Hoewel ADHD soms het mikpunt is van grappen in films en op tv, kan iedereen met de stoornis die zich daadwerkelijk op een serieuze taak heeft gericht, allesbehalve grappig vinden. Gelukkig kunnen milde tot matige ADHD-symptomen vaak onder controle worden gehouden met coping-gedrag en mentale strategieën die zijn ontworpen om de focus en aandacht te vergroten. Wanneer deze falen, is echter niet alles verloren. Er zijn verschillende manieren om professionele hulp te krijgen bij het behandelen van ADHD.

Methode één van de drie:
Gedragsfocus gebruiken

  1. 1 Fidget. Heb je iemand gezien die niet leek te stoppen met tikken op zijn voet, zijn potlood ronddraaiend of een andere soort repetitieve beweging uitvoerde terwijl hij probeerde zich op een taak te concentreren? Als dat zo is, heb je een goed voorbeeld van friemelen gezien; kort, repetitief fysiek gedrag dat soms de focus verhoogt, vooral voor taken die lange, ononderbroken aandacht vereisen. Bijvoorbeeld, een arts in een klinisch voorbeeld vond het gemakkelijker om zich te concentreren tijdens kauwgom tijdens operaties.[1]
    • Houd er echter rekening mee dat sommige vormen van friemelen afgeleid kunnen worden door andere mensen, vooral in stille situaties (zoals gestandaardiseerde testruimtes.) Probeer subtiele friemelen te gebruiken die geen ruis produceren en niet visueel afleiden. Tikken op je tenen in je schoen is slechts een goede keuze.
    • Een ander goed idee is om elke gelegenheid aan te grijpen die je tijdens je verhuizing aan het werk krijgt. Als je bijvoorbeeld thuis bent, doe je werk dan niet stil aan een bureau. Probeer in plaats daarvan aan een hoge tegenbovenkant te werken, terwijl je heen en weer zwaait. Voor handsfree taken (zoals het nemen van belangrijke telefoongesprekken en het luisteren naar audio-opnamen), kunt u zelfs proberen te lopen of te pacen.
  2. 2 Houd uw werkomgeving schoon en helder. Een vies bureau hebben is niet alleen slecht Feng shui. Het kan ook een ernstige belemmering vormen voor uw vermogen om te focussen. Onderzoek heeft uitgewezen dat het hebben van een rommelige werkruimte de focus vermindert. Omdat de vele verschillende objecten in uw gezichtsveld strijden om uw aandacht, zijn uw hersenen genoodzaakt om de focus te verdelen over alle aspecten, in plaats van alleen te focussen op belangrijke objecten (zoals bijvoorbeeld de lege testpagina voor u. )[2] Dus als je moeite hebt met focussen, is het een goed idee om de gewoonte aan te nemen om je werkgebied schoon te maken voordat je in een belangrijke taak duikt.
  3. 3 Probeer tijdens het werken naar muziek te luisteren. Het is algemeen bekend dat sommige mensen liever werken terwijl ze naar muziek luisteren, ook mensen met ADHD.[3] Recent onderzoek heeft echter duidelijk gemaakt dat het luisteren naar muziek activiteiten in een deel van de hersenen, het zogenaamde Standaard-modus Netwerk, kan stimuleren, wat gedeeltelijk verantwoordelijk is voor het controleren van hoe waarschijnlijk het is dat je wordt afgeleid door prikkels van buitenaf.[4]
    • Merk op dat deze truc een belangrijk voorbehoud bevat: de muziek waarnaar je luistert, moet iets zijn waarvan je geniet. Luisteren naar muziek waarvan je niet houdt, heeft niet aangetoond dat het de focus verbetert.
  4. 4 Probeer met iemand over je werk te praten. Als je belangrijk werk bespreekt dat je met andere mensen moet doen, kun je het op verschillende manieren doen. Ten eerste kan praten over je opdracht je helpen het beter te begrijpen. Aangezien je mentaal moet 'verteren' en je taak moet opsplitsen in zijn essentiële elementen om het aan iemand anders te communiceren, kan dit het voor jou veel gemakkelijker maken om het te begrijpen. Bovendien legt het vermelden van je opdracht aan iemand anders je onder druk om het ook daadwerkelijk te doen. Als je dat niet doet, loop je het risico jezelf voor de persoon in verlegenheid te brengen.
