Het is misschien moeilijk om een ​​vol, bevredigend leven te leiden als u een vermijdende persoonlijkheidsstoornis (AVPD) heeft. Mensen met deze aandoening hebben meestal een laag zelfbeeld, worden nerveus wanneer ze met anderen moeten omgaan en hebben geen zin om de aandacht op zichzelf te vestigen. Het overwinnen van elke persoonlijkheidsstoornis is een uitdaging, maar het is mogelijk om jezelf elke dag opnieuw te ontwijken om minder ontwijkend te zijn. Begin met behulp van sociale angst-zelfhulptechnieken om je oude gedachten- en gedragspatronen te doorbreken. Sommige onderzoeken suggereren dat AVPD een ernstige vorm van sociale fobie is, dus deze aanpak is misschien voldoende om u te helpen.[1] Als je nog steeds niet de gewenste resultaten krijgt, maak dan een afspraak met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Methode één van de drie:
Brekende patronen van vermijden

  1. 1 Identificeer de situaties die u vaak vermijdt. Begin met uit te zoeken waar je verbeteringen in je leven wilt aanbrengen. Ben je ongemakkelijk in alle sociale situaties, of vermijd je sommige situaties meer dan anderen? Maak een lijst van alle situaties waarin u zich meer op uw gemak wilt voelen.[2]
    • U kunt bijvoorbeeld vaker in de klas spreken of minder gespannen voelen als u met uw collega's praat.
  2. 2 Begin geleidelijk in sociale situaties te komen. Zoek naar eenvoudige manieren om jezelf uit je comfortzone te duwen. Begin met kleine interacties, zoals hallo zeggen tegen een klasgenoot of een praatje maken met een kassier. Werk je een weg omhoog naar meer stressvolle interacties.[3]
    • Misschien wilt u een notitieboek bijhouden waarin u uw interacties noteert en hoe u zich op dat moment voelde. Het hebben van een verslag van je vorderingen kan je aanmoedigen om door te gaan.
    • Veel mensen met sociale angst en AVPD blijven steken op deze stap. Het vereist vastberadenheid om jezelf te dwingen iets te doen wat je echt niet wilt doen. Houd je doelen in het achterhoofd en geloof in je eigen vermogen om te veranderen.
  3. 3 Ga op je gemak met ongemak. Het is prima om je in bepaalde situaties ongemakkelijk of onzeker te voelen. Zelfs mensen met grote sociale vaardigheden weten niet altijd wat ze doen. Leer diep ademhalen en stel jezelf gerust wanneer je de drang voelt om te vluchten.[4]
    • Probeer jezelf iets te vertellen als: "Het is normaal om nerveus te voelen" of: "Het gaat goed en ik ben blij dat ik dit later heb gedaan."
  4. 4 Maak gebruik van alle sociale connecties die je al hebt. Als je vrienden hebt, nodig je ze uit om vaker bij elkaar te blijven of vaker met je op pad te gaan. Doe een poging om met uw collega's te praten en deel te nemen aan lunches op de werkplek en happy hours. Als u niet zo'n groot sociaal netwerk hebt, vraagt ​​u uw familieleden of vrienden om u kennis te laten maken met een aantal nieuwe mensen.
    • Overweeg uw goede vrienden of familieleden te vertellen dat u minder ontwijkt. Ze zijn misschien bereid om je sociale vaardigheden te oefenen en meer uit het huis te komen.
  5. 5 Vind sociale activiteiten die u leuk vindt. Als je het niet leuk vindt om naar rumoerige bars of feesten te gaan, forceer jezelf dan niet om dat te doen. Zoek naar activiteiten met betrekking tot je hobby's of interesses, dus je zult meer gemotiveerd zijn om daadwerkelijk te gaan.
    • Als je bijvoorbeeld van rotsklimmen houdt, nodig je wat mensen uit om met je de nieuwe klimhal in de stad te bekijken.
  6. 6 Wees consistent. Alles wordt gemakkelijker met oefenen, dus blijf jezelf daar buiten zetten. Het kost tijd en geduld om slechte gewoonten te doorbreken en ze te vervangen door betere. Als je stopt met je inspanningen om te veranderen, zal al je eerdere harde werk worden verspild, dus doe een toezegging aan jezelf en blijf werken.[5]

