Als je een laag zelfbeeld hebt, beïnvloedt dit elk gebied van je leven. Het doet afbreuk aan uw plezier en geluk. Het overwinnen van een laag zelfbeeld kan worden bereikt als een persoon bereid is om eraan te werken. Het gebeurt niet van de ene op de andere dag en het kost veel werk en geduld, maar de uitbetaling is de moeite waard.

Deel een van de zes:
Je zelfrespect verbeteren

  1. 1 Erken dat veel mensen lijden aan een laag zelfbeeld. Je bent niet alleen. Uit recent onderzoek blijkt dat slechts 4% van de vrouwen over de hele wereld zichzelf mooi vindt[1].
  2. 2 Identificeer de gedachten, gevoelens, fysieke symptomen en gedragingen geassocieerd met een laag zelfbeeld. Veel mensen verwarren deze gedachten, gedragingen en gevoelens met persoonlijkheidskenmerken. Negatieve gedachten zijn echter niet hetzelfde als feitelijke kenmerken. Dit soort gedachten, gevoelens, fysieke tekens en gedrag zijn als "symptomen" met een laag zelfbeeld.
    • Als u de symptomen herkent, weet u welke gedachten, gevoelens en gedragingen u kunt verbeteren.
  3. 3 Luister naar je innerlijke monoloog. Wanneer veel van de volgende gedachten optreden, is het alsof je een stem in je hoofd hoort. Deze gedachten zijn vaak automatisch, bijna als een reflex.
    • Ik ben te zwak / niet bekwaam genoeg / niet slim genoeg.
    • Ik hoop dat ze niet denken dat ik een eikel ben.
    • Ik ben te dik / dun / oud / jong / enz.
    • Alles is mijn schuld.
    • Ik denk dat ik perfect moet zijn als ik op mijn werk ben.
    • Mijn baas vindt mijn rapport niet leuk. Ik moet een totale mislukking zijn op mijn werk.
    • Waarom probeer je nieuwe mensen te ontmoeten? Ze zullen me toch niet mogen.
  4. 4 Bepaal de manier waarop u over uzelf denkt. Gevoelens, zoals gedachten, komen vaak voort uit een innerlijke dialoog die de feiten niet nauwkeurig weergeeft.
    • Ik schaam me zo dat mijn baas mijn rapport niet leuk vond.
    • Ik ben zo boos op mezelf dat mijn baas mijn rapport niet leuk vond.
    • Ik ben zo gefrustreerd over mijn baas omdat hij me heeft bekritiseerd. Hij houdt nooit van alles wat ik doe.
    • Ik voel me angstig / panisch als ik met mensen ben die ik niet ken, omdat ze waarschijnlijk denken aan hoe dik ik ben.
    • Ik ben niet sterk genoeg om te concurreren, dus ik zal het niet eens proberen.
    • Ik voel me meestal angstig.
  5. 5 Zoek naar fysieke signalen die betrekking hebben op een laag zelfbeeld. Het volgende kan zijn fysieke tekenen dat je een laag zelfbeeld hebt.
    • Ik kan meestal niet slapen.
    • Ik ben meestal moe.
    • Mijn lichaam voelt gespannen.
    • Wanneer ik een nieuwe persoon ontmoet (of zit ik in een andere ongemakkelijke situatie):
      • Ik zweet rijkelijk.
      • De kamer draait.
      • Ik kan niet op adem komen.
      • Ik bloos veel.
      • Ik heb het gevoel dat mijn hart uit mijn borst zal bonzen.
  6. 6 Beoordeel uw gedrag om te zien of uw gevoel van eigenwaarde uw leven beïnvloedt. Als u vindt dat een of meer van deze gedragsverklaringen op u van toepassing zijn, heeft uw zelfrespect mogelijk een grotere impact op de manier waarop u leeft dan u zich realiseert.
    • Ik ga niet naar buiten / ik hou niet van mensen om mij te zien, of ik.
    • Ik heb problemen met het nemen van beslissingen.
    • Ik voel me niet op mijn gemak om mijn mening te uiten of voor mezelf op te komen.
    • Ik denk niet dat ik in staat ben om een ​​nieuwe baan aan te nemen, ook al is het een promotie.
    • Ik raak erg gemakkelijk overstuur.
    • Ik ruzie veel met de mensen in mijn leven.
    • Ik krijg een verdediging en schreeuw tegen mijn familie.
    • Mijn vriend noemt me de hele tijd "Cat" en ik vind het niet leuk, maar ik ben bang dat als ik iets zeg, ze niet mijn vriend zal zijn.
    • Ik ben te zelfbewust om seks te hebben.
    • Ik heb seks, zelfs als ik dat niet wil.
    • Alles wat ik doe, moet perfect zijn.
    • Ik eet goed na vol te zijn.
    • Ik kan niet meer dan één maaltijd per dag eten, anders word ik te dik.
  7. 7 Identificeer je negatieve gedachten. Of je het nu beseft of niet, je eigen gedachten in je hoofd vangen je in de cyclus van een laag zelfbeeld. Om je beter te voelen, is het productief om te identificeren wanneer dit soort gedachten plaatsvindt en manieren te vinden om deze te overwinnen. Er zijn een aantal typische negatieve zelfverklaringen waarmee je vertrouwd kunt raken, dus als je er enkele tegenkomt, kun je ze richten op eliminatie.[2]
  8. 8 Wees geen nagger, putter-downer of een naam-beller. Stel je voor dat je een "vriend" hebt die constant aan je zijde staat, en deze vriend geeft je voortdurend een standje. Hij of zij noemt je slechte namen, vertelt je dat je alles verkeerd doet, je bent niets waard, je zult nooit iets bereiken, en je bent niet leuk. Zou je dat niet naar beneden halen?
  9. 9 Vermijd een generalist te zijn. De generalist zal een fout maken, een gelegenheid waarbij hij of zij niet naar verwachting presteerde of uitblonk, of andere dingen die fout gaan en deze generaliseren tot hun hele leven.
