Leven met chronische arthritische rugpijn is niet eenvoudig. Er zijn echter dingen die u kunt doen om uw pijn te beheersen. U moet een arts bezoeken voordat u iets anders doet. Uw arts kan u helpen bij het opstellen van een behandelplan en een team van specialisten samenstellen om uw pijn te beheersen. Dagelijkse oplossingen die u zelf kunt doen, zijn onder meer het gebruik van warme of koude packs en het uitvoeren van een matige fysieke activiteit. Werken op een plek zonder inspannende fysieke arbeid of een overdreven sedentaire omgeving en het maximaliseren van uw comfort op het werk is ook belangrijk.

Methode één van de vier:
Op zoek naar medische hulp

  1. 1 Raadpleeg een arts.[1] Er zijn meerdere soorten medisch specialisten die u wellicht verder advies kunnen geven en noodzakelijke behandelingen kunnen voorschrijven. Als u in de VS bent, kunt u contact opnemen met het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases voor advies over waar u een arts bij u in de buurt kunt vinden.[2]
    • Reumatologen zijn specialisten in arthritische ziekten.
    • Chiropractoren, osteopaten en voedingsdeskundigen zijn alternatieve specialisten die ziekten of letsels aan de spieren en het skelet behandelen en patiënten helpen levensstijlwijzigingen aan te brengen voor een betere algehele gezondheid en welzijn.
    • U kunt ervoor kiezen om één of meerdere soorten specialisten te zien bij het ontwikkelen van uw behandelplan. Vele soorten specialisten kunnen u helpen uw pijn te beheersen en u advies te geven dat relevant is voor uw specifieke situatie.
  2. 2 Wordt onderzocht. Uw arts kan een aantal tests aanvragen om de omvang en de exacte locatie van uw chronische rugpijn te bepalen. De arts kan deze informatie gebruiken om een ​​betere behandeling te bieden en u te helpen uw pijn te beheersen. Je zou kunnen krijgen:[3]
    • Een aantal diagnostische tests, waarvan vele een bloedtest, biopsie, gezamenlijke vloeistoftest of huidmonster omvatten, kan worden gebruikt om de diagnose van meer gebruikelijke soorten artritis te bevestigen.[4]
    • Een magnetisch resonantiebeeld (MRI), een pijnloze procedure met magnetische velden en radiogolven om een ​​3D-beeld te vormen van de binnenkant van de spieren en botten van je rug.
    • Een röntgenfoto. Röntgenstralen zijn pijnloze beeldvormingsprocedures met elektromagnetische straling om een ​​zwart-witvisualisatie van uw skelet te produceren.
    • Een computertomografie (CT) -scan. CT-scans gebruiken röntgenfoto's om een ​​gelaagd beeld van uw wervelkolom te maken.
  3. 3 Gebruik medicatie.[5] Praat met uw arts over welke medicatie-opties beschikbaar zijn voor u, inclusief vrij verkrijgbare medicijnen en supplementen. Uw arts kan ook een recept voorstellen, maar de voorschriften worden van geval tot geval opgelegd, afhankelijk van de ernst van de aandoening.
    • Ziektemodificerende antirheumatische geneesmiddelen (DMARD's), methotrexaat en hydroxychloroquine (op de markt gebracht onder de merknaam Plaquenil) zijn enkele van de meest voorkomende geneesmiddelen op recept.
    • Zelfzorgmedicijnen zoals ibuprofen, evenals sommige supplementen natuurlijke remedies, kunnen ook effectief zijn bij het verminderen van pijn en ontsteking.[6]
    • Als u problemen heeft met het betalen van uw medicijnen, neemt u contact op met de Patient Access Network Foundation of het Medicare Rights Center. Beide organisaties zijn betrokken bij het helpen betalen van het medicijn dat mensen nodig hebben.
    • Gebruik altijd medicijnen zoals voorgeschreven.
  4. 4 Vermijd een operatie terug.[7] Oude verwondingen en fracturen kunnen door een operatie worden geïrriteerd. Tenzij uw operatie absoluut noodzakelijk is, zou u uw rugpijn op minder ingrijpende manieren moeten behandelen.

