Mensen met ADHD hebben moeite om zich op één ding tegelijk te concentreren. De overvloed aan stimuli veroorzaakt een hoge mate van distractibility[1] evenals verminderde impulsbesturing.[2]Misschien heb je net gehoord dat de worstelingen die je je hele leven hebt gehad, te maken hebben met je recente diagnose van ADHD. Het krijgen van de diagnose van de aandoening is uw eerste stap. Ontwikkel vervolgens strategieën om jezelf te helpen omgaan met de uitdagingen die je kunt tegenkomen. Neem de moed en omarm de mogelijkheid van een succesvolle toekomst als je bent gediagnosticeerd met deze vaak frustrerende handicap.

Methode Een van de negen:
Diagnose krijgen met ADHD

  1. 1 Bepaal of je onoplettendheid hebt van ADHD. Om voor een diagnose in aanmerking te komen, moet u ten minste vijf symptomen (voor een volwassene) of zes symptomen (voor een kind van 16 jaar en jonger) in meer dan één omgeving vertonen, gedurende ten minste zes maanden. Symptomen moeten niet geschikt zijn voor het ontwikkelingsniveau van de persoon en worden gezien als een onderbreking van het normale functioneren op het werk of in sociale omstandigheden of op school. Symptomen voor ADHD (nonchalant) zijn: [3]
    • Maakt slordige fouten, is niet oplettend voor details
    • Heeft problemen met opletten (taken, spelen)
    • Lijkt niet op te letten wanneer iemand tegen hen praat
    • Volgt niet (huiswerk, klusjes, banen); gemakkelijk op een zijspoor
    • Is organisatorisch uitgedaagd
    • Vermijdt taken die een aanhoudende focus vereisen (zoals schoolwerk)
    • Kan sleutels, brillen, papieren, hulpmiddelen enz. Niet bijhouden of verliest ze vaak.
    • Wordt snel afgeleid
    • Is vergeetachtig
    • Heeft moeite met het vinden van hun persoonlijkheid, of wat ze het leukst vinden
  2. 2 Bepaal of u hyperactiviteit / impulsiviteitssymptomen van ADHD heeft. Sommige symptomen moeten op het niveau van 'ontwrichtend' zijn om te kunnen meetellen in een diagnose. Volg als u ten minste vijf symptomen (voor een volwassene) of zes symptomen (voor een kind van 16 jaar en jonger) hebt in meer dan één omgeving, gedurende ten minste zes maanden: [4]
    • Fidgety, squirmy; tikt op handen of voeten
    • Voelt rusteloos aan
    • Strijd om rustig te spelen / stille activiteiten uit te voeren
    • "Onderweg" alsof "aangedreven door een motor"
    • Overmatig praten
    • Vervaagt zelfs voordat vragen worden gesteld
    • Strijd om te wachten op zijn beurt
    • Onderbreekt anderen, voegt zichzelf in de discussies / games van anderen
  3. 3 Beoordeel of u gecombineerde ADHD heeft. Sommige mensen met ADHD presenteren symptomen van zowel onoplettende als hyperactieve / impulsieve criteria. Als u vijf symptomen (voor volwassenen) of zes symptomen (voor kinderen van 16 jaar en jonger) van beide categorieën heeft, is de gecombineerde presentatie van ADHD mogelijk. [5]
  4. 4 Krijg de diagnose door een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Wanneer u uw ADHD-niveau bepaalt, vraag dan advies aan een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg om een ​​officiële diagnose te stellen.
    • Deze persoon zal ook kunnen bepalen of uw symptomen beter kunnen worden verklaard door of kunnen worden toegeschreven aan een andere psychiatrische stoornis.
  5. 5 Vraag uw beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg naar andere aandoeningen. Alsof het hebben van een ADHD-diagnose niet uitdagend genoeg is, wordt één op de vijf met ADHD gediagnosticeerd met een andere ernstige stoornis (depressie en bipolaire stoornis zijn gebruikelijke partners). Een derde van de kinderen met ADHD heeft ook een gedragsstoornis (gedragsstoornis, oppositionele stoornis). [6] ADHD heeft de neiging om zich ook aan te passen aan leerstoornissen en angsten.[7]

