Pijnlijke armen komen vaak voor en zijn meestal het resultaat van sporten, sporten of repetitieve bewegingen. Symptomen kunnen pijn, zwelling of krampen zijn. Kleine problemen lossen meestal vanzelf op. Hoewel je een arts moet raadplegen als de pijn hevig is, zijn er veel dingen die je thuis kunt doen om de pijn te verzachten en je arm te laten genezen.

Methode één van de vier:
De oorzaak bepalen

  1. 1 Kijk of je een simpele verstuiking hebt. Verstuikingen treden op wanneer weefsels worden uitgerekt, gedraaid of gescheurd. Symptomen zijn pijn, zwelling, blauwe plekken, beperkte mobiliteit en een "knallend" geluid wanneer de verwonding optrad. De verstuiking is tijdelijk en weefsels worden niet permanent beschadigd. Verstuikingen verbeteren meestal in slechts een paar dagen.[1]
  2. 2 Bepaal of je een tenniselleboog of -elleboog hebt. Deze aandoeningen, ook wel tendinitis genoemd, leiden tot pijn in het ellebooggebied van de arm. Oorzaken zijn meestal overmatig gebruik van de spieren en pezen rond het ellebooggewricht. Pijn kan enkele weken of zelfs maanden aanhouden, maar het verzorgen van de gewonde arm zal helpen om sneller te genezen.
  3. 3 Controleer op symptomen van slijmbeursontsteking. Bursitis is een ontsteking van de slijmbeurs, dit zijn kleine vochtzakken die over de gewrichten zitten om ze te beschermen. Normaal gesproken is de hoeveelheid vocht in de bursa erg klein, maar met letsel kan het opzwellen en erg pijnlijk worden en bursitis veroorzaken. Het ontwikkelt zich meestal uit repetitieve bewegingen van de arm, en de pijn verbetert vaak in een paar weken. Zwelling kan langer duren, maar zal ook geleidelijk beter worden.[2]
    • Een gebied met bursitis is opgezwollen of rood en zal waarschijnlijk pijn doen als u erop drukt.
    • Gevallen van slijmbeursontsteking samen met verwondingen die de huid hebben gebroken, kunnen worden geïnfecteerd en vereisen antibiotica.
  4. 4 Overweeg zenuwpijn als oorzaak. De zenuwen in het ruggenmerg kunnen samengedrukt worden, vooral als je ouder wordt. Symptomen zijn uitstralende pijn van de nek naar de armen of een gevoel van pinnen en naalden. Pijn kan van dag tot dag fluctueren, maar verbetert gewoonlijk met niet-voorgeschreven pijnstillers, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) en lichaamsbeweging.
    • Een opgesloten zenuw kan ook in de arm gebeuren. Als het gebeurt in de pols, wordt dit het carpaal tunnelsyndroom genoemd en wanneer het gebeurt in de elleboog, het cubitale tunnelsyndroom. Symptomen omvatten meestal pijn en tintelingen in de aangedane arm of hand.
  5. 5 Weet dat RSI (RSI) een mogelijkheid is. Wanneer u uw arm of handen regelmatig gebruikt om taken uit te voeren, zoals bij productie, handmatige bediening, zware machines en computeropdrachten, kan RSI optreden. Carpaal tunnel syndroom is een type zenuwletsel dat kan voortvloeien uit repetitieve bewegingen zoals typen. Werkgevers kunnen de omstandigheden verbeteren en uw werkruimte aanpassen om te voorkomen dat uw conditie wordt verergerd door bijvoorbeeld een verstelbare stoel aan te bieden of uw werkplatform te verplaatsen zodat u niet zo hoog hoeft te reiken.[3]
  6. 6 Controleer op symptomen van angina pectoris. Angina ontstaat wanneer bloedvaten die naar het hart leiden verhard en vernauwd worden. Symptomen zijn onder meer doffe, strakke of zware pijn op de borst die gedurende enkele minuten naar de linkerarm, nek, kaak of in de rug kan uitstralen. De pijn verschijnt meestal tijdens activiteit of stress. Raadpleeg altijd uw arts als u last heeft van pijn in uw borst of linkerarm in verband met lichaamsbeweging.
    • Vooral vrouwen komen vaker voor met minder "klassieke" symptomen van angina, zoals alleen armpijn.