    • Als een persoon bijvoorbeeld in een kuil stapt, kan ze deze gedachten hebben als ze generaliseert: "Waarom gebeurt dit altijd met mij? Ik ben gewoon vervloekt. Ik heb nooit veel geluk. "
  10. 10 Bestrijd de drang om een ​​comparator te zijn. Mensen die vergelijken, voelen zich altijd ontoereikend, omdat mensen met dit soort denkpatronen altijd bezig zijn zichzelf met andere mensen te vergelijken en geloven dat iedereen om hen heen beter is dan zij.
    • Een vergelijker zou bijvoorbeeld dit kunnen zeggen: "Kijk daar eens naar. Mijn buurman heeft een Hemi-truck. Ik denk niet dat ik er ooit een kan veroorloven. Ik ben zo'n mislukkeling. "
  11. 11 Schuw de stem die je verandert in een catastrofizer. Mensen die catastroferen maken beslissingen over hun hele leven op basis van één incident.
    • Dit is wat een catastrofist denkt: "Ik heb een B in deze klas in plaats van een A. Nu zal ik nooit een baan vinden."
  12. 12 Vergeet niet dat je geen mindreader bent. Mindlezers denken altijd dat mensen het ergste van hen denken. In werkelijkheid weten we niet echt wat andere mensen denken.
    • Mindlezers hebben de neiging om aannames te doen over wat andere mensen denken of de redenen waarom ze dingen doen en de gedachten van de gedachtenlezer zijn altijd negatief: "Die vent staart naar mij. Hij denkt waarschijnlijk wat een freak ik ben. '
  13. 13 Verbintenis om negatieve gedachten te elimineren. Met al deze negatieve input is het geen wonder dat het zelfrespect eronder lijdt. Als je je eigen onproductieve denkpatronen herkent, kun je ze bestrijden. Het kost tijd en geduld, omdat het veranderen van oude gewoonten veel werk kost. In kleine stapjes nemen is erg handig.
    • Het is gemakkelijker om kleine stukjes vooruitgang te maken, en het is gemakkelijker om de gewoonte aan te nemen jezelf goed te behandelen door positief te denken.
  14. 14 Maak een onderscheid tussen mening en feit. Vaak kan het moeilijk zijn om te herkennen wat een mening is en wat een feit is.[3] Onze innerlijke gedachten zijn vaak meningen, zelfs als we denken dat het feiten zijn.
    • Een feit is een verklaring die onweerlegbaar is, zoals: "Ik ben tweeëntwintig jaar oud." U hebt de geboorteakte om het te bewijzen.
    • Adviezen zijn niet onweerlegbaar. Een voorbeeld van een mening is: "Ik ben altijd dom."
    • Deze verklaring is weerlegbaar. Sommigen denken misschien dat het dat niet is, en ze zullen bewijs leveren van tijden waarin ze zich dom voelen, zoals: "Ik ben zo stom, ik ben van het toneel gevallen toen ik acht was." Echter, bij het verkennen van deze ervaring, een persoon kan een paar dingen leren, zoals:
      • Als een volwassene verantwoordelijk was voor het toezicht op het project, had die persoon uw veiligheid moeten overwegen.
      • Mensen zijn niet perfect en maken fouten. Zelfs Einstein heeft een aantal fouten in zijn carrière toegegeven.[4] Dit laat zien dat niemand echt stom is als ze fouten maken. Zelfs genieën maken fouten. En niet slechts een of twee, maar heel veel.
    • Zelfs als je ervaringen hebt met het ondersteunen van je negatieve overtuigingen, zou je ook ervaringen moeten hebben die je ondersteunen wanneer je goede beslissingen hebt genomen en een aantal heel slimme dingen hebt gedaan.

Tweede deel van de zes:
Een dagboek gebruiken om het zelfrespect te verbeteren

  1. 1 Begin een zelfwaardering tijdschrift. Nu dat je een aantal redenen kent waarom verlies van het gevoel van eigenwaarde optreedt en de fundamentele negatieve gedachten die verantwoordelijk zijn voor het bestendigen van een laag zelfbeeld, kun je het proces beginnen om je overtuigingen over jezelf te veranderen. Dit proces is misschien gemakkelijker op de computer, dus je kunt de organisatie veranderen zodat het logisch is voor jou zonder je dagboek opnieuw te hoeven starten. Een spreadsheet-indeling is een goede manier om uw gedachten georganiseerd te houden en biedt u voldoende ruimte om te experimenteren.[5]
  2. 2 Word een detective met negatieve gedachten. Houd je negatieve gedachten een paar dagen bij. U kunt deze bewaren in een papieren notitieblok, in een Word-bestand op een laptop of op uw iPad. Let op alle negatieve uitspraken die u opmerkt die u bij uzelf maakt. Als je ze niet herkent op type, is het goed. Schrijf de verklaring toch op.
    • Een van de items in de lijst was bijvoorbeeld: 'Ik ga mislukken als ik het als schrijver probeer te maken', samen met bijbehorende gedachten: 'Waarom zelfs de moeite nemen? Niemand zal het toch leuk vinden. Niemand heeft iets origineels te zeggen. Het is allemaal eerder geschreven. "
  3. 3 Organiseer uw lijst. Geef deze kolom de titel "Negative Thoughts." Zet de gedachten op volgorde, de bovenkant van de pagina met degenen die u het meest storen, en de onderkant van de gedachten die u het minst overstuur maken. Als u verschillende soorten instructies ziet die iets gemeen hebben, groepeer ze dan samen.
    • Bijvoorbeeld: "Ik ga mislukken als ik het als schrijver probeer te maken" staat bovenaan de lijst. Alle bijbehorende negatieve gedachten kunnen worden opgenomen in deze gedachte, maar de hoofdzin kan worden beschouwd als de titel voor dit sentiment.
