Je reflectie geeft niet aan wie je bent, maar sommige mensen worstelen nog steeds met het kijken in de spiegel. Je kunt leren jezelf en je lichaam lief te hebben door te versterken wat speciaal en wonderbaarlijk is aan jou. Het ontwikkelen van een positieve houding kan een nieuw gevoel van vertrouwen inboezemen. Zelfs wanneer u niet in de spiegel kijkt, kunt u gezonde sociale vaardigheden ontwikkelen die u helpen uw emoties veilig te verwerken.

Methode één van de drie:
Leren jezelf te accepteren

  1. 1 Schrijf op wat je leuk vindt aan jezelf. Maak een lijst met alles wat goed met je is. Dit kunnen dingen zijn over uw uiterlijk of uw persoonlijkheid. Probeer ten minste tien items te bedenken, maar neem er zoveel op als u bedenkt.
    • Wat zijn je talenten?
    • Wat zijn positieve dingen die mensen over jou zeggen?
    • Van wie hou je in je leven?
    • Wat zijn je passie?
  2. 2 Identificeer uw onzekerheden. Vraag jezelf af waarom je worstelt om je reflectie te accepteren. Heb je een hekel aan hoe je eruit ziet? Worstel je om jezelf te confronteren en wie je bent geworden? Ben je gestrest of onzeker over andere delen van je leven? Door uw onzekerheden te identificeren, kunt u ze beter verwerken en elimineren.
    • Door in een dagboek te schrijven, kunt u uw emoties verwerken en uw onzekerheden en negatieve gedachten identificeren.[1] Denk dagelijks na over je activiteiten, emoties en worstelingen.
  3. 3 Ga naakt staan ​​voor de spiegel. Wanneer u thuis bent, trekt u al uw kleding uit voor de badkamerspiegel. Forceer jezelf om naar je lichaam te kijken. Inspecteer het zorgvuldig en wen aan uw verschillende functies. Let op eventuele negatieve of positieve emoties die door je hoofd lopen. Door deze gedachten te identificeren, kunt u uw aandacht opnieuw richten op de mooie en positieve aspecten van uw lichaam.[2]
    • Bekritiseer je jezelf?
    • Is er een bepaald kenmerk, zoals je buik of neus, waar je aan vastzit?
    • Als u uw uiterlijk moest beschrijven, wat zou u dan zeggen?
    • Eindig met een positieve noot. Als je klaar bent, vraag jezelf af wat je wilt aan je lichaam. Verzin ten minste vijf dingen.
  4. 4 Verminder hoe vaak u in de spiegel kijkt. Als je jezelf voortdurend controleert op onvolkomenheden in de spiegel, is het misschien tijd om te stoppen. Je moet alleen in de spiegel kijken als je 's morgens klaar bent, je gezicht' s nachts wast, of naar de wc gaat. Het fixeren op onvolkomenheden of vlekken die mogelijk gedurende de dag zijn opgetreden, maakt het alleen maar moeilijker om jezelf te accepteren.[3]
    • Als alternatief, als je het moeilijk vindt om naar jezelf te kijken in de spiegel, kun je proberen hoe vaak je eruitziet. Dit zal je helpen om je reflectie te verwerken.

