Als je een tweeling hebt, kan het moeilijk zijn om ze tegelijkertijd te laten dutten. Tot de leeftijd van 5 jaar hebben de meeste kinderen minstens een dutje per dag nodig voor hun gezondheid en welzijn.[1] Omdat tweelingen elkaar tijdens de slaap kunnen storen, vooral als baby of peuter, kan het vinden van een dutje schema verontrustend zijn. Er zijn echter manieren om het proces gemakkelijker te maken. Het opvoeden van een tweeling kan moeilijk zijn en je moet ervoor zorgen dat je als ouder ook voldoende rust en vrije tijd krijgt.

Methode één van de drie:
Een routine maken

  1. 1 Houd tweelingen op hetzelfde slaapschema. Om te beginnen, wil je ervoor zorgen dat je tweeling ongeveer hetzelfde slaapschema gebruikt. Als je tweeling gewend is om rond dezelfde tijd rond te dutten, vermindert dit de waarschijnlijkheid dat een tweeling de rest van de ander zal storen. Dit maakt het ook gemakkelijker voor u. Je wilt niet constant naar de ene of de andere baby neigen.[2]
    • Probeer je tweeling elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te brengen. Zorg er 's morgens voor dat ze ook rond dezelfde tijd opkomen. Soms kan dit betekenen dat je een tweeling wakker maakt.
    • Plan nap tijden rond dezelfde tijd ook. Hoe vaak uw kinderen moeten dutten, varieert per leeftijd. Baby's jonger dan 6 maanden moeten de hele dag aan en uit dutten en krijgen ongeveer 16 tot 20 uur totale slaap. Baby's hebben vanaf 6 tot 12 maanden meestal twee hele dag dutjes nodig van 3 tot 4 uur. Peuters hebben meestal één dutje overdag nodig van één tot twee uur. Kinderen van 3 tot 5 kunnen af ​​en toe een middagdutje willen, hoewel het op dit moment minder noodzakelijk is.[3]
  2. 2 Voer tweelingen tegelijk, zelfs als je één tweeling wakker maakt. Tijdens de nacht hebben tweelingen vaak voedingen 's nachts nodig. Vaak maakt een tweeling je wakker om te huilen. Zelfs als de andere tweeling slaapt door het gehuil van de broer, de andere tweeling wekken en voeden. Hoewel je misschien een hekel hebt aan het idee om een ​​slapende baby wakker te maken, moet je zelf rusten. Je wilt niet binnen 20 minuten worden gewekt om de andere baby te voeden.[4]
  3. 3 Vermijd te veel kinderen wakker te maken, zelfs tijdens het voeden. Houd de lichten gedimd terwijl u uw baby voedt. Behandel de baby niet meer dan nodig is. Doe gewoon de voeding en zet de baby weer in slaap.[5]
    • Praat, zing of kalmeer de baby niet wanneer ze 's nachts wordt gevoerd. Voed de baby's indien mogelijk in het donker zodat ze niet gestoord worden.
    • Als uw kind minstens 9 maanden oud is, kunt u na het voeden een speeltje of deken in de wieg leggen. Dit kan de baby helpen kalmeren, waardoor hij sneller in slaap valt.[6]
  4. 4 Noteer je schema. Noteer het slaap- en dutschema van je tweeling. Dit helpt je om het schema bij te houden, zodat je het gemakkelijker kunt volgen. Over het algemeen vallen baby's gemakkelijker in slaap als ze elke dag op hetzelfde tijdstip dutten.[7]
    • Wanneer je je tweeling eerst thuisbrengt, kan het leven vooral chaotisch zijn. Routine is echter belangrijk voor de slaapcyclus en tweelingen zullen gemakkelijker slapen als ze elke dag op dezelfde tijd gaan slapen en slapen.[8] Houd een dagboek bij waarin je noteert wanneer de baby's elke nacht in slaap vallen, wanneer ze 's ochtends opstaan ​​en wanneer ze slapen.
    • Overweeg opname-informatie die u kan helpen uw planning te verbeteren. Volg de tweelingstemmingen vóór dutjes. Als ze energiek leken, zou je misschien een dutje kunnen plannen op het verkeerde moment van de dag. Probeer je dutje de volgende dag een half uur terug te brengen en kijk of de tweeling gemakkelijker in slaap valt.
    • Flexibel zijn. Het schema van de tweeling kan veranderen naarmate ze ouder worden. Laat ze altijd samen slapen, hoewel.
  5. 5 Moedig oudere kinderen aan om te rusten. Als je tweeling 3 of ouder is, hebben ze mogelijk minder behoefte aan dutjes. Sommige dagen kan een ouder kind beweren niet moe te zijn. U kunt proberen de rusttijd boven dutje te stimuleren, want rust in de middag is nog steeds van vitaal belang voor het welzijn van een jong kind.
    • Blijf zoveel mogelijk aan je routine. Sla dutjes of rusttijden niet over. Dit geeft je tweeling een gevoel van consistentie, wat hen zal helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven.
    • Compromis. Probeer de tweeling te laten gaan liggen in een donkere kamer en luister naar zachte muziek. Moedig ze aan te rusten en te voorkomen dat ze met hun speelgoed spelen.[9]
    • Het kan zijn dat je tweeling tijdens deze periode niet echt in slaap valt. De fysieke rust kan echter op zich nuttig zijn. Naarmate kinderen ouder worden, hebben ze minder behoefte aan dutjes. Maak je geen zorgen als een tweeling ouder dan 3 jaar niet elke dag dut.[10]

