Als je astma hebt, is het nog steeds belangrijk dat je nog steeds dagelijks oefent en in vorm blijft. Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor de preventie van chronische ziekten en het behoud van een gezond gewicht; oefenen met astma kan echter moeilijk zijn. Oefening kan symptomen veroorzaken of deze verergeren (zoals ademhalingsmoeilijkheden en piepende ademhaling). Gelukkig kunnen de meeste mensen met astma, met de juiste medicatie en routinematige doktersbezoeken, regelmatig en zonder problemen oefenen.[1] Zorg ervoor dat u weet hoe u uw astma onder controle moet houden voordat u aan lichaamsbeweging doet en hoe u symptomen kunt behandelen als deze zich voordoen.

Deel een van de drie:
De beste soorten oefeningen doen voor astma

  1. 1 Lopen. Lopen is een geweldige oefening voor een grote verscheidenheid aan mensen, ook mensen met astma. Het is een activiteit met een lage intensiteit die uw hartslag lager houdt en geen diepe of moeizame ademhaling veroorzaakt.[2]
    • Eén studie in het bijzonder toonde aan dat volwassenen die driemaal per week liepen verbeterde fitnessniveaus vertoonden en hadden na 12 weken betere controle over hun astma.[3]
    • Gezondheid en astma-professionals adviseren om een ​​paar keer per week een matige tot stevige wandeling te maken. Je moet echter wel goed inschatten hoe goed je het doet met een matige wandeling voordat je verder gaat naar een meer stevige of gestoorde wandeling.
    • Verwarm altijd voor je wandeling en zorg dat je je noodinhalator bij de hand hebt voor het geval je het nodig hebt. Streef naar een wandeling van 20-30 minuten om te beginnen als je in staat bent. Werk jezelf tot langere tijden of een sneller tempo overuren.
  2. 2 Gaan zwemmen. Je denkt misschien dat zwemmen een moeilijkere oefening is om aerobisch te doen; zwemmen is echter in feite een aanbevolen cardio-activiteit voor mensen die lijden aan astma.[4] Controleer of er een zwembad in uw omgeving is dat u kunt gebruiken.
    • De reden dat zwemmen vaak wordt aanbevolen voor astmapatiënten, is omdat je lucht inademt die zeer bevochtigd en warm is. Dit helpt je longen beter te functioneren.
    • Probeer elk type wateroefening dat je beschikbaar hebt. Je kunt water yoga, wateraerobics, water wandelen of gewoon baantjes trekken.
    • Streef naar een trainingssessie van 20-30 minuten in het zwembad. Als u merkt dat uw longen het goed doen en u goed kunt ademen, kunt u overwegen om de lengte of intensiteit van uw wateroefeningen te vergroten.
  3. 3 Probeer yoga. Een andere geweldige oefening voor astmapatiënten is yoga. Zijn lage intensiteit en houdt je ademhaling en je hartslag gelijk. Sommige yogahoudingen kunnen sommige symptomen van astma helpen verminderen.[5]
    • Een recente studie toonde aan dat een yoga-klas voor beginners de kwaliteit van leven van vrouwen met astma verbeterde. Hun symptomen waren beter hanteerbaar als ze regelmatiger yoga beoefenden.[6]
    • Als je momenteel niet aan lichaamsbeweging doet of nog geen yoga hebt gedaan, begin dan met een beginnerscursus of introcursus. Ze zijn ontworpen voor alle fitnessniveaus.
  4. 4 Beleef rustig fietsen. Zoals wandelen of yoga, ontspannen fietsen is een activiteit met een lage intensiteit. Het veroorzaakt geen overdreven diepe of zware ademhaling en is gemakkelijker voor uw cardiovasculaire systeem.[7]
    • Probeer tijdens de week op uw gemak fietstochten te maken. Als je lichamelijk fit genoeg bent, kun je 45-60 minuten mikken. Als je niet regelmatig hebt geoefend, wil je misschien 20-30 minuten fietsen.
    • Competitieve fiets- of spinklassen kunnen astmasymptomen veroorzaken. Zorg ervoor dat u door uw arts bent vrijgesproken en zorg dat u uw noodinhalator bij de hand hebt als u op hogere intensiteit gaat fietsen.
  5. 5 Ga even joggen. Hoewel hardlopen of joggen over lange afstanden een uitbarsting van astmasymptomen kan veroorzaken, zou kort joggen voor de meesten OK moeten zijn. Praat altijd met uw arts voordat u aan een joggingsroutine begint.
    • Gezondheidswerkers zijn het erover eens dat de soorten oefeningen die een astma-aanval kunnen veroorzaken, oefeningen met hoge intensiteit, intervaloefeningen of activiteiten zijn die gedurende een lange periode met een hogere intensiteit worden uitgevoerd.
    • Korte uitbarstingen van activiteiten met een gemiddelde intensiteit moeten in orde zijn en door de meeste mensen met astma worden getolereerd.[8]
    • Een korte jog - ongeveer 20 of 30 minuten - kan meestal goed worden verdragen door iemand die astma heeft. Als je al actief bent of 20-30 minuten aan activiteit kunt doen, kan een jog-sessie ok zijn.
    • Als uw astma echter vaak optreedt bij oefeningen met een hogere intensiteit of niet goed onder controle is, neem dan contact op met uw arts voordat u begint met joggen.

