De hoogspringen is een baan- en veldgebeurtenis waarbij je op verschillende hoogtes over een horizontale balk moet springen. Voor meisjes op middelbare scholen, beginnen de hoogtes meestal op 1,2 m (4 feet) en worden ze 5 cm hoger als de atleet de balk wist. Voor middelbare scholieren begint de bar om 5 '. Dick Fosbury heeft de 'Fosbury Flop' gepopulariseerd en geperfectioneerd, een techniek waarbij de atleet over de lat boog om zijn of haar zwaartepunt te verlagen.

Stappen

  1. 1 Leer de "J". De aanloop naar de balk wordt een 'J' genoemd omdat de atleet in de vorm van een 'J' loopt terwijl hij / zij de balk nadert.
    • Loop 10 stappen terug vanuit het midden van de balk in de vorm van een "J": het haakgedeelte moet vijf stappen zijn en de lijn moet drie stappen zijn. Als je een goede voet hebt, ren je vanaf de linkerkant van de put naar binnen, van de andere kant komen linkse springers naar binnen. (Dit kan voor starters zijn. Het is belangrijk om te vinden wat voor u comfortabel is om te doen en aan welke kant het handigst is voor u.)
    • Ren vijf stappen naar voren in een rechte lijn richting de put. Dit zal je toestaan ​​om snelheid te winnen.
    • De volgende 3 stappen worden gebogen om in de richting van de put te accelereren en koppel te bouwen (impulsmoment). Deze stappen moeten op een curve worden uitgevoerd. Als je deze stappen zou blijven uitvoeren, zou je uiteindelijk in cirkels gaan rennen. Neem in plaats daarvan drie, die de cirkelvormige beweging zullen simuleren en je sneller naar de toog zullen brengen.
    • De op één na laatste stap zou weer een snelle stap in de richting van de lat moeten zijn. Dit wordt de 'voorlaatste stap' genoemd. In deze stap moet je doorgaan je voorwaartse beweging naar voren te drijven en moet je nog steeds rechtop staan ​​alsof je een sprinter bent. Breng beide handen terug, vergrendeld aan de ellebogen.
  2. 2 Opstijgen. De laatste stap, de 'ultieme stap', wordt uitgevoerd door een snelle stap te maken alsof je een lay-up doet in basketbal. Richt uw niet-startvoet naar de linkerachterhoek van de put (righties) of rechterhandhoek rechts van de put (lefties). De korte stap zorgt ervoor dat al die snelheid die je hebt gekregen in de hoogte kan worden overgebracht. Gebruik al je kracht, rijd je handen naar voren en omhoog en spring recht omhoog zo hoog als je kunt. Tijdens het springen, zal je je startknie hard de lucht in rijden om je meer hoogte te geven.
  3. 3 Weet hoe je moet bewegen terwijl je in de lucht bent.
    • Drijf je hoofd-arm omhoog; dit zal je lichaam over de lat leiden. Beweeg de arm zodat het het eerste deel van je lichaam is dat zich boven de bar bevindt. Tegelijkertijd moet je je lichaam laten draaien omdat je zoveel impulsmoment hebt opgebouwd; je lichaam zal draaien zoals je in de lucht bent. Bestuur deze snelheid en het momentum en gebruik hem wanneer je lichaam 180 graden is gedraaid en je loodrecht staat op de bar.
    • Als je eenmaal loodrecht staat op de balk, zul je blijven stijgen totdat je je maximale hoogte boven de bar hebt bereikt. Als dit eenmaal is gelukt, glijdt je lichaam in de balk (het momentum duwt je naar voren, hoewel je alleen recht omhoog hebt gesprongen).
    • Duw je heupen en kantel je hoofd achterover. Nu staat je lichaam haaks op de bar en je lichaam zal gebogen zijn met je heupen hoog in de lucht boven je hoofd en voeten. Je hoofd zal over de bar zijn en je hoofd op weg naar beneden naar de mat. Je heupen bevinden zich idealiter op hun hoogste punt als ze over de bar reizen, en je voeten hangen met je knieën op slot en gelijkmatig verdeeld over de bar (kijken naar foto's hiervan zal helpen).
    • Schop je voeten omhoog en over de bar. Door je kin in je borst te steken en je te concentreren, breng je automatisch je voeten omhoog en vliegen ze vooruit over de bar. Soms kost dit oefening en herhaling, maar het is het gemakkelijkste deel van de flop om te beheersen.
    • Land op je bovenrug of schouders op de mat; je voeten zullen boven je hoofd landen.