Lekdarmsyndroom is een voorgestelde auto-immuunziekte waarvan sommige gezondheidsprofessionals geloven dat dit de oorzaak is voor veel GI-problemen, naast aandoeningen als chronische vermoeidheid of MS.[1] Hoewel leaky gut syndrome geen algemeen erkende diagnose is, wordt aangenomen dat een poreus of lekkend gastro-intestinaal darmkanaal een breed scala aan symptomen veroorzaakt. Deze kunnen zijn: chronische spijsverteringspijn of -klachten, opgeblazen gevoel, depressie, chronische vermoeidheid en huidallergieën of huiduitslag. Hoewel het onduidelijk is wat precies dit syndroom veroorzaakt, kan het mogelijk zijn om uw symptomen te verminderen door wijzigingen aan te brengen in uw dieet en levensstijl.

Deel een van de twee:
Het bevorderen van een gezonde darm met dieet

  1. 1 Start een voedsel- en symptoomlogboek. Met elke GI-stoornis of aandoening kan het starten van een voedingsdagboek nuttig zijn. U kunt opnemen welk voedsel u eet, de timing van voedsel en eventuele symptomen die u ervaart.
    • Een voedings- en symptoomlogboek kan u of een arts of diëtist helpen om verbanden te leggen tussen specifieke voedingsmiddelen of combinaties van voedingsmiddelen die symptomen veroorzaken.
    • Om nauwkeurige resultaten te krijgen, probeert u zo specifiek mogelijk te zijn met uw voedseldagboek. Let op de merken van artikelen, portiegroottes en elk ingrediënt in gemengde voedingsmiddelen.
    • Merk ook op welke symptomen u ervaart, hoe lang u ze hebt ervaren, de ernst en de tijd tussen het begin van de symptomen en uw laatste maaltijd.
    • Houd uw voedings- en symptoomlogboek up-to-date. In het ideale geval een dagboek van ten minste 2 weken bij de maaltijd in te lassen en aan uw arts of diëtist te laten zien voor verdere evaluatie.
  2. 2 Eet een vezelrijk dieet. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat een vezelrijk dieet een groot aantal voordelen heeft voor uw algehele gezondheids- en GI-systeem.[2] Zelfs met een vage conditie zoals lekkende darm, kan het eten van voldoende vezels ervoor zorgen dat uw GI-systeem naar behoren blijft werken.
    • De voordelen van vezels zijn wijdverbreid en omvatten: normalisering van de stoelgang, verlaagt uw risico op darmziekten zoals diverticulitis of aambeien, verlaagt het cholesterolgehalte, handhaaft stabiele bloedsuikerspiegels en kan gezond gewichtsverlies ondersteunen.[3]
    • Recente onderzoeken hebben ook aangetoond dat vezels de omgeving van uw darm kunnen helpen veranderen door de hoeveelheid nuttige of "goede" bacteriën te vergroten. Dit kan uw gevoeligheid voor vele chronische ziekten, waaronder diabetes, darmkanker en auto-immuunziekten, positief beïnvloeden.[4]
    • Voeg dagelijks een breed scala aan vezelrijke voedingsmiddelen toe om uw aanbevolen minimale inname te helpen bereiken. Vrouwen zouden dagelijks ongeveer 25 g moeten consumeren en mannen zouden ongeveer 38 g vezels per dag moeten consumeren.[5]
    • Vezelrijk voedsel omvat: 100% volle granen (zoals bruine rijst, quinoa of volkoren pasta), fruit, groenten, bonen, linzen en zaden.
  3. 3 Inclusief veel gezonde vetten. Omega-3 vetzuren zijn gezonde hartvetten die je spijsvertering kunnen verbeteren.[6] Je kunt ze opnemen via voedsel of door een voedingssupplement te nemen.
    • Omega 3-vetten zijn een specifiek type vetzuur dat is gekoppeld aan een aantal gezondheidsvoordelen. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat omega-3-vetten een positieve invloed hebben op de gunstige bacteriën in uw darm en kunnen uw risico op GI-ziekten verminderen.[7]
    • Bovendien kunnen deze vetten ontstekingen bestrijden, zodat het kan helpen om de ontsteking die al aanwezig is in uw maag en darmen te verzachten.[8]
    • Als je niet van voedingsmiddelen houdt die veel omega-3-vetten bevatten, probeer dan supplementen te nemen. Visolie of lijnzaadoliesupplementen zijn een gemakkelijke manier om een ​​dagelijkse dosis omega-3 te krijgen. Volg de instructies op het etiket om de beste hoeveelheid voor uw systeem te bepalen.
    • Als alternatief kun je natuurlijk omega-3 krijgen door vette vis te eten, zoals zalm, tonijn of makreel. Je kunt ook vetten zoals olijfolie, noten en zaden en avocado's proberen.