  4. 4 Zoek de wortel van elke negatieve gedachte. Maak een kolom naast je Negatieve Gedachten-kolom en noem deze "Geheugen / ervaring in verband met deze gedachte." Misschien denk je aan een persoon of een ervaring. Schrijf het op. Zo niet, laat het dan gewoon leeg. Als u begrijpt waar u bent geweest, kunt u zich beter realiseren waarom u zich zo voelt.
    • Bijvoorbeeld: "Mijn vader vertelde me dat ik zou falen als ik een schrijver probeerde te zijn."
    • Vergeet niet dat als u zich iemand herinnert die een negatieve opmerking aan u voorlegt, dit geen feit is! Het is alleen hun mening en je zult een manier vinden om het te weerleggen.
    • Opmerking: als deze stap u zo van streek maakt dat het voor u de moeite waard is om de rest van de dag of week te werken, of als u het moeilijk vindt om door te gaan, stop dan en zoek professionele therapie.
  5. 5 Identificeer gevoelens verbonden aan elke gedachte. In de volgende kolom, getiteld 'De manier waarop dit denken me doet voelen', noteert u alle gevoelens die u mogelijk met deze negatieve verklaring hebt geassocieerd. Dit zal je helpen te beseffen dat je gedachten je emoties beïnvloeden.
    • Bijvoorbeeld: "Het laat me opgeven."
  6. 6 Identificeer uw gedrag. Noteer in de volgende kolom 'Hoe ik handel wanneer ik denk en voel me zo'. Probeer vervolgens een recente gebeurtenis te bedenken die u zal helpen realiseren hoe u zich gedraagt. Word je stil? Schreeuw je? Huil je? Vermijdt u oogcontact met mensen? Dit zal je helpen om te zien hoe je gedachten en gevoelens zijn verbonden met de manier waarop je handelt.
    • Bijvoorbeeld: "Toen ik wedstrijden of uitnodigingen zag om te schrijven, negeerde ik ze, ook al wil ik meer een schrijver zijn dan wat dan ook."
  7. 7 Pas je denken aan. Nu is het tijd om je negatieve meningen en ervaringen met positieve tegen te gaan, die je zullen helpen beseffen dat de negatieve uitspraken meningen zijn die je tegenhouden, en dat je moet stoppen te geloven in deze negatieve meningen die je over jezelf hebt gevormd.
  8. 8 Tegen de negativiteit. Voeg een kolom toe aan uw dagboek met de naam 'Reality Check'. Leg in deze kolom elke eigenschap, een goed geheugen, succes of iets anders neer dat positief is om uw negatieve overtuiging tegen te gaan. Als je een tegenwicht vindt voor je overtuiging, dan zal je negatieve overtuiging geen enkele waarheid of geldigheid in je leven bevatten. De gedachte waarvan je dacht dat het een absolute regel was, is niet langer de regel.
    • Bijvoorbeeld: "Ik heb vijf gedichten gepubliceerd, internationaal! Ha! Neem dat! Ik heb ook vier tijdschriftartikelen gepubliceerd. Het is tenslotte niet waar. Ik zal niet falen. Ik ben er al in geslaagd! "
  9. 9 Maak een positief actieplan. In je laatste kolom kun je wat je weet in actie zetten met 'Wat ik nu ga doen'. Voor deze kolom, wees gul met je ideeën over wat je vanaf nu gaat doen.
    • Bijvoorbeeld: "Ik zal er alles aan doen om te zorgen dat het lukt. Ik ga terug naar school voor mijn masteropleiding. Ik zal onderzoeken waar ik mijn artikelen kan publiceren en publiceren, en ik zal niet opgeven voordat ik betaald werk krijg. Ik ga op zoek naar een schrijfopdracht. Ik zal deelnemen aan wedstrijden. Ik geef pas op als ik er één heb gewonnen. "
  10. 10 Concentreer u op uw positieve eigenschappen. Wijs een gedeelte van je dagboek (of een nieuw tabblad in je spreadsheet) toe om positieve dingen over jezelf te schrijven.[6] Freewrite of maak een lijst met uw positieve kenmerken. Alles dat je een goed gevoel over jezelf geeft en je helpt waarderen wie je bent, wat je hebt bereikt en hoe ver je bent gekomen in je leven, kan op deze pagina worden geschreven of getypt. U kunt ervoor kiezen om u te concentreren op enkele of alle van de volgende zaken:
    • Je prestaties (voor de dag, week, maand, jaar).
      • Ik heb mijn bedrijf dit jaar zeven miljoen dollar bespaard.
      • Ik bracht elke dag tijd door met mijn kinderen.
      • Ik heb geleerd om mijn stress te beheersen, zodat ik me de meeste dagen goed voel.
      • Ik heb een prijs gewonnen.
      • Ik glimlachte naar iemand anders die ik vandaag niet kende, ook al is dit moeilijk voor mij.
    • Jouw eigenschappen en sterke punten.
      • Ik heb een bruisende persoonlijkheid.
      • Ik kan een groot compliment geven.
      • Ik ben een goede luisteraar.
      • Ik weet echt hoe ik degenen die ik leuk vind speciaal moet maken.
    • Jouw uiterlijk.
      • Mijn favoriete functies zijn mijn oogkleur, mijn rechte tanden, mijn glanzende haar en wanneer ik mijn favoriete kleur (koningsblauw) draag, voel ik me geweldig.
      • Ik heb een benaderbaar gezicht en glimlach, waardoor mensen zich op hun gemak voelen als ze met me praten.
      • Iemand heeft me verteld hoe mooi ik er vandaag uitzag!
  11. 11 Identificeer gebieden die u zou willen verbeteren. Het is belangrijk om manieren aan te pakken die je zou willen verbeteren zonder je te veel te concentreren op ideeën over kracht of zwakte. Geloven dat we op de een of andere manier zwak of gebrekkig zijn, is een andere valkuil voor het zelfbeeld. Het is jammer dat dit zelfvernietigende idee overal in onze samenleving wordt ondersteund.
