Als je een angststoornis hebt, kunnen sommige van je zorgen en angsten in je relatie verschijnen of je partner op een negatieve manier beïnvloeden. Als je je afvraagt ​​of je angst negatief bijdraagt ​​aan je relatie, weet dan dat je een gezonde relatie kunt hebben. Verbeter de dingen met je partner door schadelijke patronen ongedaan te maken, beter te communiceren, voor jezelf te zorgen en een professionele behandeling te krijgen.

Methode één van de vier:
Ongezonde gewoonten veranderen

  1. 1 Verlaag je verdediging. Onveilig voelen in jezelf of je relatie kan leiden tot aanhankelijk en bezitterig zijn met je partner. Of u kunt zich terugtrekken of afstand nemen van een partner, u afzijdig of bewaakt voelen. Misschien heb je enkele overtuigingen zoals: "Relaties werken nooit" of "Niemand zal ooit van me houden." Deze overtuigingen kunnen je gedachten en gedrag beïnvloeden met een partner en je ertoe brengen om defensief te zijn in je relatie. Als je deze verdedigingen opmerkt, ga dan een keer graven over waar ze vandaan komen en hoe je ze kunt veranderen.[1]
    • Wees eerlijk tegen jezelf als je defensief handelt. Wees bereid om kwetsbaar te zijn met je partner en deel jezelf openlijk. Zeg: "Als ik stop met tegen je te praten, is het mijn manier om je te blokkeren, zodat ik niet te maken heb. Ik zal proberen meer open met je te zijn. '
    • Dit kan ook een goede gelegenheid zijn om over je gedachten na te denken en jezelf af te vragen waarom je in de eerste plaats reageert of je defensief voelt. Stel jezelf de vraag: "Waarom voel ik me hierdoor defensief?" En "Is dit iets dat ik kan beheersen?" Probeer vervolgens je gedachten opnieuw in te delen in iets positiever.
  2. 2 Vermijd gedachten lezen. Als je merkt dat je denkt: "Wel, mijn partner moet dit denken ..." of: "Ik kan vertellen dat ze denken dat ik ..." je komt waarschijnlijk met een aantal aannames of verkeerde interpretaties. Het goede nieuws is dat deze gedachten vaak ongegrond zijn en gebaseerd zijn op angsten, die waarschijnlijk niet waar zijn.[2]
    • Als je gemakkelijk conclusies trekt, stop dan met jezelf en vraag: "Is dit gebaseerd op de realiteit? Hoe weet ik dat het waar is? "Als je bijvoorbeeld het ergste vreest wanneer je partner een paar dagen ver weg is geweest, vraag je dan wat tot deze afstand kan leiden. Zou het stress, werk, familie of een ander probleem kunnen zijn?
  3. 3 Focus op het heden. Te veel leven in de toekomst levert nu problemen voor je op. Houd de toekomst in het achterhoofd, maar blijf er niet aan vasthouden en houd je er niet mee bezig. De lijst met "Wat als ...?" Vragen is oneindig en er is geen manier om te weten wat er zal gebeuren. Concentreer u op wat er nu gebeurt zonder vooruit te springen.[3]
    • Hoewel het praktisch is om bepaalde dingen te plannen (zoals verplaatsen of een baan veranderen), houd de dingen in het juiste perspectief. Concentreer u op uw relatie zoals het nu is.
    • Herinner jezelf aan alle dingen die je leuk vindt in je relatie en in je partner.
  4. 4 Erken je gevoelens. Je angstig voelen kan soms je stem verdrinken en vervangen door angst. Angst kan ervoor zorgen dat je belangrijke discussies uitstelt of je het gevoel geeft dat je over dingen moet praten meteen, terwijl het in feite misschien het beste is om het wat tijd te geven. Door je ware behoeften of gevoelens niet te uiten, kan je gevoel van angst toenemen.[4]
    • Voordat je je partner benadert of angstig bent, breng je wat tijd door met je gevoelens en pak je je angsten uit. Ga vervolgens vriendelijk met je partner om en niet in paniek of uitstelgedrag.
    • U wilt bijvoorbeeld meer tijd doorbrengen met uw vrienden, maar bent bang voor de reactie van uw partner. Het is prima om uw behoeften kenbaar te maken, zelfs als uw partner terugdringt. Zeg: "Ik hou ervan tijd met je door te brengen, maar ik zou ook graag meer tijd doorbrengen met mijn vrienden."


