Hoe je Fidgeting te beheren

Fidgeting is een gemeenschappelijk kenmerk van energieke kinderen, maar het kan tot in de volwassenheid blijven bestaan ​​en een gewoonte creëren die moeilijk te doorbreken is. Fidgeting bij volwassenen is een afleidende gewoonte die de prestaties op het werk of in sociale situaties kan beïnvloeden. Er zijn enkele manieren om je wriemelende gewoonte te helpen beheersen; ze bepalen de oorzaken van je friemelen, verminderen je cafeïne- en suikerinname, verhogen de hoeveelheid beweging die je beoefent en oefenen ontspanningstechnieken.

Deel een van de vier:
Bepaal de oorzaken van uw friemelen

1. 1 Herken waar en wanneer je friemelt. Is het aan het werk? Is het 's morgens of' s middags? Welke sociale situaties heeft dit effect? Welke delen van je lichaam zijn het meest hyperactief? Begrijpen hoe je fistert en hoe het je leven beïnvloedt, is de eerste stap naar het maken van een verandering.
   • Probeer een logboek bij te houden van plaatsen en tijden waar je de neiging hebt om in een notitieboek te friemelen. Dit kan je helpen om je friemelen te correleren met verschillende eetgewoonten, zoals het consumeren van cafeïne of suiker, of bepalen of het iets anders is.
   • Fidgeting is normaal. Sommige mensen friemelen meer dan anderen. Hoewel het een teken van hyperactiviteit, angstgevoelens of zelfs neurologische problemen kan zijn, kan het ook gewoon betekenen dat je onrustig bent.
2. 2 Bedenk dat sommige grillen bij jonge kinderen normaal is. Volgens studies profiteren jonge kinderen van veelvuldig bewegen. Het helpt hen om de focus te verhogen, vermindert angstgevoelens, verbetert de cognitieve functie en kan helpen bij het verminderen van obesitas.
   • Veel kinderen hebben veel energie. Overmatig friemelen is een van de vele kenmerken van Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), maar neem niet aan dat uw kind ADHD heeft alleen omdat hij energiek is. Als hij het heeft, zullen andere symptomen verschijnen.
3. 3 Sluit hyperactiviteit-impulsiviteit (ADHD) uit. Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) is een neurologische gedragsstoornis die wordt gekenmerkt door een aanhoudend patroon van onoplettendheid en / of hyperactiviteit-impulsiviteit die de ontwikkeling of het functioneren verstoort. Voor een diagnose van ADHD moet een kind zes maanden lang zes of meer symptomen vertonen (tot zestien jaar, vijf of meer voor adolescenten en volwassenen van 17 jaar en ouder) en zij moeten ongeschikt zijn voor het ontwikkelingsniveau. Symptomen van hyperactiviteit-impulsiviteit zijn onder meer:
   • Fidgeting of tikken op handen of voeten, of kronkelen op de stoel.
   • Verlaat plaats in situaties waarin zitten verwacht wordt.
   • Rennen of klimmen als het ongepast is (gevoelens van rusteloosheid bij volwassenen).
   • Niet in staat zijn om rustig te spelen of deel te nemen aan rustige activiteiten.
   • 'Onwillekeurig' zijn en doen alsof je door een motor wordt gedreven
   • Overmatig praten.
   • Een antwoord vervagen voordat een vraag is beantwoord.
   • Moeilijkheden hebben met wachten.
   • Onderbrekingen of inbreuk maken op anderen (tijdens games of gesprekken).^[1]
4. 4 Krijg een diagnose. Voor het verkrijgen van een diagnose moeten ook bepaalde voorwaarden aanwezig zijn. Het optreden van symptomen voor ADHD moet vóór de leeftijd van 12 jaar plaatsvinden. Verschillende symptomen moeten ook aanwezig zijn in twee of meer settings (bijvoorbeeld op school en thuis), met duidelijk bewijs dat ze interfereren met school, sociale of werkfunctie en symptomen kan niet beter worden verklaard door het bestaan ​​van een andere psychische stoornis.
   • Als u vermoedt dat u of uw kind ADHD heeft, maak dan een afspraak met een arts.
   • ADHD kan alleen door een arts worden vastgesteld. Als u vermoedt dat uw kind ADHD heeft, of zijn leraar heeft u benaderd met deze zorg, breng hem dan naar zijn kinderarts om een ​​diagnose te stellen. Hoewel het niet hetzelfde is als een leerstoornis, kan uw kind op school in aanmerking komen voor speciaal onderwijs, omdat ADHD wordt beschouwd als een soort gezondheidsschade volgens de gehandicaptenwetgeving.^[2]
5. 5 Sluit een angststoornis uit. Extreme friemelen is ook een teken van een angststoornis. Het friemelen dat deel uitmaakt van angst kan zelfdestructief zijn (huidplukken, nagelbijten, haren trekken, tandenknarsen) of kan gewoon regelmatig kloppen, voeten slingeren, voorwerpen recht voor je uitrekken of met voorwerpen rommelen. Als u vermoedt dat u een angststoornis heeft, maak dan een afspraak met een hulpverlener, psycholoog of uw arts. Andere symptomen van angst zijn:
   • Vermijdingsgedrag (vooral bij sociale angst of posttraumatische stressstoornis)
   • Obsessieve gedachten (vooral bij obsessief-compulsieve stoornis)
   • Moeite met concentreren
   • Zelfmedicatie (met voedsel, alcohol of drugs)
   • Gevoel voor angst
   • Overmatige zorgen
   • Prikkelbaarheid
   • Spijsverteringsproblemen (maagklachten, brandend maagzuur, obstipatie, diarree)
   • Verlegenheid (in sociale angst)
   • Perfectionistische neigingen
   • Moeilijkheden om te vertrouwen^[3]
6. 6 Overweeg om uw dieet aan te passen, uw trainingsniveau te verhogen en ontspanningstechnieken te oefenen. Of u (of uw kind) gediagnosticeerd bent met ADHD, angst of niets, iedereen kan profiteren van de informatie in de volgende stappen om te helpen bij het verminderen van hun friemelen, vooral als dit problemen op het werk of sociaal veroorzaakt.

