Je rug pijn doen resulteert in een pijnlijk herstelproces en heeft slopende gevolgen voor je vermogen om te werken, een huishouden te runnen en je favoriete activiteiten na te streven. Helaas is rugletsel gemakkelijker dan vast te zetten, dus preventie is de sleutel tot het vermijden van een lange en vaak pijnlijke behandeling. De meeste rugblessures doen zich voor als je je rug niet goed gebruikt; om deze mogelijkheid te vermijden, is het belangrijk om een ​​paar basisregels te volgen over tillen, oefenen en houding.

Stappen

  1. 1 Oefening. Sterke rug- en buikspieren zijn essentieel om uw rug gedurende elke dag van spanning te bevrijden. Eenvoudige back-toning-oefeningen versterken je rug en verminderen stress. Zulke oefeningen kunnen je uiterlijk ook verbeteren, dus je krijgt twee voordelen.
  2. 2 Verlies gewicht. Overgewicht en een grote buik creëren extra druk op de rug- en buikspieren. Je rug compenseert het extra gewicht dat voor je ligt door achterover te slingeren. Dit veroorzaakt een overvloed aan spanning op de spieren van de onderrug en plaatst je houding uit de pas. Afvallen kan de last en pijn in uw rug verminderen.
  3. 3 Handhaaf een goede houding terwijl je wakker bent of slaapt. Veel rugklachten kunnen worden voorkomen door op de juiste manier te leren staan ​​en staan. U kunt ook helpen rugpijn te voorkomen door op de juiste matras te slapen in de juiste positie en zelfs tijdens het rijden.
    • Sta rechtop - houd je hoofd omhoog en je schouders naar achteren, houd je nek in lijn met je lichaam
    • Val niet zomaar neer in een slordige houding. Slungelig zorgt ervoor dat de achterste gewrichtsbanden (niet de spieren) langer worden en ze zullen pijn gaan doen, waardoor ongewenste druk op de wervels ontstaat
    • Zit recht. Plaats je rug tegen de achterkant van de stoel. Leg je voeten plat op de vloer met je knieën een beetje hoger dan je heupen
    • Slaap op een stevige matras. Als je wilt, kun je multiplex tussen je boxsprings en matras plaatsen. Hoe dan ook biedt aanvaardbare rugondersteuning. Een zachte matras kan een rugverstuiking of terugslag veroorzaken (abnormale verzakking van de wervelkolom); Als een hard matras niet jouw kopje thee is, zoek dan naar matrassen die op houding getest zijn en vraag de verkoper om een ​​matras te vinden dat ondersteuning en comfort biedt - wees bereid om hier een beetje meer voor te betalen, maar het is de moeite waard als je voor je gezondheid zorgt sake
    • Probeer op je zij te slapen met je knieën gebogen. Of, slaap op je rug en plaats een kussen onder je knieën; dit is vooral handig voor zwangere vrouwen en mensen met overgewicht
    • Terwijl u aan het rijden bent, plaatst u uw rug tegen de stoel en gaat u dicht genoeg bij het wiel zitten zodat uw knieën iets hoger zijn gebogen dan uw heupen; Sommige mensen gebruiken kleine zitkussenrollen om te voorkomen dat ze doorzakken in de basis van het autostoeltje.
  4. 4 Til behoorlijk op. Onjuiste tiltechnieken resulteren in onnodige belasting van de rug en de omliggende spieren. Om de belasting van uw rug te verminderen, is het van essentieel belang elke lift van tevoren te plannen. Stop en denk na over het volgende:
    • Hoeveel weegt het item? Is het omvangrijk?
    • Hoe ver zal het item worden verplaatst?
    • Heb je hulp nodig? Wees eerlijk bij het beoordelen van deze vraag.
    • Zijn er gevaren die kunnen worden verwijderd?
    • Is er apparatuur beschikbaar die veilig kan worden gebruikt om de lift te helpen?
  5. 5 Na het beantwoorden van deze vragen:
    • Lijn uw lichaam correct uit voor het object. Plaats uw voeten op het object, één voet iets voor de ander voor extra balans.
    • Hurk neer door je knieën te buigen, niet je buik en rug.
    • Pak de lading stevig vast met beide handen. Breng het voorwerp zo dicht mogelijk bij je lichaam. Dit helpt om het gewicht van het object over uw voeten te verdelen, waardoor de beweging minder moeilijk wordt.
    • Buig je benen langzaam totdat je rechtop staat.
    • Zorg ervoor dat het object uw gezichtslijn niet blokkeert en loop langzaam. Als het zicht verminderd is en u rond het object moet kijken, draai dan door uw voeten te bewegen. Verdraai je rug niet om te zien waar je naar toe gaat!
    • Wanneer je het gebied hebt bereikt, wordt het voorwerp geplaatst, gehurkt zoals je eerder deed (buigen op de knieën) en plaats je het voorwerp voor je neer. Als u het voorwerp op tafelhoogte plaatst, houd dan contact met het voorwerp totdat u zeker weet dat het stevig op zijn plaats zit en niet valt.