    • Stop met jezelf te denken in termen van zwakheden en denk in plaats daarvan na over gebieden die je zou willen verbeteren, en alleen omdat het veranderen ervan je gelukkig zal maken.
    • Het maken van doelen voor verandering gaat niet over het herstellen van iets dat kapot is. Het gaat over dingen doen die je helpen efficiënter te werken in je leven, en je helpen om gezonde relaties te hebben, die op hun beurt weer je zelfrespect en geluk vergroten.
  12. 12 Noteer gebieden die u wilt verbeteren. Maak in uw dagboek een ander tabblad in uw spreadsheetbestand of een andere pagina in uw papieren dagboek en noem het de titel van dit gedeelte - 'Gebieden die ik zou willen verbeteren'. Schrijf eronder - 'Omdat het me gelukkig."
    • Enkele voorbeelden van verbeteringsdoelen die niet overdreven gericht zijn op zwakte zijn: ik zou graag willen ...
      • Beheer stress efficiënter
      • Werk aan het organiseren van mijn papierwerk
      • Werk eraan om meer georganiseerd te worden
      • Vergeet niet om iets te doen waar ik echt elke dag van geniet en niet voel je er schuldig over
      • Verbeter mijn opvoedkundige vaardigheden

Derde deel van de zes:
Je relaties veranderen

  1. 1 Omring jezelf met positieve mensen. Als je negatieve gedachten in je hoofd hebt, is het mogelijk dat er mensen om je heen zijn die dezelfde soorten negatieve berichten over jou vertellen, zelfs goede vrienden en familie. Als u uw zelfrespect verbetert, minimaliseer dan contact met mensen waarvan u merkt dat ze negatieve opmerkingen tegen u zeggen, zelfs als ze dicht bij u staan ​​of op het werk zijn.
    • Denk aan negatieve uitspraken van anderen als tien-pond-gewichten. Als je voor elke negatieve verklaring een gewicht van tien pond aantrekt en je wordt omringd door mensen die je neerslaan, wordt het uiteindelijk steeds moeilijker om jezelf op te heffen.
    • Als je jezelf verwijdert van de last om te luisteren en je te verhouden tot negatieve mensen, zul je je lichter voelen omdat je niet het gewicht van hun negatieve opmerkingen, hun negatieve oordeel over jezelf of hun onwil om je met respect te behandelen hoeft te dragen.
  2. 2 Wees assertiever. Leren hoe je assertief kunt zijn, kan helpen het zelfrespect te vergroten. Assertiviteit helpt andere mensen ertoe aan te zetten jou met respect te behandelen, wat zal bijdragen aan het stimuleren van een positief zelfrespect. Kortom, assertiviteit verhindert dat andere slechte gedrag van mensen invloed op u hebben en helpt u gezonde communicatie met de mensen om u heen te hebben. Je kunt een paar verschillende technieken gebruiken om assertiviteit te oefenen:
  3. 3 Gebruik het woord 'ik' in plaats van 'jij'."In plaats van te zeggen" Je hebt gisteravond het afval niet verwijderd ", kun je zeggen:" Ik voel me van streek wanneer beloftes worden gedaan en ze niet worden doorgevoerd. "
    • De eerste uitspraak kan als een aanval worden beschouwd en de afweer van de luisteraar verhogen. De tweede is het delen van je gevoelens, en de persoon laten weten wat hij of zij heeft gedaan om bij te dragen aan die gevoelens.
  4. 4 Luister en bereid compromissen te sluiten. Overweeg hoe de persoon met wie u spreekt zich voelt en bereid is om een ​​overeenkomst te sluiten die u allebei bevalt.
    • Als je vriend je bijvoorbeeld vraagt ​​hem naar de winkel te rijden, kun je zeggen: "Ik kan het nu niet; Ik heb een les. Maar ik kan je achteraf rijden. Zou dat goed zijn? "
  5. 5 Wees volhardend zonder agressief te worden. Je kunt zeker nee zeggen en je kunt opkomen voor je rechten zonder te hoeven schreeuwen en zonder te moeten toegeven. Als je moeite hebt om je punt over te brengen, raadt Psychology Tools je aan om een ​​"broken record" -aanpak te gebruiken, waarbij je behoud beleefdheid en een aangename toon.
    • Als uw lokale supermarkt bijvoorbeeld een slecht stuk vlees heeft verkocht en geen retourzendingen accepteert, kunt u altijd zeggen: 'Ik begrijp het. Ik wil nog steeds een teruggave. "Als je na verschillende pogingen je resultaten niet ziet, kun je altijd een verklaring als deze proberen:" Als je me geen restitutie wilt geven, dan is dat jouw keuze. Ik kan er altijd voor kiezen om de Health Department te bellen, hoewel ik dat liever niet doe. Wat zou voor ons beiden makkelijker zijn? "
  6. 6 Stel persoonlijke grenzen in. Het is uw verantwoordelijkheid om uw familie en vrienden, maar ook kennissen, collega's en collega's te laten zoals u behandeld wilt worden. Sommige gedragingen van andere mensen kunnen een directe invloed hebben op uw gevoel van eigenwaarde als u het lang genoeg hoort.
    • Als je bijvoorbeeld besluit dat je niet wilt dat anderen je een naam geven, kun je hen laten weten dat je het niet leuk vindt en je zult actie ondernemen als ze niet stoppen: "Ik vind het niet leuk als je me belt Shorty. Het maakt me van streek. Ik zou het op prijs stellen als je zou stoppen. '
    • Als deze vorm van verbaal geweld niet stopt, onderneem dan actie en vertel iemand met autoriteit die je kan helpen. Als je op je werk bent, dien je een klacht over intimidatie in. Als je een student bent, vertel het dan aan je ouders, een leraar of je directeur. Als het een vriend is, heeft je vriend zich misschien niet gerealiseerd dat zijn of haar acties je van streek maakten. Het is altijd de moeite waard om mensen te laten weten hoe je je voelt.