Methode twee van vier:
Dagelijkse pijn beheren

  1. 1 Koop een warm of koud pakket.[8] Hotpacks en cold packs zijn kleine zakjes gevuld met een speciale gelachtige substantie die kan worden bevroren of verwarmd en vervolgens op de huid kan worden aangebracht op het punt waar het pijn doet bij pijnverlichting. Wikkel het warme of koude pakket in een papieren handdoek of washandje en plaats het op je rug waar je pijn ervaart.
    • Of u een warm of koud pakket gebruikt, hangt af van hoe uw lichaam op elk type reageert. Sommige mensen vinden dat de ene beter werkt dan de andere. Anderen vinden beide werken even goed.
    • Als alternatief kunt u een warmwaterkruik of een warmtedeken gebruiken om warmte en pijnverlichting op uw rug te geven. Een warm bad of een washandje gedrenkt in warm water kan ook helpen. Als je geen cold pack hebt, wikkel je ijs in een washandje om een ​​koud kompres te maken.
    • Pas koude packs toe voor niet meer dan 15-20 minuten. Langer dan dat en je loopt het risico je huid te beschadigen.[9]
  2. 2 Vraag je baas naar een werkplek.[10] Een werkplekaccommodatie is elke vorm van aanpassing aan uw werkplek of verantwoordelijkheden die u zal helpen uw chronische rugpijn te beheersen. Een accommodatie is misschien zo simpel als een andere stoel met een betere vulling om op uw bureau te zitten. Je zou ook een transfer naar een minder fysiek rigoureuze baan bij hetzelfde bedrijf kunnen aanvragen. Wees voorbereid op het verstrekken van verificatie door uw arts als het management daarom verzoekt.
    • Als de dingen echt slecht voor je zijn, kun je een kortere werktijd aanvragen.
    • Als uw rugklachten zo ernstig zijn dat u denkt dat u helemaal niet kunt werken, kunt u mogelijk een claim wegens invaliditeit indienen. Meestal kunnen alleen de meest ernstige gevallen invaliditeitspensioenen ontvangen via sociale zekerheid. Als u denkt dat uw zaak ernstig genoeg is om een ​​claim wegens invaliditeit te rechtvaardigen, neemt u contact op met een advocaat om u te helpen bij het indienen van het aanvraagproces.[11]
  3. 3 Gebruik transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS). TENS is een techniek waarbij elektriciteit naar je zenuwen wordt gestuurd om de pijnsignalen naar je hersenen te blokkeren. Een TENS-apparaat heeft ongeveer het formaat van een tapecassette en er komen twee of meer elektroden uit. Wanneer u pijn voelt, breng dan de elektroden aan op de huid van het getroffen gebied of zoals voorgeschreven door uw arts. Eenmaal ingeschakeld, stuurt het apparaat een laagdrempelige elektrische impuls naar uw hersenen, waardoor het pijnsignaal wordt verminderd of geëlimineerd.
    • Vraag uw arts wat de beste energie-instellingen voor het apparaat zijn.[12]
  4. 4 Blijf actief.[13] Het inspelen op fysieke activiteit die je rug zachtjes rekt en versterkt, is een goede manier om je rugpijn te verminderen. Dans, yoga en andere activiteiten in het hele lichaam kunnen uw rugpijn helpen verminderen.
    • Vermoeid jezelf niet. Sport en zware lichamelijke activiteit - vooral alles wat buigen of tillen inhoudt - kan uw rugpijn verergeren. Overweeg een activiteits-tracker te gebruiken om uw stappen te bewaken, zodat u uzelf niet te veel uitbreidt.[14]
    • Terwijl fysieke activiteit belangrijk is, probeer contactsporten zoals hockey, rugby en voetbal te vermijden.
    • In plaats daarvan, ga hardlopen of ga fietsen om aan je dagelijkse activiteitsvereisten te voldoen.
    • Afvallen (zelfs als u maar matig te zwaar bent) kan uw pijn helpen verminderen. Een grote buik trekt de ruggengraat in een onnatuurlijke positie en veroorzaakt een neiging.
  5. 5 Bezoek een massagetherapeut.[15] Massagetherapie kan pijn in uw rug helpen verlichten. Door uw rug zachtjes te masseren op gevoelige en pijnlijke plaatsen, kan de massagetherapeut uw pijn verminderen. Vele vormen van massagetherapie zijn aanvaardbaar voor verlichting van de rugpijn, waaronder:
    • Zweedse massage
    • Neuromusculaire massage
    • Diepe weefselmassage
    • Myofasciale massage

