Hoe te weten dat je mooi bent

De meesten van ons vragen zich af of we van tijd tot tijd ons voorkomen. Helaas legt de samenleving veel nadruk op het idee van 'schoonheid'. Tv en films, tijdschriften en boeken en duizenden producten en advertenties beweren allemaal dat er één 'ideaal' is dat je moet ontmoeten om 'mooi' te zijn. Deze onrealistische en uitsluitingsnormen schieten vroeg in ons geheugen wortel. Uit onderzoek is gebleken dat 50% van de meisjes in de leeftijd van 3 tot 6 jaar oud zich zorgen maakt over het feit dat ze 'dik' zijn en bijna een derde hun fysieke uiterlijk zou veranderen als ze dat zouden kunnen. Verschillende onderzoeken hebben echter ook aangetoond dat 'schoonheid' zeer subjectief en persoonlijk is. Het is waar is in het oog van de toeschouwer.^[1] Er is geen manier om mooi te zijn. Leren jezelf te accepteren en zelfvertrouwen te hebben in wie je bent, van binnen en van buiten, zullen je helpen je elke dag weer mooi te voelen. En onderzoek heeft aangetoond dat wanneer u voel je mooi, anderen zullen zich waarschijnlijk ook zo voelen!^[2]

Methode één van de drie:
Leren jezelf te accepteren

1. 1 Toon jezelf mededogen. Onze verschijningen kunnen de bron zijn van veel schaamte en emotionele pijn. Soms kan deze schaamte je ervan weerhouden om je ware schoonheid te zien, omdat je vastzit in een cyclus van je onwaardig, onbeminnelijk, onwaardig of ontoereikend voelen.^[3] Als anderen je volgens de kunstmatige normen van de maatschappij hebben beoordeeld, kun je je ook vernederd of beschaamd voelen.^[4] Je medeleven tonen is het tegengif voor de schaamte die ontstaat als je door anderen wordt beoordeeld (of jezelf beoordeelt).^[5] Hier zijn enkele oefeningen die u kunt doen om uw zelfcompassie te beginnen opbouwen:^[6]
   • Denk aan een schandelijke ervaring of een oude wond uit je verleden. Stel je voor wat je zou willen dat iemand op dat moment tegen je zou hebben gezegd. Welke woorden zou je willen dat je gehoord had? Schrijf die woorden op.
   • Stel je vervolgens voor dat de woorden op het papier je worden verteld door iemand van wie je houdt, die je bewondert of koestert. Dit kan een goede vriend zijn, of zelfs een spirituele figuur. Luister naar deze persoon die de woorden uitspreekt en laat ze inzinken. Let op de emoties die je ervaart wanneer je deze woorden hoort. Wat voel je?
   • Oefen het hardop zeggen van deze woorden of zinnen. Concentreer je op je ademhaling en laat de woorden doordringen terwijl je diep ademt. Let op je emoties terwijl je jezelf deze woorden hoort zeggen.
2. 2 Denk na over hoe je een vriend zou behandelen. Soms zijn we veel harder voor ons dan ooit voor iemand anders. Denk na over hoe je zou spreken met een vriend die moeite had om zich mooi te voelen. Wat zou je tegen hem of haar zeggen? Probeer deze zelfde vriendelijkheid uit te breiden naar jezelf.^[7]
   • Stel je voor dat je vriend naar je toe kwam en zei dat hij / zij zich slecht voelde over zijn of haar uiterlijk. Wat zou je zeggen? Hoe zou je reageren? Schrijf deze op.
   • Denk aan de kritiek of gevoelens die je hebt over je eigen schoonheid. Hoe reageer je op jezelf in deze situaties? Schrijf deze op.
   • Vergelijk de twee. Is er een verschil? Zo ja, waarom denk je dat dat is? Wat motiveert je reacties op anderen? Wat motiveert je reacties op jezelf?
   • Schrijf een paar manieren op waarop je je reacties op je eigen worsteling kunt veranderen om vriendelijker en meer begripvol te zijn.
