Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) is een hersenaandoening die van invloed is op het vermogen van een persoon om zich te concentreren en zich te concentreren. Sommige mensen lijden aan hyperactiviteit en andere symptomen. Zodra u de diagnose hebt gekregen, kunt u medische hulp zoeken. U kunt uw symptomen echter mogelijk verminderen met natuurlijke remedies.

Kijk wanneer moet je dit proberen? om meer te weten te komen over wanneer natuurlijke remedies voor ADHD de moeite waard kunnen zijn.

Methode één van de zeven:
Een diagnose krijgen

  1. 1 Bepaal of je onoplettendheid hebt van ADHD. Om voor een diagnose in aanmerking te komen, moet u ten minste vijf symptomen (voor een volwassene) of zes symptomen (voor een kind van 16 jaar en jonger) in meer dan één omgeving vertonen, gedurende ten minste zes maanden. Symptomen moeten niet geschikt zijn voor het ontwikkelingsniveau van de persoon en worden gezien als een onderbreking van het normale functioneren op het werk of in sociale omstandigheden of op school. Symptomen voor ADHD (onoplettende presentatie) omvatten: [1]
    • Maakt slordige fouten, is niet oplettend voor details
    • Heeft problemen met opletten (taken, spelen)
    • Lijkt niet op te letten wanneer iemand tegen hem praat
    • Volgt niet (huiswerk, klusjes, banen); gemakkelijk op een zijspoor
    • Is organisatorisch uitgedaagd
    • Vermijdt taken die een aanhoudende focus vereisen (zoals schoolwerk)
    • Kan sleutels, brillen, papieren, hulpmiddelen enz. Niet bijhouden of verliest ze vaak.
    • Wordt snel afgeleid
    • Is vergeetachtig
  2. 2 Bepaal of u hyperactiviteit / impulsiviteitssymptomen van ADHD heeft. Sommige symptomen moeten op het niveau van 'ontwrichtend' zijn om te kunnen meetellen in een diagnose. Volg als u ten minste vijf symptomen (voor een volwassene) of zes symptomen (voor een kind van 16 jaar en jonger) hebt in meer dan één omgeving, gedurende ten minste zes maanden: [2]
    • Fidgety, squirmy; tikt op handen of voeten
    • Voelt rusteloos aan
    • Strijd om rustig te spelen / stille activiteiten uit te voeren
    • "Onderweg" alsof "aangedreven door een motor"
    • Overmatig praten
    • Vervaagt zelfs voordat vragen worden gesteld
    • Strijd om te wachten op zijn beurt
    • Onderbreekt anderen, voegt zichzelf in de discussies / games van anderen
  3. 3 Beoordeel of u gecombineerde ADHD heeft. Sommige mensen met ADHD presenteren symptomen van zowel onoplettende als hyperactieve / impulsieve criteria. Als u vijf symptomen (voor volwassenen) of zes symptomen (voor kinderen van 16 jaar en jonger) van beide categorieën heeft, is de gecombineerde presentatie van ADHD mogelijk. [3]
  4. 4 Krijg de diagnose door een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Wanneer u uw ADHD-niveau bepaalt, vraag dan advies aan een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg om een ​​officiële diagnose te stellen.
    • Deze persoon zal ook kunnen bepalen of uw symptomen beter kunnen worden verklaard door of kunnen worden toegeschreven aan een andere psychiatrische stoornis.
  5. 5 Vraag uw beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg naar andere aandoeningen. Alsof het hebben van een ADHD-diagnose niet uitdagend genoeg is, wordt één op de vijf met ADHD gediagnosticeerd met een andere ernstige stoornis (depressie en bipolaire stoornis zijn gebruikelijke partners). Een derde van de kinderen met ADHD heeft ook een gedragsstoornis (gedragsstoornis, oppositionele stoornis). [4] ADHD heeft de neiging om zich ook aan te passen aan leerstoornissen en angsten.[5]

