Heb je ooit een essay geschreven en na een tijdje een dode hand gekregen? Hoewel dit misschien een kleine overlast lijkt, kunnen de verkeerde houding en grip op de lange termijn echt tot vervelende problemen leiden. Om het schrijven zo aangenaam mogelijk te maken en handpijnen te voorkomen, moet u de tijd nemen om de beste schrijftechnieken en tips te leren om pijn te verzachten.

Methode één van de vier:
Oefenen van een goede schrijftechniek

  1. 1 Kies een pen of potlood die comfortabel is. Zoek in het algemeen naar een breder vat (grotere diameter) met een gevoerde handgreep.
    • Zorg ervoor dat de pen soepel schrijft, zonder de pagina over te slaan of te slepen.
    • Vermijd het kopen van pennen die rammelen of inktvlekken achterlaten.
    • Lichte pennen zijn gemakkelijker in balans, waardoor ze langer ideaal zijn om te schrijven. Probeer voor potloden zwaardere soorten lood zoals 2B, die lichtere grepen mogelijk maken.[1]
  2. 2 Pak de pen losjes vast. Klem uw vingers niet om de pen of houd hem niet te stevig vast. Je hoeft het niet te wurgen - trek het gewoon tegen de pagina. Stel je voor dat je met een veer schrijft. Denk eraan: mensen schreven urenlang met behulp van pennen, en ze hielden hen zeker niet stevig vast.[2]
    • Houd de pen vanaf de achterkant vast en laat meer ruimte aan de zijkant met de schrijfpunt.[3]
    • Vulpennen zijn ideaal voor de meeste schrijvers, omdat ze niet veel druk nodig hebben tegen de pagina.
    • Vermijd balpennen als u zich daar niet prettig bij voelt, want voor het ontwerp moet u meer druk op de pagina uitoefenen. Ze hebben ook de neiging om goedkoop te worden gemaakt.[4]
  3. 3 Schrijf langzaam als je nieuwe handvatten begint te gebruiken. Als je een onjuiste grip hebt gebruikt en net begint te wennen aan een nieuwe, begin dan altijd langzaam. Het zal een tijdje duren voordat je spiergeheugen begint te ontwikkelen, dus werk je een weg omhoog naar hogere snelheden alleen als je je juiste positie hebt en je schrijven netjes is.[5]
    • Raak niet ontmoedigd en schakel over op onjuiste schrijftechnieken, zelfs als je sneller bent.
  4. 4 Druk de pen voorzichtig tegen de pagina. Zorg voor een goede pen, zodat u niet hard hoeft te drukken en de pen dan licht en gelijkmatig tegen het papier trekt. Als je liever een potlood gebruikt, probeer dan de volgende zachtste lead.
    • Probeer een gel of rollerball. Als u vaak voor langere tijd schrijft, zijn dit grote investeringen. Sommige gel- en vloeibare inkten kunnen ook soepel genoeg vloeien om te voorkomen dat u kluitt en drukt.
  5. 5 Schrijf met je arm, niet met je vingers. Schrijven is niet tekenen! Houd uw hand en pols stil en verplaats uw hele arm met behulp van de elleboog en schouder (zoals u op een whiteboard schrijft). Vermijd het gebruik van uw vingerspieren - dit lijkt contra-intuïtief, maar uw vingers moeten alleen worden gebruikt om uw pen of potlood te ondersteunen.[6]
    • De meest gebruikelijke greep is tussen uw eerste en middelste vingers, met uw duim om de pen of het potlood op zijn plaats te houden. Een andere greep is dat je je middelste en wijsvinger op de top plaatst, met je duim om de pen of het potlood op zijn plaats te houden.[7]
    • Een minder algemene greep is het vasthouden van uw pen of potlood tussen uw eerste en middelste vingers, met uw duim om deze op zijn plaats te houden.
    • Kalligrafen (die zeer geoefende schrijvers zijn) houden hun schrijfinstrumenten met hun duim en wijsvinger en rusten de pen voorzichtig op de knokkel van hun wijsvinger.
  6. 6 Bekijk je handpositie en evalueer deze. Je hebt misschien niet veel aandacht besteed aan het vasthouden van een pen sinds je op de vroege basisschool zat, maar let nu op.
    • Is uw handpositie neutraal? Probeer je pols recht te houden en draai of buig hem niet terwijl je schrijft.
    • Ben je op welke manier dan ook aan het reiken naar de pagina of het bureau? Verplaats het bureau, de stoel en het papier totdat u zich op uw gemak voelt.
    • Is de rest van uw werkruimte comfortabel? Zijn de stoel en het bureau op de juiste hoogte voor u? Kun je de pagina zien en bereiken zonder te spannen of te hurken? Zijn andere items die u nodig hebt (zoals de nietmachine of telefoon) binnen handbereik?
    • Worden uw pols, arm en elleboog ondersteund, tenminste als u niet actief schrijft?
  7. 7 Oefen een goede houding. Ga rechtop zitten met je schouders naar achteren, je borst naar buiten en leun niet over het bureau. Als je over je werk leunt, zullen je nek, schouders en armen veel sneller moe worden.
    • Voor langere schrijfsessies, verander je houding. Leun de ene kant op en de andere in uw stoel, en probeer zo nu en dan achterover te leunen.
    • Zorg er altijd voor dat je goed kunt ademen - slungelig kan leiden tot verminderde zuurstofniveaus omdat de positie ervoor zorgt dat je ademt vanuit de top van je longen in plaats van naar de bodem, wat minder effectief is vanwege minder zwaartekracht.[8]