   • Onderzoek suggereert dat mensen de neiging hebben om vrienden te kiezen die we op de een of andere manier aantrekkelijk vinden.^[8] Denk aan wat je mooi vindt in de mensen van wie je houdt. Je zult misschien merken dat je standaard van schoonheid voor je vrienden veel inclusiever is dan de standaard waar je jezelf voor houdt.
3. 3 Daag zelfkritiek uit. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfkritiek angst en depressie kan veroorzaken.^[9] Je kunt je ongelukkig voelen met jezelf omdat je jezelf vergelijkt met de kunstmatige normen van de maatschappij, of omdat je bent beoordeeld door anderen en je je schaamt. Hoe meer je oefent in het uitdagen van onbehulpzame of zelfkritische gedachten, hoe meer je je comfortabel voelt en jezelf accepteert zoals je bent.^[10]
   • Het menselijk brein heeft een slechte neiging om zich te concentreren op negatieve ervaringen en informatie, waardoor de positieve dingen door ons wegglippen.^[11] De volgende keer dat je innerlijke criticus je vertelt dat je niet "______ genoeg" bent, onthoud dan dat je hersenen niet altijd de waarheid vertellen. Het heeft waarschijnlijk veel positieve dingen over u over het hoofd gezien om iets negatiefs vast te leggen, wat misschien niet eens waar is.^[12]
   • U kunt bijvoorbeeld een kritische gedachte ervaren zoals: "Ik geef het op. Ik zal nooit dunner zijn dan ik. Het is nutteloos om het zelfs te proberen. "
   • Er zijn verschillende manieren om met dit soort gedachten om te gaan. U kunt bijvoorbeeld onderzoeken waarom u de behoefte voelt om dunner te worden. Zijn het vanwege gezondheidsredenen dat u en uw arts het eens zijn geworden? Of omdat je jezelf vergelijkt met de standaard van schoonheid van iemand anders? Vergeet niet dat niemand anders je kan vertellen hoe je zou moeten "kijken".
   • Je zou ook positieven over jezelf kunnen zoeken om deze negatieve gedachten uit te dagen. Bijvoorbeeld: "Ik zal mezelf nooit opgeven. Ik word misschien niet dunner, maar ik zal trainen zodat ik sterk kan blijven en de sporten kan spelen die ik leuk vind. "
   • Je kunt ook nieuwe doelen voor jezelf bepalen die vriendelijkheid en acceptatie tonen. Bijvoorbeeld: "Ik hou niet van naar de sportschool gaan, maar ik geniet van het maken van wandelingen in mijn buurt. Ik hoef niet uit te werken hoe de samenleving zegt dat ik zou moeten doen. Ik zal doen waar ik blij van word. '
4. 4 Oefen bewust bewustzijn van je gedachten. Een behulpzame manier om met zelfoordelen om te gaan, is door te onthouden dat het gewoon gedachten zijn. Ze zijn niet noodzakelijk 'waar'. Proberen om negatieve gedachten te bestrijden werkt niet altijd.In feite kun je merken dat je geobsedeerd bent door de negatieve gedachte in een poging om "er vanaf te komen". Je kunt jezelf zelfs veroordelen omdat je niet in staat bent om te stoppen met het denken van deze gedachten. Probeer in plaats daarvan te erkennen dat deze gedachten hebben plaatsgevonden en erken dan dat deze gedachten geen feiten zijn.^[13][14]
   • Bijvoorbeeld: "Ik ervaar nu de gedachte dat ik niet mooi ben. Dit is slechts een gedachte. Het is geen feit. Ik kan deze gedachten niet beheersen, maar ik hoef ze niet te geloven. '
   • Oefenen met meditatie kan je ook helpen om meer aandacht aan je gedachten te besteden. Je kunt leren ze op het moment zonder oordeel te accepteren. Mindfulness-meditatie en liefdevolle-vriendelijkheid-meditatie zijn goede types om je op weg te helpen. Studies hebben aangetoond dat meditatie daadwerkelijk kan herwikkelen hoe je hersenen reageren op stressoren.^[15]
5. 5 Focus op de positieve kanten. Omringd zijn door stereotypen van schoonheid kan je kwetsbaar worden voor de cognitieve vervorming van 'filteren', waarbij je je alleen richt op de dingen die je doet niet doen zoals over jezelf.^[16] Daag deze vervorming in je denken uit door er een spel van te maken: elke keer dat je iets negatiefs over jezelf denkt, vind je meteen iets positiefs om het tegen te gaan. Het kan nuttig zijn om deze positieve dingen in een spiegel te zeggen, wat u kan helpen te accepteren wat u zegt als waar.^[17]
   • Als je bijvoorbeeld de gedachte ervaart, "Oh, mijn tanden zijn zo krom", stop dan en vind iets positiefs: "Ik heb een mooie glimlach die kan laten zien wanneer ik gelukkig ben en anderen aanmoedig."