    • Eén strategie om met ADHD om te gaan, houdt feitelijk in dat je iemand anders vertelt dat je belt of sms zodra je een belangrijke taak hebt voltooid. Op deze manier kan uw partner u aansprakelijk stellen. Als je verslapt en je partner niets van je hoort, weet de persoon dat hij onder druk gezet moet worden om aan het werk te gaan.[5]
    • Sommige mensen met ADHD vinden ook dat het nuttig is om te werken in de aanwezigheid van iemand om wie ze geven, zoals een familielid of een goede vriend.[6] Hierdoor kunnen ze de ander om hulp vragen bij het focussen of begrijpen van de taak die ze hebben gekregen wanneer hun aandacht begint te dwalen. Als je echter merkt dat je meer tijd gaat besteden aan chatten en afleiden dan aan werken wanneer je andere mensen om je heen hebt, is deze strategie misschien niet voor jou.
  5. 5 Maak takenlijsten. Soms kan het voldoende zijn om je belangrijke doelen voor je te zien volstaan ​​om je te helpen om ze op te lossen. Het hebben van een georganiseerde, logische lijst van taken maakt het veel gemakkelijker om alles wat op je bord ligt te verwerken. Het achteraf afronden van belangrijke items terwijl je ze voltooit, geeft je een gevoel van voldoening dat je de motivatie kan geven om meteen door te gaan naar de volgende taak, in plaats van jezelf te laten afleiden.[7][8]
    • Voor mensen met ADHD die moeite hebben met het onthouden van hun belangrijke verantwoordelijkheden, kan een takenlijst ook een grote productiviteitstoename zijn, simpelweg omdat het het veel moeilijker maakt om dingen te vergeten. Als het hebben van een takenlijst voor u werkt, overweeg dan om een ​​notitieblok of een kladblok bij u te hebben, waar u ook bent, zodat u altijd gemakkelijk toegang tot uw lijst hebt.
  6. 6 Houd een duidelijk, vastgesteld schema aan. Als je jezelf dwingt om je aan een verantwoord schema te houden, is het een stuk moeilijker om je belangrijke taken te verwaarlozen, omdat je jezelf kunt vermijden situaties in te zetten waarin je waarschijnlijk verslapt. Met de ruime beschikbaarheid van smartphones en andere mobiele computers is het eenvoudiger dan ooit om een ​​strak schema voor jezelf te maken. Probeer alarmen in uw telefoon te programmeren om u eraan te herinneren wanneer u moet opstaan, wanneer u moet beginnen te werken, wanneer u moet beginnen met studeren, enzovoort. Blijf bij je schema - het is niet handig om te focussen als je het negeert.[9]
    • Als u niet zeker weet waar u moet beginnen met het maken van een ADHD-passend schema, probeer dan een zoekopdracht in de zoekmachine voor "ADHD-schema". Je zou tientallen resultaten moeten krijgen voor kinderen en volwassenen. Hieronder vindt u een zeer algemeen schema dat u mogelijk wilt gebruiken. Het voorbeeldschema gaat ervan uit dat je een voltijdstudent bent, dus voel je vrij om het aan te passen zoals je wilt.
      07:00: Word wakker en ga douchen.
      08:00: Verlof voor werk / school.
      9:00 - 12:00 uur: Focus uitsluitend op lessen / schoolwerk. Geen afleiding.
      12:00 PM - 12:30 PM: Lunchpauze. Ontspan zo veel als je wilt.
      12:30 - 15:30 uur: Focus uitsluitend op lessen / schoolwerk. Geen afleiding.
      15:30 uur: Vertrek naar huis.
      16:00 - 18:00 uur: Vrije tijd (tenzij een groot project uw aandacht vereist.)
      18:00 - 18:30 uur: Avondeten.
      18:30 - 21:30 uur: Huiswerk / studietijd. Geen afleiding.
      21.30 - 23.00 uur: Vrije tijd (tenzij een groot project uw aandacht vereist.)
      11:00 UUR 'S AVONDS: Ga naar bed.
