Astma is een chronische ontstekingsziekte van de longen en luchtwegen die ademhalingsmoeilijkheden veroorzaakt als de luchtwegen smaller worden. Ongeveer 7.000.000 kinderen worden getroffen door astma in de Verenigde Staten en het is de meest voorkomende chronische ademhalingsziekte bij kinderen in de leerplichtige leeftijd.[1] Astma kan worden veroorzaakt door veel verschillende irriterende stoffen in de omgeving, ook wel triggers genoemd. De ernst van astma en de triggers ervan variëren echter sterk van persoon tot persoon. Hoewel astma zelf niet kan worden voorkomen, kunt u bepaalde factoren controleren om de ernst en het optreden van symptomen en astma-aanvallen te verminderen.[2]

Deel een van de drie:
Bepaal je triggers

  1. 1 Identificeer uw triggers. Veel mensen met astma kunnen meestal zonder ademhalen ademen, hardlopen en oefenen, maar bepaalde triggers, binnen of buiten uw lichaam, kunnen een opeenvolging van symptomen veroorzaken die van enkele minuten tot weken aanhouden. Wanneer je astma begint, bedenk dan in welke omgevingen je onlangs bent blootgesteld en probeer uit te vinden wat je van streek maakt. Dit zal u helpen te weten wat u in de toekomst moet vermijden. De meest voorkomende triggers zijn onder meer:[3][4]
    • Luchtvervuiling - Smog en extreme weersveranderingen kunnen het aantal astma-aanvallen irriteren en aanzienlijk vergroten.
    • Blootstelling aan een allergeen - Veel voorkomende allergenen zijn gras, bomen, stuifmeel, bepaald voedsel, enz.). Merk op dat de combinatie van een allergische reactie samen met een astma-aanval zeer gevaarlijk kan zijn en niet lichtvaardig moet worden opgevat.
    • Koude lucht - Koude lucht kan de luchtwegen uitdrogen en het ademhalingssysteem irriteren, waardoor astma ontstaat
    • Ziekte - Een infectie van de luchtwegen, zoals de gewone verkoudheid, kan de luchtwegen uitdrogen en het ademhalingssysteem irriteren, waardoor astma ontstaat.
    • Irriterende stoffen in de lucht - Elke rook (van tabak tot houtrook) kan een astma-aanval veroorzaken, evenals geurstoffen in de lucht, zoals parfums, colognes en geurende aerosolen.
    • Stof en schimmel - Uw thuisomgeving kan de oorzaak zijn van een astma-aanval, vooral als er schimmel of stof aanwezig is.
    • Stress en sterke emoties - Als u overweldigd bent door stress of als u last heeft van depressie of angst, dan bent u mogelijk vatbaarder voor een astma-aanval.[5]
    • Fysieke activiteit - Oefening kan bij sommige mensen een astma-aanval veroorzaken.[6]
    • Voedingsmiddelen die sulfieten of andere conserveermiddelen bevatten - Sommige mensen hebben ook astma-aanvallen na het nuttigen van voedingsmiddelen die sulfieten of andere conserveermiddelen bevatten, zoals garnalen, bier, wijn en gedroogd fruit.[7]
  2. 2 Houd een astma-dagboek bij. Als u problemen ondervindt bij het uitzoeken van de oorzaken van uw astma, houdt u uw symptomen gedurende enkele weken bij in een astma-dagboek waarin alle milieu-, fysieke en emotionele factoren worden beschreven die u tegenkwam. Grijp uw dagboek wanneer u een opflakkering ervaart en documenteer uw symptomen, hoe u zich voelde en wat u deed of waaraan u werd blootgesteld vlak voor de aanval.
    • Zoek naar een patroon. Als u vermoedt dat uw astma wordt veroorzaakt door lichamelijke factoren zoals de griep, volgt u uw astma en andere ziekten in de loop van een jaar en kijkt u of u een verband kunt vinden.
    • Wees consistent. Het dagboek is vooral handig als u het zo vaak mogelijk invult. Als je de neiging hebt om verstrooid te zijn, kun je een afspraak maken op je telefoon of computer om je eraan te herinneren dat je het moet bijwerken als er een gebeurtenis is gebeurd.
    • Neem uw dagboek mee naar de check-ups met uw arts, omdat dit uw arts kan helpen een goed behandelingsschema voor u te maken.
