Hoe angst te overwinnen (met Stress Control Technieken)

Angst is een gezonde en normale emotie die iedereen van tijd tot tijd voelt. Angst kan zich echter manifesteren als een mentale stoornis die uw vermogen om met deze gevoelens van angst om te gaan vermindert. Wanneer je probeert om angst te overwinnen, moet je niet proberen je gevoelens van angst weg te nemen, maar moet je proberen je aanpassingsmechanismen te ontwikkelen wanneer je wel angst voelt. Het vermogen hebben om te gaan met angstige gedachten is de sleutel tot het overwinnen van angst. Laat angst je niet definiëren.

Methode één van de drie:
Onderzoek naar je angst

1 Identificeer de bron van uw angstgevoelens. Of je nu een paniekaanval hebt of een plotselinge zorg en angst, het is belangrijk om te bepalen wat je angst veroorzaakt. Is iets in uw omgeving de primaire bron? Is een mogelijk ongeluk de oorsprong? Is een aanstaande activiteit, vergadering of evenement de oorzaak? Je kunt een angst veel gemakkelijker aan als je duidelijk bent over wat het is.
2 Bepaal of je zorgen oplosbaar zijn. Als je weet wat je angst is, is de volgende stap om te bepalen of het iets is waarmee je kunt omgaan, of iets dat alleen de tijd (of je verbeelding) aankan. Als je angst grotendeels verbeeldingskracht heeft of niet kan worden aangepakt, probeer dan bewust het hoofd boven water te houden. Als uw bezorgdheid iets is dat moet worden aangepakt, onderneem dan stappen om een gedragslijn te creëren.
- Wat kun je doen om deze angst of zorgen te verminderen?
- Is dit een oplossing voor de lange termijn of een korte termijn?
- Wat kan ik doen om te voorkomen dat deze zorgen of angst terugkeren?
3 Overweeg het ergste. Als je angst geestdodend is, neem dan even de tijd om na te denken over het eerlijke en absoluut erger wat er als gevolg van zou kunnen gebeuren. Misschien bereid je je voor op een grote presentatie en begin je in paniek te raken. Stop en denk "wat is het ergste dat zou kunnen gebeuren?" Ongeacht hoe creatief je reactie ook is, kritisch denken zal ertoe leiden te ontdekken dat als dit gebeurt, er maar weinig eindes zijn die niet op een redelijke manier kunnen worden afgehandeld.
4 Accepteer onzekerheid. Het kan lastig zijn om je geen zorgen meer te maken als je nooit zeker weet hoe een scenario zal verlopen. Op dit punt is het belangrijk om simpelweg het altijd aanwezige feit van onzekerheid te accepteren. We kunnen niet weten hoe iets zal gaan, of wat het einde kan zijn; zorgen maken over het onbekende is een onnodige bron van angst die kan worden vermeden door de eenvoudige acceptatie van toeval.
5 Overweeg het gebruik van je zorgen. Je maakt je zorgen ongerust - angst is een angstreactie op een echt of ingebeeld scenario. Problemen ontstaan wanneer we ons zorgen gaan maken over dingen die ons niet echt gevaarlijk maken. Denk dus eens na over het doel van je zorgen. Is het nuttig? Als je bang bent voor een legitieme gevaarlijke situatie, wordt je zorgen te goed besteed. Als je echter angstig bent zonder een doel, dan heb je de grootste moeite om je zorgen te maken. Als je dat onthoudt, kan dat helpen om je van een angststoot af te brengen.^[1]