Tweede deel van de drie:
Actief blijven met astma

  1. 1 Praat met uw arts en zie haar regelmatig. Wanneer u een chronische aandoening heeft, is het belangrijk om uw arts regelmatig te raadplegen en op te volgen. Bij astma is het belangrijk om met uw arts te praten over het opnemen van fysieke activiteit op een veilige manier.
    • Als u momenteel niet actief bent, overleg dan met uw arts over de juiste manier om oefeningen in uw wekelijkse routine op te nemen. Vraag of er activiteiten zijn die u moet vermijden of dat u zich aan tijdslimieten dient te houden.
    • Veel artsen zullen u ook enkele tips geven over hoe u veilig en comfortabel kunt oefenen. Ze kunnen bijvoorbeeld suggereren zwemmen als een goede oefening voor u vanwege de luchtvochtigheid.
  2. 2 Neem uw medicijnen regelmatig in. Astma vereist over het algemeen dat u regelmatig medicijnen gebruikt. Hoewel er geen medicijnen of procedures zijn die astma kunnen genezen, kan consistent gebruik van medicijnen symptomen voorkomen en een betere kwaliteit van leven bieden.[9]
    • Veel astmamedicijnen werken naarmate u de medicatie in de loop van de tijd in uw lichaam opbouwt. Ontbrekende doses of inconsistent kunnen het risico op het hebben van symptomen of het hebben van een astma-aanval verhogen. Het is belangrijk dat u de instructies opvolgt en uw langwerkende medicijnen regelmatig gebruikt om exacerbaties te voorkomen, naast het gebruik van uw rescue-inhalator voor aanvallen.
    • Zorg er ook voor dat je je medicijnen neemt voordat je aan lichaamsbeweging doet. Dit helpt voorkomen dat de symptomen opflakkeren tijdens een aërobe activiteit.
    • Als u regelmatig symptomen heeft, maar het gevoel heeft dat u uw medicatie consequent en correct gebruikt, bel dan onmiddellijk uw arts voor follow-up.
  3. 3 Leer je lichaam kennen. Astma komt met zeer verschillende tekenen en symptomen. Wanneer u aan astma lijdt, is het essentieel dat u precies weet hoe uw lichaam reageert op medicijnen en hoe het reageert op triggers of allergenen.[10]
    • Oefening kan bij sommige mensen astmasymptomen veroorzaken (over het algemeen wordt dit aangeduid als inspanningsastma). Andere mensen kunnen reageren op allergenen zoals stuifmeel of huidschilfers van dieren. Wees je bewust van hoeveel beweging of welke activiteiten je meestal in de steek laten.
    • Let ook op de tekenen van een astma-aanval. Een aanval snel behandelen is noodzakelijk. Tekenen zijn over het algemeen: hoesten, piepende ademhaling, beklemming op de borst, moeite met ademhalen (zowel in- als uitademen) en kortademigheid.
    • Als u consequent deze symptomen ervaart tijdens het trainen, moet u uw arts raadplegen om te praten over het starten van astmamedicatie of het veranderen van medicijnen.
  4. 4 Kies korte trainingssessies of activiteiten met een lage intensiteit. Als je oefeningen wilt toevoegen of je oefening wilt verhogen, probeer dan activiteiten te doen die minder intens zijn of die je in korte bursts doet. Dit soort activiteiten wordt beter verdragen door mensen met astma.[11]
    • Astma flakkert meestal op tijdens oefeningen met een hoge intensiteit of oefeningen die u voor een langere periode doet.
    • Als u meer oefeningen met een matige intensiteit wilt doen, zoals joggen, doe ze dan alleen voor een korte periode. Dit kan voor iedereen variëren, afhankelijk van hun fitnessniveau en hoe goed gecontroleerd hun astma is.