Methode twee van zeven:
Georganiseerd worden

  1. 1 Gebruik een dagelijkse planner. Door organisatie en consistente routines blijf je op de hoogte van je dagelijkse activiteiten en projecten. Koop een planner met voldoende ruimte om dagelijkse aantekeningen te maken.[6]
    • Kijk voordat je naar bed gaat in je agenda voor de volgende dag. Dan weet je wat je moet verwachten en wat je moet doen.
  2. 2 Verdeel grote projecten in kleinere. Nadenken over het algemene beeld kan overweldigend zijn. Breek een groot project af in kleine, hanteerbare stukken die gemakkelijk kunnen worden bereikt.[7]
    • Maak een takenlijst voor elk project. Noteer vervolgens de stappen die het volledige project zullen voltooien. Steek ze af als je ze allemaal afwerkt.
  3. 3 Weg met rommel. Rommel kan ertoe bijdragen dat u overweldigd en afgeleid wordt. Verminder de hoeveelheid materiaal dat op de toonbanken en planken zit. [8]
    • Gooi ongewenste e-mail meteen weg en haal jezelf uit mailinglijsten voor catalogi en creditcardaanbiedingen.[9]
    • Krijg online bankafschriften in plaats van papieren exemplaren.
  4. 4 Hebben aangewezen plaatsen voor belangrijke items. U zult merken dat u overweldigd raakt als u constant op zoek moet naar uw sleutels en portemonnee. Kies een plek waar u altijd uw sleutels bewaart, zoals op een sleutelhaak bij de deur.

Methode Three of Seven:
Dieetveranderingen maken

  1. 1 Eet complexe koolhydraten om het serotonineniveau te verhogen. Personen met ADHD hebben meestal een lager serotonine- en dopaminegehalte. Veel mensen experimenteren met veranderingen in hun dieet om deze tekorten tot op zekere hoogte tegen te gaan. Experts raden een complex koolhydraatdieet aan om serotonine te stimuleren voor een beter humeur, slaap en eetlust. [10]
    • Sla eenvoudige koolhydraten over (suikers, honing, gelei, snoep, frisdrank, etc.) [11]) die een tijdelijke piek van serotonine veroorzaken. [12] Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten, zoals volle granen, groene groenten, zetmeelrijke groenten en bonen. [13] Deze werken allemaal als een 'time-release' voor energie. [14]
  2. 2 Verbeter je focus door meer eiwitten te eten. Eet een eiwitrijk dieet dat meerdere eiwitten bevat in de loop van de dag om de dopaminewaarden hoog te houden.[15] Dit zal je helpen je focus te verbeteren.
    • Eiwitten omvatten vlees, vis en noten, evenals verschillende voedingsmiddelen die als complexe koolhydraten fungeren: peulvruchten en bonen. [16]
  3. 3 Kies omega-3-vetten. ADHD-experts raden aan om "slechte vetten" te vermijden, zoals die worden aangetroffen in transvetten en gefrituurd voedsel, hamburgers en pizza's. Kies in plaats daarvan omega-3-vetten uit zalm, walnoten, avocado's en meer. Deze helpen bij het bevorderen van een gezond brein, en sommige onderzoeken suggereren dat ze nuttig kunnen zijn bij het verminderen van negatieve symptomen van ADHD.[17] Deze voedingsmiddelen kunnen helpen om hyperactiviteit te verminderen en de organisatorische vaardigheden te verbeteren.
  4. 4 Experimenteer met het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen. Sommige studies hebben gesuggereerd dat het elimineren van tarwe en zuivelproducten, evenals verwerkt voedsel, suikers, additieven en kleurstoffen (vooral rode voedselkleuring), een positieve invloed kan hebben op het gedrag van kinderen met ADHD. [18] Hoewel niet iedereen bereid of in staat zal zijn om zover te gaan, kan een deel van het experiment verbeteringen opleveren die een verschil maken. [19]
    • Hoewel het een algemene overtuiging is dat suiker- en voedselkleurstoffen zijn gekoppeld aan negatieve effecten bij mensen met ADHD, hebben talrijke rigoureuze studies geen verband aangetoond tussen deze stoffen en problemen met ADHD.[20] Suiker is echter een bron van lege calorieën en voedselkleurstoffen zijn vaak aanwezig in zwaarverwerkt voedsel, dus het verminderen of elimineren van deze stoffen zal waarschijnlijk uw algehele gezondheid verbeteren.
  5. 5 Praat met uw arts over veranderingen in het dieet. Zorg ervoor dat u belangrijke veranderingen in het dieet door uw arts uitvoert. Dit omvat veranderingen met betrekking tot vitamines en supplementen. Vraag uw arts naar eventuele conflicten die een negatief effect kunnen hebben op uw ADHD-medicatie.[21]
    • Uw arts kan ook aanbevolen doseringen van verschillende supplementen aanbevelen en waarschuwen voor mogelijke bijwerkingen.[22] Zo kan melatonine de slaap bij personen met ADHD verbeteren, maar het kan ook levendige dromen veroorzaken die onaangenaam kunnen zijn.