  3. 3 Houd je adem in de gaten. U moet leren waarschuwingssignalen te herkennen van een dreigende aanval, zoals hoesten, piepende ademhaling, kortademigheid of benauwdheid op de borst. Het is ook een goed idee om regelmatig uw piekluchtstroom te meten en vast te leggen met een piekstroomstroommeter, omdat u mogelijk niet meteen kunt vaststellen dat uw longfunctie afneemt.[8]
    • Een piek expiratoire flowmeter is een klein apparaat dat de maximale snelheid van uitademing meet om het vermogen van een persoon om uit te ademen te controleren. Als de metingen variëren van 50% tot 79% van uw persoonlijk record, is dit een aanwijzing voor een astma-opflakkering. Regelmatig meten en registreren van uw piekstroom kan u helpen bepalen wat normaal is en dus, wat abnormaal is voor u.
  4. 4 Een dokter raadplegen. Als uw triggers nog steeds niet duidelijk zijn, kan uw longarts, allergoloog of huisarts tests uitvoeren om u te helpen ontdekken wat uw astma veroorzaakt.
    • Allergie testen is geen hulpmiddel dat wordt gebruikt voor de algemene diagnose van astma, maar het is een nuttige techniek om triggers te bepalen.[9] Een aantal allergische symptomen kan worden geassocieerd met astma. De associatie van astma met atopie is goed gedocumenteerd. Atopie wordt gedefinieerd als het hebben van IgE-antilichamen tegen bepaalde antigenen, wat betekent dat u een genetische aanleg zou hebben voor bepaalde ziekten, waaronder astma, rhinitis en eczeem.[10]

Tweede deel van de drie:
Je triggers vermijden

  1. 1 Blijf weg van stof en schimmels. Dit zijn veelvoorkomende astma-triggers en het houden van een schone omgeving kan een lange weg helpen in het voorkomen van astma-aanvallen. Maak stofzuigen en afstoffen onderdeel van uw wekelijkse schoonmaakroutine om te voorkomen dat u een astma-aanval krijgt. Om huisstofmijt te voorkomen, gebruik je matras- en kussenslopen, was je beddengoed vaak en vermijd je dekbedden die dons gebruiken.
    • Schimmel wordt veroorzaakt door vocht, dus gebruik een hygrometer om te controleren hoe vochtig uw thuisomgeving is. Gebruik een ontvochtiger om de omgeving vochtig en schimmelvrij te houden. Desinfecteer regelmatig douches en andere plaatsen waar vocht kan leiden tot schimmelgroei. Als u vermoedt dat er een aanzienlijk schimmelprobleem is in uw huis of op uw werkplek, laat het dan professioneel inspecteren en verwijderen.
    • Ontvang een HEPA of ander type luchtfilter voor in huis. U kunt ook ventilatoren en airconditioning gebruiken om een ​​goede luchtcirculatie te behouden.
  2. 2 Vermijd geuren en andere geuren. Sommige mensen met astma zijn zeer gevoelig voor parfums.Als u dat bent, draag dan niet veel parfum en probeer te voorkomen dat u in de buurt bent van mensen die veel parfum dragen. Als je parfum moet gebruiken, gebruik het dan licht en probeer het niet te inhaleren.
    • Gebruik ook geen geurkaarsen en luchtverfrissers, want geparfumeerde producten kunnen uw neusdoorgangen en ademhalingswegen irriteren. U kunt zelfs kiezen voor geurloos wasmiddel.
  3. 3 Pas op voor luchtvervuiling. Studies hebben aangetoond dat steden met een hoge mate van luchtvervuiling veel hogere astma-snelheden hebben, vooral bij kinderen.[11] Smog, uitlaatgassen en andere luchtverontreinigende stoffen kunnen allemaal bijdragen aan astma.
    • Bewaak uw lokale luchtkwaliteitsindex en vermijd te veel bewegen of te veel tijd buiten door te brengen op slechte dagen. Leer wanneer de luchtkwaliteit het beste is, zoals 's ochtends in de zomer en plan buitenactiviteiten voor die tijd.[12]
    • Filter de lucht in uw huis via uw airconditioner, in plaats van vensters te openen.
    • Vermijd wonen bij de snelweg of een druk kruispunt. Als je kunt, ga dan naar een huis met frisse, droge lucht.
  4. 4 Vermijd alle rook. Of het nu tabak, wierook, vuurwerk of iets anders is, doe je best om te voorkomen dat je rook inademt. Je moet niet alleen helemaal niet roken, maar je moet ook proberen om te voorkomen dat je in de buurt bent van andere rokers of iets dat rook oproept en ervoor kan zorgen dat je astma opflakkert.
    • Onderzoek suggereert een duidelijk verband tussen tweedehands rook en astma, vooral bij jonge mensen. Bijna 26.000 nieuwe diagnoses van astma bij kinderen en tieners kunnen te wijten zijn aan passief roken.[13]
  5. 5 Onderdruk koude en griep. Wanneer uw lichaam is gericht op het omgaan met een ziekte, heeft het minder middelen om andere soorten ziekten te behandelen. Dus de combinatie van een verkoudheid / griep met een astma-aanval kan zeer gevaarlijk zijn. Wanneer uw astma wordt veroorzaakt door andere virussen, kunnen kleine sniffles weken van piepende ademhaling en hoesten worden. Neem extra voorzorgsmaatregelen om ziek worden te voorkomen.