Methode twee van drie:
Een kalmerende omgeving creëren

  1. 1 Zet de tweeling in slaap als ze slaperig zijn, maar nog steeds wakker. Je baby's zullen hun ogen wrijven, hun oogleden laten hangen en zich pietluttig gedragen als ze moe worden. Leg ze in bed als ze voor het eerst tekenen van slaperigheid beginnen te vertonen. Hoe langer je wacht, des te moeilijker en gefrustreerder ze zullen worden. Een crabby, gestreste houding kan het moeilijker maken voor de tweeling om te slapen.[11]
  2. 2 Plaats een tweeling in een veilige slaaphouding. Om ervoor te zorgen dat uw tweeling veilig slaapt, plaatst u ze op een veilige plaats wanneer u ze neerlegt voor een dutje. Maak de wieg leeg van dekens, speelgoed en andere zachte items. Zorg ervoor dat je de tweeling op hun rug laat slapen.[12]
  3. 3 Plaats een kleinere tweeling in een enkele wieg. Als een tweeling erg jong is, wil je hem misschien in een wieg plaatsen. Dit spaart ruimte en kan uw tweeling ook helpen te slapen. Ze kunnen elkaar kalmeren, elkaars lichaamstemperatuur reguleren en het kan helpen om ze in hetzelfde slaapschema te krijgen.[13]
    • U dient dezelfde richtlijnen voor slaapveiligheid te volgen als bij het plaatsen van een baby in een wieg. Wis de wieg van items en plaats de tweeling op hun rug. Als je ervoor kiest om je tweeling te scheiden, gebruik dan een wieg scheidingswand die voor dit doel wordt verkocht. Gebruik geen deken of ander huishoudelijk artikel.[14]
    • De gezichten van de tweeling moeten tegenover elkaar staan, met hun voeten aan de tegenovergestelde uiteinden van de wieg.[15]
  4. 4 Verander de baby's in aparte cribs als ze ouder worden. Naarmate je tweeling ouder en groter wordt, kunnen ze geen enkele wieg delen. De wieg zal voor één verdronken raken, en een tweeling zal meer in slaap rondgaan, waardoor het risico groter wordt dat een tweeling een andere pijn doet. Zet de tweeling na een paar maanden in aparte kribben.
    • Het is aanbevolen dat een tweeling in hetzelfde bed slaapt, met hun voederbakken tegenover elkaar. Op deze manier kunnen ze elkaar 's nachts comfort en ondersteuning bieden.[16]
    • Een tweeling kan echter een andere tweeling storen. Als één baby de hele nacht doorslaapt, terwijl de andere veel last van heeft, wilt u misschien aparte kamers overwegen.[17] Mogelijk kunt u op basis van gedrag aangeven welke tweeling de lichtste slaper is. Als een tweeling luid huilt wanneer je de kamer binnenkomt, terwijl de andere slechts lichtjes aan het stoeien is, is de huilende tweeling misschien langer wakker geweest. Dit geeft aan dat hij de lichtere slaper is van de twee.
  5. 5 Heb een dutijdritueel. Net als volwassenen reageren baby's en kinderen goed op rituelen. Een kalme activiteit uitvoeren vlak voor het dutje kan een signaal zijn voor een kind dat het nu tijd is voor rust. Vlak voordat je de tweeling neerlegt voor een dutje, neem deel aan een ontspannend ritueel.
    • Kies iets dat je tweeling zal aanmoedigen om te slapen. Probeer een warm bad, een verhaaltje voor het slapengaan, zingen of rustig praten.[18]
    • Wees consistent met je ritueel. Je tweeling leert een bepaalde activiteit te associëren met een tijd om te rusten. Dit kan hen ertoe aanzetten om tijdens dutijd gemakkelijker te slapen.
  6. 6 Swaddle babies. Inbakelende baby's moeten ze in dekens wikkelen. Als je tweeling nog baby's zijn, wikkel ze dan elk in een lichte deken voordat je ze in hun wiegjes legt. Dit zal ervoor zorgen dat je tweeling zich veilig en zeker voelt. Het kan hen aanmoedigen om gemakkelijker in slaap te vallen.[19]
  7. 7 Houd de slaapkamer donker. Fel licht kan de hersenactiviteit stimuleren, waardoor het moeilijk wordt om te slapen. Houd de slaapkamer 's nachts en tijdens het dutje donker. Dit kan helpen bij het slapen.[20] Sluit altijd de deur achter je wanneer je de tweeling verlaat om te rusten.
    • Als je tweeling soms in de woonkamer of een andere kamer in het huis slaapt, schakel je de lichten uit en teken je de jaloezieën.
    • Veel jonge kinderen zijn bang in het donker. Probeer een versteld nachtlicht in te sluiten om deze angst te bestrijden. Hoewel zelfs een klein licht mogelijk slaapstoornissen kan veroorzaken, kan een kind als het bang of ongemakkelijk is, de slaap nog moeilijker maken. Zoek naar een rood licht, want rood is minder ontwrichtend om te slapen dan andere kleuren van licht.[21]