Deel vier van de zes:
Uw levensstijl verbeteren

  1. 1 Maak tijd voor jezelf, zelfs als je een ouder bent. Veel ouders nemen zichzelf ten onrechte uit de vergelijking bij de zorg voor hun kinderen. Het is normaal dat u alleen op hen wilt focussen om hen de best mogelijke omgeving te bieden. Als je echter niet meer op jezelf focust en jezelf verwaarloost, kan dit afbreuk doen aan de ouder die je echt wilt zijn.
    • Ouders zijn leraren van hun kinderen. Om docenten echt effectief te laten zijn, moeten docenten een soort van expertise hebben. Bovendien kunnen uw persoonlijke gewoonten uiteindelijk op hen afwrijven, en dit omvat zowel de slechte als de goede.
    • Als u ervoor kiest om een ​​paar minuten per dag voor uzelf te zorgen, hoeft u niet alleen uw eigen gevoel van eigenwaarde te verhogen, maar ook als een goed voorbeeld voor uw kinderen.
    • Als je geen kinderen hebt, zorgt het zorgen voor jezelf ervoor dat je je beter voelt en de moeite waard is.
  2. 2 Kies gezond voedsel. Het eten van alternatieven voor gezonde voeding kan in eerste instantie wat voorbereidend zijn als je van plan bent een hele make-over voor je levensstijl te doen. Dit kan echter ontmoedigend zijn voor al drukke, gestresste mensen.
    • In plaats van het bijhouden van ingewikkelde lijsten van dingen die je eet of dingen die je zou moeten eten, maak een keuze om gezond te kiezen bij elke maaltijd en snack.
    • Vermijd voedingsmiddelen zoals candybars, frisdrank, cake, donuts en gebak, die leiden tot massale energiecrashes, mogelijke hoofdpijn, en bieden geen voeding, mogelijke ziekte en toegevoegde calorieën.
  3. 3 Eet meer fruit, groenten, mager vlees en peulvruchten. Zie ze als energie voor de hele dag en overvloedige voeding voor je lichaam, zodat je je baan en kinderen kunt bijhouden, je lichaam kunt beschermen tegen ziektes en je leven kunt verlengen, zodat je meer tijd kunt doorbrengen met je gezin.
  4. 4 Streven naar een uitgebalanceerd dieet. Een uitgebalanceerd dieet biedt de voedingsbehoeften om u gezonder en gelukkiger te houden. Hier is een algemene richtlijn voor wat u zou moeten nastreven om te eten:
    • 1 portie fruit of groenten bij elke maaltijd. Groenten en fruit bieden ook een beetje eiwitten, koolhydraten en plantaardige vezels.
    • 1 portie mager eiwit bij elke maaltijd (peulvruchten, mager vlees, magere zuivelproducten). Peulvruchten en vetarme zuivelproducten bieden enkele koolhydraten.
    • 2 porties koolhydraten per dag (zoete aardappelen en hele haver zijn minder verwerkt en beter dan volkoren)
    • Een beetje gezonde vetten, zoals olijfolie en koolzaadolie, avocado's, noten. Noten zorgen voor enkele koolhydraten en gezonde vetten.
  5. 5 Denk na over je voedselkeuzes. Stop bij elke maaltijd jezelf en vraag waarom je ongezond voedsel in je lichaam wilt stoppen.
    • Meestal zijn enkele redenen om af te dwalen van een gezond dieet:
      • Gezonde voedingskeuzes zijn niet beschikbaar bij gasstops.
      • Ik heb nu honger en ik heb geen tijd om uit te lopen / een gezonde maaltijd te maken.
      • Omdat ik het gewoon wil.
    • Een beetje planning in de supermarkt kan dit voorkomen:
      • Koop gehakte groenten, zoals gehakte sla en worteltjes voor een snelle salade.
      • Koop noten of zonnebloempitten voor een snelle groei van vezels / eiwitten / gezonde vetten. Je kunt ze aan je salade toevoegen voor extra knapperigheid.
      • Veel fruit is draagbaar, zoals bananen en appels.
  6. 6 Hang zoete verlangens af. Dit kan voor sommige mensen een onoverkomelijke taak lijken. Niet alleen raken we gehecht aan voedsel omdat het ons troost biedt (zoals chocoladeschilferkoekjes van mama), maar zodra je lichaam in een ongezonde cyclus zit, spelen verwerkte voedingsmiddelen zoals witte suiker hormonale ravage op je lichaam en wordt het verlangen naar snoepjes zelf -sustaining.[7] Wanneer je tegen je lichaam vecht om een ​​einde te maken aan de zoete hunkering, kan dit ons het gevoel geven dat we geen controle hebben over wat we eten, wat het zelfrespect kan verminderen. Als je regelmatig naar iets met suiker verlangt, zijn hier enkele tips om jezelf van die witte suiker af te maken:
    • Heb je zin in iets zoets in de ochtend? Vervang je deeg, suikerbeladen ontbijtgranen en koffietaart met havermout, gegarneerd met stevia, kaneel, fruit en melk. Als je niet van havermout houdt (sommige mensen houden niet van de mush-factor), probeer dan bruine rijst.
    • Een namiddagshot suiker nodig? Probeer wat data en noten.
    • Wil je een after dinner-dessert? Probeer een paar blokjes donkere chocolade (kies het merk met de minste hoeveelheid suiker) en pindakaas. Moet u wat meer zoetigheid toevoegen? Smelt je chocolade, roer de pindakaas erdoor en voeg wat agave nectar of stevia toe. Niet lief genoeg? Je kunt ook wat rozijnen mengen. Om de yum-factor nog meer te verhogen, doe er een snufje ongezoete geraspte kokosnoot in.