Methode vier van zeven:
Ondersteuning vinden

  1. 1 Ga naar een mentale gezondheidstherapeut. Volwassenen met ADHD hebben over het algemeen baat bij psychotherapie.[23] Deze behandeling helpt mensen te accepteren wie ze zijn, en helpt hen tegelijk om verbeteringen in hun situatie te zoeken.
    • Cognitieve gedragstherapie die direct is gericht op de behandeling van ADHD is nuttig geweest voor veel patiënten. Dit type therapie behandelt enkele van de belangrijkste problemen die worden veroorzaakt door ADHD, zoals tijdmanagement en organisatorische problemen.[24]
    • U kunt ook aan familieleden voorstellen om een ​​therapeut te bezoeken. Therapie kan ook een veilige plek bieden voor familieleden om hun frustraties op een gezonde manier te ventileren en problemen met professionele begeleiding uit te werken.
  2. 2 Word lid van een steungroep. Tal van organisaties bieden individuele ondersteuning en netwerken tussen leden die online of persoonlijk bij elkaar kunnen komen om problemen en oplossingen te delen. Zoek online naar een steungroep in uw omgeving.
  3. 3 Zoek online bronnen. Er zijn talloze online bronnen die informatie, belangenbehartiging en ondersteuning bieden aan mensen met ADHD en hun gezinnen. Sommige bronnen omvatten:
    • Attention Deficit Disorder Association (ADDA) verdeelt informatie via haar website, via webinars en via nieuwsbrieven. Het biedt ook elektronische ondersteuning, een-op-een live-ondersteuning en conferenties voor volwassenen met ADHD.
    • Kinderen en volwassenen met Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (CHADD) werd opgericht in 1987 en heeft nu meer dan 12.000 leden. Het biedt informatie, training en belangenbehartiging voor personen met ADHD en degenen die om hen geven.
    • ADDitude Magazine is een gratis online hulpbron die informatie, strategieën en ondersteuning biedt voor volwassenen met ADHD, kinderen met ADHD en ouders van personen met ADHD.
    • ADHD & You biedt middelen voor volwassenen met ADHD, ouders van kinderen met ADHD, leraren en zorgverleners die personen met ADHD dienen. Het bevat een gedeelte van online video's voor leraren en richtlijnen voor schoolpersoneel om met meer succes te werken met studenten met ADHD.
  4. 4 Stel een ondersteuningsnetwerk samen. Mensen met ADHD moeten begrijpen hoe ze stress en frustratie herkennen en verminderen voordat ze uit de hand lopen en leiden tot angst, depressie of zelfs drugsmisbruik. Zorg voor een lijst met mensen die u kunt bellen om u door moeilijke situaties te helpen.