Methode twee van drie:
Je denken veranderen

  1. 1 Luister naar je gedachten. De volgende keer dat je je angstig of gespannen voelt over een situatie, onderzoek dan de gedachten die bij dat gevoel horen. Zet je jezelf neer of ga je ervan uit dat de interactie slecht gaat? Maak er een gewoonte van om deze gedachten te zien wanneer ze gebeuren, zodat je iets aan hen kunt doen.[6]
    • Je zou bijvoorbeeld de gewoonte kunnen hebben jezelf dingen te vertellen zoals, "Niemand houdt van mij, dus ik kan net zo goed niet eens proberen vrienden te maken", of: "Iedereen zal zien dat ik nerveus ben, en het zal beschamend zijn .”
  2. 2 Let op eventuele algemene denkfouten in uw denken. Mensen met AVPD denken vaak op vervormde of onlogische manieren. Bekijk je gedachten objectief en kijk of ze bestand zijn tegen kritiek.[7]
    • Mensen met AVPD ervaren vaak de volgende cognitieve vervormingen:
      • Alles-of-niets-denken. "Als ik nooit het leven van het feest zal worden, waarom zou ik dan proberen?"
      • Catastroferen. "Ik struikelde over mijn woorden in gesprek met die persoon. Ze denken dat ik nu een gek ben. '
      • Anderen de schuld geven. "Als andere mensen niet zo oppervlakkig en veroordelend waren, zou ik me niet zo voelen."
      • Het negeren van bewijs dat geen negatief zelfbeeld ondersteunt. "Ik heb een nieuwe vriend gemaakt, maar ik ben nog steeds nerveus in het openbaar, dus dat verandert niets."
  3. 3 Volg jezelf om positief te denken. Wanneer je een zelfvernietigende of onlogische gedachte hebt, daag het uit. Stel jezelf de vraag of het gebaseerd is op feit of emotie. Zoek naar een manier om de gedachte in een positief daglicht te plaatsen.[8]
    • U kunt bijvoorbeeld de gedachte "Ik ben erg saai" opnieuw in een kader plaatsen als "Ik vind het niet leuk om in de schijnwerpers te staan, maar daar is niets mis mee."
  4. 4 Gebruik je verbeelding in je voordeel. Krijg meer vertrouwd met nieuwe of stressvolle situaties door ze van tevoren te visualiseren. Als je rustig en ontspannen bent, stel je jezelf dan voor een taak te doen die je niet leuk vindt, zoals praten met je baas of iets terugsturen in de winkel. Deze mentale oefening zal je helpen je meer op je gemak te voelen als je de taak echt doet.[9]
    • Visualiseer de scène zo gedetailleerd mogelijk.
    • Zorg ervoor dat je jezelf voorstelt dat je kalm en zelfverzekerd blijft tijdens de interactie.Als je gestrest bent terwijl je je visualiseert, kan het de echte interactie nog erger maken.
    • Visualisatie werkt omdat het je hersenen traint om anders te reageren op bepaalde stimuli.

Methode drie van drie:
Hulp krijgen bij buiten

  1. 1 Zoek naar een evaluatie van de geestelijke gezondheid. Voordat u met een behandeling begint, bezoekt u een psychiater of een psycholoog voor een diagnose. Ze kunnen eventuele bestaande omstandigheden uitsluiten en een behandelingsmethode voor u aanbevelen.[10]
    • AVPD komt vaak gelijktijdig voor met andere angststoornissen, depressie, borderlinepersoonlijkheidsstoornis en afhankelijke persoonlijkheidsstoornis.
    • Als je een co-bestaande aandoening hebt, is het belangrijk om daar ook een behandeling voor te krijgen.
  2. 2 Vraag uw arts over medicatie. Medicatie wordt niet altijd aanbevolen voor mensen met AVPD, maar in sommige gevallen kan het nuttig zijn. Meds kunnen je helpen minder gevoelig en angstig te worden als je aan psychotherapie begint. U hebt mogelijk ook medicijnen nodig als u een co-bestaande aandoening zoals depressie heeft.[11]
  3. 3 Maak een afspraak met een therapeut. Talktherapie is de meest aanbevolen behandeling voor AVPD. Zoek naar een therapeut die ervaring heeft met het behandelen van mensen met AVPD of met sociale fobieën. Als u niet zeker weet hoe u een goede therapeut kunt vinden, kan uw arts mogelijk een aanbeveling doen.[12]
    • Als een persoon met AVPD, kan individuele therapie moeilijk voor u zijn, en dat is oke. Probeer te onthouden dat een therapeut op je best zal uitkijken en je niet zal afwijzen. Als je twijfelt, probeer de therapie een kans te geven voordat je het afwijst.
    • Uw therapie zal hoogstwaarschijnlijk Geavanceerde Belichting en / of Vaardigheidstrainingsstrategieën omvatten, die beide vallen onder cognitieve gedragstherapie. Deze benaderingen helpen bij het omgaan met angst voor afwijzing en kritiek, problemen met interpersoonlijke communicatie en meer.
  4. 4 Ga consequent naar therapie. Blijf naar je therapie-afspraken gaan, zelfs als je er niet van geniet of niet het gevoel hebt dat ze je helpen. Het kost tijd om een ​​band op te bouwen met een therapeut en resultaten te zien.[13]
    • Meestal, wanneer therapie iemand met AVPD niet helpt, komt dat omdat ze voortijdig zijn gestopt.
  5. 5 Ga verder met groepstherapie. Als u enige vooruitgang heeft geboekt in de individuele therapie, overweeg dan groepstherapie. In groepstherapie kun je nieuwe mensen ontmoeten in een veilige, gecontroleerde omgeving en de grenzen van je sociale comfortzone verleggen.[14]
    • U kunt ook zoeken naar een ondersteuningsgroep die in uw regio samenkomt.