  7. 7 Breng je lichaam in beweging. De tijd nemen om naar de sportschool te gaan, lijkt misschien niet haalbaar voor drukke werkende moeders en vaders. Dat is goed. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan om in een goede conditie te zijn. Het is niet nodig om er uit te zien als Atlas om meer energie te hebben, je goed te voelen, om ziektes te bestrijden en om te kunnen blijven voldoen aan de eisen van je drukke leven. Er zijn zelfs routines beschikbaar die tien minuten of minder zijn. Je kunt deze routines elke dag doen omdat ze het lichaam niet te zwaar belasten. Hier zijn enkele voorbeelden van snelle maar effectieve trainingsprogramma's:
    • Daily Workout Free: dit is een downloadbare app beschikbaar op iTunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
    • Chatelaine Ten Minute Fitness: deze downloadbare app van iTunes is een internationale bestseller. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
    • The 7 Min Workout: deze site vertelt je welke eenvoudige oefeningen je hele zeven minuten durende sessie voor je moet doen en doet. Het is zo snel, je hebt niet eens de tijd om het woordminuut te spellen. Ook biedt het het 7 Min dieet als u uw voornaam en e-mailadres aanbiedt. http://www.7-min.com/
    • Waarschuwing: deze trainingen zijn kort, maar ze kunnen nog steeds streng zijn. Daarom is het het beste om uw arts te raadplegen als u een aandoening heeft waarvoor u wordt behandeld of als u ouder bent dan veertig.
  8. 8 Blijf goed verzorgd. Het klinkt misschien raar, maar tandenpoetsen, douchen, je haar stylen, comfortabele kleding dragen, jezelf manicure geven en je lichaam in het algemeen verzorgen verhoogt je zelfrespect.[8]
    • Als je lichamelijk goed voelt en moeite doet om je uiterlijk te behouden, wetende dat je heerlijk ruikt in je favoriete parfum of eau de cologne, of dat je haar zacht en aanraakbaar is, of je ogen er extra groen uitzien omdat je je favoriete groene shirt draagt, kan geven jij een boost voor de dag.

Vijfde deel van de zes:
Geschikte therapie vinden

  1. 1 Ga naar therapie om uw zelfrespect te helpen. Als u problemen ondervindt bij het verhogen van uw gevoel van eigenwaarde of als u sneller vooruitgang wilt zien, overweeg dan om naar professionele therapie te gaan. Er is aangetoond dat effectieve therapie een groot effect heeft op het verhogen van het zelfrespect.
    • Misschien wil je ook hulp krijgen als je je dagboek bijhoudt, je beseft dat er onderwerpen zijn waar je niet mee geconfronteerd kunt worden, of als je probeert ze onder ogen te zien, ze zetten je terug genoeg om een ​​verstoring in je leven te veroorzaken terwijl je over hen schrijft .
    • Ook als u een psychische stoornis heeft zoals depressie, angst of andere soorten stoornissen, kan dit uw zelfrespect beïnvloeden.[9] Behandeling voor een psychische stoornis kan de kwaliteit van je leven verbeteren.
  2. 2 Probeer cognitieve gedragstherapie. Cognitieve gedragstherapie (CGT)[10] is aangetoond dat het effectief is bij het verbeteren van het zelfrespect. CGT adresseert automatische negatieve gedachten. Deze gedachten zijn de gedachten die bijna als een reflex gebeuren wanneer ze worden geconfronteerd met levenssituaties.
    • Bijvoorbeeld, als een persoon met een laag zelfbeeld moet studeren voor een examen op school, kan de persoon zeggen: "Ik weet niet waarom ik me stoor. Het is niet alsof ik toch een A krijg. "
    • Bij het ondergaan van een CGT-therapie werkt de therapeut, die waarschijnlijk een counselor of psycholoog is, samen met de cliënt om die automatische overtuigingen te veranderen.[11] De counselor kan voorstellen om de hypothese van de cliënt te testen - de cliënt zal falen, hoe hard de cliënt ook studeert.
    • De counselor kan de cliënt helpen met timemanagement en stressvaardigheden en de voortgang van het studeren volgen totdat de student de test aflegt.
    • Andere technieken die worden gebruikt voor CGT zijn relaxatietechnieken (ademhalingsoefeningen), visualisatie (mentale repetities) en het doorlopen van ervaringen uit de kindertijd om vast te stellen waar de negatieve gedachten vandaan kwamen. Het identificeren van de oorsprong van de negatieve gedachten helpt terugval van het zelfrespect te voorkomen.[12]
    • CBT is goed voor mensen die geen ingewikkelde problemen hebben. Bovendien is CGT alleen goed voor de behandeling van sommige soorten stoornissen zoals depressie en angst.
    • CBT is misschien ook te gestructureerd voor sommige mensen.
  3. 3 Zoek psychodynamische therapie. Met psychodynamische therapie,[13] behandelplannen zijn afgestemd op elke persoon en zijn individuele behoeften. In een psychodynamische sessie mag de cliënt alle kwesties die zich voor die dag voordoen, onderzoeken. De clinicus helpt de cliënt om te zoeken naar gedrag, gedachten en emotionele patronen die verband houden met dat probleem. Jeugdkwesties en -evenementen worden vaak verkend om de cliënt te helpen begrijpen hoe het verleden hen beïnvloedt en aansluit op hun heden.
    • Voor mensen die complexe problemen hebben of een meer geïndividualiseerd plan willen dat is aangepast aan hun behoeften, kan psychodynamische therapie beter zijn dan CGT.[14]
    • Psychodynamische therapie is een effectieve techniek om te gebruiken met verschillende aandoeningen en met patiënten met problemen van verschillende complexiteit.