Methode twee van drie:
Cognitieve vervormingen vermijden

1 Focus op zowel het positieve als het negatieve. Als je ergens bang voor bent, kan het ongelooflijk gemakkelijk zijn om alleen de negatieve aspecten ervan te zien. Zoals met alle dingen, moet er echter ook een positief facet aan uw angstige situatie zijn. Richt u niet op een enkele negatieve gebeurtenis terwijl u tegelijkertijd alle andere verwante positieven negeert.
2 Vermijd te denken in termen van "alles of niets." Ongeacht de situatie die op het punt staat om naar beneden te gaan, is het onwaarschijnlijk dat de uitkomst volledig zwart of wit is. Sta jezelf niet toe om grijze gebieden te negeren en iets te overdoseren. Bijvoorbeeld, ervan uitgaande dat als je niet wordt geaccepteerd voor een bepaald college, je een totale mislukking bent en niemand je zal willen. Dit soort denken komt vaak voor bij angst, maar is ook volkomen irrationeel.
3 Maak het geen catastrofe. Als je angst van iets ongevaarlijks en misschien zelfs ingebeeld is, is een van de onfeilbare manieren om het nog erger te maken, het in een catastrofe te veranderen. Als je angstig bent om in een vliegtuig te vliegen en bij het eerste teken van turbulentie het in een ongeluk verandert, maak je je angst erger. Zie elke situatie zoals het werkelijk is, in plaats van wat het zou kunnen zijn.
4 Probeer niet naar conclusies te springen. Als je feiten mist en je zorgen of angst nog niet hebt ervaren, dan is het nutteloos om conclusies te trekken over wat er kan gebeuren. Als een onzekerheid voor je ligt, kun je je angst verminderen door je te realiseren (en toe te geven) dat je niet weet wat er kan gebeuren. Overweeg alle mogelijke uitkomsten, in plaats van te springen naar de meest morbide of onwaarschijnlijk.
5 Laat je emoties je redenering niet beheersen. Als je bang en angstig bent, is het gemakkelijk om emoties de logica in de weg te laten staan. Je emoties zullen precies dat doen, en ze zullen je voor de gek houden door te denken dat je in meer gevaar bent dan je in werkelijkheid bent. Laat je angst niet overtuigen dat je in gevaar bent, tenzij je echt bent. Hetzelfde geldt voor alle negatieve op angst gebaseerde emoties, waaronder stress, schuldgevoelens en schaamte.
6 Vermijd alles persoonlijk te maken. Wanneer angst toeslaat, sta het dan niet toe dat het je dwingt om de schuld te nemen voor een situatie buiten je macht. Als je angstig en bang bent omdat je huis is ingebroken, kan het gemakkelijk zijn om het persoonlijk op te nemen en jezelf de schuld te geven voor de inbraak. Dit soort denken is echter onlogisch en zal je slechter doen voelen. Tenzij je dieven bewust bij je thuis hebt uitgenodigd, kun je niet verantwoordelijk worden gehouden voor de beroving die ze hebben gedaan.^[2]

Methode drie van drie:
Proberen Beproefde Angstverlagende middelen

1 Adem diep. Wanneer u angstig wordt, versnelt uw ademhaling, waardoor de hoeveelheid zuurstof die uw hersenen krijgen, afneemt. Dit maakt het moeilijker om helder te denken en een logische redenering te vormen. Neem een moment om je te concentreren op het nemen van diepe buikademhalingen.Houd de adem 4 seconden vast en laat deze gedurende 4 seconden los. Dit gedurende 1-2 minuten doen zou je zenuwen snel moeten kalmeren. Als u niet weet waar u moet ademen, leg dan uw handen op uw buik. Voel het stijgen en dalen terwijl je ademt.
2 Neem de tijd om te oefenen. Of angst net is geslagen of je bent chronisch angstig, oefenen is zeker om te helpen. Lichaamsbeweging geeft endorfines vrij die het geluk vergroten en cortisol verminderen - een stress producerend hormoon. Zodra je je angstgevoel begint te voelen, ga je trainen of maak je een wandeling. Afgezien van de onmiddellijke behandeling, zal regelmatige lichaamsbeweging de hoeveelheid angst verminderen die je in de loop van de tijd voelt.
3 Mediteer of bid. Het bewust nemen van je gedachten van je stressor en hen naar binnen richten op iets vredigs, zal je angst en angst enorm verminderen. Wanneer angstige gedachten beginnen te slaan, trek dan terug naar binnen en herhaal een positieve mantra voor jezelf of bid. Richt je hier volledig op en uiteindelijk verdampt je angst vanzelf.
4 Houd een gezond dieet. Hoewel het misschien dom lijkt om je angst te koppelen aan wat je hebt gegeten voor het ontbijt, hebben de voedingsmiddelen die je eet een grote impact op je mentale functioneren. Studies hebben een verband aangetoond tussen ongezond eten en hoge angst en stress. Probeer meer fruit, groenten en volle granen op te nemen in uw dagelijkse voeding. Zorg dat u wordt getest om er zeker van te zijn dat u geen voedselallergieën heeft die uw angst kunnen opwekken, een veelvoorkomende ervaring.
5 Neem een magnesiumsupplement. Magnesium werkt in je lichaam om de effecten van angstgevoelens te verminderen van normale zorgen naar paniekaanvallen. Als u een magnesiumtekort heeft, kunt u angstiger zijn dan zou moeten. Pak een magnesiumsupplement bij een plaatselijke reformwinkel en kijk of het je humeur verbetert.
6 Probeer een kruidenremedie. U hoeft niet alleen op chemisch gevulde medicijnen te vertrouwen om uw angst te verlichten. Probeer in plaats daarvan een volledig natuurlijke kruidenremedie. Veel wetenschappelijke studies hebben een sterke correlatie aangetoond tussen verminderde angst en het nemen van supplementen van sint-janskruid, valeriaanwortel en kamille. Probeer een van deze supplementen voordat je op weg gaat naar zwaardere medicijnen.
7 Bezoek een therapeut. Als je angst zo sterk is dat je er niet overheen kunt komen, is het geen schande om naar een professional te gaan. Op dezelfde manier dat je de intelligentie van het bezoeken van een arts voor een blessure niet in twijfel zou trekken, is het ook gezond om naar een psycholoog te gaan voor emotioneel en mentaal welzijn. Als u chronische angst of terugkerende paniekaanvallen ervaart, kunt u een psychiatrische diagnose hebben die gemakkelijk kan worden behandeld via gespecialiseerde therapie of medicatie.