Methode twee van negen:
Emotional coping strategieën ontwikkelen

  1. 1 Neem time-outs. Herken wanneer u zich overweldigd of overmatig gestimuleerd voelt. Verwijder jezelf uit situaties wanneer je een pauze nodig hebt. Zoek een plek die je tijd geeft om te decomprimeren.
  2. 2 Bereid je voor op stemmingswisselingen. Je hebt waarschijnlijk snel wisselende stemmingen als je ADHD hebt. Weten wat te doen en hoe u op deze stemmingswisselingen kunt reageren, zal u helpen ze beter te weerstaan. Zoek een activiteit die uw aandacht verschuift van uw slechte humeur, zoals een boek lezen of praten met een vriend.[8]
  3. 3 Overtref jezelf niet. Mensen met ADHD hebben de neiging om zichzelf te overcommiteren. Vervolgens worden de verplichtingen overweldigend. Leer nee zeggen. Als u bijvoorbeeld wordt gevraagd om vrijwilligerswerk te doen op de velddag van uw kind, moet u dit helemaal weigeren of voorstellen dat u er één uur kunt blijven in plaats van drie uur.[9]
  4. 4 Probeer rollenspel om je voor te bereiden op onbekende situaties. Personen met ADHD ervaren vaak angst over onbekende situaties. Om angst te verminderen en bekendheid te geven aan een aanstaande gebeurtenis, kan rollenspel u begeleiden in de juiste antwoorden.[10]
    • Deze strategie is vooral handig bij het voorbereiden van nieuwe mensen, het oplossen van conflicten met vrienden of het sollicitatiegesprek.
  5. 5 Ken het moment van de dag waarop je je best doet. Afhankelijk van het tijdstip kunt u mogelijk beter omgaan met situaties. Sommige mensen met ADHD kunnen het bijvoorbeeld beter doen in de namiddag, terwijl anderen in de ochtend beter in staat zijn om stresssituaties het hoofd te bieden in de ochtend.[11]
  6. 6 Stel een ondersteuningsnetwerk samen. Mensen met ADHD moeten begrijpen hoe ze stress en frustratie herkennen en verminderen voordat ze uit de hand lopen en leiden tot angst, depressie of zelfs drugsmisbruik. Zorg voor een lijst met mensen die u kunt bellen om u door moeilijke situaties te helpen.

Methode Three of Nine:
Georganiseerd worden

  1. 1 Gebruik een dagelijkse planner. Door organisatie en consistente routines blijf je op de hoogte van je dagelijkse activiteiten en projecten. Koop een planner met voldoende ruimte om dagelijkse aantekeningen te maken.[12]
    • Bekijk voordat je naar bed gaat je agenda voor de volgende dag. Dan weet je wat je moet verwachten en wat je moet doen.
  2. 2 Verdeel grote projecten in kleinere. Nadenken over het algemene beeld kan overweldigend zijn. Breek een groot project af in kleine, hanteerbare stukken die gemakkelijk kunnen worden bereikt.
    • Maak een takenlijst voor elk project. Noteer vervolgens de stappen die het volledige project zullen voltooien.Steek ze af als je ze allemaal afwerkt.
  3. 3 Weg met rommel. Rommel kan ertoe bijdragen dat u overweldigd en afgeleid wordt. Verminder de hoeveelheid materiaal dat op de toonbanken en planken zit. [13]
    • Gooi ongewenste e-mail meteen weg en haal jezelf uit mailinglijsten voor catalogi en creditcardaanbiedingen.[14]
    • Krijg online bankafschriften in plaats van papieren exemplaren.
  4. 4 Hebben aangewezen plaatsen voor belangrijke items. U zult merken dat u overweldigd raakt als u constant op zoek moet naar uw sleutels en portemonnee. Kies een plek waar u altijd uw sleutels bewaart, zoals op een sleutelhaak bij de deur.