    • Ontvang een vaccin tegen seizoensinfluenza en pneumonie. De griep is voor niemand leuk, maar mensen met astma moeten zeker elk jaar een griepprik krijgen. Raadpleeg uw huisarts voor meer informatie. Griepvaccins worden meestal elk jaar van september tot midden november aangeboden.[14][15]
    • Vermijd nauw contact met mensen die mogelijk besmettelijk zijn. Deel geen voedsel of drank met mensen die verkouden zijn of griep hebben. Dit vergroot uw kans op ziek worden.
    • Was uw handen vaak, vooral tijdens het koude en griepseizoen. Kiemen in acht nemen en een goede hygiëne in stand houden, kan ervoor zorgen dat je niet ziek wordt.
  6. 6 Behandel je allergieën. Als u allergieën heeft die uw longen of sinussen raken, kan behandeling ervan uw astma onder controle houden. Praat met uw arts of allergoloog over medicijnen en strategieën om uw allergieën te behandelen.[16]
    • Decongestiva en antihistaminica kunnen zonder recept worden gekocht om bepaalde allergiesymptomen te behandelen.
    • Recept-neussprays en tabletmedicijnen kunnen een verscheidenheid aan seizoensgebonden allergieën behandelen.
    • Immuuntherapieopnames kunnen uw allergieën op de lange termijn verminderen door uw immuunsysteem te helpen een tolerantie te bouwen voor het beledigen van allergenen.
    • Als u niet zeker weet of u in de eerste plaats allergieën heeft, praat dan met uw arts over een mogelijke allergietest. Deze test zal bepalen of u reacties vertoont op de meest voorkomende allergische triggers, die ook onbekende triggers voor astma kunnen zijn.

Derde deel van de drie:
Gezond leven met astma

  1. 1 Zorg voor een actieplan voor astma. Zodra u de diagnose van astma heeft, maakt u een actieplan voor astma bij uw allergoloog of arts. Dit plan is in feite een stapsgewijs proces van wat je moet doen als je te maken krijgt met een acute aanval. Het plan moet worden opgeschreven en bevat noodnummers evenals die van familie en vrienden die u in het ziekenhuis kunnen ontmoeten als dat nodig is.[17]
    • Het hebben van dit plan en controle hebben over je eigen behandeling kan je meer controle geven over de ziekte. U controleert uw astma, het heeft geen controle over u.
  2. 2 Beheer uw astma. Als u astma heeft, zijn er een aantal geneesmiddelen op recept die u kunnen helpen uw astma te beheersen, zodat aanvallen minder vaak voorkomen. Er zijn inhalatoren voor zowel dagelijks als snel noodgebruik. Praat met uw arts over het vinden van een medicijn dat voor u werkt.[18]
    • Er zijn twee verschillende soorten rescue-medicatie die u mogelijk is voorgeschreven: een Gemeterde Dosis Inhaler (MDI) of een Dry Powder Inhaler (DPI). MDI's zijn de meest voorkomende inhalatoren. Ze geven astmamedicatie af via een kleine spuitbus met aërosol die is uitgerust met een chemisch drijfgas dat het medicijn in de longen duwt. Een DPI-inhalator voor het afleveren van droogpoeder-astma-rescue-medicatie zonder drijfgas. Een DPI vereist dat je snel en diep inademt, waardoor ze moeilijk te gebruiken zijn tijdens een astma-aanval. Hierdoor zijn ze minder populair dan de standaard MDI's.
    • Uw arts kan u ook een snelhulp inhalator voorschrijven, zoals albuterol, die u moet gebruiken tijdens noodsituaties en overvallers. Let goed op voor een toenemend gebruik van dit soort medicatie. Als u merkt dat u het vaker en vaker gebruikt, betekent dit dat uw astma niet onder controle is. Zoek medisch advies van uw arts.[19]
    • Neem uw medicatie zoals voorgeschreven. Alleen omdat je astma lijkt te verbeteren, wil dat nog niet zeggen dat je het medicijn moet stoppen. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt.
  3. 3 Controleer de ernst van uw astmasymptomen. Astma-behandeling is onderverdeeld in intermitterende, mild persisterende, matig persistente en ernstig persisterende ziekte. Het belangrijkste kenmerk tussen deze vier categorieën is nachtelijke ontwaking. Hoe ernstiger en frequenter de nachtelijke ontwaking is, des te zwaarder het astma is gecategoriseerd.[20]
    • Intermitterend astma gebeurt meestal overdag, met een of twee afleveringen per week. Je ervaart twee of minder nachtelijke ontwakeningen per maand.