Methode twee van vier:
Je arm laten rusten

  1. 1 Laat het zere gedeelte rusten. Oefen, til, type of doe niets om de pijnlijke arm erger te maken. Uw weefsels moeten ontspannen om te kunnen helen en verdere verwonding te voorkomen. Stop alle activiteiten die de pijn verergeren en concentreer u op zo min mogelijk gebruik van de gewonde arm.
  2. 2 Gebruik wikkels of compressieve elastische verbanden. Om zwelling te verminderen en uw arm beter te beschermen, kunt u het gebied wikkelen met een elastisch verband (zoals een aaswikkel). Zorg ervoor dat u uw arm niet te strak omwikkelt om zwelling rond het ingepakte gebied te voorkomen. Los altijd zwachtels die te strak worden.
    • Gevoelloosheid, tintelingen, een toename van pijn, koelte of zwelling rond het verband zijn allemaal tekenen dat uw omslag te strak is.
    • Neem contact op met uw provider als u een wrap langer dan 48-72 uur moet gebruiken.
  3. 3 Verwijder alle sieraden. Je arm, hand en vingers kunnen flink opzwellen na een blessure. Vergeet niet om ringen, armbanden, horloges en alle andere sieraden af ​​te doen. Ze kunnen moeilijker en pijnlijker zijn om later te verwijderen als de zwelling toeneemt en kan bijdragen aan zenuwcompressie of beperkte doorbloeding.
  4. 4 Draag een mitella. Slings kunnen helpen om je arm hoog en beschermd te houden. Ze kunnen ook de druk op de blessure houden, je comfortabeler maken en ondersteuning bieden. Neem contact op met een medische zorgverlener als u de tilband langer dan 48 uur moet gebruiken.
  5. 5 Til je arm op. Houd uw arm boven of op het hoogste niveau om zwelling te verminderen. Als u liegt of gaat zitten, kunt u kussens op uw borst of zijkant gebruiken om uw arm hoog te houden. Maak uw arm niet zo hoog dat u niet voldoende bloedtoevoer krijgt.

Methode drie van vier:
Pijn beheren

  1. 1 Een koud pakket aanbrengen. U wilt zo snel mogelijk ijs of cold packs gebruiken om te voorkomen dat de zwelling op afstand komt. Er zijn veel pakketten met verkoudheidsbehandelingen verkrijgbaar bij uw plaatselijke drogist die u op het zere gebied kunt aanbrengen. U kunt ook een zak met bevroren groenten of een handdoek gevuld met ijs gebruiken. Koud kan meerdere keren per dag tot 20 minuten worden aangebracht.
  2. 2 Gebruik warmte. Wanneer 48-72 uur voorbij zijn gegaan na het letsel, kunt u warmte aan het zere gedeelte aanbrengen. Gebruik geen hitte als u nog steeds zwelt. Je kunt ook afwisselen tussen warmte en koude om je arm beter te laten voelen. [4]
    • Vermijd hitte in het gebied gedurende de eerste 48 uur omdat dit de zwelling kan vergroten, dit omvat warme douches, badkuipen en pakketten.
  3. 3 Neem NSAID's. Over-the-counter pijnstillers zoals ibuprofen, naproxen en paracetamol kunnen worden gebruikt om pijn en zwelling te helpen. Volg altijd de aanwijzingen op het etiket en neem niet meer dan de aanbevolen dosis. Geef kinderen nooit aspirine.
  4. 4 Masseer het gebied. U kunt zachte druk gebruiken om het pijnlijke gebied te wrijven of te masseren. Dit kan helpen bij pijn en het bloed beter laten stromen om het beschadigde weefsel sneller te herstellen. Als het te veel pijn doet, probeer het dan niet te masseren totdat je pijnniveau daalt.
    • Een manier om pijnlijke plekken te masseren is om een ​​tennisbal te gebruiken. Je rolt de bal over het zere gedeelte en wanneer je een tedere plek voelt, rol je hem langzaam over het gebied voor maximaal 15 keer.[5]
    • Je kunt ook regelmatig een massage van een professional krijgen, wat nuttig kan zijn.
  5. 5 Raadpleeg een arts. Raadpleeg altijd een arts voor vragen of opmerkingen over uw pijnlijke arm. Als je de pijn niet onder controle hebt, duurt het langer dan 2 weken of wordt je pijn erger, dan moet je naar een dokter. Ook als u uw arm niet normaal kunt gebruiken, u koorts ontwikkelt of u begint gevoelloos en tintelend te worden, wordt het tijd om uw medische zorgverlener te bellen.