Methode vier van de negen:
Ondersteuning vinden

  1. 1 Ga naar een mentale gezondheidstherapeut. Volwassenen met ADHD hebben over het algemeen baat bij psychotherapie.[15] Deze behandeling helpt mensen te accepteren wie ze zijn, en helpt hen tegelijk om verbeteringen in hun situatie te zoeken.
    • Cognitieve gedragstherapie die direct is gericht op de behandeling van ADHD is nuttig geweest voor veel patiënten. Dit type therapie behandelt enkele van de belangrijkste problemen die worden veroorzaakt door ADHD, zoals tijdmanagement en organisatorische problemen.[16]
    • U kunt ook aan familieleden voorstellen om een ​​therapeut te bezoeken. Therapie kan ook een veilige plek bieden voor familieleden om hun frustraties op een gezonde manier te ventileren en problemen met professionele begeleiding uit te werken.
  2. 2 Word lid van een steungroep. Tal van organisaties bieden individuele ondersteuning en netwerken tussen leden die online of persoonlijk bij elkaar kunnen komen om problemen en oplossingen te delen. Zoek online naar een steungroep in uw omgeving.
  3. 3 Zoek online bronnen. Er zijn talloze online bronnen die informatie, belangenbehartiging en ondersteuning bieden aan mensen met ADHD en hun gezinnen. Sommige bronnen omvatten:
    • Attention Deficit Disorder Association (ADDA) verdeelt informatie via haar website, via webinars en via nieuwsbrieven. Het biedt ook elektronische ondersteuning, een-op-een live-ondersteuning en conferenties voor volwassenen met ADHD.
    • Kinderen en volwassenen met Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (CHADD) werd opgericht in 1987 en heeft nu meer dan 12.000 leden. Het biedt informatie, training en belangenbehartiging voor personen met ADHD en degenen die om hen geven.
    • ADDitude Magazine is een gratis online hulpbron die informatie, strategieën en ondersteuning biedt voor volwassenen met ADHD, kinderen met ADHD en ouders van personen met ADHD.
    • ADHD & You biedt middelen voor volwassenen met ADHD, ouders van kinderen met ADHD, leraren en zorgverleners die personen met ADHD dienen. Het bevat een gedeelte van online video's voor leraren en richtlijnen voor schoolpersoneel om met meer succes te werken met studenten met ADHD.
  4. 4 Praat met uw familie en vrienden. Misschien vindt u het nuttig om over uw ADHD te praten met uw familie en vertrouwde vrienden. Dit zijn mensen die je kunt bellen als je depressief, angstig of anderszins negatief wordt beïnvloed.

Methode Vijf van de negen:
Medicijnen proberen

  1. 1 Vraag uw psycholoog over medicatie. Er zijn twee basiscategorieën van ADHD-medicatie: stimulantia (zoals methylfenidaat en amfetamine) en niet-stimulerende middelen (zoals guanfacine en atomoxetine). [17] Hyperactiviteit wordt met succes behandeld met stimulerende medicatie omdat het gestimuleerde hersencircuit verantwoordelijk is voor het beheersen van de impulsiviteit en het verbeteren van de focus.[18] Stimulerende middelen (Ritalin, Concerta en Adderall) helpen bij het reguleren van neurotransmitters (norepinephrine en dopamine). [19]
  2. 2 Toezicht houden op bijwerkingen van stimulantia. Stimulerende middelen hebben vrij vaak voorkomende bijwerkingen van verminderde eetlust en slaapproblemen. Slaapproblemen kunnen vaak worden opgelost door de dosering te verlagen.
    • Uw arts kan ook een recept toevoegen om slaap te verbeteren, zoals clonidine[20] of melatonine.
  3. 3 Vraag naar niet-stimulerende medicatie. Niet-stimulerende medicijnen werken mogelijk beter voor sommige personen met ADHD. Niet-stimulerende antidepressiva worden vaak gebruikt om ADHD te behandelen. Deze helpen reguleren neurotransmitters (norepinephrine en dopamine).
    • Sommige bijwerkingen zijn mogelijk zorgelijker. Jongeren die atomoxetine gebruiken, moeten bijvoorbeeld nauwkeurig worden gecontroleerd op mogelijk verhoogde zelfmoordgedachten. [21]
    • Bijwerkingen van guanfacine kunnen zijn slaperigheid, hoofdpijn en vermoeidheid.[22]
  4. 4 Werk samen met uw arts om de juiste vorm en dosering te vinden. Het beslissen over de juiste vorm en het specifieke recept van medicijnen is lastig, omdat verschillende mensen anders reageren op verschillende medicijnen. Werk samen met uw arts om de juiste vorm en dosering voor u te vinden.
    • Veel medicijnen kunnen bijvoorbeeld in een extended-release-formaat worden genomen, waardoor het niet meer nodig is om met doseren op school of op het werk om te gaan. [23] Sommige mensen weigeren regelmatig medicijnen te gebruiken en nemen het alleen op een situationele basis. In deze gevallen willen individuen een snelwerkende versie. Bij oudere kinderen en volwassenen die leren om hun ADHD-uitdagingen te compenseren, kan medicatie overbodig worden of gereserveerd worden voor speciale gelegenheden, zoals bij toelatingsexamens of finales.
  5. 5 Gebruik een pillendoos. Sommige mensen met ADHD kunnen moeite hebben met het onthouden van het innemen van hun medicatie, of ze kunnen twee pillen nemen op één dag. Door een wekelijkse pillendoos te gebruiken, kunt u er zeker van zijn dat u uw medicatie eenmaal per dag inneemt.[24]
  6. 6 Informeer regelmatig bij uw arts om uw recept te beoordelen. De effectiviteit van uw medicatie kan veranderen afhankelijk van bepaalde factoren. De effectiviteit kan veranderen afhankelijk van groeispurts, hormonale fluctuaties, gewichtsveranderingen en gewichtsveranderingen en als weerstand opbouwt. [25]