    • Licht persistent astma presenteert meer dan twee keer per week symptomen. Je hebt misschien drie tot vier nachtelijke ontwakeningen per maand.
    • Matig persistent astma betekent dat je dagelijkse symptomen hebt, met nachtelijke ontwaking meer dan eens per week.
    • Ernstig persistent astma betekent dat u elke nacht symptomen en nachtelijke ontwaking ervaart.
    • Behandeling voor intermitterend astma omvat een kortwerkende bèta-agonist-medicatie, terwijl behandeling voor ernstige ziekte een langdurig bèta-agonistmedicijn omvat met inhalatie glucocorticoïden met middelhoge dosis met mogelijke leukotrieenremmers.
    • Let op uw symptomen en raadpleeg uw arts als u 's nachts meer wakker wordt en de dagelijkse symptomen verergeren.
  4. 4 Verminder je stress. Doe een inspanning om jezelf te ontspannen, want stress, angst en emotionele rampen kunnen astma teweegbrengen en het erger maken. Technieken zoals yoga, meditatie, diepe ademhaling en progressieve spierontspanning kunnen helpen om je spanning en stress te verlichten en op zijn beurt het risico op een astma-opflakkering te verminderen.[21]
    • Focussen op het verdiepen van je ademhaling is een manier om de ontspanningsreactie op stress aan te roepen. Diepe ademhaling bevordert een volledige zuurstofuitwisseling, wat helpt de hartslag te vertragen en de bloeddruk te stabiliseren of zelfs te verlagen. Begin met het vinden van een rustige en comfortabele plek om te zitten of te liggen. Neem een ​​normale adem of twee om jezelf te vestigen. Probeer dan eens diep adem: adem langzaam in door je neus, zodat je borstkas en onderbuik zich kunnen uitbreiden terwijl je je longen vult. Laat je buik volledig uitzetten. Adem nu langzaam uit door je mond (of je neus, als dat natuurlijker aanvoelt). Probeer dit enkele minuten te doen.[22]
  5. 5 Stop met roken - of start niet. Het roken van sigaretten en soortgelijke producten, zelfs een klein beetje, kan bijdragen aan astma en een aantal andere ernstige gezondheidsproblemen. Stoppen met roken is niet eenvoudig, maar dat heeft een dramatisch positief effect op uw gezondheid.[23]
  6. 6 Zorg voor een gezond gewicht. Obesitas kan bijdragen aan astma en maakt het moeilijker om bestaande astma onder controle te houden met inspanning. Als u overgewicht heeft, neem dan een dieet en een oefenplan dat u in een gezond bereik brengt. Of iemand overgewicht of obesitas heeft, wordt bepaald door het gebruik van de body mass index (BMI), een indicator voor lichaamsvet. BMI is het gewicht van een persoon in kilogram (kg) gedeeld door het kwadraat van de persoon in meter (m). Een BMI van 25-29,9 wordt beschouwd als overgewicht, terwijl een BMI groter dan 30 als zwaarlijvig wordt beschouwd.[24][25]
    • Verminder het aantal calorieën dat u binnenkrijgt en verhoog de hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet. Dit is het geheim van gewichtsverlies.[26]
    • Bekijk portiegroottes en doe een gezamenlijke inspanning om langzaam te eten, te proeven en te kauwen en stop met eten wanneer u vol zit. Vergeet niet dat je alleen verzadigd moet voelen, niet vol moet zijn.
  7. 7 Oefening. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging een positieve invloed heeft op astma en moet worden gedaan zoals wordt getolereerd. Oefening kan de ernst van astmasymptomen verminderen, hoewel u voorzichtig moet zijn om uw astma te overwegen bij het plannen van een trainingsregime. Als u door inspanning getriggerd astma heeft, wees dan voorzichtig met het trainen in koude of extreem droge of vochtige omgevingen. Activiteiten die beter zijn voor mensen die last hebben van inspanningsastma (EIB) zijn zwemmen, fietsen, wandelen en wandelen.[27][28]
    • Yoga is een goede optie voor astmapatiënten omdat het zowel de conditie verhoogt als helpt om te leren reguleren en meer bewust te worden van je ademhaling.[29]
    • Als je teamsporten wilt spelen, overweeg dan diegene met korte uitbarstingen van activiteit (zoals honkbal of voetbal), in plaats van sporten met langere spatten van activiteit zoals voetbal, hardlopen over lange afstanden of basketbal.[30]
    • Gebruik uw inhalator als u bang bent dat uw training een aanval zal veroorzaken. Het is zelfs een goed idee om uw inhalator altijd mee te nemen, waar u ook bent, voor het geval dat - inclusief de sportschool of buitenshuis.