Methode drie van drie:
Kalm blijven

  1. 1 Laat iemand anders helpen met huishoudelijke taken. Het kan heel stressvol zijn om voor een tweeling te zorgen. Zelfs als je een strak schema aanhoudt, zullen de baby's niet altijd samen slapen en eten. Zorg ervoor dat je partner of een familielid je kan helpen met huishoudelijke taken terwijl de tweeling jong is.
    • Als u de primaire verzorger van uw tweeling bent, moet uw partner of een ander familielid enkele van uw gebruikelijke huishoudelijke taken overnemen. Het is misschien moeilijk om bij te houden wanneer je voor twee kinderen tegelijk zorgt.[22]
    • Praat met andere ouders van een tweeling. Vraag hen om advies en feedback over hoe ze hun energieniveaus gedurende de dag kunnen handhaven.[23]
  2. 2 Houd je verwachtingen realistisch. Je kunt niet verwachten dat je tweeling meteen in hetzelfde slaapschema valt. Het duurt een paar weken voordat een tweeling consequent en tegelijkertijd dut. Probeer geduld te hebben. Blijf op schema en uiteindelijk zullen je tweelingen leren dutten.
  3. 3 Krijg genoeg slaap. Als ouder moet je ervoor zorgen dat je voldoende slaapt op je eigen manier. Je moet energiek blijven om het uithoudingsvermogen nodig te hebben om voor tweelingen te zorgen. Probeer een dutje te doen in hetzelfde schema als uw kinderen. Als je ze neerlegt voor een dutje, doe dan ook een dutje. Als je heel jonge baby's hebt, kan slapen tijdens de dag je helpen om de verloren slaap te compenseren tijdens nachtelijke voedingen.[24]
  4. 4 Verminder sociale verplichtingen. Als je een tweeling oud bent, snijd jezelf wat speling. Wanneer de tweeling kleuters zijn, vooral, stap terug op sociale verplichtingen. Meld je niet aan voor een evenement op het werk. Als een vriend naar de stad komt om te bezoeken, bied dan niet aan om te hosten. Je vrienden en collega's zullen je omstandigheden meer dan goed begrijpen en zullen niet willen dat je jezelf teveel inspant.[25]