Methode Six of Nine:
Beheersing van ADHD met uw dieet

  1. 1 Eet complexe koolhydraten om het serotonineniveau te verhogen. Personen met ADHD hebben meestal een lager serotonine- en dopaminegehalte.Veel mensen experimenteren met veranderingen in hun dieet om deze tekorten tot op zekere hoogte tegen te gaan. Experts raden een complex koolhydraatdieet aan om serotonine te stimuleren voor een beter humeur, slaap en eetlust. [26]
    • Sla eenvoudige koolhydraten over (suikers, honing, gelei, snoep, frisdrank, etc.) [27]) die een tijdelijke piek van serotonine veroorzaken. [28] Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten, zoals volle granen, groene groenten, zetmeelrijke groenten en bonen. [29] Deze werken allemaal als een 'time-release' voor energie. [30]
  2. 2 Verbeter je focus door meer eiwitten te eten. Eet een eiwitrijk dieet dat meerdere eiwitten bevat in de loop van de dag om de dopaminewaarden hoog te houden. [31] Dit zal je helpen je focus te verbeteren.
    • Eiwitten omvatten vlees, vis en noten, evenals verschillende voedingsmiddelen die als complexe koolhydraten fungeren: peulvruchten en bonen. [32]
  3. 3 Kies omega-3-vetten. ADHD-deskundigen raden aan de hersenen te verbeteren door "slechte vetten" te vermijden, zoals die worden aangetroffen in transvetten en gefrituurd voedsel, hamburgers en pizza's. Kies in plaats daarvan omega-3-vetten uit zalm, walnoten, avocado's en meer. [33] Deze voedingsmiddelen kunnen helpen om hyperactiviteit te verminderen en de organisatorische vaardigheden te verbeteren.
  4. 4 Verhoog uw inname van zink. Zeevruchten, gevogelte, verrijkte granen en andere voedingsmiddelen met een hoog zinkgehalte of zinksupplementen zijn in sommige studies gekoppeld aan lagere niveaus van hyperactiviteit en impulsiviteit.[34]
  5. 5 Voeg kruiden toe aan je eten. Vergeet niet dat sommige specerijen meer doen dan smaak toevoegen. Saffraan tegen bijvoorbeeld depressie, terwijl kaneel helpt met aandacht. [35]
  6. 6 Experimenteer met het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen. Sommige studies tonen aan dat het elimineren van tarwe en zuivelproducten, evenals verwerkt voedsel, suikers, additieven en kleurstoffen (vooral rode voedselkleuring), een positieve invloed kan hebben op het gedrag van kinderen met ADHD. [36] Hoewel niet iedereen bereid of in staat zal zijn om zover te gaan, kan een deel van het experiment verbeteringen opleveren die een verschil maken. [37]
  7. 7 Praat met uw arts over veranderingen in het dieet. Zorg ervoor dat u belangrijke veranderingen in het dieet door uw arts uitvoert. Dit omvat veranderingen met betrekking tot vitamines en supplementen. Vraag uw arts naar eventuele conflicten die een negatief effect kunnen hebben op uw ADHD-medicatie.[38]
    • Uw arts kan ook aanbevolen doseringen van verschillende supplementen aanbevelen en waarschuwen voor mogelijke bijwerkingen.[39] Zo kan melatonine de slaap bij personen met ADHD verbeteren, maar het kan ook levendige dromen veroorzaken die onaangenaam kunnen zijn.