Deel zes van de zes:
Het identificeren van een laag zelfrespect

  1. 1 Begrijp een laag zelfbeeld. Eigenwaarde, kort gezegd, is hoe we over onszelf denken. Een hoog zelfrespect betekent dat we onszelf liefhebben en accepteren voor de manier waarop we zijn en over het algemeen tevreden zijn met het grootste deel van de tijd. Een laag zelfbeeld betekent dat we niet blij zijn met de manier waarop we zijn.
    • Het Centrum voor Klinische Interventies beschrijft mensen met een laag zelfbeeld als "diepgewortelde, fundamentele, negatieve overtuigingen over zichzelf en het soort persoon dat zij zijn. Deze overtuigingen worden vaak beschouwd als feiten of waarheden over hun identiteit. "[15]
  2. 2 Evalueer je zelfrespect. Weten dat je een laag zelfbeeld hebt, is de eerste stap om die mentale gewoonte te verbeteren en te overwinnen.[16] Je kunt last hebben van een laag zelfbeeld als je de neiging hebt om het volgende te doen:
    • Bekritiseer jezelf altijd.
    • Denk aan jezelf op negatieve manieren.
    • Vergelijk jezelf altijd met je vrienden of familie en voel je jaloers omdat je ze als beter ziet dan jij.
    • Noem jezelf slechte namen voor jezelf en andere mensen.
    • Berisp jezelf, bekritiseer jezelf of geef jezelf de schuld.
    • Bedenk dat als je een prestatie hebt, je gewoon geluk hebt gehad.
    • Denk dat alles jouw schuld is, zelfs als dat niet zo is.
    • Denk dat als een persoon je compliment, het niet oprecht is.
  3. 3 Ken de mogelijke effecten van een laag zelfbeeld. Het hebben van een laag zelfbeeld heeft niet alleen invloed op je emotionele toestand op een bepaald moment; het kan een langdurige invloed hebben op je leven.[17] Als u de potentiële effecten van een laag zelfbeeld begrijpt, kan dit u motiveren om uw vooruitzichten nu te verbeteren. Een laag zelfbeeld kan ertoe leiden dat mensen een van de volgende dingen doen:
    • Mishandeling tolereren omdat ze het gevoel hebben dat ze de behandeling verdienen of geen betere behandeling verdienen.
    • Bully of misbruik andere mensen.
    • Wees bang om doelen, doelstellingen of dromen aan te nemen, omdat ze niet denken dat ze in staat zijn om ze te bereiken.
    • Word perfectionisten om hun eigen geconstateerde fouten te compenseren.
    • Wees altijd zelfbewust rond andere mensen, wees overdreven bezig met hun uiterlijk, of denk dat andere mensen negatief over hen denken.
    • Zoek voortdurend naar indicatoren dat andere mensen ze niet leuk vinden of er slecht over denken.
    • Denk dat ze een verloren zaak zijn.
    • Heb een lage drempel voor stress.
    • Verwaarloos hun hygiëne of doe mee aan activiteiten die hun lichaam schaden, zoals het drinken van overmatig alcoholgebruik, roken van tabak of zelfmoordpogingen.
  4. 4 Bepaal de oorzaak van uw probleem met het zelfbeeld. [18] Meestal begint een laag zelfbeeld met externe gebeurtenissen. Mensen worden niet geboren met een laag zelfbeeld. Het begint met het feit dat onze behoeften niet worden vervuld, negatieve feedback van anderen, of het idee dat een negatieve levensgebeurtenis onze schuld is.
    • Kinderen kunnen zichzelf bijvoorbeeld de schuld geven van de scheiding van hun ouders of ouders voelen zich hulpeloos om hun kinderen te helpen hun emoties te verwerken.
    • Kinderen die opgroeien in armoede en kinderen van minderheden lopen vaak een hoger risico om een ​​laag zelfbeeld te ontwikkelen.
  5. 5 Begrijp de cyclus van laag zelfbeeld. Wanneer kinderen (of volwassenen) voor het eerst hun waarde beginnen te betwijfelen, is het mogelijk voor andere mensen of levensgebeurtenissen om de negatieve gevoelens te versterken, die zelf overtuigingen die leiden tot een laag zelfbeeld, kunnen stollen. Hieronder volgen drie voorbeelden die de cyclus in actie weergeven:
    • Een kind hoort dat iemand hem stom noemt als hij een fout maakt. Vanaf dat moment gelooft hij dat hij stom is als hij een fout maakt. Of hij gelooft dat hij stom is, alleen maar omdat hij een fout maakt.
    • Een kind krijgt geen steun of lof van haar ouders. Ze begint te geloven dat ze niet mooi, prachtig of lofwaardig is omdat haar eigen ouders zelfs niet in haar geloven.
    • Een persoon hoort herhaaldelijk geringschattende verklaringen vanwege de kleur van zijn huid. Hij denkt uiteindelijk dat hij niet zal slagen in een samenleving die hem niet accepteert.
  6. 6 Weet je nog hoe je ouders je behandelden. Ouders blijken de grootste invloed te hebben op het zelfrespect van mensen. Kinderimpressies van zichzelf worden in grote lijnen gevormd met de hulp van hun ouders. Er zijn verschillende soorten ouderlijk gedrag die bijdragen aan een laag zelfbeeld.
    • Meestal, wanneer kinderen worden opgevoed in een strikt huis dat geen kinderen emotionele steun biedt, lijdt het zelfvertrouwen van kinderen.[19]
    • Wanneer kinderen en volwassenen emotionele steun hebben, wordt aan hun emotionele behoeften voldaan. Emotionele ondersteuning kan op verschillende manieren worden getoond, zoals: "Ik hou van jou" of "Ik ben trots op je"; kinderen helpen met hun eigen gevoelens en emoties en hoe ermee om te gaan; en gewoon gewoon daar te zijn.
    • Emotionele behoeften zijn echte behoeften die mensen hebben als ze groeien, samen met fysieke (eten en drinken) en mentale (leren, probleemoplossend en onderwijs) behoeften. Aandacht besteden aan emotionele behoeften, maar ook aan fysieke en mentale behoeften, helpt kinderen zich geaccepteerd en gerespecteerd te voelen.
