spieratrofie en irritatie / schade aan de zenuwen.
    • Als injecties met corticosteroïden geen afdoende oplossing bieden voor uw rugpijn, dan moet als laatste mogelijkheid een operatie worden onderzocht.