   • Soms kunnen de schuld en het oordeel waarmee we worden geconfronteerd vanuit de wereld, het voor ons moeilijk maken om iets moois over onszelf te vinden. Als dit het geval is voor jou, probeer dan eerst eens te focussen op de ongelooflijke dingen die je lichaam kan doen. Speel je sport, til je gewicht op, dans, ren, lach, adem? Kun je iemand knuffelen, een lied zingen, een maaltijd koken? Als u uw lichaam waardeert voor wat het voor u kan doen, kunt u het gemakkelijker maken om dingen te vinden die u leuk vindt.^[18]
6. 6 Maak een lijst met zelfwaardering. Omdat onze hersenen zich zo goed richten op het negatieve, gaan ze actief tegen die neiging aan door een lijst bij te houden met de positieve dingen over jezelf. De tijd nemen om dingen die je leuk vindt aan jezelf te erkennen en op te nemen, helpt ze in je brein op te slaan, zodat je ze later kunt onthouden. Wanneer je een moeilijke periode doormaakt, haal dan je lijst met zelfwaardering tevoorschijn en denk na over de vele dingen die je tot je mooie zelf maken. Hier zijn enkele vragen om u op weg te helpen:^[19]
   • Wat vind je leuk aan jezelf en aan je leven?
   • Welke vaardigheden of vaardigheden waardeer je?
   • Waar complimenteren anderen u mee?
   • Wat vind je zo leuk aan hoe je er vandaag uitziet?
   • Wat is een succes dat je vandaag had?
   • Waar vind je het vandaag mooi aan?
   • Wat is een aspect van jezelf waar je trots op bent?
   • Wat vind je mooi aan hoe je anderen beïnvloedt?
7. 7 Schrijf jezelf een vergevingsbrief. Leren jezelf te vergeven is van cruciaal belang om je te helpen genezen van wonden uit het verleden die je ervan weerhouden om je ware waarde te zien. Misschien heb je een fout gemaakt in je verleden waarvoor je jezelf nog steeds veroordeelt. Misschien voel je je schuldig over een ervaring die je jongere zelf had. Wat het ook is, jezelf vergeven voor het verleden kan je helpen vooruit te komen.^[20][21]
   • Identificeer een ervaring waardoor je je schuldig of verdrietig voelt. Richt je brief aan je jongere zelf over deze ervaring.
   • Gebruik vriendelijke, liefdevolle woorden in je brief. Praat tegen jezelf zoals je zou praten met een vriend of geliefde die worstelt met schuldgevoelens.
   • Herinner je jongere zelf eraan dat fouten kansen zijn om te leren, niet dingen die je leven voor altijd verpesten.
   • Maak een plan voor hoe u deze ervaring in het verleden zult gebruiken om in de toekomst te groeien.

Methode twee van drie:
Je zelfvertrouwen ontwikkelen

1. 1 Vraag normen van schoonheid. Omdat we worden gebombardeerd met beelden van wat schoonheid elke dag 'verondersteld' moet worden, kan het gemakkelijk zijn om die stereotiepe definities als waar te accepteren. Bedenk dat deze definities smal, kunstmatig en exclusief zijn: maar al te vaak betekent 'mooi' lang, wit, dun en jong.^[22] U hoeft de normen van iemand anders niet te accepteren. Door te leren herkennen hoe kunstmatig en onrealistisch deze externe normen zijn, kun je herkennen dat je mooi bent, ongeacht wat iemand anders zegt.