Methode drie van vier:
Omgaan met secundaire symptomen

  1. 1 Houd je energieniveaus hoog.[16] Chronische arthritische rugpijn leidt vaak tot gevoelens van vermoeidheid. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om vermoeidheid te bestrijden.
    • Krijg genoeg slaap. De meeste mensen hebben elke nacht zes tot acht uur slaap nodig. U kunt zelfs een toepassing voor slaapbewaking overwegen om u te helpen bepalen of uw behandelingen werken.[17]
    • Neem korte dutjes van niet meer dan 30 minuten. Als u zich overdag te moe voelt, maak dan een dutje. Een dutje langer dan 30 minuten kan echter uw energie verzachten en u meer vermoeid voelen.
    • Neem deel aan fysieke activiteit. Rondlopen is een geweldige manier om je energieniveau te verhogen. Doe niets dat uw rug negatief zou kunnen beïnvloeden. Blijf bij fietsen, wandelen en hardlopen. Blijf uit de buurt van contactsporten zoals hockey en voetbal. U kunt ook krachtoefeningen overwegen met behulp van verzwaarde polsbandjes of weerstandsbanden.[18]
    • Vermijd suikerhoudend voedsel. Zoete snacks, snoep en frisdrank zorgen ervoor dat uw bloedsuikerspiegel stijgt. Hoewel dit je een kortstondige energieboost zal geven, zal het je na een uur of zo uitgeput doen voelen.
  2. 2 Behandel je angstgevoelens. Angst - aanhoudende en overweldigende gevoelens van stress of angst - is vaak een bijproduct van chronische artritische pijn.[19] Angst kan manifest zijn als sociale fobie, gegeneraliseerde angststoornis of separatieangststoornis.
    • Gebruik geen recreatieve drugs en alcohol. Deze kunnen zowel angstige gevoelens verhogen.
    • Vermijd cafeïnehoudende dranken. Cafeïne kan je meer angstig maken. Blijf uit de buurt van koffie en frisdrank.[20]
    • Eet een gezond dieet. Een dieet dat voornamelijk gebaseerd is op volle granen, groenten en fruit, met een kleine hoeveelheid magere eiwitten, kan u helpen het risico op angst te verminderen.
    • Overweeg het toevoegen van dagelijkse meditatie aan uw routine, omdat het enige belofte heeft getoond in zowel pijnbestrijding als angststuring.[21]
  3. 3 Adopteer een positieve houding.[22] Depressie is vaak een gevolg van chronische artritische pijn. Hoewel het moeilijk is om hoopvol te zijn over je situatie, zal het positief zijn een deel van de last verlichten. Positief blijven verhoogt je weerstand tegen chronische rugpijn en helpt je verder te gaan als het moeilijk wordt.
    • Start een dankdagschrift. Schrijf elke dag voordat je naar bed gaat vijf dingen op waar je dankbaar voor bent en schrijf verder dingen op die je de hele dag gelukkig hebben gemaakt. Het kunnen dingen zijn die geen directe verbinding met je hebben, maar je toch gelukkig maken.
    • Gebruik positieve zelfpraat.[23] Positieve zelfbespreking houdt in dat je negatieve gedachten herkent en ze terzijde schuift. Als je bijvoorbeeld merkt dat je denkt: "Mijn situatie is hopeloos" of "Ik zal nooit leven zonder pijn", gebruik dan een meer hoopvolle gedachte om de negatieve weg te duwen. Je zou bijvoorbeeld een negatieve gedachte over je chronische pijn kunnen bestrijden met een gedachte als: "Op een dag zal ik leven zonder deze pijn."[24]
    • Omring jezelf met behulpzame mensen. Ondersteuning krijgen van je familie en vrienden kan je helpen gelukkiger en positiever te worden. Vermijd negatieve mensen die je pijn minimaliseren en je gevoelens kwetsen.
    • Moedig jezelf aan. Denk na over hoe je pijn in de loop van de tijd beter is geworden en kijk uit naar een betere toekomst.

Methode vier van vier:
Herkennen van symptomen

  1. 1 Bewaak ongewone geluiden en gevoelens in uw rug. Het meest voor de hand liggende gevoel is pijn die uit je rug straalt, zelfs als je hem niet beweegt. Bovendien, wanneer u uw rug strekt of buigt, hoort u mogelijk een knarsend of knarsend geluid. Dit komt vooral veel voor in de nek. U kunt ook een knellend of tintelend gevoel langs uw ruggengraat voelen, veroorzaakt doordat het ruggenmerg de zenuwen in uw rug irriteert.[25]
  2. 2 Controleer uw rug op een abnormaal uiterlijk.[26] Een gebogen nek of een kromme ruggengraat zou kunnen betekenen dat u artritis in uw rug hebt. Zwelling kan zichtbaar zijn langs uw wervelkolom of bepaalde rugspieren.
  3. 3 Erken een probleem op lange termijn.[27] Het 'chronische' deel van chronische arthritische rugpijn betekent dat het probleem na verloop van tijd aanhoudt (en mogelijk verslechtert). Als u het gevoel heeft dat u elke dag of bijna elke dag voor een langere periode te maken krijgt met rugklachten, raadpleeg dan een arts.[28]
    • Negeer chronische pijn niet. Neem proactieve stappen om er eerder of later mee om te gaan. Het zal waarschijnlijk niet vanzelf verdwijnen.