  7. 7 Houd u aan gezonde gewoonten. Hoewel het lijkt alsof je niet volledig focust op je vermogen om te focussen, kan de manier waarop je leeft een groot effect op het hebben (vooral als je een fysiologische aandoening hebt zoals ADHD). Niet kunnen focussen op je werk kan een groot probleem zijn als het laat je uit de hand lopen, dus geef jezelf de best mogelijke kans op succes door deze tips voor gezond verstand te volgen.
    • Krijg voldoende lichaamsbeweging. Oefening is niet alleen belangrijk voor uw algehele gezondheid, het is ook een enorme hulp als het gaat om scherpstellen. Onderzoek heeft aangetoond dat gezonde niveaus van beweging de focus en hersenfunctie kunnen verhogen op een niveau dat vergelijkbaar is met dat van echte ADHD-medicijnen.
    • Beperk de inname van cafeïne. Hoewel cafeïne een stimulerend middel is en daardoor bepaalde soorten cognitieve functies (zoals geheugen, concentratie, enz.) Kan verbeteren, wordt het in het algemeen niet aanbevolen in hoge doses (dat wil zeggen doses van meer dan 400 mg) voor ADHD-patiënten. Na verloop van tijd kan cafeïnegebruik leiden tot een afhankelijke toestand die gepaard gaat met nervositeit, hoofdpijn en prikkelbaarheid, die het focussen moeilijker maken. Bovendien kan cafeïne het moeilijk maken om te slapen, wat erg belangrijk is voor ADHD-patiënten (zie hieronder). Als u geïnteresseerd bent in het gebruik van cafeïne om ADHD te behandelen, praat dan met uw arts over de juiste dosis voor uw behoeften.[10][11]
    • Krijg genoeg slaap. Het is moeilijk genoeg om je te concentreren als je ADHD hebt - geef jezelf niet de extra hindernis om uitgeput te raken. De meeste volwassenen hebben 7-9 uur slaap nodig om te functioneren bij piekprestaties; kinderen hebben vaak meer nodig.[12] Merk op dat slaapproblemen vaker voorkomen bij mensen met ADHD dan bij de algemene bevolking. Als het moeilijk is om in slaap te komen, zelfs als je de bovenstaande levensstijlsuggesties volgt, kan medicatie of therapie nuttig zijn.[13]

Methode twee van drie:
Mentale technieken gebruiken

  1. 1 Wees je bewust van je afnemende aandacht.[14] De eerste stap om uw ADHD-symptomen mentaal te kunnen beheersen, is om ze te kunnen herkennen zodra ze verschijnen. Zodra je je realiseert dat je de focus begint te verliezen, kun je een van de mentale technieken in dit gedeelte gebruiken om de controle terug te krijgen. Het is het gemakkelijkst om weer op het goede spoor te komen als je merkt dat je de focus zo vroeg mogelijk verliest, dus wees alert op de volgende signalen dat je aandacht wegglijdt:
    • Je begint te denken aan wat je later op de dag zult doen als de taak waaraan je werkt klaar is.
    • Je gaat je meer richten op je fysieke gedrag (friemelen, enz.) Dan op je belangrijke taak.
    • Je merkt dat je bezig bent met andere dingen om je heen en kijkt niet langer naar de taak die voor je ligt.
    • Je begint te dagdromen of hebt gedachten die totaal geen verband houden met je belangrijke taak.
  2. 2 Breek je werk in kleine, overzichtelijke brokken. Het in één keer voltooien van een onderzoeksdocument van 15 pagina's kan een enorme opgave zijn. Het afwerken van slechts één pagina, aan de andere kant, kan een relatieve wandeling in het park zijn. Over het algemeen zijn belangrijke taken op de lange termijn veel eenvoudiger in te vullen als u een stukje aanpak kiest, waarbij u elk segment afzonderlijk aanpakt voordat u naar het volgende gaat. Bovendien kan de voldoening die je krijgt als je elke "brok" ​​van je taak afwerkt, je een gestage stroom motivatie geven die je uren gefocust en op de taak houdt.[15]
    • Deze strategie werkt het beste wanneer u een lange tijd hebt om een ​​taak uit te voeren. Voor 15 pagina's papier is het bijvoorbeeld gemakkelijker om één pagina per dag gedurende 15 dagen te schrijven dan om 15 pagina's in één nacht te schrijven. U kunt deze strategie echter nog steeds toepassen, zelfs als u in één keer grote problemen moet aanpakken. Probeer na te denken over het voltooien van elk onderdeel van je taak als zijn eigen doel los van de hele taak zelf. Op deze manier is het mentaal gemakkelijker om in beweging te blijven dan wanneer je de hele taak in één keer aanpakt, ook al heb je niet het voordeel dat je pauzes neemt tussen elke 'brok'.