   • De schoonheidsnormen die door de media worden gepromoot, hebben zeer reële gevolgen voor ons. Studies hebben aangetoond dat blootstelling aan onrealistische afbeeldingen van lichamen leidt tot verhoogde depressieve symptomen en ontevredenheid over iemands uiterlijk.^[23][24]
   • Doe een zoekopdracht op internet naar "tijdschrift Photoshop-storingen" of "model airbrushen" om te zien alleen hoeveel van deze schoonheidsidealen zijn volledig vervaardigd. Zelfs supermodellen kunnen niet zonder aanpassingen aan deze schoonheidsnormen voldoen.^[25]
2. 2 Een dagboek bijhouden. Journaling kan je helpen om onbehulpzame denkpatronen te identificeren. Onthoud dat stress en angst van invloed kunnen zijn op hoe je jezelf ziet en ervaart, zodat je mogelijk meer negatieve gedachten ervaart wanneer je Schrijf op als je worstelt met negatieve gedachten of gevoelens over je uiterlijk. Wees zo specifiek mogelijk. Hier zijn enkele vragen om u te helpen:^[26]
   • Wat was de gedachte of het gevoel dat je had?
   • Waar was je mee bezig of waar je op gefocust was toen je deze gedachte of dat gevoel had?
   • Wat gebeurde er vlak voor en vlak na deze gedachte of gevoel?
   • Waarom denk je dat je deze gedachte of dit gevoel had?
   • Hoe denk je dat je in de toekomst op deze gedachte of op een ander gevoel kunt reageren?
3. 3 Oefen actieve dankbaarheid. Dankbaarheid is meer dan een gevoel, het is een gewoonte.Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die standaard dankbaarheid in hun dagelijks leven toepassen, gelukkiger en optimistischer zijn dan mensen die dat niet doen. Concentreer u op de positieve dingen in uw leven om uw vertrouwen te helpen opbouwen.
   • Erken en denk na over positieve momenten. Het is gemakkelijk voor uw hersenen om positieve informatie te negeren, omdat het altijd op zoek is naar de negatieve dingen. De volgende keer dat een vriend je een compliment geeft of als je merkt dat je jezelf goed voelt, neem dan even de tijd om te stoppen en van die ervaring te genieten.^[27]
   • Focus je op hoe je je voelt als je deze positieve momenten opmerkt. Welke zintuigen gebruikt u? Hoe voelt je lichaam? Wat denk je? Nadenken over deze aspecten kan je helpen het positieve moment later nog sterker te onthouden.^[28]
4. 4 Kleden voor succes. Het gebeurt maar al te vaak dat mensen zich onzeker of zelfs beschaamd voelen over hun lichaam. Vind je jezelf kleden op een bepaalde manier om gebieden die je in verlegenheid te verbergen, of omdat je voelt dat je dat niet doet, Äúdeserve,Äù op een bepaalde manier te kleden. U kunt in de verleiding komen om te wachten tot u uw lichaam hebt voordat u aantrekkelijke kleding koopt. Deze acties zullen je zelfvertrouwen schaden. Koop kleding die bij je lichaam past, net zoals het is. Draag kleding die je een mooi gevoel geeft, ongeacht wat een externe standaard zegt.^[29]
   • Onderzoek heeft aangetoond dat wat je draagt ​​invloed kan hebben op je zelfvertrouwen. Bijvoorbeeld, een studie bleek dat mensen die een laboratoriumjas droeg tijdens het uitvoeren van een eenvoudige wetenschappelijke opdracht waren meer vertrouwen en had betere resultaten dan degenen die niet een jas droeg - ook al is het exact dezelfde taak was!^[30] Als je je aantrekkelijk en zelfverzekerd voelt in je kleding, zullen anderen dat ook oppikken.
