Mensen met angstproblemen kunnen angstig zijn in sociale situaties, vanwege triggers en andere symptomen gerelateerd aan posttraumatische stressstoornis (PTSS), sociale angststoornis, paniekstoornis en om vele andere redenen, waarvan sommige vaak niet geïdentificeerd zijn. Deze problemen kunnen variëren van mild tot ernstig, en zijn vaak het meest prominent wanneer de angst acuut is. Als u een vriend, familielid of familielid heeft die met deze stress te maken heeft, is het belangrijk om niet-oordelende ondersteuning te bieden tijdens angstaanvallen en andere tijden van crisis.

Deel een van de vier:
Omgaan met een angst / paniekaanval

  1. 1 Blijf kalm. Het is gemakkelijk om angstig te worden rond een andere persoon die angstig is.[1] Zorg ervoor dat je diepe, gestage ademhalingen maakt. Je moet kalm blijven om je geliefde te helpen kalmeren. Je moet je geest helder houden, want een persoon met een angstaanval bevindt zich in gevechts- of vluchtmodus en zal niet logisch denken.
  2. 2 Neem je geliefde ergens rustig en laat haar zitten. Verwijder haar indien mogelijk uit de omgeving die de angstaanval veroorzaakt. Wanneer iemand angstig is, gelooft ze dat ze in gevaar is: angst is angst uit de context.[2] Door haar weg te nemen van de situatie waarin ze zich nu bevindt, zal ze haar helpen zich veilig te voelen. Als je gaat zitten, kalmeer je de adrenaline die door haar lichaam raast en help haar haar uit gevechts- of vluchtmodus te halen.
  3. 3 Biedt medicatie aan. Als je geliefde tijdens een angstaanval medicatie heeft gekregen die je moet nemen, bied hem dan nu aan. Als u het niet weet, vraag hem wat zijn voorgeschreven dosering is. Het is het beste om jezelf vertrouwd te maken met de dosering en contra-indicaties van elke medicatie die je geliefde is voorgeschreven. Het is ook goed om te weten hoe lang geleden dit medicijn werd voorgeschreven en welke aanwijzingen de arts daarbij heeft gegeven.[3]
  4. 4 Vertel haar dat ze veilig is. Spreek kort, eenvoudige zinnen en op een kalmerende, geruststellende toon. Het belangrijkste is om haar eraan te herinneren dat ze niet in gevaar is, de angst die ze voelt zal voorbij gaan[4] en dat je aanwezig bent en klaar om ondersteunend te zijn. Geruststellende dingen te zeggen
    • "Het komt goed."
    • "Je doet het goed."
    • "Stil je geest."
    • "Je bent hier veilig."
    • "Ik ben hier voor jou."
  5. 5 Doe een ademhalingsoefening met hem. Diep ademhalen verlicht symptomen van angst.[5] Zeg hem dat hij met je moet ademen. Vertel hem om door zijn neus te inhaleren terwijl je tot 5 meet en uitademt door zijn mond terwijl je tot 5 telt. Zeg, "We kunnen samen diep ademen. Leg je handen op je buik, als dit. Wanneer we inademen, Ik voel onze maag opkomen en vallen met onze adem. Ik zal tellen als we hem vasthouden. Klaar? In ... één ... twee ... drie ... vier ... vijf ... uit ... één ... twee ... drie ... vier ... vijf ... "
  6. 6 Implementeer een grondstrategie. Door de nadruk te leggen op de huidige realiteit, kan een persoon met een angstaanval zich realiseren dat hij niet in gevaar is.[6] Help haar zich te concentreren op en haar directe omgeving te beschrijven. Je kunt haar ook vragen alle meubels in de kamer te benoemen, vervolgens alle wanddecoraties in de kamer, enz. Je wilt haar afleiden van haar interne ervaring door haar te helpen zich te concentreren op haar externe ervaring.
  7. 7 Bel een ambulance of breng hem naar een ziekenhuis. Sommige symptomen van angstaanvallen zijn vergelijkbaar met die van een hartaanval.[7] Als je niet zeker weet wat er aan de hand is of als je geliefde een nieuwe angstaanval krijgt zodra ze zijn gekalmeerd, bel dan professionals voor hulp. Een medisch expert kan de situatie het beste beoordelen.