  4. 4 Neem probiotica op. Uw GI-systeem is de thuisbasis van miljarden verschillende bacteriën. Studies hebben aangetoond dat wanneer "goede" of heilzame bacteriën uw GI-systeem domineren, u een verminderd risico hebt op veel GI-ziekten en aandoeningen.[9]
    • Er is onderzoek gedaan naar zowel pre- als probiotica en hun effecten op de gezondheid van het GI-systeem. De meeste onderzoeken tonen aan dat dit soort "goede bacteriën" de gezondheid en integriteit van uw darm kan verbeteren.[10]
    • Probiotica zijn goede bacteriën die in sommige voedingsmiddelen worden toegevoegd aan of op natuurlijke wijze worden gevormd.[11] Yoghurt, kefir gefermenteerde groenten (zoals augurken of kimchi), geconserveerd fruit en chutneys zijn nuttige voorbeelden van probiotica.
    • Probiotica kunnen ook in aanvullende vorm worden ingenomen. Neem een ​​dosis tussen 5 en 10 miljard eenheden per dag.
  5. 5 Inclusief pre-biotisch rijk voedsel. Door voedingsmiddelen toe te voegen die grotere hoeveelheden prebiotica bevatten en voedingsmiddelen te consumeren die verrijkt zijn met probiotica, kan uw darmgezondheid verbeteren.
    • Prebiotica fungeren als voedselbron voor de probiotische bacteriën. Ze worden gevonden in voedingsmiddelen die onverteerbare koolhydraten bevatten en bieden een geweldige energiebron voor die goede bacteriën.
    • Omvat voedsel zoals: uien, knoflook, bananen, honing, volle granen en artisjokken.[12]
  6. 6 Drink veel water. Uitdroging kan het voor uw darmen moeilijk maken om afvalproducten door te geven, wat verdere ontsteking en verhoogde vatbaarheid voor andere GI-aandoeningen veroorzaakt.[13] Zorg voor voldoende hydratatie om deze bijwerkingen te voorkomen.
    • Drink dagelijks minstens 8 glazen water. Als u echter GI-problemen heeft, vatbaar bent voor constipatie of lek darmsyndroom hebt, verhoog uw waterinname dan dagelijks tot 13 glazen.[14]
    • Hoewel veel andere drankjes je zullen helpen hydrateren, is water de beste bron, vooral wanneer je jezelf probeert te genezen. Plak met gewoon water, gearomatiseerd water of cafeïnevrij koffie en thee.
    • Dranken met alcohol en cafeïne moeten worden vermeden, evenals dranken met hoge suikerconcentraties.
  7. 7 Beperk suiker. Studies hebben aangetoond dat mensen die hogere niveaus van geraffineerde en toegevoegde suikers gebruiken, meer kans hebben op de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa.[15]
    • Hoewel er geen directe correlatie is geweest tussen suiker en deze auto-immuunziekten, is er een verband tussen beide.
    • Vermijd voedsel (zoveel mogelijk) dat "high fructose corn syrup" of "corn syrup" bevat. Dat zijn de meest voorkomende verwerkte suikers. Geraffineerde en toegevoegde suikers zijn sterk verwerkt, bevatten weinig tot geen voedingswaarde en worden tijdens de verwerking aan verschillende voedingsmiddelen toegevoegd.[16]
    • Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan geraffineerde en toegevoegde suikers zijn: gezoete dranken (frisdranken, koffiedranken of cocktails met vruchtensap), koekjes, cakes, snoep, ijs, gebak en andere gebakken producten.
    • Beperk deze voedingsmiddelen zoveel mogelijk. Als u probeert een specifieke diagnose te stellen of de symptomen te verminderen, is het aangeraden deze voedingsmiddelen volledig te verwijderen.
  8. 8 Neem een ​​vitamine D-supplement. Vitamine D is moeilijk te vinden in voedingsmiddelen, maar is een zeer belangrijke voedingsstof voor een verscheidenheid aan lichaamsprocessen, waaronder afnemende ontstekingen.[17]
    • Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van de botten, voor de gezondheid van het immuunsysteem, maar het is ook aangetoond dat het de integriteit van de darmen verhoogt en de ontsteking in uw GI-systeem kalmeert of verzacht.[18]
    • Aangezien voedingsbronnen van vitamine D schaars zijn, wordt aangeraden om in plaats daarvan een supplement te nemen. Voordat u met een supplement begint, moet u met uw arts of een geregistreerde diëtist overleggen omdat hoge niveaus van vitamine D toxisch zijn.

