Hoe zich te ontdoen van depressie en angst

Depressie en angst zijn moeilijke ziekten om mee geconfronteerd te worden. Omgaan met een of beide kan soms een onoverkomelijke taak zijn. Maar met de juiste medicatie, open communicatie en een goede voeding en beweging, kunt u beginnen met het bestrijden van zowel depressie als angst.

Methode één van de drie:
Actieve maatregelen nemen om depressies en angst te bestrijden

1. 1 Ga naar een dokter, therapeut of psychiater. Leg uit hoe je je voelt en welke moeilijkheden je hebt doorgemaakt. Mogelijk krijgt u therapie en / of antidepressiva voorgeschreven. ^[1]
   • Uw huisarts kan u helpen door naar uw symptomen te luisteren, u door te verwijzen naar een specialist en eventueel medicijnen voor te schrijven.
   • Therapieën zoals CGT (cognitieve gedragstherapie) en DBT (dialectale gedragstherapie) kunnen u helpen negatieve gedachten te verminderen en strategieën te leren voor het omgaan met moeilijke tijden. ^[2]
   • De stap maken om professionele hulp te krijgen kan moeilijk zijn als je depressief bent. Je slecht voelen omdat je zelf niet in staat bent om je humeur te beheersen, is normaal. Het nemen van de beslissing om hulp te krijgen is een positieve actie die u zal helpen om te beginnen met het bestrijden van depressie en angst.
   • Zoek naar therapeuten of artsen die je leuk vindt en waar je je prettig bij voelt. Wees niet bang om een ​​aantal te interviewen voordat je er een kiest die je leuk vindt.
2. 2 Blijf op de hoogte van uw medicijnen. Zodra u een arts ontmoet, krijgt u mogelijk een recept voor medicijnen om uw depressie of angst te bestrijden. Het is uiterst belangrijk dat u de juiste dosis neemt en consistent blijft. ^[3]
   • Veel van deze medicijnen veranderen de chemische onbalans in uw hersenen en beïnvloeden uw serotonineniveaus. Lage niveaus van de chemische serotonine in de hersenen zijn een factor die tot depressie kan leiden.
   • Wanneer u uw medicatie niet regelmatig gebruikt, ervaart uw lichaam ontwenning en kunt u zich slechter voelen dan voorheen.
   • Vechten tegen depressie en angst is in de meeste gevallen een constante. Mogelijk vindt u niet meteen het juiste medicijn voor u. Het kan enkele maanden duren om het goed te doen en u kunt onderweg verschillende recepten hebben.
   • Het is uitermate belangrijk dat u eerlijke en open communicatie over uw medicatie houdt en hoe u zich voelt met uw arts.
3. 3 Beweeg en oefen. Oefening releases endorfines en verbetert uw algehele gezondheid. Ga wandelen, sporten in de achtertuin, zwemmen, wandelen of spelen met kinderen of huisdieren. ^[4] Probeer te oefenen met een geliefde om het leuk te maken en om gemotiveerd te blijven.
   • Als u lijdt aan depressie en angst, kan actief blijven een grote uitdaging zijn. Op die dagen dat het een onmogelijke taak is om zelfs maar uit bed te komen, is de gedachte alleen al aan lichaamsbeweging uitputtend. Daarom is het een goed idee om maatregelen te nemen die je toegewijd houden. Koop een personal trainer en ga naar een sportschool. De inzet en kosten kunnen u helpen om een ​​routine bij te houden.
   • Probeer yoga te doen. ^[5] Yoga helpt je om je lichaam te versterken en tegelijkertijd je geest en geest te oefenen. De ademhalingstechnieken en houdingen die je leert van yoga in combinatie met de fysieke activiteit kunnen je energie geven en je helpen je gelukkig en ontspannen te voelen.
4. 4 Eet een meer uitgebalanceerd dieet. Het is essentieel om het juiste type voeding te krijgen. Je lichaam kan niet alleen op junkfood werken. Multivitamines kunnen geen uitgebalanceerd dieet vervangen, maar ze kunnen u helpen ervoor te zorgen dat u de voeding krijgt die u nodig heeft.
   • Zoek uit wat je favoriete fruit en groenten zijn. Focus op degenen die je graag eet. Probeer deze vruchten toe te voegen aan een dessert (bijvoorbeeld bananen of aardbeien met honing of Nutella).
   • Wees voorzichtig met hoeveel cafeïne je drinkt. Cafeïne, zoals je koffie 's ochtends, kan een geweldige manier zijn om je wakker te voelen, vooral wanneer depressie en angst je moe laten voelen. Maar cafeïne kan het moeilijker maken om te slapen, je angst te vergroten en je humeur te veranderen. Kijk hoeveel cafeïne je eet en drink niet voordat je naar bed gaat. ^[6]
   • Verminder alcohol. Alcohol is een depressivum, wat betekent dat het je humeur kan verlagen. Als je veel drinkt, ben je niet alleen schadelijk voor je lichaam en verlaag je je immuunsysteem, je hebt ook meer kans om impulsieve beslissingen te nemen waar je spijt van hebt. Depressie en angst kunnen het ook gemakkelijker voor u maken om afhankelijker te worden van alcohol. Probeer thee in plaats van een biertje te pakken. ^[7]
5. 5 Slaap beter. De manier waarop u zich voelt kan worden veroorzaakt door onvoldoende slaap. Probeer een langere nachtrust te krijgen en een betere slaaproutine te ontwikkelen.
   • Probeer 's nachts ontspanningsoefeningen te doen als je moeite hebt om in slaap te vallen zoals meditatie.
   • Drink kamille-thee of probeer melatonine als u slapeloosheid ervaart.
   • Als je depressies en angsten hebt, kan het moeilijk zijn om voldoende rust te krijgen, maar dit is ook erg belangrijk. Probeer een slaaproutine te houden die je elke nacht op hetzelfde tijdstip in bed legt. Probeer om 8 uur te slapen. ^[8]

