Artritis kan een pijnlijke en moeilijke medische aandoening zijn en het is niet mogelijk om dit te voorkomen. Het is ook niet helemaal duidelijk wat de oorzaak kan zijn van de verschillende vormen van artritis in de eerste plaats.[1] Er zijn echter enkele dingen die u kunt doen om de symptomen van artritis te verminderen, waardoor u uw leven gemakkelijker en minder pijnlijk kunt maken.

Methode één van de drie:
Zorg voor je lichaam

  1. 1 Praat met uw arts. Als u artritis heeft, moet u met uw arts spreken. Uw arts zal behandelingsopties en gericht leefstijladvies kunnen geven. Vroege detectie is de beste manier om te leren hoe u uw toestand kunt beheersen en de impact op uw leven kunt verminderen.[2]
  2. 2 Zorg voor een gezond gewicht. Een manier om de symptomen van artritis te verzachten, is door uw hele lichaam gezond te blijven. Overgewicht of obesitas kan verband houden met de ontwikkeling en vooruitgang van artritis. Probeer een gewicht te behouden dat gezond is voor u om de symptomen van uw artritis te verminderen.[3][4][5]
    • Praat met uw arts om meer te weten te komen over uw ideale gewicht.
    • Vraag uw arts naar lichaamsbeweging en voeding om uw gewicht te beheersen.
  3. 3 Probeer blessures te voorkomen. Gebieden van het lichaam die blijvende verwondingen hebben, hebben een grotere kans op het ontwikkelen van posttraumatische artritis. Het krijgen van verwondingen aan gebieden die al artritis hebben, kan bestaande symptomen verergeren. Daarom is het een goed idee om je lichaam goed te behandelen en alle activiteiten te vermijden die tot ernstige verwondingen kunnen leiden. Als je een blessure oploopt, zorg er dan voor dat je er alles aan doet om het goed te laten genezen.[6][7]
    • Probeer indien mogelijk gevaarlijke sporten of hobby's te vermijden.
    • Als u zich bezig houdt met fysiek gevaarlijke activiteiten, moet u veiligheidsmaatregelen altijd serieus nemen.
  4. 4 Vermijd roken. Roken kan artritis pijn verergeren, dus het is een goed idee om te stoppen met roken als je een roker bent. Het beëindigen van een rookgewoonte kan ook veel extra gezondheidsvoordelen bieden. Als u een roker bent, stop dan met roken om het risico op verergering van uw artritissymptomen te verminderen.[8][9][10]
    • Er zijn veel hulpmiddelen zoals nicotinepleisters en tandvlees om u te helpen stoppen met roken.
    • Vraag uw arts naar andere medicijnen die kunnen helpen om het verlangen naar nicotine te verminderen terwijl u stopt met roken.

Methode twee van drie:
Oefenen om Artritis Symptomen te verlichten

  1. 1 Verbeter bewegingsbereik. Het behoud van je bewegingsbereik en flexibiliteit is een geweldige manier om je gewrichten gezond te houden en de symptomen te verminderen. Zorg ervoor dat u regelmatig stretch- en flexibiliteitstrainingen opneemt in uw dagelijkse oefenroutines.[11][12]
    • Probeer je te concentreren op delen van je lichaam die al symptomen of artritis hebben.
    • Trek altijd voorzichtig een deel van uw lichaam uit om letsel te voorkomen.
  2. 2 Bouw een sterk lichaam. Het behouden en opbouwen van spierkracht kan een eenvoudige manier zijn om het risico op verergering van de symptomen van artritis te verminderen. Er zijn veel eenvoudige oefeningen die u kunt doen om uw niveaus van kracht te verbeteren en op te bouwen. Neem regelmatige krachttraining op in uw trainingsroutine om uw lichaam sterk te houden en de symptomen van artritis te verminderen.[13]
    • Hijsgewichten zijn een ideale manier om kracht op te bouwen.
    • Je zou rekbare weerstandsbanden kunnen gebruiken om spierkracht te bouwen.
    • Push-ups of squats doen, kan je eigen lichaamsgewicht gebruiken om kracht op te bouwen.
  3. 3 Krijg een aërobe oefening. Door je hart en cardiovasculair systeem te oefenen, kan je gezond worden en het kan ook helpen om de symptomen van je artritis te verlichten. U kunt proberen wandelen, fietsen, zwemmen of een andere cardiovasculaire oefening doen om uw hart gezond te houden.[14][15][16]
    • Alles dat de hartslag of de ademhalingsfrequentie enigszins verhoogt, kan als matige training worden beschouwd.
    • Probeer te wandelen, tennissen of dansen om wat aerobe oefeningen te doen.
  4. 4 Blijven bewegen. Regelmatig bewegen van uw gewrichten kan uw symptomen verzachten. Als je merkt dat je geen tijd hebt om aan lichaamsbeweging te doen, probeer dan de hele dag te bewegen. Zelfs om de vijftien minuten opstaan ​​of een korte wandeling maken, kan je actief houden. Zorg ervoor dat je de hele dag door blijft bewegen om gezond te blijven.[17][18]
    • Krijg zoveel fysieke activiteit als je kunt.
    • Het is aan te raden om ongeveer 150 minuten gematigd lichamelijke activiteit per week te hebben.