Methode twee van drie:
Je positiviteit verhogen

  1. 1 Complimenteer je reflectie. Elke keer dat je negatief over jezelf begint te denken, stop dan met jezelf. Misschien moet je tegen jezelf zeggen: "Nee, dat denk ik niet." Reageer in plaats daarvan met een compliment. Zelfs als je het eerst niet gelooft, zul je na verloop van tijd vertrouwen gaan opbouwen.[4] Zeg iets positiefs hardop over je uiterlijk, zoals:[5]
    • "Je ziet er fantastisch uit vandaag."
    • "Je bent geweldig. Geef niet op. "
    • "Je hebt de controle. Je kunt alles veroveren waar je je op bedacht. "
    • "Kijk eens naar die glimlach. Je bent mooi."
  2. 2 Laat notities achter op je spiegel. Neem een ​​stapel post-it-notities. Schrijf op elk van hen een positieve noot voor jezelf. U kunt ook een inspirerende quote toevoegen. Laat deze op uw badkamerspiegel en elke andere spiegel die u vaak gebruikt. Lees de notitie elke keer dat je in de spiegel kijkt. Misschien wil je het zelfs voor jezelf herhalen.[6] Sommige opmerkingen kunnen zijn:
    • "Je kunt alles doen waar je je op bedacht."
    • "Jij bepaalt je bestemming."
    • "Niemand kan bepalen wie je bent behalve jij."
  3. 3 Pomp jezelf op. Als je in een slechte of depressieve bui bent, begin je misschien negatiever na te denken over je reflectie in de spiegel.[7] Voordat je in de spiegel kijkt, begin je positieve dingen over jezelf te herhalen. Je kunt zeggen:
    • "Je hebt dit. Dit wordt een goede dag!"
    • "Laten we dit voor elkaar krijgen, er is niets dat je niet aan kunt."
    • "Ik kan altijd proberen om een ​​betere dag te hebben." (Dit kan een goede optie zijn als je problemen hebt om positief te zijn.)
  4. 4 Trakteer jezelf als een vriend. Zeg niets tegen uzelf en denk er niet aan dat u het niet tegen uw beste vriend zou zeggen. Als je je down voelt, troost jezelf dan op dezelfde manier. Terwijl je in de spiegel kijkt, praat met je spiegelbeeld alsof het een andere persoon is. Gebruik dezelfde vriendelijkheid en compassie voor jezelf als andere mensen.[8]
    • Je zou waarschijnlijk een foto van een vriend kwijtraken als ze hem haatten, dus ontdoe je van foto's van jezelf die je niet leuk vindt. Als er bijvoorbeeld foto's van jou op Facebook zijn die niet flatterend zijn, verwijder ze dan.

Methode drie van drie:
Praten en communiceren met anderen

  1. 1 Zoek een ondersteuningsgroep. Er zijn anderen die moeite hebben met het accepteren van hun reflectie. Je hoeft niet alleen te zijn. Zoek een online ondersteuningsgroep die u zal helpen om positiever te worden en uw lichaam te accepteren. Deze forums kunnen morele ondersteuning bieden wanneer je je down voelt en ze kunnen je helpen je onzekerheden op een veilige manier te verwerken.[9]
  2. 2 Stop met zorgen maken over wat anderen denken. Als je in de spiegel kijkt en meteen nadenkt over wat anderen kunnen zeggen, probeer dan een stap terug te doen. Vergeet niet dat je waarschijnlijk je hardste criticus bent. In plaats van je zorgen te maken over wat andere mensen misschien denken, focus je dan op hoe je voor jezelf kunt zorgen.
    • Als je je zorgen maakt dat vreemdelingen je in het geheim bekritiseren vanwege je uiterlijk, kun je je gedachtegang opnieuw inlijsten.In plaats van je zorgen te maken dat mensen je beoordelen, denk dan in plaats van hoe ze je kunnen bewonderen.[10]
  3. 3 Vermijd jezelf met anderen te vergelijken. Sommige mensen zullen zichzelf constant vergelijken met wat ze zien in tijdschriften, op televisie en in advertenties. Vergeet niet dat dit geen realistische afbeeldingen zijn.[11] In plaats van jezelf te vergelijken met een Photoshop-model, vind je foto's van jezelf waarvan je denkt dat je er goed uitziet. Hang deze op rond je spiegel om jezelf eraan te herinneren hoe mooi je echt bent.
    • Als je jezelf blijft vergelijken met andere mensen, doe dan een bewuste poging om te stoppen. Het is belangrijk om vertrouwd te zijn met jezelf en niet de behoefte te voelen om op andere mensen te lijken.
  4. 4 Zie een psycholoog. Als je je depressief begint te voelen of suïcidaal wordt vanwege je uiterlijk, moet je professionele hulp zoeken. Misschien heb je een lichamelijke dysmorfe stoornis. Je kunt dit ondervangen door cognitieve gedragstherapie. Sommige symptomen omvatten:
    • Dwangmatig jezelf in een spiegel controleren
    • Regelmatig jezelf verzorgen
    • Je huid plukken
    • Constant jezelf vergelijken met anderen
    • Obsesseren over een waargenomen fout in uw uiterlijk[12]