Methode twee van vier:
Reguliere pauzes nemen

  1. 1 Neem pauzes om uw lichaam minder te belasten. Houd jezelf extra tijd over om te schrijven. Tenzij dit de grote, laatste test is en je hebt geen keus, sta om het uur (of minder) op en loop een minuut of twee rond. Ontspan tijdens deze periode uw handen, armen en polsen.
    • Maak wandelingen buiten als je tijd hebt.
  2. 2 Zet de pen op elk moment dat u niet schrijft. Als je bijvoorbeeld even pauzeert om je volgende gedachte te componeren, zet dan de pen neer, ontspan je hand, leun achterover in je stoel en ga zelfs rechtop staan ​​en loop wat rond.
    • Neem de tijd om een ​​paar snelle hand- en vingeroefeningen te doen.
  3. 3 Beperk de totale dagelijkse schrijftijd. Als je een aantal uren hebt geschreven, kom dan later of zelfs de volgende dag terug. Probeer de totale schrijftijd zoveel mogelijk dagen uit te spreiden. Dit is moeilijk als het gaat om school en werk, maar je moet het doen wanneer je de kans krijgt.
    • Als je veel te schrijven hebt, probeer dan in meerdere kleinere sessies te schrijven in plaats van één lange.
  4. 4 Neem de volgende dag deel aan een andere activiteit. Als een test, schrijfopdracht of een belangrijke gedachte je gisteren uitgebreid heeft laten schrijven, gebruik dan vandaag om wat oefening te krijgen.Maak een wandeling naar buiten en haal genoeg buiten de tijd om stress te verlichten.
    • Het verminderen van stress door naar buiten te gaan en andere activiteiten te doen is vooral belangrijk voor creatief schrijven en het voorkomen van writer's block.

Methode drie van vier:
Je handen strekken

  1. 1 Til je pols zo hoog mogelijk op terwijl je vingers bungelen. Afbeelding dat je een stoffen lint aan een waslijn boven je hoofd hangt. Til je vingers op, laat je pols zakken en laat langzaam je pols zakken. Zorg ervoor dat je je pols zo ver mogelijk laat zakken. Stel je voor dat je het lint effent. Breng daarna langzaam je hand opnieuw omhoog, alsof je een ballon aan je pols hebt bevestigd.
    • Herhaal het proces vanaf het begin met uw tegenovergestelde arm ongeveer 5 tot 100 keer.
  2. 2 Hand / vinger peesglijders regelmatig uitvoeren. Deze oefening begint met het recht uittrekken van je vingers. Maak dan een vuist en trek je vingers weer recht.
    • Doe dit herhaaldelijk, maar telkens als je een vuist maakt, wissel je af tussen de 3 keuzes: een rechte vuist, een volle vuist en een haakvuist.[9]
  3. 3 Voer eenvoudige handoefeningen uit met uw schrijfhand. Grijp bijvoorbeeld de pen of het potlood en draai het tussen uw vingers. Je kunt ook je hand openen en sluiten en voorzichtig je vingers strekken door ze van elkaar weg te bewegen en dan weer samen terug.
    • Regelmatig oefenen met je schrijfhand is belangrijk om krampen te voorkomen.
  4. 4 Steek een hand uit met je vingers naar boven en de palm naar voren. Een eenvoudige manier om deze eerste beweging te onthouden, is door te doen alsof je een stopbord aangeeft. Gebruik daarna uw linkerhand om uw vingers zachtjes naar u toe te trekken, buig uw rechterhand naar achteren. Houd deze positie ongeveer 15 seconden vast.[10]
    • Herhaal deze oefening met beide handen.
  5. 5 Strek een van je handen voor je uit en richt je vingers naar beneden. Je handpalm moet naar je borstkas wijzen en je vingers recht naar beneden. Neem je tegenovergestelde hand en druk voorzichtig je vingers naar je toe. Houd deze positie ongeveer 15 seconden vast.
    • Je kunt deze oefening ook doen met je handpalm naar je toe gekeerd en met je vingers naar boven gericht. In dit geval drukt u nog steeds met uw vingers naar u toe.
  6. 6 Knijp een stressbal uit om je polsen en vingers te oefenen. Een stressbal is een eenvoudige manier om je vingers en polsen te strekken en ze tegelijkertijd te versterken. Dit kan helpen bij het uithoudingsvermogen en de kans op pijn bij het schrijven verminderen.
    • De meeste big-box-winkels en populaire online leveranciers verkopen stressballen
  7. 7 Interlace elk van uw vingers en strek naar buiten. Zorg ervoor dat uw handpalmen van u af wijzen wanneer u uw armen in de tegenovergestelde richting uitrekt. Til ze vervolgens, terwijl je je armen naar buiten houdt, naar het plafond, waarbij je je schouders langer maakt in lijn met je rug.[11]
    • Houd deze positie ongeveer 10 tot 15 seconden vast.
    • Deze oefening strekt je vingers, handen en onderarmen uit en verbetert ook de bloedsomloop.