   • Hoe je jurk invloed heeft op hoe jij je voelt over jezelf. Acteurs zeggen bijvoorbeeld vaak dat hun kostuums hen helpen hun personages te ontdekken. Kleed je aan voor het 'karakter' dat je wilt zijn.^[31]
   • Vind kleding die goed bij je lichaam past. Studies hebben aangetoond dat wanneer mensen kleding dragen die goed aansluit, anderen hen eerder als aantrekkelijk zullen zien.^[32]
   • Draag waar je blij van wordt. Als je ervan houdt om je make-up op te doen, ga ervoor! Als je je het gelukkigst voelt als je je comfortabele joggingbroek aan hebt, doe het dan!
5. 5 Zorg goed voor je lichaam. Je lichaam hoeft zich niet aan de normen van iemand anders te conformeren. Overweeg je motivatie voor hoe je eet en voor jezelf zorgt. Probeer te vermijden dingen te doen omdat je het gevoel hebt dat je zou moeten voldoen aan de normen van de maatschappij. Goed eten, trainen, en het ontwikkelen van goede gewoonten kan u helpen mooi door u eraan te herinneren dat je jezelf eren Omdat je het waard de zorg voor zijn gevoel.^[33]
   • Oefening. Exercising brengt natuurlijke, humeurbevorderende chemicaliën vrij, endorfines genaamd.^[34] Regelmatige matige lichaamsbeweging - of het nu gaat om hardlopen, zwemmen of zelfs tuinieren - kan je ook energieker en positiever maken.^[35] Gewoon niet te benaderen met het idee van, Äúfixing,Äù jezelf, of je kan zelfs leiden tot jezelf meer mentale pijn dan goed.^[36] Herinner jezelf eraan dat je voor je gezondheid zorgt omdat je van jezelf houdt.
   • Eet goed. Hoe je eet, kan je humeur daadwerkelijk beïnvloeden.^[37] Zorg ervoor dat u veel verse groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten in uw dieet verwerkt. Als je merkt dat je geen goed gevoel over jezelf hebt na het eten van iets, overweeg dan waarom. Misschien wil je dat voedsel vermijden, of wil je jezelf misschien nieuwe manieren leren waarop je erop kunt reageren.^[38] En onthoud: alles met mate, inclusief moderatie. Als je echt naar een stuk perziktaart verlangt, is het goed om jezelf te behandelen.
   • Verwen uzelf. Neem een ​​warm bad, ga voor een manicure, krijg een massage. Waardeer dat je de moeite waard bent om goed te behandelen.^[39]
   • Krijg genoeg slaap. Als u niet goed slaapt, kunt u symptomen krijgen zoals angst, depressie, obesitas en prikkelbaarheid.^[40] Zorg ervoor dat je de tijd neemt om de slaap te krijgen die je lichaam nodig heeft.

Methode drie van drie:
Oefenen met andere mensen

1. 1 Omring jezelf met zorgzame mensen. Mensen zijn zeer gevoelig voor, Äúemotional besmetting, AU wat gebeurt als we ingaan op de emoties van mensen om ons heen en beginnen te voelen op dezelfde manier.^[41][42] Met andere woorden, je voelt je waarschijnlijk hetzelfde als de mensen om je heen voelen. Onderzoekers hebben ondervonden dat steun, mededogen en vriendelijkheid van anderen invloed hebben op onze hersenen en ons welbevinden.^[43] Omring jezelf met vrienden en geliefden die elkaar steunen en oordeel anderen niet op basis van oppervlakkige en kunstmatige ideeën.
   • Vraag om een ​​knuffel! Door fysiek contact te maken met mensen van wie je houdt, krijg je oxytocine vrij, een krachtig bindhormoon dat je humeur ook een boost kan geven.^[44][45]
2. 2 Vertel anderen wanneer je gevoelens gekwetst zijn. Sommige mensen kunnen kwetsende opmerkingen maken over je uiterlijk zonder dat je je realiseert dat ze onvriendelijk zijn geweest. Anderen kunnen kwetsende dingen zeggen vanwege hun eigen onzekerheden. Kom voor jezelf op wanneer deze dingen gebeuren. Vertel de ander rustig hoe hij / zij je gevoelens heeft gekwetst en vraag hem / haar om te stoppen. Als hij / zij dat niet doet, vermijd die persoon. Je hoeft geen oordeel of onvriendelijkheid van anderen te verdragen.^[46]
   • Pesten over iemands uiterlijk is helaas gebruikelijk. Als u het slachtoffer van pesterijen, intimidatie, geweld of andere misbruiken zijn, dit melden bij de bevoegde autoriteit figuur, zoals uw schooladviseur of HR rep op uw werkplek.