Methode Five of Seven:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Besteed meer tijd in de natuur. Volgens deskundigen is er een verband tussen tijd buiten doorbrengen in de natuur en het verminderen van de effecten van ADHD. Wanneer een persoon probeert zich op iets of een lange tijd te concentreren, begint deze persoon zijn neurotransmitters uit te putten in de prefrontale cortex van zijn hersenen. Een pauze krijgen door op te letten, kan helpen deze neurotransmitters aan te vullen en tijd buiten doorbrengen waar een persoon gedwongen is te stoppen met aandacht schenken aan taken lijkt het meest te helpen.
  2. 2 Krijgt voldoende slaap. Slechte slaapgewoonten kunnen ADHD-symptomen verhogen, terwijl een goede nachtrust het potentieel heeft om het tegenovergestelde te doen.[25] Doe een poging om een ​​normaal slaappatroon te hebben. Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed en word 's ochtends op dezelfde tijd wakker. Streef ernaar om elke nacht zeven tot acht uur slaap te krijgen voor volwassenen of 10 tot 11 uur slaap voor kinderen.
    • Schakel schermen (laptops, tablets, telefoons, etc.) minstens 15 tot 20 minuten voor het slapengaan uit. Deze schermen stimuleren de cognitieve functies van uw hersenen en helpen u wakker te blijven.
  3. 3 Begin de ochtend met oefenen. Lage serotoninespiegels zijn verantwoordelijk voor het intensiveren van enkele van de symptomen van ADHD. Wanneer u oefent, kunt u mogelijk uw serotonineniveaus verhogen.[26][27]
    • Probeer een ochtendwandeling, fiets op het werk of naar school of loop met je hond het blok rond.
  4. 4 Beperk de schermtijd. ADHD-hersenchemicaliën worden geproduceerd door activiteit en door interne stimulatie. Als je veel tijd voor een scherm doorbrengt, dan doe je niet de activiteiten die je zou moeten doen om door te gaan met het produceren van noodzakelijke hersenchemicaliën.[28]
    • Beperk uw schermtijd tot één uur per dag, inclusief televisie, videogames, smartphones, internet, tablets, etc. Zorg er in plaats daarvan voor dat u deze tijd gaat besteden aan lezen, huiswerk maken, buiten spelen, praten met andere vrienden of familie, enzovoort.