Deel twee van vier:
Verminder uw cafeïne en suikerinname

1. 1 Overweeg hoeveel cafeïne u momenteel verbruikt. Houd een week lang bij hoeveel koffie, thee, frisdrank en chocolade je per dag consumeert. Dit geeft u een idee of uw cafeïne-inname op een ongezond niveau is.
   • 400 milligram (de hoeveelheid in vier kopjes koffie) cafeïne per dag wordt meestal als veilig beschouwd voor de meeste volwassenen. Sommige mensen zijn er echter gevoeliger voor en zouden zelfs niet zoveel moeten consumeren.
   • Als je cafeïne consumeert en slapeloosheid, rusteloosheid, angststoornissen, snelle hartslag, hoofdpijn, spiertrillingen of extreme friemelen hebt, ben je mogelijk extra gevoelig voor cafeïne en moet je helemaal tot weinig of geen cafeïne terugvallen.^[4]
2. 2 Snijd je kopjes koffie in twee, of knip 1 kopje per week. Hiermee kunt u ontwenning of hoofdpijn voorkomen. Cafeïne is een medicijn dat adrenalinestoten veroorzaakt, waaraan je lichaam went. Het kan een maand duren om van cafeïne af te komen.
   • Als u veel cafeïne gebruikt, moet u langzaam inkrimpen. Snel stoppen zal ontwenningsverschijnselen veroorzaken, zoals hoofdpijn.^[5]
3. 3 Houd bij hoeveel suiker je verbruikt. Te veel geraffineerde suiker en voedingsmiddelen met toegevoegde verwerkte suiker (snoepjes, pop, cakes en koekjes, sommige ontbijtgranen) veroorzaken energiesalvo's en troggen, waardoor je meer trek krijgt. Tijdens de korte energiesalvo's, zul je waarschijnlijk friemelen.
   • Houd een logboek bij in een notitieblok, vergelijkbaar met uw cafeïne-opnamen, van hoeveel geraffineerde suiker (snoep, pop, koekjes, enz.) U in een week verbruikt.^[6]
4. 4 Vervang je zoete snacks door fruit. Fruit heeft wat natuurlijke suiker, en dit zal helpen om je inname van geraffineerde of kunstmatige suiker langzaam te verlagen, want als je veel fruit eet, zul je minder naar andere suikers verlangen.
   • Fruit maakt deel uit van een gezond dieet en je moet proberen 4 porties te consumeren (een portie is een stuk rauw fruit zo groot als een honkbal, of een kopje kleiner fruit of 100% vruchtensap) fruit per dag.
5. 5 Geef jezelf gezonde voedingskeuzes. Als het u aan energie ontbreekt en u overgaat naar cafeïne of geraffineerde suikersnacks om u een boost te geven, kan het zijn dat uw dieet over het algemeen ongezond is. Zorg ervoor dat u elke dag de juiste hoeveelheid verschillende groenten, fruit, granen en magere eiwitten gebruikt.
   • Je zou moeten proberen om 4 porties groenten te eten (een kop rauwe of gekookte groenten of groentesap, of 2 kopjes groene bladgroenten is een portie), 4 porties fruit, 6-8 porties volle granen (afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitenniveau), 2-6 porties magere proteïne (afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitsniveau) en dagelijks 2-3 porties (één kop) zuivel- of zuivelequivalenten.^[7]