Methode twee van vier:
Communicatie verbeteren

  1. 1 Communiceer duidelijk. Als je angstig bent over iets in je relatie, zorg er dan voor dat je de communicatie open en eerlijk houdt. Dit betekent niet dat je elke onzekerheid en angst die je hebt moet opvoeden of dat je je partner moet beschuldigen. In plaats daarvan, als u iets opmerkt, toont u bezorgdheid. Als uw partner bijvoorbeeld meer tijd met vrienden en minder tijd met u doorbrengt, zegt u: "Ik begin het te missen om u te zien. Is er iets aan de hand? "Richt je aandacht op een goede luisteraar en let op hun non-verbale communicatie.[5]
    • In plaats van je zorgen te maken dat er iets niet goed is, vraag het dan gewoon. Zeg: "Je lijkt teleurgesteld. Wat gebeurd er?"
  2. 2 Creëer grenzen. Als u zich zorgen maakt over wat uw partner doet of erop staat hun telefoon-, e-mail- of sociale-mediarekeningen te zien, weet dan dat dit soort angst en bezorgdheid een grote invloed op uw relatie kan hebben. Uw partner kan het gevoel hebben dat u hen niet vertrouwt, zelfs als hun acties volledig betrouwbaar zijn. Vooral als je in het verleden gekwetst bent, is het oké om het verleden achter je te laten en vooruit te gaan in het heden.[6]
    • Stel jezelf de vraag waarom je de behoefte voelt om hun telefoon-, e-mail- of sociale-mediarekeningen te controleren. Komt het door eerdere ervaringen in relaties? Of is het iets dat je doet uit angst? Neem even de tijd om na te denken over waarom je misschien het gevoel hebt dat je toegang moet hebben tot de persoonlijke gegevens van je partner.
    • Praat met je partner over gezonde grenzen. Bepaal wat wel en niet acceptabel is voor jullie beiden. Het belangrijkste is dat je je aan je afspraken houdt en ervoor kiest om je partner te vertrouwen.
    • Blijf in het algemeen uit de buurt van het controleren van de activiteit van uw partner. Dit kan gevoelens van wantrouwen en wrok creëren.
  3. 3 Vertel uw partner uw triggers. Er kunnen bepaalde situaties zijn waarbij u zich zeer angstig voelt. Laat uw partner weten wat u triggert. Of het nu laat is, je overhaast voelt of drukte in de supermarkt, je partner kan weten in welke situaties je je angstig voelt en begrijpt wanneer deze onverwachte gebeurtenissen zich voordoen.[7]
    • Door uw partner te laten weten wat uw triggers zijn, kunnen ze een steun voor u zijn als u zich overweldigd voelt.