Deel twee van twee:
Je levensstijl veranderen

  1. 1 Follow-up regelmatig met uw arts. Als u chronische GI-symptomen of zelfs plotselinge GI-symptomen ervaart, neem dan contact op met uw arts en volg de procedure regelmatig op. Het is belangrijk om deze symptomen te beheersen of te worden behandeld voor een nauwkeurige diagnose.
    • Als u niet naar een GI-specialist bent geweest, overweeg dan om een ​​afspraak te maken voor een consult. Bespreek uw symptomen, hun ernst, hoe lang u ze heeft ervaren en andere informatie die u kunt verstrekken.
    • Breng ook je voedsel- en symptoomdagboek mee. Dit kan uw arts helpen beoordelen of uw aandoening veroorzaakt is door of verergerd is door specifieke voedingsmiddelen.
    • Neem alle medicijnen en instructies die door uw arts zijn verstrekt. Volg ze precies en zorg ervoor dat u regelmatig terugkeert naar uw arts.
  2. 2 Stop met roken. Roken van sigaretten is verbonden met een verscheidenheid aan negatieve bijwerkingen. Daarnaast is roken in verband gebracht met verschillende GI-problemen.
    • Hoewel roken niet specifiek is gekoppeld aan lekkende darm, is roken in verband gebracht met de volgende GA-problemen: mond-, slokdarm-, maag-, colon-, lever- en alvleesklierkanker, GERD, maagzweren, leverziekte, de ziekte van Crohn, colonpoliepen , pancreatitis en galstenen.[19]
    • Stoppen met roken zo snel mogelijk. Als je kunt, probeer dan cold turkey te stoppen. Dit zal onmiddellijk de opname van ongezonde gifstoffen in uw systeem stoppen.
    • Als u niet alleen of koud kalkoen kunt stoppen, moet u uw huisarts raadplegen voor hulp. Ze kan je misschien wat medicijnen voorschrijven of je doorverwijzen naar een programma om te stoppen met roken.
  3. 3 Stress verminderen. Een hoge mate van stress kan uw vatbaarheid voor GI-aandoeningen zoals lekkende darm vergroten of symptomen die al aanwezig zijn, verslechteren.[20] Het beheren van stress kan uw risico op verergerde symptomen verminderen.
    • Denk aan de dingen in je dagelijkse routine de oorzaak stress in je leven. Het kan een druk werkschema, lange reizen, een druk gezinsleven of verzwarende collega's of vrienden zijn.
    • Probeer elke dag of meerdere keren per week wat ontspannende en ontstekende activiteiten toe te voegen. Sommige activiteiten kunnen helpen om stress snel te verlichten. Probeer: mediteren, yoga doen, een wandeling maken, praten met een vriend of naar muziek luisteren.
    • Als u merkt dat uw stressniveau een significant effect heeft op uw gezondheid, overweeg dan om een ​​specialist in gedragsgezondheid of een life coach te bezoeken. Ze kunnen je misschien leiden naar een meer stressvrij leven.
  4. 4 Beheer uw medicatie-inname. Antibiotica en sommige vrij verkrijgbare medicijnen kunnen helpen bij verschillende aandoeningen, maar als u worstelt met een lekkende darm, kunnen deze medicijnen uw toestand verergeren.[21]
    • Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) zijn bekende irriterende stoffen van GI en kunnen de maag irriteren als deze regelmatig wordt ingenomen.[22] Vermijd het gebruik ervan terwijl u ernaar streeft om uw GI-systeem te genezen en een diagnose vast te stellen.
    • Overweeg ook om met uw arts te praten over andere pijnbeheersmethoden. Veel mensen zijn sterk afhankelijk van NSAID's zoals ibuprofen en aspirine voor regelmatige pijnverlichting (zoals bij aandoeningen zoals artritis). Vraag naar andere opties om maag- en GI-irritatie te verminderen.
    • Antibiotica kunnen ook moeilijk zijn voor uw spijsvertering, maar u moet altijd met uw arts praten voordat u stopt met het gebruik van een voorgeschreven antibioticum.
  5. 5 Slaap. De natuurlijke genezingsprocessen van je lichaam zijn het sterkst terwijl je lichaam rust tijdens de slaap. Probeer elke nacht 7-9 uur te slapen, vooral tijdens je eerste herstelfase.
    • Inadequate slaap kan verhoogde ontsteking in uw lichaam veroorzaken. De verhoogde ontsteking is in verband gebracht met verschillende GI-aandoeningen waaronder inflammatoire darmziekte, kanker, GERD en leveraandoeningen.[23]
    • Streef naar een minimum van 7-9 slaapuren per nacht. Misschien moet u eerder naar bed gaan of later wakker worden om uw slaaptijd te verlengen.[24]
    • Probeer ook een goede nachtrust te krijgen. Schakel verlichting, telefoons, tv's of computers uit. Deze kunnen de kwaliteit van uw slaap aantasten.