Veel wetenschappers zijn van mening dat bijna de helft van de dingen die je gelukkig maken binnen je controle liggen. Welzijn veroorzaakt positieve gevoelens, maar positieve gevoelens veroorzaken ook welzijn. Investeren in je geluk en welzijn zorgt voor een positieve feedbackloop die zichzelf genererend en zichzelf in stand houdt. Je positieve, realistische gedachten aanmoedigen om een ​​opwaartse spiraal van geluk te creëren. Help jezelf, maar isoleer jezelf niet en weiger anderen te raadplegen. Er zijn dingen die we alleen van anderen kunnen krijgen en dingen die we alleen van onszelf kunnen krijgen.

Methode één van de twee:
Een opwaartse spiraal van geluk creëren

  1. 1 Moedig je positieve gevoelens aan. Let op als je je goed voelt en je daar goed over voelt. Hoe meer je in je positiviteit verblijft, hoe gelukkiger en veerkrachtiger je je zult voelen. In plaats van te proberen geluk te dwingen om te verschijnen, cultiveer in jezelf een gevoel van welzijn, kracht en verbondenheid. Bevestig de positieve gedachten die naar je toe komen. Zeg ze hardop of schrijf ze op om hun resonantie te vergroten. "De zon voelt goed op mijn huid." "Ik ben trots op mezelf dat ik de afwas heb gedaan."
    • Bekijk aan het einde van de dag de dingen die je leuk vond. Noem drie dingen die je plezier hebben gebracht.
    • Positieve emotie helpt je te herstellen van trauma en ontbering en bouwt veerkracht op voor moeilijke tijden.[1]
  2. 2 Zoek je geluk. Wij mensen zijn beroemd slecht in het raden van de dingen die ons gelukkig maken. Het nastreven van macht, rijkdom en roem werpt zelden in persoonlijke voldoening af. Stress kan ons ertoe brengen onze geneugten te vervangen door coping-mechanismen. De tijd waarin je wordt vermaakt of geprezen, hoeft niet per se je gelukkigste tijd te zijn. Voordat u uw doelen stelt, besteedt u wat tijd aan het bijhouden van uw vreugde.
    • Probeer een dagboek bij te houden tijdens een gewone week en een paar keer per dag met jezelf in te checken. Welke activiteiten brengen tevredenheid met zich mee? Wat hebben zij gemeen met elkaar?[2]
    • Merk op waar je bent als je gelukkig bent en wat je lichaam aan het doen is. Ben je buiten? In beweging? Ben je alleen of in gezelschap? Hoe laat is het?
  3. 3 Stel doelen voor u betekenisvol. Als je eenmaal een aantal dingen hebt geïdentificeerd die je voldoening schenken, vraag jezelf af wat ze gemeen hebben. Aan wat voor soort activiteiten kun je echt bezwijken? Wanneer heb je het gevoel dat je je beste werk doet, of je beste zelf bent? Stel doelen die u zullen helpen grotere betrokkenheid te bereiken tijdens uw dagelijkse activiteiten.[3]
    • Als u zich bijvoorbeeld het gelukkigst voelt tijdens het wandelen met uw hond, wachten op de bus en het gazon begieten, is het uw doel om meer tijd buiten door te brengen.
    • Als je je het gelukkigst voelt om een ​​collega op je werk te helpen en een diner met je partner te maken, zou je nieuwe doel kunnen zijn om een ​​andere activiteit te vinden waarin je anderen helpt.
  4. 4 Toon jezelf de wereld. Focus op het opdoen van ervaringen in plaats van op bezit. Besteed uw extra geld aan reizen en nieuwe dingen leren. Door herinneringen te cultiveren, heb je meer het gevoel levend te zijn dan objecten te krijgen. Door nieuwe dingen te leren, blijft je geest sterk in je oude dag en kun je nieuwe geneugten introduceren in je routine. Het ontwikkelen van een hobby kan een uitstekende herinnering zijn om een ​​vrije dag te nemen zonder jezelf uit te schakelen.[4][5]
    • Vrijwilliger bij een organisatie waarin je gelooft om je gevoel van verbondenheid en bruikbaarheid te vergroten.
    • Bespaar je extra geld voor sociale uitgaven en geschenken voor anderen. Neem je vriend mee uit eten, of koop een mooie fles wijn voor de gastheer van een etentje.
    • Stel leerdoelen voor jezelf. Neem taallessen en maak een reis naar een land dat die taal aan het eind van het jaar spreekt. Neem kooklessen en gooi een feest met eten dat je hebt gemaakt.
  5. 5 Oefen dankbaarheid. Willen wat je hebt zal je gelukkiger maken dan rond te gieten voor andere opties. Verandering kan stimulerend zijn, maar het investeren van je aandacht in de mensen en plaatsen waar je van houdt, draagt ​​meer bij aan je algehele geluk. Onderzoek wat je hebt en waardeer het. Maak een lijst met dingen waar je dankbaar voor bent en deel het met de mensen waar je van houdt.
    • Schat de mensen in je leven. Jezelf helpen wil niet zeggen dat je jezelf isoleert. Neem de tijd om uw vrienden en familie te vertellen dat u van hen houdt en vertel hen wat u van hen vindt.
    • Als je denkt dat je jezelf het beste kunt uitdrukken, maak dan een lijst van mensen waar je dankbaar voor bent en schrijf een brief per dag.[6]

