Tijdens de eerste paar maanden van het menselijk leven wordt het slaap- en waakschema van een baby bepaald door de honger en de behoefte om te eten. Uiteindelijk zal de baby een regelmatig schema beginnen te ontwikkelen op basis van het dag-nachtpatroon, en er zijn dingen die je kunt doen om dit aan te moedigen. Dit proces wordt slaaptraining genoemd en dit is wanneer je je baby probeert te leren slapen in de nacht en zichzelf kalmeert als ze wakker wordt. Het is belangrijk om te onthouden dat dezelfde strategieën en methoden die voor het ene gezin werken niet noodzakelijkerwijs voor het andere zullen werken, en het kan wat vallen en opstaan ​​duren voordat u vindt wat voor uw baby werkt.

Deel een van de drie:
Evenementen plannen voor de dag

  1. 1 Krijg veel lichaamsbeweging. Volwassenen die de hele dag bezig en actief zijn, verbruiken meer energie en neigen daarom om 's nachts beter te slapen, en hetzelfde geldt voor baby's. Hoewel baby's te jong zijn voor de meeste activiteiten, kunt u overdag waken stimuleren door met uw baby te praten, met uw baby te zingen en uw baby te stimuleren met geluiden, visuele hulpmiddelen en spelen.[1]
  2. 2 Breng wat tijd buiten door. Er zijn verschillende redenen waarom het belangrijk is om naar buiten te gaan met je baby, en een daarvan is dat frisse lucht de longen kan reinigen. Het kan ook de zuurstofopname verhogen, en dit zal je baby helpen om meer gezond te slapen.[2] Een andere reden om naar buiten te gaan is dat blootstelling aan natuurlijk licht de interne klok van je baby sneller zal reguleren, wat betekent dat ze zich sneller zal aanpassen aan het doorslapen van de nacht.[3]
    • Als je niet naar buiten kunt gaan voor spelen en activiteiten, open dan de ramen om wat frisse lucht binnen te laten.
  3. 3 Bevorderen dutjes overdag. Hoewel het contra-intuïtief kan lijken, zal het ervoor zorgen dat uw baby overdag voldoende slaapt, waardoor ze 's nachts beter kan slapen. De reden hiervoor is dat baby's elke dag nogal wat slaap nodig hebben, en als ze hun slaap overdag beperken, worden ze oververmoeid, wat het voor hen moeilijker maakt om 's nachts in slaap te vallen.[4]
    • Om slaap overdag te bevorderen, moet u mogelijk beweging gebruiken om uw baby te helpen slapen. Dit kan het gebruik van een schommel of een drager, een autorit of schommelen inhouden.[5]
  4. 4 Ken de tekenen van vermoeidheid. Herkennen en op zoek naar tekenen van slaperigheid gedurende de dag, en wanneer u ze ziet, moet u uw baby zo snel mogelijk een dutje doen! Nogmaals, dit zorgt ervoor dat ze genoeg slaap krijgt gedurende de dag, en is niet oververmoeid als het tijd is om naar bed te gaan voor de nacht. Tekenen van vermoeidheid omvatten:[6]
    • De ogen wrijven en aan de oren trekken
    • Het wordt zeurderig en betraand
    • Blanco staren, stilte en rust
    • Geeuwen en rekken