Methode vier van vier:
Onderzoek naar medische opties

  1. 1 Neem contact op met uw arts als u veel pijn hebt. Als u pijn ervaart die niet reageert op maatregelen die u zelf kunt nemen, neem dan contact op met een arts. Als het grootste deel van je schrijven voor school of werk is, vraag dan of accommodaties of regelingen kunnen worden gemaakt. Uw arts kan aanbevelingen doen en u helpen deze uit te voeren om uw werk beter beheersbaar te maken.
    • Sommige oplossingen bevatten een werkruimte die beter past bij uw maat of werkgewoonten (bijv. Een stoel en een tafel met een meer geschikte hoogte, een schuin of verhoogd werkoppervlak), een andere selectie schrijfgerei en een ander schrijfmiddel (zoals dictaat). of typen in plaats van schrijven met de lange hand).
    • Dokters kunnen u ook doorverwijzen naar een expert voor een ergonomische evaluatie en suggesties over uw werkruimte en werkgewoonten.
  2. 2 Spalk uw vinger als artritis oplaait. Het 2 tot 3 weken vasthouden van een spalk kan ontstekingen helpen verminderen tijdens opflakkeringen van artritis. Meet de maat van uw vinger om de grootte van de te kopen spalk te bepalen en plak deze aan uw vinger met behulp van medische tape. Zorg ervoor dat de gewonde vinger goed wordt ondersteund en rechtop wordt gehouden.[12]
    • Je kunt ook een zelfgemaakte spalk maken met behulp van 2 rechte, smalle voorwerpen (zoals twee stukjes karton) door er een tot aan de bovenkant van je vinger en een aan de onderkant af te plakken.
    • Als uw vingers tintelen of gevoelloos zijn, zoek dan medische hulp. Dit zijn tekenen dat u niet genoeg zuurstof krijgt en de bloedtoevoer naar het geblesseerde gebied.
  3. 3 Breng een spalk aan op je pols om ontstekingen te verminderen. Als u polspijn begint te ervaren, koop dan een polsspalk om hem in een neutrale positie te houden en ontsteking te verminderen. U kunt ook thuis een geïmproviseerde spalk maken door uw pols zachtjes in te wikkelen met opvulling, zoals kleding, en vervolgens een stijf voorwerp aan de boven- of onderkant vast te maken.[13]
    • Lokale apotheken en online leveranciers verkopen vele soorten spalken.
    • Draag uw spalk gedurende 2 tot 3 weken 's nachts. Symptomen zijn meestal 's nachts het slechtst, omdat je hand meer buigt als je slaapt.
    • Splints werken niet altijd, maar hebben geen bijwerkingen zoals medicamenteuze behandelingen.
  4. 4 Koop niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's). NSAID's beperken handpijn door de enzymen te blokkeren die ontstekingen veroorzaken. Gebruik topische NSAID's zoals Voltaren als u dat kunt, sommige deskundigen zijn van mening dat ze minder gezondheidsrisico's opleveren dan orale NSAID's zoals Advil en Motrin.
    • NSAID's zijn niet effectief voor carpaletunnelsyndroom.
    • Het gebruik van NSAID's voor langdurige behandeling van pijn is in verband gebracht met maagbloeding, zweren en een verhoogd risico op hartaanvallen.
    • Anti-cholinerge geneesmiddelen zoals Artane en Cogentin zijn meer geschikt voor schrijfkramp (of handdystonie).[14]
  5. 5 Vraag uw arts naar corticosteroïd-injecties om ontstekingen te verminderen. Deze injecties gaan recht in de aangetaste gewrichten om ontstekingen te verlichten.Ze kunnen een jaar lang verlichting bieden, hoewel sommige mensen een afnemend rendement rapporteren, omdat het aantal injecties omhoog gaat.[15]
    • Steroïde injecties worden meestal gebruikt om peesontsteking, artritis triggervingers, carpaaltunnelsyndroom, tenniselleboog en rotator cuff tendinitis te behandelen.
    • Bijwerkingen van corticosteroïde-injecties omvatten een "flare", dat pijn is die 1 of 2 dagen na de injectie wordt gevoeld, evenals verhoogde bloedsuikerspiegel, huidverdunning, huidverlichting, peesverzwakking en in zeldzame gevallen allergische reacties.