3. 3 Vraag om ondersteuning. Terwijl je dat niet doet nodig hebben andermans validatie om mooi te zijn, het horen van liefde en steun van mensen die je vertrouwt en liefhebben, kan nuttig zijn.^[47] Praat met een vertrouwde vriend of geliefde over hoe je je voelt. Vraag of hij / zij een soortgelijke ervaring heeft gehad. Misschien kun je elkaar steunen en aanmoedigen.^[48]
4. 4 Vriendelijkheid tonen aan anderen. Door medeleven met anderen te oefenen, kun je je gelukkiger en gezonder voelen.^[49] De volgende keer dat je je down voelt over je eigen uiterlijk, doe dan een poging iets aardigs te zeggen tegen iemand anders. Vertel ze wat je zelf zou willen horen. Vriendelijkheid jegens anderen oefenen kan je ook helpen om het voor jezelf uit te breiden.^[50]
   • Het blijkt dat schoonheid echt is zoals schoonheid dat doet. Studies hebben aangetoond dat mensen die aardig zijn, eerder geneigd zijn om fysiek aantrekkelijk te zijn dan onvriendelijke mensen.^[51] Andere studies hebben aangetoond dat mensen die empathisch lijken te zijn eerder geneigd zijn om als seksueel aantrekkelijk te worden beoordeeld.^[52]
5. 5 Doe alsof. Als je wacht om je leven te leven totdat je je "mooi" voelt, kun je lang wachten. Je brein is misschien erg goed in het overtuigen van je dat die kritiek en oordelen waar zijn. Oefen je alsof je het doet nu al voel me mooi. Het blijkt dat je het echt kunt 'faken tot je het haalt'.^[53][54]
   • Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over het imago van uw lichaam, koop dan iets dat u graag zou willen dragen, maar geen zelfvertrouwen hebt. Draag het ergens uit. Herhaal voor jezelf een positieve zin, zoals "Ik ben sterk en mooi. Deze outfit verbetert mijn natuurlijke schoonheid en ik voel me goed. "
   • Onderzoek hoe je je voelt. Hoe voelde het om tegen jezelf te zeggen dat je goed genoeg was? Heb je genoten van de ervaring?
   • Kijk naar de reacties van anderen. Je hebt misschien kritiek of zelfs een ramp verwacht. En het is zeker mogelijk dat sommige mensen je zullen beoordelen. Het zal je echter misschien verbazen dat je dat merkt als je het vertelt jezelf dat je liefde en acceptatie waard bent, anderen zullen je ook vaak accepteren.
6. 6 Praat met een therapeut. Soms kan de druk om zich te conformeren aan de schoonheidsnormen van de maatschappij diepe wonden veroorzaken. Het kan ook ziekten veroorzaken, zoals eetstoornissen. Als je worstelt met negatief denken over jezelf, kan een counselor of therapeut je helpen door je te leren hoe je die nutteloze manieren van denken kunt bestrijden en manieren kunt vinden om een ​​gezond en gelukkig leven te leiden.^[55]
   • Eetstoornissen nemen toe, met maximaal 30 miljoen mensen in de Verenigde Staten die aan een ziekte lijden.^[56] Als u zich onaantrekkelijk of niet tevreden voelt met uw uiterlijk, loopt u mogelijk meer risico om een ​​eetstoornis te ontwikkelen. Eetstoornissen zijn ernstige medische aandoeningen die behandeling vereisen.^[57]
   • Als u vaak depressief bent, zich schuldig voelt over eten of uw uiterlijk, u "dik" voelt, u niet in staat bent om te controleren wat u eet, u geobsedeerd voelt door het soort of de hoeveelheid voedsel die u eet, of u zich zorgen maakt dat u in gewicht zult toenemen, zoek dan de hulp van een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg onmiddellijk.^[58]