Methode Seven of Nine:
Omgevingsfactoren beheren

  1. 1 Herken hoe u reageert op uw omgeving. Een drukke locatie met muziek en vele gesprekken tegelijkertijd, een potpourri van aroma's, variërend van luchtverfrissers, bloemen en voedsel tot parfums en colognes, en misschien een verscheidenheid aan lichteffecten zoals televisieschermen of computerschermen kan een persoon met ADHD overweldigen. [40] Dit kan het individu vrijwel niet in staat stellen om deel te nemen aan een eenvoudig gesprek, laat staan ​​uit te blinken in het uitoefenen van zakelijk inzicht of sociale genaden. Wanneer een soortgelijke uitnodiging zich later voordoet, kan hij kiezen om te weigeren, mogelijk resulterend in een verloren financiële mogelijkheid of isolatie. [41] Sociaal isolement kan gemakkelijk zijn weg vinden naar depressie.
    • Je kunt ervoor kiezen om een ​​vertrouwde vriend te vertrouwen die tijdens dit soort evenementen als een anker kan fungeren. Deze vriend kan een centraal punt voor je zijn. Hij of zij kan je ook aanraden om naar buiten te gaan voor een moment van relatieve stilte en opnieuw regalen wanneer de situatie een bepaald niveau bereikt.
  2. 2 Zoek naar manieren om fidgeting om te leiden. Het kan moeilijk zijn om stil te zitten of te stoppen met friemelen als je ADHD hebt. Leid deze tendensen door bijvoorbeeld een stressbal samen te drukken. [42]
    • Als je merkt dat je op je bureau wriemelt, kan het helpen om op een grote oefenbal te zitten.
  3. 3 Wees voorzichtig met alcohol en drugs. Personen met ADHD hebben een grotere neiging om te vallen in middelenmisbruik en het is moeilijker om die verslaving te doorbreken. [43] Geschat wordt dat "de helft van degenen die ADHD lijden zelfmedicatie met drugs en alcohol." [44]
  4. 4 Krijg meer lichaamsbeweging. Oefening doet wonderen over de hersenfunctie van een ADHD-patiënt, omdat het je gedachten aftrekt van alles waar je misschien aan denkt, en het helpt je ook om een ​​deel van de opgekropte energie die je misschien hebt uit te komen. Probeer high-energy activiteiten zoals zwemmen of fietsen.

