Rugpijn zal niet alleen lichamelijk ongemak veroorzaken, maar ook uw dagelijks leven verstoren. Naar je werk gaan, slapen en deelnemen aan al je reguliere activiteiten wordt moeilijker. Verhuizen naar een nieuw huis, of iemand anders helpen te verhuizen, is een populaire manier om je rug te belasten of te verwonden. Door uw lichaam en uw rug op een correcte en gezonde manier te bewegen, wordt het risico op rugklachten verkleind. Bescherm uw rug tijdens het verplaatsen door zware voorwerpen op de juiste manier op te tillen en niet te zwaar te tillen of te verplaatsen.

Stappen

  1. 1 Beoordeel de situatie voordat je begint. Kijk wat er verplaatst moet worden en vraag indien nodig anderen om je te helpen.
  2. 2 Werk samen met vrienden of partners om je rug te beschermen en je actie sneller te laten verlopen. Ga er niet vanuit dat je zelf iets heftigs kunt tillen of bewegen.
  3. 3 Visualiseer hoe u zware voorwerpen en dozen optilt. Dit geeft je een idee hoe je het tillen moet regelen.
  4. 4 Span je buikspieren aan voordat je iets optilt. Dit zal je bekken instoppen en je rug gebalanceerd houden.
  5. 5 Bereid je voor om het object op te tillen.
    • Sta dicht bij wat je aan het opheffen bent.
    • Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  6. 6 Buig je knieën terwijl je het voorwerp pakt. Kraken houdt je rug goed uitgelijnd en gebruikt grotere spieren in je benen om je lichaam en het gewicht van het voorwerp dat je draagt ​​te ondersteunen.
  7. 7 Til het voorwerp op door het dicht tegen je lichaam aan te sluiten. Strek je knieën en rug langzaam terwijl je rechtop staat.
  8. 8 Til tegelijkertijd op als u met iemand anders werkt. Als u een object gelijktijdig optilt en verplaatst, voorkomt u letsel en voorkomt u dat één van uw objecten uw doel laat vallen.
    • Wijs één persoon de verantwoordelijkheid toe om 'lift' te zeggen, dus er is geen verwarring.
  9. 9 Concentreer je op het hijsen voordat je een draai of beweging maakt. Verdraai niet terwijl u opheft. Dit is gevaarlijk voor je rug.

Methode één van de twee:
Bescherm uw rug tijdens het duwen

  1. 1 Gebruik waar mogelijk een kar of een steekwagen om zware voorwerpen te duwen.
  2. 2 Zorg ervoor dat u zware voorwerpen duwt in plaats van trekt. Duwen zal maagspieren gebruiken en de belasting van je rug beperken.
  3. 3 Houd je knieën en romp in dezelfde richting. Draai of draai niet terwijl u een voorwerp duwt.
  4. 4 Ga rechtop staan ​​en leun in het object terwijl je het duwt. Dit zal uw gewicht erachter zetten en enige vaart maken.
  5. 5 Minimaliseer de buiging die u doet. Net zoals bij het tillen van zware voorwerpen, buigen in de taille om te duwen zal uw wervelkolom te zwaar belasten.
    • Hurk om lager te worden als je moet bukken tijdens het duwen.

Methode twee van twee:
Andere hulpmiddelen om uw rug te beschermen tijdens het verplaatsen

  1. 1 Draag comfortabele en ondersteunende schoenen. Blijf bij sportschoenen of sneakers. Vermijd flip-flops en alles met een hak.
  2. 2 Neem regelmatig een pauze om je rug te laten rusten.
    • Ga zitten wanneer je kunt, met je voeten plat op de grond. Als u een lange tijd staat, zet dan een voet op een kruk of een verhoogd oppervlak om de druk op de rug te verlichten.
  3. 3 Draag een rugbrace, vooral als je in het verleden hebt gebeten met rugklachten.
    • Koop een lendensteunriem of een volledige steun van uw chiropractor of andere verkopers. Probeer er een paar uit om er zeker van te zijn dat je er een krijgt die goed past en de nodige ondersteuning biedt.