Deel twee van vier:
Omgaan met angst op dagelijkse basis

  1. 1 Moedig je geliefde aan om zelfzorg te oefenen. Angst kan ertoe leiden dat mensen hun fysieke of emotionele gezondheid verwaarlozen, en je kunt helpen door te suggereren dat ze iets doet als je merkt dat ze het vergeten is.[8] Zelf kalmerende activiteiten kunnen vooral belangrijk zijn als ze vaak angstig is. Vraag haar bijvoorbeeld of ze iets wil eten of suggereren dat ze een warm, lang bad neemt.
    • Als u met kinderen te maken heeft, kunt u samen ontspannende activiteiten ondernemen. Laat ze kiezen wat ze willen doen.
  2. 2 Wijs tijd toe voor zorgen. Niet iedereen met angst heeft een angststoornis, maar dat betekent niet dat het niet moet worden aangepakt. Zet 30 minuten van de dag opzij, waar je geliefde gewoon een goede zorgen kan maken. Laat hem zich tijdens deze periode niet laten afleiden door iets anders dan zorgen te maken en angstig te zijn. Moedig hem aan om oplossingen voor zijn problemen te bedenken. Deze techniek werkt zowel bij kinderen als bij volwassenen en helpt hen grip te krijgen op hun problemen.[9]
  3. 3 Valideer haar gevoelens. Je geliefde kan je vertellen waarom ze van streek is, of je hebt het misschien kunnen vertellen op basis van wat de angst veroorzaakte. Probeer te zeggen hoe boos ze eruitziet en besef dat dit moeilijk is. Dit laat haar weten dat het je iets kan schelen en dat je denkt dat haar strijd geldig is. Ironisch genoeg kan het bevestigen van haar stress het verminderen.[10]
    • "Dat klinkt heel moeilijk."
    • "Ik begrijp waarom dat je van streek zou maken. Het klinkt alsof het bezoeken van je vader soms moeilijk is voor jou."
    • "Je ziet er gestrest uit, je gezicht is gekreukt en je kijkt voorovergebogen. Wil je erover praten?"
  4. 4 Biedt menselijke aanraking. Knuffels kunnen troost bieden aan een angstig persoon.[11] Probeer hem een ​​schouderklopje te geven, geef hem een ​​éénarmige knuffel of leg je arm om zijn schouder om hem comfortabel te maken. Doe alleen wat jij en hij prettig vinden.
    • Geef hem altijd kansen om te weigeren. Als hij te maken heeft met sensorische overbelasting of autistisch is, kan aanraking de dingen erger maken. Of hij is misschien niet in de stemming.
  5. 5 Accepteer dat haar behoeften anders zijn. Dit kan een enorme opluchting zijn voor de angstige persoon.Wees meegaand en twijfel niet aan haar slechte dagen of ongewone behoeften. Behandel haar angst als een feit dat, hoewel ongelukkig, geen vreselijke last is voor uw leven. Erken dat haar gevoelens ertoe doen en behandel haar met mededogen, angst en alles.
    • Flexibel zijn. Het kan langer duren voordat mensen met angstproblemen zich klaarmaken voor evenementen zoals het voorbereiden op school. Factor in deze tijd en zorgen voor vertragingen.
  6. 6 Moedig hem aan om professionele hulp te zoeken. Als uw geliefde niet al wordt behandeld, kan het zien van een arts over zijn angst hem in staat stellen de hulp te krijgen die hij nodig heeft. Het is belangrijk om alle onderliggende medische of biologische oorzaken van de angst uit te sluiten.[12] Als je eenmaal weet dat de oorzaak van de angst van je geliefde psychisch is, ben je in een betere positie om een ​​behandeling te zoeken. Om hem een ​​boost te geven, zou je kunnen voorstellen hem te vergezellen om notities te maken, hem te helpen de symptomen te onthouden, of alleen voor morele steun.
  7. 7 Vorm een ​​ondersteuningsnetwerk. Anderen om hulp vragen kan zeer bemoedigend zijn voor iemand met angstproblemen. Sterker nog, personen met sterke informele ondersteuningsnetwerken hebben hun kansen om te profiteren van de behandeling van angst verhoogd. [13] U hoeft niets specifieks te doen. Gewoon weten dat er mensen in de buurt zijn met wie we kunnen praten en waarmee we onze zorgen kunnen delen, kunnen een persoon met angstproblemen helpen zich beter te voelen.[14]