Methode Acht van de negen:
Een carrièrepad kiezen

  1. 1 Denk aan het vinden van een geschikte school voor jezelf. Een hbo-opleiding is niet voor iedereen, en sommige studenten met ADHD zullen gelukkiger zijn om het te vermijden en een beroepsschool of ander carrièrepad te zoeken. Maar met ADHD betekent niet dat de universiteit geen kans van slagen heeft. Afhankelijk van de ernst van je ADHD en je copingvaardigheden, kun je ook uitblinken in een regulier collegiaal programma. Er zijn ook veel gespecialiseerde programma's die studenten met verschillende behoeften ondersteunen. Verschillende zeer gerespecteerde instellingen hebben opzettelijk sterke structuren ontwikkeld om studenten met ADHD en leerstoornissen te begeleiden, niet alleen in het behalen van academisch succes, maar ook in het leren van meer over zichzelf en hoe te excelleren in hun gekozen carrière na de universiteit.
    • Overweeg een essay in te dienen bij uw aanvraag die beschrijft wat u hebt bereikt in het licht van uw handicap.[45]
    • Zoek de studentenservices van uw universiteit. Het is aan jou om contact op te nemen met dit kantoor. Dit kan handig zijn bij het verkrijgen van accommodaties of andere ondersteuning.[46]
    • Denk aan het bijwonen van een college dicht bij huis. De meeste studenten met ADHD vinden het bijwonen van de universiteit minder stressvol en succesvoller als ze niet te ver van huis hoeven te gaan.[47] Deze studenten profiteren ook van een sterke, ondersteunende structuur op hun universiteit die hen helpt hun stoornis te compenseren.
    • Een kleinere school kan je helpen je minder overweldigd te voelen.
    • Kijk op de Academic Support-website voor een lijst met 40 hogescholen en universiteiten die gespecialiseerde programma's aanbieden voor studenten met ADHD.
  2. 2 Neem inventaris op van je loopbaanbelangen. Proberen iemands leven te ontdekken is ontmoedigend genoeg zonder de uitdagingen van ADHD op te gaan. Interesse-inventarissen proberen informatie te verzamelen over uw voorkeuren en antipathieën, evenals vaardigheden en kenmerken die bepalen of u geschikt bent voor een bepaalde carrière.[48]
    • Zelfs studenten die een sterk besef hebben van waar ze willen eindigen, moeten een inventaris van loopbaanbelangen nemen. Dit kan hen in een meer gerichte richting wijzen of hun ogen openen voor eerder onbetwiste carrières die beter aan hun behoeften kunnen voldoen. Een jonge man die zich voorbestemd voelde om architect te worden, zei bijvoorbeeld dat hij ook altijd aangetrokken was tot de tuinbouw en het gevoel had dat het een hobby voor het leven was. Na het inventariseren van zijn loopbaan, leerde hij dat hij deze twee wegen kon combineren in een carrière in de landschapsarchitectuur.
    • Praat met een studieadviseur of universiteitscarrière om een ​​vragenlijst over de carrière-inventaris op te vragen. U kunt ze ook vinden in bibliotheken, boekwinkels of online. Sommigen hebben hulp nodig bij het decoderen terwijl anderen zelf begeleid zijn.
    • Deze inventaris helpt je een carrière te vinden die voordeel haalt uit je unieke kwaliteiten. Je kunt worden blootgesteld aan carrières die creativiteit vereisen, buiten de kaders denken, hyperfocus en hoge energie in een intense, voortdurend veranderende werkomgeving. [49] Ondanks veelvoorkomende misvattingen kunnen volwassenen met ADHD succesvolle professionele leiders zijn in de industrie, politiek en wetenschap, maar ook in muziek, kunst en entertainment en overal daar tussenin. [50]
  3. 3 Kijk naar beroepsopleiding. Beroepsscholen (ook bekend als handelsscholen of carrièrecolleges) bieden hands-on, technische training en certificering op verschillende gebieden. Deze opties kunnen studenten de kwalificaties geven die ze nodig hebben om te werken als elektriciens, loodgieters, monteurs, veterinaire technici, grafisch ontwerpers, secretaresses, röntgentechnici, gecertificeerde verpleegassistenten, reisagenten of tandheelkundige assistenten, evenals op uiteenlopende terreinen als wijnbouw , kinderopvang, cosmetologie, culinaire kunsten, data-entry, vliegtuigonderhoud en meer.
    • Beroepsopleiding kan het antwoord zijn voor sommige mensen met ADHD die beter kunnen leren door hands-on te leren dan door traditioneel academisch onderwijs.
    • Veel community colleges bieden dezelfde beroepsopleiding in korte certificering of langer tweejarige associate-degree-programma's. Deze optie kan ook werken voor personen die het gevoel hebben een tweejarig programma te kunnen afronden, maar betwijfelen of ze een vierjarig universitair diploma kunnen behalen.
    • Sommige van deze programma's kunnen na voltooiing door sommige universiteiten worden gecrediteerd voor een studie van vier jaar. Werk samen met een studieadviseur bij het kiezen van beroepsopleidingen.
  4. 4 Overweeg om lid te worden van het leger. Het invoeren van het leger kan een haalbare optie zijn voor sommige volwassenen met ADHD die gedijen in een strakke structuur en die baat hebben bij de beroepsopleidingen en de universiteitskansen die door hun dienst beschikbaar worden gesteld.