Methode twee van drie:
Een balans vinden

1. 1 Identificeer uw triggers. Als bepaalde sociale situaties, taken of uw baan negatieve gevoelens of angst oproepen, is het belangrijk dat te weten. Praten met een therapeut is een goede methode om te ontdekken wat je gemoedstoestand veroorzaakt. Het is misschien het beste om voorlopig geen onnodige triggers te gebruiken.
   • Een therapeut kan u helpen blootstellingstherapie te gebruiken om ze geleidelijk en veilig te confronteren.
   • Merk op dat het vermijden van een trigger te veel kan je gevoelens erger maken. Vertel een expert hoe je je voelt, zodat je kunt beginnen met het op een gecontroleerde manier te veroveren.
2. 2 Vertel je geliefden dat je het moeilijk hebt. Misschien voel je je bang, beschaamd of beschaamd om te laten zien dat je het moeilijk hebt, maar het is het waard.
   • Geliefden die dicht bij je staan, kunnen je helpen om je naar boven te brengen als je niet bent en je leven gemakkelijker maken.
   • Vertrouwen in en jezelf kunnen zijn rondom deze persoon kan helpen om je depressie of angst te verlichten.Soms, wanneer we druk voelen om te doen alsof we gelukkig zijn, voelen we ons uiteindelijk slechter. Maar als we niet moeten doen alsof we bij bepaalde mensen zijn, kan het de druk verlichten en de gevoelens verergeren.
   • Praat met je ouders over je depressie en angstgevoelens. Vaak zijn deze ziekten erfelijk. Je zult merken dat een van je ouders te maken heeft gehad met hetzelfde wat je bent. Je ouder kan je advies geven over coping-mechanismen die kunnen helpen.
3. 3 Isoleer jezelf niet. Andere mensen kunnen je eraan helpen herinneren dat je waarde hebt en dat het leven de moeite waard is om te leven. Maak contact met mensen die je laten lachen. ^[9]
   • Hoewel je soms alleen wilt zijn en in bed wilt blijven, is het belangrijk jezelf te dwingen om uit te stappen en contact te maken met anderen.
   • Jezelf isoleren kan gevaarlijk zijn als je je down voelt. Alleen zijn met je angstige gedachten kan verergeren hoe je je voelt.
   • Hoewel je eruit moet gaan en actief moet zijn, zijn er momenten waarop alleen zijn goed voor je is. Misschien heb je gewoon wat tijd voor jezelf nodig om een ​​boek te lezen, een film te kijken of naar muziek te luisteren. Maak er gewoon geen gewoonte van om te kiezen alleen te zijn over socialiseren. Het gaat om het vinden van een balans.
4. 4 Krijg fysieke interactie. Knuffelen met een geliefde of een huisdier kan je helpen je ontspannen en geliefd te voelen.
   • Maak tijd met je belangrijke ander om te knuffelen en praten. Door intiem en open te zijn, kun je je beter voelen. En help uw significante partner om te begrijpen wat u ervaart.
   • Zorg dat je een huisdier krijgt om mee te knuffelen. Huisdieren zijn geweldig voor mensen die proberen om te gaan met depressie en angst. Huisdieren bevorderen aanraking, kunnen ons afleiden, zijn blij ons te zien en houden ons actief. ^[10]