Methode vier van vier:
Helpt je arm genezen

  1. 1 Luister naar je lichaam. Forceer je arm niet om op een bepaalde manier te bewegen of iets op te rapen als het pijn doet. Pijn laat je weten dat je tijd nodig hebt om te herstellen. Als uw arm pijnlijk is, laat u hem rusten en repareert u beschadigde weefsels. Duw jezelf niet om dingen te doen die de blessure verergeren.[6]
  2. 2 Drink water. Soms kan uitdroging spierkrampen veroorzaken die in je armen kunnen worden gevoeld. Drink altijd extra water als je aan het trainen bent of in de hitte. Elektrolyt-vervangende dranken of sportdranken kunnen met water worden verdund tot ongeveer ½ en ½ en worden gebruikt om zout, suiker en andere mineralen te vervangen. Vermijd cafeïne en alcohol.
  3. 3 Eet goed. U moet een uitgebalanceerd dieet volgen om ervoor te zorgen dat u al uw dagelijks benodigde vitaminen en mineralen krijgt. Een tekort aan sommige mineralen zoals calcium en magnesium kan spierkrampen veroorzaken. Als u denkt dat u niet krijgt wat u nodig heeft van wat u eet, overweeg dan een multivitamine op basis van hele voeding of praat met uw arts over het nemen van meer calcium of magnesium.
    • Dairy en donkergroen, bladgroenten zijn voedingsmiddelen die u regelmatig in uw dieet moet opnemen voor vitamines en mineralen.
  4. 4 Stress verminderen. Stress verlaagt je immuunsysteem en maakt het voor je lichaam moeilijker om zichzelf te herstellen. Wanneer u gewond bent, is het belangrijk dat uw lichaam zich kan concentreren op het herstellen van het beschadigde weefsel in plaats van te proberen een gestresseerd systeem te regelen. Oefen meditatie en diepe ademhalingsoefeningen om genezing te bevorderen.
  5. 5 Leer de juiste vorm en beweging. Wanneer u bepaalde activiteiten uitvoert, moet u de juiste posities en bewegingen gebruiken om overbelasting van spieren, gewrichten of pezen te voorkomen. Als je dezelfde armbewegingen vaak gedurende de dag maakt, moet je overwegen andere manieren te vinden om je armen te bewegen om RSI te vermijden. Het is soms nodig om een ​​professional uw armbewegingen op het werk te laten evalueren of tijdens het uitvoeren van andere acties om ervoor te zorgen dat ze niet problematisch zijn.
    • Zorg er altijd voor dat de apparatuur die u gebruikt om te sporten of te sporten, correct is voor uw vaardigheidsniveau en -grootte.
    • Bel uw personeelsafdeling op het werk om wijzigingen te bespreken, andere manieren om taken uit te voeren of om een ​​andere functie binnen het bedrijf te krijgen, als wat u doet pijnlijke spieren, pezen of gewrichten veroorzaakt.
  6. 6 Rook niet. Roken kan genezing vertragen. Het kan de bloedtoevoer verminderen en voorkomen dat voldoende zuurstof in uw beschadigde weefsels terechtkomt om ze tijdig te herstellen. Roken kan ook uw kans op botproblemen zoals osteoporose vergroten, wat kan leiden tot ernstigere verwondingen.
  7. 7 Doe rekoefeningen. Doe langzame, zachte stukken van het gebied dat pijn doet. Gebruik geen schokkerige bewegingen en rek niet verder dan comfortabel. Houd elk stuk 20-30 seconden vast en herhaal het als je wilt.
    • Een tricep-stretch kan worden uitgevoerd door uw handen boven uw hoofd te heffen en één elleboog naar beneden te buigen. Pak de pols van de gebogen arm vast met de andere hand en trek deze naar beneden naar je rug. Herhaal met de andere arm.
    • Strek uw biceps door uw handen achter uw rug samen te vouwen en uw ellebogen recht te trekken. Buig naar voren en beweeg je gevouwen handen naar het plafond.
    • Je kunt je schouders strekken door een arm over de borst te leggen en de tegenovergestelde arm te gebruiken om je onderarm te grijpen. Trek de arm voorzichtig naar je schouder. Herhaal met de andere kant.
    • Om uw polsen te strekken, steek uw handen samen om een ​​kruis te vormen. Duw naar beneden met de bovenste hand, zodat je pols buigt. Herhaal met de andere hand. [7]