    • In het verleden was ADHD een automatische diskwalificatie voor Amerikaanse militaire dienst. Maar nieuwe richtlijnen stellen volwassenen met ADHD in staat die al een jaar of langer geen medicijnen hebben genomen en die niet 'blijk geven van aanzienlijke impulsiviteit of onoplettendheid' om zich aan te melden bij het Amerikaanse leger.[51]
  5. 5 Kijk of je in aanmerking komt voor diensten voor beroepsrevalidatie. Elke Amerikaanse staat biedt diensten voor beroepsrevalidatie (VR) voor personen met een handicap die hulp nodig hebben bij het verkrijgen of behouden van werk.[52]
    • Soms helpt VR met financiële hulp aan een school of een beroepsopleiding,[53] zoals het sponsoren van klanten bij het bijwonen van een vrachtwagen-rijschool om een ​​CDL-licentie te verkrijgen. In andere gevallen dekt VR de kosten van een jobcoachingservice.
    • Neem contact op met je deelstaatregering om je lokale VR-kantoor te vinden.
  6. 6 Bezoek een carrière of een arbeidsbureau. Als u op zoek bent naar een baan (of u wilt een nieuwe baan krijgen), kunt u hulp krijgen bij het sollicitatieproces van een carrièrecentrum of uw plaatselijke arbeidsbureau. Er is veel te doen op het gebied van zoeken naar werk, van het vinden van geschikte posities tot het reilen en zeilen van het invullen van formulieren, inclusief de juiste bijlagen bij uw sollicitatie, het schrijven van uw cv, het oefenen van interviews en aankleden voor succes.
  7. 7 Werk met een jobcoach. Jobcoaching is een dienst die vaak wordt onderschreven door diensten voor arbeidsrehabilitatie. Het kan ook onafhankelijk worden ingehuurd, vaak via een non-profit gemeenschapsbureau. [54] Een jobcoach loopt met zijn medewerker door zijn werkdag, waarbij hij potentiële problemen opmerkt en oplossingen ontwerpt. De coach kan ook trainingen verzorgen om het potentieel van de werknemer om die positie te behouden te versterken. Sommige problemen kunnen relatief eenvoudige oplossingen zijn die door een werkgever worden geregeld, terwijl andere mogelijk een uitgebreide training voor de werknemer vereisen.
    • Een supervisor die bijvoorbeeld een keer per week een bepaald personeelslid wil ontmoeten, kan gewend zijn te vragen: "Hé, is dit een geschikt moment? Laten we elkaar ontmoeten in vijf ... "wat zenuwslopend kan zijn als de medewerker ADHD heeft en worstelt met onregelmatige schema's en routines. Een jobcoach kan vragen dat de supervisor een normale dag en tijd voor die vergadering vaststelt.
    • Een werknemer met ADHD kan zich overweldigd voelen door de ontelbare kleine details van zijn functie. Tijdbeheer is een veel voorkomend probleem voor mensen met ADHD, dus een jobcoach kan de medewerker helpen bij het opstellen van een wekelijks schema dat zijn taken opsplitst in toegewezen tijdsblokken. De coach kan de medewerker ook leren hoe hij grote projecten kan opsplitsen in een reeks kleinere stappen.
    • De jobcoach kan worden gehuurd voor een paar dagen of weken, afhankelijk van de situatie, en vervolgens terugtrekken voor overleg indien nodig.Werkgevers kunnen heel ontvankelijk zijn voor het hebben van jobcoaches aan boord. Deze persoon kan de werkgever helpen omzet te vermijden en een meer georganiseerde werkplek te runnen.
  8. 8 Bedenk of u om accommodatie moet vragen. Sommige mensen met ADHD kunnen baat hebben bij het hebben van bepaalde aanpassingen op de baan. Het is werkgevers verboden om werknemers te vragen of van sollicitanten te eisen dat ze onthullen of ze een handicap hebben. Maar als u een significante beperking van ADHD heeft, kunt u ervoor kiezen om openhartig te zijn met uw werkgever over uw ADHD. De beslissing rust volledig op u over wanneer en wanneer u uw werkgever op de hoogte kunt stellen. [55]
    • Aanvragers kunnen bang zijn om dergelijke persoonlijke informatie te delen, maar er kan een tijd komen dat de waarheid moet komen. [56] Als u bijvoorbeeld worstelt met timemanagement, kunt u chronisch te laat zijn om te werken of vergaderingen missen. In dit geval kunt u ervoor kiezen om uit te leggen om genade of hulp te verkrijgen.[57]
    • Als uw werkgever merkt dat u achterloopt of te veel fouten maakt, kan hij meer medeleven hebben als hij zich bewust is van uw handicap. Uw werkgever kan uw taken verplaatsen naar taken die passen bij uw vaardigheden.[58]
  9. 9 Identificeer kleine wijzigingen die u kunt aanbrengen. Mensen met ADHD moeten manieren zoeken om kleine veranderingen aan te brengen die bepaalde problemen oplossen. Een man legde uit dat hij op stafvergaderingen zijn leidinggevende boos maakte omdat hij hyperfocus zou krijgen. Het leek de werkgever dat hij niet oplette of dat hij naar mensen staarde. Deze persoon besloot dat hij aantekeningen zou maken tijdens de vergadering. Op die manier zou hij kunnen "multitasken en nog steeds hyperfocussen, maar op manieren die niemand storen". [59]