Methode drie van drie:
Natuurlijke remedies onderzoeken

1. 1 Stap in een routine. Routines zijn belangrijk voor mensen die proberen om te gaan met of zich te ontdoen van depressie en angst.
   • Het hebben van een dagelijkse routine die je volgt kan een grote hulp zijn. De reden hiervoor is omdat een routine je iets geeft om op te focussen en ernaar uit te kijken.
   • Als we geen concrete plannen meer hebben, merken we dat het misschien makkelijker is om te dwalen en uit te stellen.
   • Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan, eet een gezond ontbijt en volg de dagelijkse routine. Deze routines kunnen zo simpel zijn als tanden poetsen of meer betrokken zijn, zoals het plannen van een hele dag.
   • Je kunt ook tijd voor je opnemen in je dagelijkse routine. Misschien vind je het nuttig om elke dag na de lunch een wandeling van vijftien minuten te maken.
   • Als u medicijnen gebruikt, zorg er dan voor dat u deze elke dag op hetzelfde tijdstip inneemt.
2. 2 Eet gelukkig, gezond voedsel. Hoewel het hebben van een goed dieet belangrijk is voor de bestrijding van depressie en angst, zijn bepaalde voedingsmiddelen een geweldige natuurlijke hulpbron om je humeur te verbeteren.^[11]Bijvoorbeeld:
   • Cherry Tomaten zijn een geweldige aanvulling op je salade. Deze kleine tomaten bevatten een component genaamd lycopeen met antioxidanten die verantwoordelijk zijn voor het verbeteren van je humeur.
   • Probeer spinazie in plaats van ijsbergsla in je salade. Spinazie zit vol met ijzer en foliumzuur, wat je immuniteit verhoogt door je rode bloedcellen op te poetsen.
   • Drink groene thee en voeg honing toe. Honing is een geweldige suikervervanger die kaempferol en quercetine bevat die de gezondheid van de hersenen verbeteren.
   • Probeer kalkoen voor een gezond, mager vlees. Turkije heeft tryptofaan, dat maakt je gelukkig en biedt een geweldige bron van eiwitten.
3. 3 Oefen meditatie. Wanneer je lijdt aan angst en depressie, voel je je gemakkelijk alsof de wereld om je heen draait en te overweldigend is. Meditatie is een perfecte natuurlijke strijder tegen deze gevoelens. ^[12]
   • Of je het nu een uur per dag of vijf minuten doet, ademhalen en je geest opruimen kan je helpen af ​​te komen van kwade gevoelens.
   • Je hoeft niet in een gecompliceerde positie op de vloer te zitten en keer op keer "Ohm" te zeggen; al vind je dat geruststellend. Zoek gewoon een rustige plek waar u zich op uw gemak kunt voelen en u kunt concentreren op uw ademhaling.
   • Oefen om in en uit te ademen door je neus. Laat de lucht je maag vullen en op de inhalatie drukken. Laat tijdens de uitademing je buik vallen terwijl je langzaam lucht uitblaast.
4. 4 Krijg meer blootstelling aan vitamine D. Vitamine D-tekort wordt vaak gevonden bij mensen die lijden aan depressie en angst.
   • Vitamine D is een vitamine die ons lichaam helpt sterk te blijven. Het wordt aangetroffen in melk en ook in het UV-licht dat wordt veroorzaakt door zonlicht.
   • Niet genoeg vitamine D kan bijdragen aan ons gevoel laag, zwak en moe. Drink meer melk en ga naar buiten om aan zonlicht te worden blootgesteld.
   • Je kunt ook Vitamine D-supplementen zoals druppels nemen om je humeur te verbeteren.
   • Als u ergens woont dat in de winter veel donkerder wordt, overweeg dan een zonnelamp. Deze lampen produceren licht dat het zonlicht nabootst en kan de productie van vitamine D in ons lichaam stimuleren.