Derde deel van de drie:
Het beheersen van astma tijdens het trainen

  1. 1 Houd medicijnen en reddingsinhalatoren in de buurt. Als u astma heeft, weet u dat het belangrijk is om een ​​reddings-inhalator in de buurt te hebben. Symptomen kunnen op elk moment optreden en je moet voorbereid zijn. Aangezien lichaamsbeweging symptomen kan veroorzaken, moet u uw noodmedicatie meenemen.
    • Zelfs als u tijdens de training nog nooit symptomen heeft gehad, is het van essentieel belang dat u uw noodinhalator beschikbaar houdt voor het geval u het nodig heeft.
    • Bewaar een noodinhalator in uw sporttas of tas, zodat u deze kunt gebruiken in de sportschool. Als je gaat joggen, stop je je noodinhalator in een lopend pakket om het op je te houden.
    • Blijf op de hoogte van de houdbaarheidsdatum van al uw noodmedicatie. Als u deze inhalators niet vaak gebruikt, is het misschien gemakkelijk om te vergeten dat ze zijn verlopen. Controleer ze regelmatig om zeker te zijn dat u een actuele inhalator bij u heeft.
  2. 2 Voer warming-up oefeningen uit. Opwarmoefeningen worden aanbevolen vóór elk type fysieke activiteit. Ze maken je lichaam klaar voor een intensere sessie. Dit is vooral belangrijk als u astma heeft.
    • Opwarmingen zijn bedoeld om uw longen, hart en spieren klaar te maken voor training. Bij astma is het belangrijk om je te concentreren op het opwarmen van je longen. U wilt niet meteen uw ademhalingsfrequentie verhogen, omdat dit een astma-aanval kan veroorzaken.
    • Opwarmingen moeten minimaal vijf tot tien minuten duren. Het is het beste om een ​​langzamere of een lagere intensiteitsversie van de oefening te doen die je van plan bent te doen.
    • Wandel bijvoorbeeld 10 minuten voordat u 20 minuten jogt. Of water lopend alvorens te beginnen om overlappingen te doen.
  3. 3 Bescherm je longen tegen de kou. Een interessant probleem met veel astmapatiënten is koude lucht. Hoewel het op zich geen allergeen is, kunnen koude en droge lucht astmasymptomen veroorzaken. Dit geldt vooral als je aan het trainen bent.[12]
    • Koude, droge lucht kan de bronchiën in uw longen doen samentrekken waardoor het moeilijk wordt om in te ademen.
    • Snelle en snelle inhalatie of plotselinge blootstelling aan koude lucht kan symptomen veroorzaken. Als u traint, verhoogt dit uw risico op symptomen als gevolg van de koude lucht.
    • Het is belangrijk om warmere lucht in uw longen te laten stromen totdat ze worden opgewarmd voor training. Als het buiten koud is, draag dan een sjaal voor je mond, adem in je shirt of draag een gezichtsmasker dat je mond bedekt. Deze items helpen de lucht te verwarmen voordat u deze in uw longen ademt.
  4. 4 Vermijd te oefenen met uw allergenen. Iedereen met astma heeft een soort van trigger. Dit is iets dat ervoor zorgt dat je symptomen hebt of dat je een astma-aanval krijgt.[13]
    • Als oefening veroorzaakt dat je symptomen van astma hebt of dat je een astma-aanval hebt, controleer dan je algehele intensiteit.
    • Als stuifmeel symptomen van astma veroorzaakt, overweeg dan om thuis te trainen of in de sportschool. Trainen in een hoog pollenseizoen kan sneller een astma-aanval veroorzaken.
    • Wees ook voorzichtig als je triggers dierlijke huidschilfers, stof, schimmels of andere huishoudelijke allergenen zijn. Thuis trainen kan ook door deze allergenen worden veroorzaakt.