Methode drie van vier:
Oefenen met zelfzorg

  1. 1 Maak contact met vrienden. Als je een relatie hebt, zorg dan dat je andere vrienden en familie beschikbaar hebt voor ondersteuning. Isolatie en eenzaamheid kunnen leiden tot meer angstgevoelens. Maak er een punt van om in contact te blijven met je vrienden, diners of spelavonden samen te plannen en verbonden te blijven via telefoon, e-mail of videochat.[8]
    • Je sociale leven hoeft niet 100% te overlappen met die van je partner. Heb je eigen vrienden en hobby's die je alleen doet.
  2. 2 Zorg goed voor je lichaam. Angst kan uit de hand lopen als je niet zorgvuldig voor je gezondheid zorgt. Een gebrek aan slaap kan bijvoorbeeld angstige gedachten op overdrive zetten en stoffen zoals tabak, cafeïne en alcohol kunnen de angstniveaus verhogen. Sommige voorgeschreven medicijnen en zelfs kruidensupplementen kunnen ook de angst verhogen. Zorg ervoor dat u met uw arts praat over alles wat u inneemt (op recept of zonder recept verkrijgbaar). Streef ernaar om elke avond ook een nacht slaap van zeven tot negen uur te krijgen en wees slim over welke stoffen je in je lichaam stopt en hoe ze je beïnvloeden.[9]
    • Probeer daarnaast gezond, voedzaam voedsel te eten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.
    • Oefen regelmatig om u te helpen omgaan met stress en angst te verlichten.
    • Houd er ook rekening mee dat illegale drugs zoals methamfetamine, cocaïne, PCP, LSD en heroïne ook een negatieve invloed op uw lichaam kunnen hebben en, indien geconsumeerd, uw angstgevoelens kunnen doen toenemen.
  3. 3 Oefen ontspanning. Maak er een gewoonte van om dagelijks te ontspannen. Dit kan je helpen elke dag met stress om te gaan, in plaats van het te laten kloppen. Stel elke dag een tijd in voor ontspanning, zoals het eerste ding in de ochtend of het laatste ding voor het slapengaan. Zoek iets dat u interesseert en waarvan u denkt dat u het elke dag gedurende 10-30 minuten kunt doen.[10]
    • Doe ontspanningsoefeningen samen met je partner. Neem bijvoorbeeld samen een yogales.
    • Probeer ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning of bedachtzame meditatie.


Methode vier van vier:
Op zoek naar externe ondersteuning

  1. 1 Word lid van een steungroep. Als je contact wilt maken met anderen met een angststoornis of advies wilt over hoe je in een relatie kunt zijn terwijl je een angststoornis hebt, kan een steungroep een geweldige plek voor je zijn. Je kunt nieuwe mensen ontmoeten, je ervaringen delen en contact maken met anderen die soortgelijke ervaringen hebben als jij. Je kunt vragen stellen en antwoorden krijgen van mensen die 'er zijn geweest'. [11]
    • Groepstherapie kan ook nuttig zijn. Groepstherapie kan je helpen copingvaardigheden te ontwikkelen en angstige gedachten te overwinnen in groepsverband met anderen die proberen hun leven te verbeteren.[12]
  2. 2 Zie een therapeut. De behandeling van een angststoornis alleen kan een uitdaging zijn, en soms hebben mensen therapie nodig om de angst te overwinnen. Als je angst je relatie verliest en je kunt het niet onder controle krijgen, kan een therapeut je helpen. Cognitief-gedragstherapie en blootstellingstherapie behandelen angststoornissen met succes.[13]
    • Angst beïnvloedt vaak andere gebieden buiten je relatie, en een therapeut kan je helpen je angst te beheersen op verschillende gebieden, zoals thuis, op school, werk, familie of sociale situaties.
    • Overweeg de therapeute van een echtpaar te zien om u te helpen uw relatie met elkaar te verbeteren.
  3. 3 Overweeg medicijnen. Veel mensen kiezen ervoor om angstgevoelens te behandelen met medicatie, vaak naast therapie. Hoewel medicatie de angst niet zal genezen, kan het u helpen om de symptomen die u ervaart te behandelen. Angst-medicatie kan een kortdurende of langdurige behandeling zijn. Als u medicatie overweegt, raadpleeg dan een psychiater of huisarts die bekend is met het voorschrijven van psychiatrische medicijnen.[14]
    • Medicijnen nemen betekent vaak bijwerkingen ervaren, die van ondergeschikt of ernstig kunnen zijn. Als u onaangename bijwerkingen ervaart, neem dan contact op met uw arts en overweeg om uw dosering of medicatie te wijzigen.