Tweede deel van de drie:
Voorbereidingen voor het slapengaan

  1. 1 Vul haar buik. De slaap- en waakpatronen van baby's en pasgeborenen worden bepaald door honger, voeding en spijsvertering.[7] Daarom, hoe voller je baby is wanneer ze 's nachts gaat slapen, hoe langer haar eten zal verteren, en hoe langer ze zal slapen.
    • In de paar uur voorafgaand aan het naar bed gaan, start je met het voeden van je baby door haar elk uur te voeden, en dan nogmaals vlak voor het slapengaan.[8]
  2. 2 Regelmatig en rustig slapengaan. Rond de 12 weken kunnen baby's een regelmatig circadiaans ritme ontwikkelen dat wordt gedicteerd door de cyclus van dag en nacht.[9] Dit betekent dat uw baby al vroeg in het leven kan wennen aan een bedtijdroutine die aangeeft dat de slaap snel komt.
    • U kunt beginnen met een bedtijdroutine van ongeveer drie maanden en streven naar tussen zeven uur 's avonds. en 08:30 uur[10]
    • Rustgevende bedactiviteiten omvatten een bad, knuffels, lezen en rustige muziek of zingen.[11]
  3. 3 Sta haar toe zichzelf in slaap te laten vallen. Om je baby te leren hoe je jezelf kunt kalmeren om te slapen voor het slapengaan en 's nachts, leg je haar in haar bedje of bed als ze slaperig maar toch wakker is. Leg haar op haar rug en zorg ervoor dat het gebied vrij is van kussens, dekens, speelgoed en andere voorwerpen.[12]
    • U kunt beginnen uw baby toe te laten zichzelf ongeveer zes tot acht weken oud te maken.[13]
  4. 4 Gebruik een fopspeen. Een fopspeen kan uw baby helpen sneller te settelen en sneller in slaap vallen, en er zijn ook aanwijzingen dat fopspenen het risico op wiegendood (wiegendood) kunnen verminderen.[14]
    • Misschien moet u echter stoppen met het gebruik van de fopspeen als de baby wakker wordt en niet meer in slaap kan komen als zij hem laat vallen.[15]