Methode Six of Seven:
Natuurlijke supplementen proberen

  1. 1 Raadpleeg eerst uw arts. U moet met uw arts spreken voordat u kruidensupplementen voor ADHD probeert, omdat zelfs kruiden- en natuurlijke behandelingen andere medische aandoeningen of voorgeschreven medicijnen kunnen verstoren. Als uw arts u het startsein geeft, kunt u enkele van de volgende oplossingen overwegen.
    • Je zou moeten altijd overleg met uw kinderarts voor het geven ieder kruidenremedies voor kinderen. Velen zijn niet veilig voor gebruik door kinderen of mogen alleen onder nauwlettend toezicht van uw arts worden gebruikt.
  2. 2 Drink kruidenthee. Er zijn verschillende kruiden die je kunnen helpen je te kalmeren en te ontspannen. Sommigen hebben bewezen effectief te zijn bij het verminderen van gevoelens van stress en angst. Je vindt de volgende kruiden veel in theevorm.[29]
    • Romeinse kamille. Dit kruid staat bekend om zijn ontspannende effecten. Het kan als thee worden genomen. Het kan echter een allergische reactie veroorzaken als u allergisch bent voor ambrosia. Mensen met bepaalde hormoongerelateerde aandoeningen, zoals sommige kankers, moeten altijd een arts raadplegen voordat ze kamille gebruiken.[30]
    • Valeriaan. Dit kruid kan angst en rusteloosheid verminderen. Je kunt het als thee bereiden of het als een supplement of tinctuur nemen. Valeriaan kan interageren met sedativa of andere medicijnen.[31]
    • Citroenbalsem. Citroenbalsem is een ander kalmerend kruid. Het kan helpen gevoelens van angst te verminderen. Je kunt het nemen als een thee of als een capsule. Het kan een wisselwerking hebben met sedativa of hiv-medicijnen.[32]
    • Passiebloem. Passiebloem is vaak nuttig om angstgevoelens te kalmeren. Je kunt het nemen als thee, extract of tinctuur. Je moet passionflower niet gebruiken als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Het kan ook een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder MAO-remmers en anticoagulantia.[33]
  3. 3 Verhoog uw inname van zink. Zeevruchten, gevogelte, verrijkte granen en andere voedingsmiddelen met een hoog zinkgehalte of zinksupplementen zijn in sommige studies gekoppeld aan lagere niveaus van hyperactiviteit en impulsiviteit.[34]
  4. 4 Neem ginseng en gingko om de aandacht te verbeteren. Sommige studies suggereren dat ginseng en gingko mensen met ADHD kunnen helpen door hun vermogen om aandacht en aandacht te besteden te verbeteren.[35] Deze kruiden activeren cognitieve functies in de hersenen.
    • Geef geen Aziatische of Amerikaanse ginseng aan kinderen zonder eerst je kinderarts te raadplegen. U mag ginseng bij kinderen niet gebruiken zonder toezicht van uw arts.[36][37]
    • Geef ginkgo niet aan kinderen zonder eerst uw kinderarts te raadplegen, want het wordt meestal niet aanbevolen voor gebruik bij kinderen. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven mogen geen Ginkgo gebruiken. Mensen met diabetes moeten eerst hun arts raadplegen.[38]
  5. 5 Probeer pycnogenol om hyperactiviteit te verminderen. Pycnogenol is een extract van Franse maritieme pijnboomschors. Genomen als capsules, kan dit extract helpen de focus te verbeteren, hyperactiviteit te verminderen en de coördinatie van de visuele motor te stimuleren.[39]
  6. 6 Probeer een kruidengeneesmiddel op basis van groene haver. Ook bekend als wild haverextract, worden groene haver verondersteld betere resultaten te produceren bij het op de taak blijven, het verminderen van angst en kalmerende zenuwen.[40][41] Deze remedie kan worden gekocht als capsules in een winkel voor natuurvoeding.
  7. 7 Sla St. over John's wort. St. Janskruid is een natuurlijk supplement dat vaak wordt gebruikt om aandoeningen zoals angst en depressie op natuurlijke wijze te behandelen. Er is beperkt wetenschappelijk bewijs dat dit supplement de symptomen van ADHD enigszins kan verbeteren.[42] Maar veel andere studies hebben geen meetbare impact van dit supplement gemeld om behulpzaam te zijn.[43][44]
    • St. Janskruid kan de symptomen van ADD / ADHD bij sommige mensen zelfs verergeren. Het kan ook ernstige depressie of bipolaire stoornissen verergeren.[45]

Methode Seven of Seven:
Wanneer moet je dit proberen?