  3. 3 Geef verwarrende problemen opnieuw in uw eigen woorden. Sommige mensen met ADHD vinden dat het moeilijkste deel van het krijgen van een belangrijke taak is om te begrijpen wat er precies moet worden gedaan, zodat ze kunnen beginnen.[16] In dit geval is het vaak handig om de tijd of tijd te nemen om de taak of vraag waarmee u in uw eigen woorden worstelt opnieuw te overdenken (of zelfs opnieuw te schrijven). Hoewel dit de starttijd van uw taak enigszins kan vertragen, bespaart u op de lange termijn waarschijnlijk tijd doordat u uw instructies niet begrijpt en uw werk opnieuw moet doen.
    • Zoals hierboven vermeld, kan het opnieuw denken aan de vraag of instructie van een ander in uw eigen woorden u ook helpen de taak te begrijpen die u nodig hebt om vollediger te volbrengen. Het brein leert door aan het doen. Het opnieuw vormen van de vraag of instructie in je hoofd dwingt je hersenen in essentie om het op te splitsen en te verwerken, waardoor je je begrip verbetert.
  4. 4 Gebruik een mantra om je aandacht geconcentreerd te houden. Geloof het of niet, sommige mensen met ADHD vinden het handig om een ​​belangrijke scherpstellingsfrase of "mantra" in hun hoofd te herhalen wanneer ze voelen dat hun gedachten van het rechte pad gaan afwijken.[17]
    • Deze mantra kan zo simpel zijn als een krachtig bevel om gefocust te blijven, zoals "Maak je test af. Beëindig je test. Beëindig je test ..." Er is echter geen "juiste" manier om een ​​mantra te gebruiken zolang het positief en zelfbevestigend is. , dus voel je vrij om hier te experimenteren. Je zou bijvoorbeeld kunnen proberen mentaal voor jezelf te herhalen wat je motivatie is om op je taak te blijven: bijv. "Werk hard om een ​​4,0 te verdienen. Werk hard om een ​​4,0 te verdienen. Werk hard om een ​​4,0 te verdienen ..."
  5. 5 Zoek naar handige "pauze" -punten. Wat is meer frustrerend dan afgeleid raken van een belangrijke taak, omdat je niet kunt stoppen met nadenken over hoe je moet beginnen een ander belangrijke taak? In dit geval kan het helpen punten te identificeren in de taak waar u aan werkt, waarbij het handig is om van tevoren te stoppen. Op deze manier is het veel gemakkelijker om een ​​zuivere mentale "switch" te maken van de ene taak naar de andere, zodat je je aandacht niet verliest.

Methode drie van drie:
Hulp krijgen

  1. 1 Praat met een arts voordat u met een behandelingsprogramma begint. ADHD is een medische aandoening, geen teken van mentale zwakte of een persoonlijk probleem. Om deze reden, in gevallen waar de symptomen van ADHD ernstig genoeg zijn, dat de doe-het-zelf suggesties in de bovenstaande secties niet werken, is een bezoek aan een arts de volgende stap. Alleen een opgeleide medische professional kan een geval van ADHD definitief diagnosticeren en beslissen welke behandelopties het beste zijn. De drie soorten ADHD worden hieronder uitgelegd:[18]
    • ADHD, voornamelijk onoplettend type. Dit type ADHD wordt gekenmerkt door: moeite om aandacht te trekken; gemakkelijk afgeleid zijn; lijkt vergeetachtig; lijkt niet te luisteren; en toont problemen met de organisatie.