Methode drie van drie:
Je gewrichten veilig houden

  1. 1 Vermijd oefeningen of bewegingen met hoge impact. Artritis wordt vaak geagiteerd door bewegingen of oefeningen met een hoge mate van impact op de gewrichten. Om te voorkomen dat de symptomen van artritis verergeren, moet u altijd kiezen voor oefeningen met weinig impact. Het gebruik van low-impact oefeningen zal helpen de druk op je gewrichten te verminderen en je te helpen vrij te blijven van pijn veroorzaakt door artritis. [19][20]
    • Probeer te wandelen, zwemmen of fietsen voor activiteiten met een lage impact.
    • Zelfs sommige dagelijkse activiteiten, zoals tuinieren of tuinwerk, kunnen als een low-impact-oefening worden beschouwd.
  2. 2 Breng warmte aan op uw gewrichten. Voordat u lichaamsbeweging of een zware fysieke activiteit uitvoert, kan het een goed idee zijn om warmte toe te passen om uw gewrichten en spieren op te warmen. Warming van de gebieden die door artritis zijn aangetast, zal helpen voorkomen dat ze de gebruikelijke pijn en stijfheid ontwikkelen die gepaard kan gaan met zware lichamelijke activiteit. Probeer zachte hitte toe te passen op alle plaatsen waar u artritis heeft om te voorkomen dat het verergert.[21]
    • U kunt een warme handdoek gebruiken om warmte toe te passen.
    • Een warme douche nemen kan helpen uw gewrichten klaar te maken voor activiteit.
    • Gebruik niets dat pijnlijk heet is.
    • Je kunt ongeveer 20 minuten warmte gebruiken.
  3. 3 Beweeg langzaam en voorzichtig. Door over te schakelen naar snel of krachtig tijdens uw dag of een training kan de werking van artritis verergeren. Het kan nuttig zijn om alle bewegingen zacht, soepel en langzaam te houden om te voorkomen dat de pijnlijke symptomen die artritis kan veroorzaken, worden geactiveerd. Pas altijd op met uw beweging om de effecten van artritis op uw leven te beperken.[22]
    • Altijd opwarmen voor een training.
    • Probeer ten minste 10 minuten rustig te bewegen voordat u gaat trainen.
    • Gebruik je volledige bewegingsbereik tijdens het opwarmen.
  4. 4 Overdrijf geen oefeningen. Overmatige inspanning kan de symptomen van artritis naar voren brengen en kan er zelfs voor zorgen dat het zich verder ontwikkelt. Als u aan artritis lijdt, is het een goed idee om niet meer lichamelijke inspanning te krijgen dan u zou kunnen. Rustig aan doen en in de pauze komen als je moe of pijnlijk bent, kunnen goede ideeën zijn als je de ernst van je artritis-symptomen probeert te beperken. [23]
    • Stop als je pijn voelt.[24]
    • Zwelling en roodheid kunnen tekenen zijn dat u een pauze moet nemen of moet stoppen voor de dag.
  5. 5 Breng ijs aan na het sporten. Na zware lichamelijke activiteit kan het een goed idee zijn om ijs aan te brengen op alle gebieden waar u symptomen van artritis opmerkt. IJs aanbrengen kan ontstekingen en stijfheid helpen voorkomen in de gebieden waar u artritis heeft, waardoor de symptomen die anders zouden kunnen optreden, verminderen. Breng altijd ijs aan na zware fysieke arbeid of lichaamsbeweging om uw artritis-symptomen te beheersen en te voorkomen dat ze verslechteren. [25]
    • Breng ijs direct aan op plaatsen waar u artritis hebt.
    • Breng ijs nooit rechtstreeks op de huid aan. Wikkel ijs altijd in een doek voordat u het op uw gewrichten gebruikt.
    • Probeer ongeveer 20 minuten om getroffen gebieden te besneeuwen.