Methode Nine of Nine:
Leren over ADHD

  1. 1 Meer informatie over de hersenstructuren van mensen met ADHD. Wetenschappelijke analyses tonen aan dat de hersenen van personen met ADHD enigszins verschillen, omdat twee structuren meestal kleiner zijn.[60]
    • De eerste, de basale ganglia, regelt de beweging van spieren en signalen die zouden moeten werken en die tijdens bepaalde activiteiten in rust zouden moeten zijn.[61] Als een kind bijvoorbeeld in de klas aan zijn bureau zit, moeten de basale ganglia een bericht sturen met de voeten erop te rusten. Maar de voeten krijgen de boodschap niet en blijven dus in beweging wanneer het kind zit.[62]
    • De tweede hersenstructuur die kleiner is dan normaal bij een persoon met ADHD is de prefrontale cortex, [63] dat is de hub van het brein voor het uitvoeren van uitvoerende taken van hogere orde[64]. Dit is waar geheugen en leren[65] en aandacht regulatie [66] samenkomen om ons te helpen intellectueel te functioneren.
  2. 2 Ontdek hoe dopamine en serotonine mensen met ADHD beïnvloeden. Een kleiner-dan-normale prefrontale cortex met lager dan optimale dopamine en serotonine betekent meer moeite om te focussen en alle externe stimuli die de hersenen in één keer overspoelen effectief af te stemmen. [67]
    • De prefrontale cortex beïnvloedt het niveau van de neurotransmitter dopamine.[68] Dopamine is rechtstreeks gekoppeld aan het vermogen om te focussen[69] en heeft de neiging om op een lager niveau te zijn bij personen met ADHD.[70]
    • Serotonine, een andere neurotransmitter in de prefrontale cortex, [71] heeft invloed op de stemming, slaap en eetlust.[72] Het eten van chocolade, bijvoorbeeld, veroorzaakt serotonine dat een tijdelijk gevoel van welzijn veroorzaakt; wanneer serotonine laag daalt, ontstaan ​​echter depressie en angst. [73]
  3. 3 Meer informatie over mogelijke oorzaken van ADHD. De jury blijft stilstaan ​​bij de oorzaken van ADHD, maar het is algemeen aanvaard dat genetica een grote rol speelt, met bepaalde DNA-anomalieën die vaker voorkomen bij mensen met ADHD. Bovendien laten onderzoeken correlaties zien tussen kinderen met ADHD voor prenatale alcohol en roken, evenals voor vroege jeugdblootstelling aan lood. [74]