  1. 1 Probeer natuurlijke remedies na overleg met uw arts. Zelfs als u of uw kind symptomen van ADHD vertoont, moet u een officiële diagnose van uw arts krijgen voordat u zelf probeert te behandelen. Effectieve ADHD-behandeling omvat meestal een combinatie van gedragstherapie en medicatie; Idealiter zouden natuurlijke remedies deze behandeling moeten aanvullen in plaats van te vervangen.
    • Uw arts zal de diagnose verifiëren en u helpen bepalen welke natuurlijke behandelingen geschikt zijn voor u en uw specifieke gezondheidsbehoeften.
    • Een bezoek aan uw arts is vooral belangrijk bij de behandeling van ADHD bij kinderen en tieners, omdat veel supplementen mogelijk niet veilig zijn voor adolescenten.
  2. 2 Kies voor veranderingen in levensstijl en dieet via kruidenremedies. Hoewel veel kruidenremedies en andere natuurlijke supplementen veilig zijn voor de meeste volwassenen (en voor veel adolescenten, in sommige gevallen), zal de veiligste natuurlijke behandelingskuur afhankelijk zijn van veranderingen in levensstijl en milde tot matige voedingsverbeteringen, omdat kruidensupplementen een groter risico op negatieve effecten hebben. bijwerkingen of interacties.
    • Probeer lifestyle- en dieetwijzigingen door te voeren voordat u supplementen overweegt. Als u na enkele weken geen verbetering opmerkt, overweeg dan om kruidengeneesmiddelen te gebruiken.
    • Werk aan het georganiseerd worden, het verbeteren van je slaapgewoonten en het beperken van de schermtijd. Het verhogen van de hoeveelheid lichaamsbeweging die u krijgt en het verbeteren van uw dieet zou ook moeten helpen, maar misschien wilt u uw arts raadplegen voordat u ingrijpende wijzigingen aanbrengt.
    • Sociale steun heeft ook enorme waarde. Hoewel een therapeut voor de geestelijke gezondheid professionele hulp kan bieden, kunnen formele ondersteuningsgroepen en persoonlijke ondersteuningsnetwerken ook uw symptomen verbeteren.
  3. 3 Onderzoek mogelijke interacties tussen geneesmiddelen voordat u supplementen inneemt. Als u op dit moment medicijnen gebruikt of in de nabije toekomst medicijnen kunt gaan gebruiken, neem dan contact op met uw arts of doe grondig onderzoek om vast te stellen of een bepaalde kruidenremedie of -supplement een negatieve interactie met dat medicijn kan hebben. Als u geen medicatie gebruikt of als een bepaald kruidengeneesmiddel geen invloed heeft op uw medicatie, kan die oplossing het overwegen waard zijn.
    • Sommige medicijnen die negatief kunnen interageren met kruidensupplementen zijn stimulerende middelen, bloedverdunnende medicijnen, anti-epileptica, slapeloosheid medicatie, antidepressiva, bloeddruk medicijnen, diabetes medicijnen, statines, anticonceptiepillen, antischimmelmiddelen, barbituraten, benzodiazepines, antihistaminica, anesthesie, medicijnen die door de lever worden afgebroken, schildkliermedicijnen, hiv-medicijnen, aspirine, calciumkanaalblokkers, immunopressiva en diuretica.[46][47][48]
  4. 4 Wees voorzichtig als u andere gezondheidsproblemen hebt. Als u verder gezond bent dan uw ADHD, zijn de meeste natuurlijke supplementen waarschijnlijk veilig. Aan de andere kant, als u een andere medische aandoening of andere gezondheidsrisico's hebt, zoals zwangerschap, moet u ervoor zorgen dat een specifieke aanvulling uw toestand niet verergert voordat u het gebruikt.
    • Als u momenteel zwanger bent, mogelijk zwanger wordt of momenteel borstvoeding geeft, neem dan contact op met uw arts voordat u een kruiden- of natuurlijk supplement gebruikt.
    • Roomse kamille is over het algemeen veilig, maar het kan astma verergeren. U kunt ook een allergische reactie op kamille hebben als u allergisch bent voor asters, madeliefjes, moeders of ambrosia.[49]
    • Als u een hoge bloeddruk, bipolaire stoornis, auto-immuunziekte of een voorgeschiedenis van borstkanker heeft, vermijd ginseng.[50][51]
    • Vermijd gingko als u epilepsie of diabetes heeft.[52]
    • Pycnogenol kan onveilig zijn als u een auto-immuunziekte, bloedingsaandoening of diabetes heeft.[53]
  5. 5 Neem kruidengeneesmiddelen met mate. Zelfs als een kruidengeneesmiddel veilig is om te gebruiken, moet u de aanbevolen doseringsinstructies zorgvuldig volgen om het risico te verminderen dat u last krijgt van spijsvertering, slaperigheid of andere mogelijke bijwerkingen. Bovendien mogen sommige natuurlijke supplementen slechts gedurende een beperkte periode worden ingenomen, tenzij uw arts anders adviseert.
    • Het drinken van zeer geconcentreerde kamille thee kan braken veroorzaken.[54]
    • Neem Valeriaan slechts één maand in[55] of passiebloem voor twee maanden[56]. Pycnogenol wordt meestal als veilig beschouwd gedurende maximaal een jaar wanneer dagelijks doses van 50 tot 450 mg via de mond worden ingenomen.[57]