  7. 7 Herken gevallen van shaming in je leven.[20] Schamen is een veelvoorkomende opvoedingstool om het gedrag van kinderen te helpen beheersen. [21] Zo is het openbaar schamen van kinderen op sociale media meer gewoon geworden. Shaming treedt op wanneer iemand, zoals een verzorger, ouder, leraar of andere gezagsdrager of andere leeftijdsgenoten, je het gevoel geeft dat je een vreselijk persoon bent om je op een bepaalde manier te gedragen of een fout te maken.
    • Als je bijvoorbeeld niet op tijd aankomt om te werken, kan je baas je misschien schamen als hij zegt: "Je bent geen betrouwbaar persoon" in plaats van: "Je moet eerder naar het werk gaan. Probeer te streven naar een half uur eerder aankomen om te werken. Op deze manier, als er iets misgaat, heb je die extra tijd. "
    • Hoewel shaming sociaal geaccepteerd is, is het feitelijk misbruik en komt het vaak voor bij ander beledigend gedrag dat het gevoel van schaamte teweegbrengt. Bijvoorbeeld, auteur Beverly Engel herinnert zich dat haar moeder haar voor haar buren had geslagen of haar had bestraft met openlijke uitingen van geschreeuw en geschreeuw toen ze een fout maakte. Deze incidenten veroorzaakten schaamtegevoelens.
  8. 8 Identificeer misbruik in eerdere relaties. Misbruikende relatiepatronen zijn vaak de oorzaak van een laag zelfbeeld. [22] Patronen zoals uitschelden, kleineren, beheersen, schreeuwen of bekritiseren kunnen allemaal bijdragen aan de gedachten van mensen over zichzelf. Na verloop van tijd, wanneer dit gedrag steeds opnieuw wordt herhaald, zou het slachtoffer deze negatieve input kunnen geloven.
    • Misbruikende relaties kunnen ook van invloed zijn op volwassenen. De relaties die we hebben op volwassen leeftijd weerspiegelen vaak onze jeugdrelaties. Relatiepatronen ontstaan ​​in de kindertijd, wat onze verwachtingen van onze toekomstige relaties beïnvloedt.
  9. 9 Identificeer gevallen van slechte prestaties in uw verleden. Wanneer mensen consequent slecht presteren op een taak, op school of op een baan, kan dit leiden tot een verlies van zelfrespect. Het is gebleken dat gedurende tientallen jaren van onderzoek een aanhoudende, maar matige, link bestaat tussen slechte academische prestaties en een laag zelfbeeld.[23]
    • Dit is niet verrassend, gezien het feit dat de school deel uitmaakt van de meeste van onze levens voor een meerderheid van onze kinderjaren en tijdens onze vormingsjaren.
  10. 10 Begrijp de impact van gebeurtenissen in het leven op uw zelfrespect. Levensgebeurtenissen - zelfs gebeurtenissen die iemands macht over het hoofd zien - beïnvloeden vaak het zelfbeeld negatief. [24] Baanverlies, financiële problemen, een uiteenvallen, lichamelijke en geestelijke ziekte, chronische pijn en handicaps zijn soorten situaties die chronisch stressvol kunnen zijn en het zelfvertrouwen van iemand kunnen aantasten.
    • Echtscheidingen, gebeurtenissen die trauma veroorzaken, zoals een auto- of een arbeidsongeval, het slachtoffer zijn van een aanval of de dood van een familielid of een vriend, kunnen ook van invloed zijn op het zelfbeeld.
    • Financiële stress en leven in een economisch depressief gebied kunnen ook het gevoel van eigenwaarde beïnvloeden.
  11. 11 Beoordeel uw ervaringen met sociale acceptatie. Sociale acceptatie, of de hoeveelheid afwijzing die iemand ervaart, blijkt effect te hebben op het zelfrespect. Dit is gevonden in onderzoek bij het vergelijken van werklozen met werkenden, maar andere invloeden, zoals het hebben van een sociaal stigma (alcoholisme, geestesziekte, bijvoorbeeld), bleken de zelfwaardering te beïnvloeden.[25]
  12. 12 Weet dat je mening over je fysieke uiterlijk verbonden is met je zelfrespect. Lichamelijke verschijning kan iemands zelfbeeld beïnvloeden. Uit onderzoek is gebleken dat er een algemeen geaccepteerde definitie voor schoonheid bestaat. Hoewel deze idealen cultureel worden beïnvloed, is er een maatschappelijk geaccepteerd idee voor schoonheid.
    • Als een persoon veel afwijzing of acceptatie ontvangt voor hun uiterlijk, kan dit van invloed zijn op het eigenwaarde van een persoon.
    • Onderzoek heeft uitgewezen dat wanneer mensen hun eigen fysieke uiterlijk evalueren, het consequent scheeftrekt naar het negatieve en onze ware eigenschappen mogelijk niet accuraat weergeeft. Met andere woorden, de meeste mensen zijn overdreven kritisch over hun fysieke uiterlijk.
  13. 13 Identificeer gevallen van pesten in je verleden. Vanwege de constante intimidatie, pesten draagt ​​sterk bij aan een laag zelfbeeld. Er zijn gevolgen voor het zelfrespect van zowel de pester als het slachtoffer in deze vicieuze cirkel.
    • Slachtoffers van pesten moeten vaak jaren leven met de herinneringen aan het slachtoffer worden. Ze voelen zich vaak beschaamd over misbruik en aanvallen.
    • Pesters hebben het vaakst al last van een laag zelfbeeld en voelen meer controle wanneer ze anderen het slachtoffer worden.
    • Veel pestkoppen zijn waarschijnlijk het slachtoffer van mishandeling en verwaarlozing in hun eigen huis. Om weer controle te krijgen, maken ze andere mensen het slachtoffer.