Derde deel van de drie:
Het beheren van Nighttime Wake-Ups

  1. 1 Beheer pijn als ze tandjes krijgt. Een van de ergste boosdoeners voor de verstoorde slaap van een baby is de intense pijn veroorzaakt door tandjes. Om haar tandvlees te kalmeren, probeert u een tandvleesmassage met uw vinger of praat u met een arts of apotheker over een analgeticum bij kinderen.[16]
    • Baby's beginnen over het algemeen tussen de zes en tien maanden tandjes.
    • Tekenen van tandjes krijgen zijn onder meer lichte koorts, kwijlen en rood, opgezwollen tandvlees.
  2. 2 Houd het licht buiten. Terwijl je baby zich aanpast aan een cyclus van dag en nacht, worden de hormonen van haar lichaam gevoelig voor licht en donker. Op dezelfde manier waarop volwassenen 's nachts duisternis nodig hebben om melatonine te produceren en goed te slapen, zo ontwikkelt het lichaam van uw baby dezelfde behoefte.
    • Houd de kamer van je baby zo donker mogelijk als het tijd is om te slapen, en gebruik alleen minimale verlichting als je haar 's nachts moet verzorgen.[17] Dit zal voorkomen dat ze volledig wakker wordt en het gemakkelijker zal maken om haar weer in slaap te krijgen.
    • Overdag, probeer niet om het huis donker te maken wanneer uw baby dut, of haar lichaam kan verward raken.[18]
  3. 3 Houd de ruimte op de juiste temperatuur. Baby's die in te warme kamers worden ingeslapen, kunnen snel oververhitten en niet goed slapen. Houd haar kamer rond de 70 F (21 C) om een ​​goede nachtrust te bevorderen.[19]
  4. 4 Stimuleer haar niet tijdens de nacht. Het kan onvermijdelijk zijn dat je baby 's nachts wakker wordt, vooral als ze om de paar uur nog steeds voedt.U kunt het echter gemakkelijker maken om haar weer in slaap te krijgen door haar niet in een waakzame toestand te brengen.
    • Wanneer je 's nachts naar haar kamer gaat, moet je de lichten laten dimmen, zo min mogelijk geluid maken, geen oogcontact maken en rustige bewegingen en een rustige stem gebruiken.[20]
  5. 5 Geef haar een paar minuten om zelf in slaap te vallen. Als je baby 's nachts wakker wordt, laat haar dan zo mogelijk weer in slaap vallen. In plaats van naar binnen te komen als ze beweegt, wacht even voordat je naar haar toe gaat. Dit zal haar hopelijk leren om zichzelf te kalmeren in slaap, wat een nuttig vermogen zal zijn gedurende haar hele leven.[21]
    • Je kunt dit gaan doen met je baby als ze vier tot vijf maanden oud is. Als ze zichzelf na een paar minuten niet vestigt, ga dan naar haar toe.[22]
    • Voor baby's van zes maanden en ouder is een methode die u kunt proberen de Ferber-methode genoemd. Wanneer je baby huilt, ga naar haar toe, geef haar een zachte aai en ga dan weg. Zelfs als ze blijft huilen, wacht dan vijf minuten voordat je haar opnieuw controleert en haar nog een schouderklopje geeft. Verlaat opnieuw en wacht de volgende keer 10 minuten voordat je naar haar toe gaat. Ga door met het verlengen van de hoeveelheid tijd tussen bezoeken met vijf minuten.[23]
  6. 6 Probeer dicht bij je baby te slapen. Aan de andere kant van het spectrum van de zelf-kalmerende methode van Ferber is de hechtingsstijl van de gehechtheid, waarbij ouders fysieke nabijheid gebruiken om te slapen en slaap te bevorderen. Hoewel veel experts samen slapen (slapen in hetzelfde bed) om veiligheidsredenen niet aanbevelen,[24] je kunt de wieg van je baby in dezelfde kamer als de jouwe bewaren.[25]
    • Dit zorgt er niet alleen voor dat jij en je baby worden vastgemaakt, maar zorgt er ook voor dat je de hele nacht direct beschikbaar bent, waardoor je baby misschien te wakker wordt als ze iets nodig heeft.
  7. 7 Ga in op mogelijke oorzaken van nachtelijk waken. Als je baby vaak 's nachts wakker wordt, kunnen er problemen zijn die je kunt aanpakken en die haar meer comfortabel maken en haar langer in slaap houden. Deze kunnen zijn:[26]
    • Natte luiers. Als je baby vaak wakker wordt vanwege een natte luier, probeer dan een beter absorberende nachtluier.
    • Nachtkleding die niet comfortabel is. Allergieën, kleurstoffen en krasserige stoffen kunnen baby's ongemakkelijk maken, en dit zou kunnen voorkomen dat de uwe gezond slaapt. Probeer natuurlijke vezels zoals ongeverfd katoen als u dit probleem vermoedt.
    • Irriterende stoffen in de omgeving, zoals stof, rook, baby-poeder en parfum, kunnen allemaal congestie veroorzaken in de gevoelige ademgangen van een baby. Zorg ervoor dat de kamer van je baby schoon is en vrij van irriterende stoffen (zoals planten, veren, wol), als ze vaak ontwaakt met een verstopte neus.
  8. 8 Weet hoe om te gaan met slaapregressies. Slaapregressies zijn periodes waarin een door de slaap getrainde baby of peuter 's nachts vaak weer wakker begint te worden. Deze regressies kunnen ergens tussen één en vier weken duren, en ze komen vaak voor rond de vier maanden, tussen acht en twaalf maanden, bij de 18 maanden en de laatste ongeveer twee jaar. Om slaapregressies te beheren, probeer je:[27]
    • Overdag of 's nachts zelden extra eten. Slaapregressies kunnen vaak worden veroorzaakt door groeispurten, gedurende welke tijd het lichaam van uw baby extra brandstof nodig heeft.
    • Biedt extra fysiek comfort, zoals een paar extra knuffels, klopjes of kusjes terwijl je baby zich klaarmaakt voor het naar bed gaan, of als je baby 's nachts probeert in slaap te vallen.
    • Uw baby op een vroeger tijdstip naar bed laten gaan. Omdat slaapregressies normale slaappatronen verstoren, kunnen ze ertoe leiden dat uw baby oververmoeid raakt, en dit maakt slapen nog ongrijpbaarder.
  9. 9 Praat met de kinderarts van je baby als je je zorgen maakt.[28] Als uw baby moeilijk blijft vallen of in slaap blijft, praat dan met de kinderarts van uw baby. Doorlopende slaapproblemen kunnen een teken zijn van een ander probleem dat moet worden aangepakt om uw baby beter te laten slapen.