Deel drie van vier:
Voor jezelf zorgen

  1. 1 Vergeet niet dat u niet verantwoordelijk bent voor de gezondheid van iemand. Je kunt ze helpen, en je kunt middelen aanbieden, maar je kunt zijn angststoornis niet genezen.[15] Eventuele moeilijke symptomen of terugvallen zijn niet jouw schuld. Chronische angst verandert de hersenen chemisch en neurologisch[16] en dit kost tijd om te genezen.[17] Het is de verantwoordelijkheid van het individu om samen met haar arts of psycholoog en zichzelf te werken.
  2. 2 Oefen zelfzorg. Leven met of bevriend zijn met iemand met angststoornissen / problemen kan een belasting zijn.[18] Neem voldoende tijd voor uzelf. Je hoeft je niet schuldig te voelen. Uw behoeften zijn ook belangrijk, en uw emotionele gezondheid is belangrijk. Gun jezelf de tijd en wees bereid om grenzen te stellen. Schakel uw telefoon elke nacht op een bepaald tijdstip uit en neem geen telefoongesprekken aan. Wees twee uur beschikbaar, maar ga dan naar huis om te ontspannen.
  3. 3 Gebruik uw eigen ondersteuningsnetwerk. Het is belangrijk om uw eigen vrienden en familie te hebben om u te ondersteunen. Als er iemand is om mee te praten om u aan te moedigen om geduldig te zijn, voorkomt u burn-out en houdt u uw stressniveaus op een afstand.[19] Zorgend voor jezelf en in een staat van welzijn, zet je in de beste positie om iemand met angstproblemen te helpen.[20]
  4. 4 Raadpleeg onafhankelijk een psycholoog als u zich overweldigd voelt. Het kan nuttig zijn om experts in te schakelen om meer te leren over angststoornissen, geestelijke gezondheid en positieve coping-mechanismen, zowel tijdens crises als op de lange termijn. Een psycholoog kan je helpen omgaan met je eigen gevoelens over het omgaan met een persoon met angst en je strategieën geven om voor haar te zorgen. Angststoornissen beïnvloeden ook de gezondheid van de zorgverleners en de relatie met de persoon die aan de aandoening lijdt.[21]

Deel vier van vier:
Angst begrijpen

  1. 1 Begrijp dat een angststoornis een psychische aandoening is.[22] Hoewel het misschien niet meteen iets duidelijks is, zoals een gebroken been of een arm, beïnvloedt een angststoornis het dagelijks functioneren en de kwaliteit van leven van de persoon die eraan lijdt. Een angststoornis is meer dan tijdelijke angst (zorgen of angst) die de meeste mensen van dag tot dag tegenkomen en met de tijd slechter kunnen worden als ze niet worden behandeld.[23]
    • Dit is vooral belangrijk als je zelf nog nooit een angststoornis hebt gehad.
  2. 2 Ken het verschil tussen angst en een stoornis. Er is een significant verschil tussen af ​​en toe een angstig gevoel, bijvoorbeeld wanneer je op zoek bent naar een sollicitatiegesprek of nieuwe mensen ontmoet, en een angststoornis. Angst is een normaal onderdeel van het leven.[24] Een angststoornis werkt op vele niveaus: cognitief, biologisch, neurologisch en misschien zelfs genetisch.[25] Een angststoornis vereist professionele hulp om te genezen door praattherapie, medicatie of beide.[26] Dit klinkt misschien moeilijk en met persistentie kan het worden gedaan.
  3. 3 Meer informatie over angststoornissen. Weten waar je geliefde doorheen gaat, kan je empathie geven en je in een betere positie brengen om hem te helpen. Als je weet wat voor soort angststoornis je geliefde heeft, maak je dan bekend met de specifieke symptomen van die volgorde. Angststoornissen omvatten gegeneraliseerde angststoornis, sociale fobie / sociale angststoornis, paniekstoornis, PTSS en separatieangststoornis.
    • Als je niet zeker weet of je geliefde een angststoornis heeft, kijk dan naar de verschillende symptomen van angst.
  4. 4 Leer ontspannings- technieken en kalmerende strategieën. Angststoornissen en aanvallen zijn niet onbehandelbaar.[27] Je zult je geliefden beter kunnen helpen tijdens acute angst, wanneer je weet hoe je haar kunt kalmeren en haar symptomen kunt verlichten. Leer vooral hoe je ademhalingsoefeningen en interventies kunt doen die iemand op het hier en nu richten. (Deze staan ​​bekend als aardingstechnieken).