    • ADHD, voornamelijk hyperactief / impulsief type. In dit type vertonen kinderen en volwassenen: moeite met stil zitten; problemen in afwachting van beurten in groepen; praten / neuriën / geluiden maken; bewegen en te veel klimmen; friemelen; en vervaagde antwoorden.
    • ADHD, gecombineerd type. Gecombineerd type omvat die personen die voldoen aan de criteria voor zowel onoplettend als hyperactief / impulsen.
  2. 2 Overweeg een stimulerend medicijn. De bekendste medicijnen die worden gebruikt om ADHD te behandelen, behoren tot een klasse geneesmiddelen die stimulantia worden genoemd. Zoals hun naam doet vermoeden, stimuleren deze medicijnen het centrale zenuwstelsel, waardoor de hartslag en mentale activiteit van de gebruiker toenemen. Paradoxaal genoeg geven de meeste mensen met ADHD die deze medicijnen nemen aan dat ze een kalmerend, focusseffect hebben, in plaats van ze zenuwachtig te laten en zich niet te concentreren. Stimulerende middelen bleken de ADHD-symptomen ongeveer 70% van de tijd te verbeteren.[19] Iedereen reageert echter iets anders op medicijnen, dus het is verstandig om bereid te zijn om met verschillende medicijnen te experimenteren totdat u er een vindt die bij u past.
    • Veel voorkomende stimulerende middelen voor de behandeling van ADHD zijn Ritalin, Focalin, Adderall en Concerta.
    • De meest voorkomende bijwerkingen van deze stimulerende middelen zijn verminderde eetlust, slaapproblemen en soms hoofdpijn, buikpijn en verhoogde bloeddruk. De meeste bijwerkingen kunnen echter worden verminderd of geëlimineerd door de dosering te wijzigen.[20]
  3. 3 Overweeg een niet-stimulerende medicatie. Voor sommige mensen werken stimulerende middelen gewoon niet goed voor de behandeling van ADHD. Zelden kunnen de bijwerkingen van stimulerende middelen zo onaangenaam zijn dat het niet waard is om ze te nemen. Gelukkig zijn er in deze gevallen enkele niet-stimulerende geneesmiddelen beschikbaar voor de behandeling van ADHD. Deze medicijnen werken over het algemeen door het verhogen van de hoeveelheid van een chemische stof norepinephrine in de hersenen, waardoor het voor de meeste mensen gemakkelijker wordt om zich te concentreren.[21] Zoals hierboven opgemerkt, treffen deze medicijnen iedereen verschillend, dus wees bereid om samen met uw arts te experimenteren met verschillende medicijnen en doseringen totdat u een behandeling vindt die bij u past.
    • Veel voorkomende niet-stimulerende middelen die worden gebruikt voor de behandeling van ADHD zijn Strattera, Intuniv en Kapvay. Intuniv en Kapvay zijn alleen goedgekeurd voor kinderen.
    • Bijwerkingen voor niet-stimulerende middelen variëren van geneesmiddel tot geneesmiddel. Vaak voorkomende bijwerkingen zijn buikpijn, verminderde eetlust, vermoeidheid, stemmingswisselingen, hoofdpijn en prikkelbaarheid. In zeldzame gevallen zijn ernstige problemen zoals leverziekte, depressie, groeiachterstand bij kinderen en seksuele problemen mogelijk.[22]
  4. 4 Overweeg therapie als alternatief. Klinische behandeling van ADHD gaat niet alleen over medicijnen. Sterker nog, veel mensen die worstelen met ADHD vinden dat het zowel bevredigend als productief is om met een ervaren therapeut of therapeut te praten over hun frustraties, moeilijkheden en successen die met hun aandoening te maken hebben. Met iemand praten die getraind is om nuttig advies te geven over de problemen in het leven, kan psychologische verlichting bieden van de stress veroorzaakt door ADHD en kan zelfs helpen om verantwoorde, focusverbeterende gedragspatronen aan te nemen.
    • Schaam je niet en schaam je niet om contact op te nemen met een therapeut. Een onderzoek uit 2008 wees uit dat 13 procent van de Amerikaanse volwassenen een soort van behandeling voor de geestelijke gezondheid had gekregen.[23]