Deel drie van vier:
Uw fysieke activiteit vergroten

1. 1 Doe 30 minuten per dag oefeningen. Over het algemeen zijn de moderne Amerikaanse levensstijl niet zo fysiek actief als zou moeten. Het ontbreken van beweging op een gewone dag voor iemand die een baan heeft, kan bijdragen aan de neiging tot friemelen. Om meer te bewegen, kunt u wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, sporten of elke andere activiteit doen die u leuk vindt en die uw hartslag verhoogt.
   • Als je merkt dat je beperkt bent op tijd voor lichaamsbeweging, is een van de gemakkelijkste manieren om genoeg te krijgen, gewoon lopen. Wandelen kan zelfs deel uitmaken van je taken; je kunt met de hond wandelen, naar de markt lopen of naar het postkantoor, of een paar keer rond het kantoor lopen of rond het blok tijdens je lunchpauze. Elke hoeveelheid lopen is beter dan geen enkele, en door er een gewoonte van te maken, zorgt u ervoor dat u voldoende beweging krijgt.^[8]
2. 2 Converteer uw friemelende hand- en beenbewegingen naar isometrische oefeningen terwijl u op het werk of op school bent. Deze zullen ontreddering tegengaan en spieren versterken.
   • Laat je handen in je schoot rusten. Leg je handpalmen tegen elkaar en duw ze voorzichtig tegen elkaar. Houd 3 tot 10 seconden vast en herhaal 10 keer.
   • Plaats je voeten plat op de vloer. Duw gedurende 3 tot 10 seconden op de grond. Herhaal tot je spieren moe zijn; jouw friemelen zal verdwijnen.^[9]
3. 3 Geef jezelf pauzes. Ga nooit langer dan 30 minuten op dezelfde plek zitten. Naast dat het goed is voor je rug, zal rondlopen en rekken tijdens korte pauzes je behoefte verminderen om te friemelen en je helpen om de hoeveelheid beweging te krijgen die je nodig hebt.^[10]

Deel vier van vier:
Oefening Ontspanningstechnieken

1. 1 Overweeg je redenen om je rusteloos te voelen. Meestal, tenzij het te wijten is aan een gezondheidsprobleem zoals ADHD, friemelen mensen omdat ze rusteloze energie hebben en het gevoel hebben dat ze iets anders zouden moeten of willen doen. Ontspannen en je geest kalmeren kan je helpen om met deze rusteloze energie om te gaan.
2. 2 Bezighouden. In plaats van zorgen te maken over wat je nog meer zou moeten doen of zou kunnen doen, of je zorgen maken dat je dingen niet snel genoeg gedaan krijgt, blijf je concentreren op waar je bent en wat je op dit moment aan het doen bent. Dit vereist oefening. Ongeacht wat je doet, zeg tegen jezelf: "Dit is wat ik nu aan het doen ben, en ik zal er mijn best voor doen en opletten."^[11]
3. 3 Haal diep adem. Wanneer je de behoefte voelt om te friemelen, neem dan in plaats daarvan een paar keer diep inademen. Dit zal je nerveuze, rusteloze energie helpen langzaam te verdwijnen.
   • Als je je ongelooflijk nerveus en onrustig voelt, stop dan met wat je doet en tel terwijl je ademt. Haal diep adem terwijl je tot en met 10 meet. Wanneer je tot 10 komt, begin dan met uitlaten terwijl je weer tot 10 telt. Doe dit meerdere keren totdat je je meer ontspannen voelt.^[12]
4. 4 Begin met het beoefenen van yoga. Onderzoek en meld je aan voor lokale yogalessen. Als je al yoga houdingen kent, beoefen ze dan thuis of tijdens je pauzes op je werk. De meditatie, diepe ademhaling en stretching aspecten van yoga helpen enorm bij rusteloze energie en helpen je om gefocust te blijven.
5. 5 Krijg genoeg slaap. Genoeg slaap krijgen is zo belangrijk voor het omgaan met stress. Het stelt je hersenen in staat om op te laden en geeft het de mogelijkheid om gefocust en georganiseerd te blijven. Zorg ervoor dat je jezelf 7-8 uur slaap per nacht toestaat en probeer het volgende als je problemen hebt om in slaap te vallen:
   • Vermijd stimulatie een uur voor het slapengaan. Dit omvat tv, oefening en tijd op uw telefoon. Probeer een uur voor het slapengaan leuk te lezen in schemerlicht of neem een ​​warm bad.
   • Werk overdag niet in je bed. Laat je bed de plek zijn waar je ontspannen bent en klaar bent om te slapen, zonder na te denken over verantwoordelijkheden.
   • Controleer uw dieet en lichaamsbeweging. Het ontbreken van bepaalde voedingsstoffen, het consumeren van cafeïne en onvoldoende lichaamsbeweging kunnen allemaal bijdragen aan slapeloosheid.^[13]
6. 6 Apprecieer wat je hebt. Houd een dankbaarheidsdagboek bij waarin je elke dag of een paar keer per week de dingen schrijft waar je dankbaar voor bent. Het onthouden van de dingen waar je dankbaar voor bent, helpt je om een ​​positieve stemming te behouden en vermindert stress en rusteloze energie.^[14]