Methode twee van twee:
Voor jezelf zorgen

  1. 1 Welterusten. Het overslaan van slaap kan elk probleem verergeren waar u mee te maken krijgt. Volwassenen hebben 7-8 uur slaap per nacht nodig, met zo min mogelijk onderbrekingen. Te veel slapen kan lusteloosheid en depressie veroorzaken, terwijl te weinig slapen uw immuunweerstand, uw gewicht en uw geestelijke gezondheid kan schaden.[7][8]
    • Als u 's nachts moeite heeft met slapen, probeer dan een ontspannen bedtijdritueel te maken. Geef jezelf een uur voor je naar bed om je tanden te poetsen, verander in zachte pyjama's en doe een rustige activiteit, zoals lezen, mediteren, een programma bekijken of naar muziek luisteren.
    • Verminder alcohol en cafeïne en probeer niet te dutten.
    • Wanneer er 's nachts een werkgerelateerde of stressvolle gedachte bij je opkomt, zeg je zachtjes tegen jezelf: "Het is geen tijd om daarover na te denken. Het is mijn bedtijd."
  2. 2 Trainen. Regelmatige lichaamsbeweging kan je energieker, zelfverzekerder, gezond en ontspannen maken.[9] De meeste volwassenen moeten minstens 150 minuten matige aerobe activiteit of 75 minuten krachtige aerobe activiteit per week krijgen. Breek uw training door de week in kortere stappen. Als u niet van de sportschool houdt, kunt u stevige wandelingen maken, fietstochten maken of deelnemen aan dans- of yogalessen.
  3. 3 Voed jezelf goed. Thuis koken is goedkoper en gezonder dan uit eten gaan, dus leer jezelf de dingen te koken waar je van houd, en houd een goedgevulde koelkast.In plaats van u te vervelen met vitamines en supplementen, eet u veel fruit en groenten en varieert uw dieet. Het eten van een breed scala aan voedingsmiddelen zal u helpen de voedingsstoffen te krijgen die uw lichaam nodig heeft.[10] Zorg ervoor dat je de eiwitten en koolhydraten krijgt die je nodig hebt voor energie.
    • Eet minstens drie maaltijden per dag met tussendoor gezonde tussendoortjes.
  4. 4 Vermijd negatieve zelfpraat. Behandel jezelf zoals een mens het verdient om behandeld te worden: met mededogen, respect en liefde. In plaats van op jezelf te zijn, praat tegen jezelf met kalme aandacht. Wanneer negatieve gedachten en gevoelens naar je toe komen, noem ze dan. Identificeer de situaties die deze gevoelens oproepen. Accepteer de gevoelens zoals ze komen, maar analyseer de overtuigingen achter hen.[11]
    • Als je een negatief gevoel hebt dat vaak voorkomt, noem het dan en behandel het als een vervelende bijproduct van je omgeving. Zeg "oh, er is weer body-shame. Waarschijnlijk omdat ik in deze wachtkamer ben, omringd door tijdschriften met een lichaamstype."
  5. 5 Oefen mindfulness. Mindfulness betekent aandacht schenken aan je gedachten, zintuigen en gevoelens in het moment, zonder interpretatie of oordeel. Het kan je angst verlichten en je helpen ontspannen uit een negatieve spiraal.[12] Let op je zintuigen om mindfulness te oefenen. Noem alles wat je kunt zien, ruiken, horen en voelen op het moment.[13]
    • Probeer te zeggen wat je doet als je je gespannen of gestresst gaat voelen. Zeg: "Ik loop de straat op, ik houd mijn jas gesloten, ik adem."
    • Voel hoe de adem in en uit je komt. Merk op welke delen van je lichaam opstaan ​​en vallen. Wanneer je gedachten afdwalen, herinner jezelf eraan aandacht te schenken aan je ademhaling. [14]
    • Om je hele lichaam te ontspannen, span en ontspan je elke spier op zijn beurt.
  6. 6 Maak een budget. Weet wat je verdient en uitgeeft. Zorg ervoor dat u genoeg hebt om uw maandelijkse uitgaven te betalen en opzij te zetten voor de toekomst. Als u meer uitgeeft dan u verdient, kijk dan of u uw uitgaven kunt verminderen. Het hebben van een budget zal je angst verminderen en je helpen betere beslissingen te nemen.
    • Bereken wat u elke maand maakt, wat u uitgeeft en waar u het aan uitgeeft. Bereken vervolgens wat u zich elke maand kunt veroorloven.
    • Als u geen spaarrekening heeft, opent u er een. Bereken een bedrag dat je je kunt veroorloven om er elke maand in te deponeren.
    • Manieren om geld te sparen, zijn thuis koken, ingrediënten helemaal zelf kopen in plaats van ingekocht voedsel kopen, het openbaar vervoer nemen en geen drankjes kopen in bars of coffeeshops.
  7. 7 Breng jezelf naar een expert. Een realistische manier om jezelf te helpen is door de waarde van een mening van buitenaf te erkennen. Er zijn enkele situaties waar we niet alleen uit kunnen komen. Als u worstelt met een verslaving, geestesziekte, geldproblemen, juridische problemen of misbruik, kunt u problemen hebben met herstellen zonder de kennis en vaardigheden van een professional.