Een angstprobleem hebben kan moeilijk zijn, vooral tijdens de adolescentie. Ze behoren tot de meest voorkomende vormen van geestesziekte en ongeveer 20 procent van de tieners hebben of zullen binnenkort een soort angststoornis krijgen. Helaas worden veel gevallen niet gediagnosticeerd. Onbehandeld, kunnen angststoornissen iemands leven erg moeilijk maken. Gelukkig zijn er veel opties beschikbaar voor mensen met angstgevoelens. Met de juiste behandeling kunnen ze een zeer succesvol leven leiden.

Methode één van de drie:
Diagnose van angst

  1. 1 Controleer uw symptomen. Als je denkt dat je een angstprobleem hebt, is dit de eerste stap. Hoewel elk geval anders is, hebben de meeste mensen met ernstige angst symptomen zoals:
    • Vermoeidheid
    • hoofdpijn
    • Buikpijn
    • Duizeligheid
    • Intense, aanhoudende zorgen die niet verbeteren met geruststelling
    • Problemen met scherpstellen
    • Angst voor de dood, gek worden of de controle verliezen
    • Moeite met slapen
  2. 2 Doe wat onderzoek. Er zijn verschillende soorten angststoornissen. De meest voorkomende zijn onder meer:
    • Gegeneraliseerde angststoornis. (GAD) Mensen met gegeneraliseerde angststoornissen hebben meestal aanhoudende, onrealistische angsten die niet verbeteren met geruststelling. Herstel versterkt zelfs het idee dat de bezorgdheid 'belangrijk' is, hoewel dat meestal niet het geval is.
    • Sociale angststoornis. Iemand met een sociale fobie voelt zich extreem ongerust in sociale situaties. Ze maken zich misschien zorgen over hoe anderen ze meer zien dan de gemiddelde persoon.
    • Posttraumatische stressstoornis (PTSS) Na een traumatische ervaring ontwikkelen sommige mensen een aandoening die post-traumatische stressstoornis wordt genoemd. PTSS brengt vaak flashbacks uit van de traumatische gebeurtenis. Iemand met PTSS kan ook gemakkelijk bang worden, moeite hebben met slapen en heeft een laag zelfbeeld.
    • Obsessieve-compulsieve stoornis (OCD) Twee van de meest voorkomende symptomen van OCD zijn vaak zorgwekkend en dwangmatig gedrag. Een dwang is wanneer iemand de aandrang voelt om iets te doen, vaak tegen zijn zin. Bij OCS kan een persoon zich gedwongen voelen om aan zijn compulsies te geven uit angst dat er iets ergs zal gebeuren als dat niet het geval is. (bijv .: constant handen wassen, bepaalde getallen vermijden, enz. ...)
    • Paniekstoornissen: mensen met paniekstoornissen hebben frequente, vaak plotselinge paniekaanvallen. Tijdens paniekaanvallen kan iemand moeite hebben met ademhalen. Paniekaanvallen kunnen ook pijn op de borst, zweten, duizeligheid en buikpijn veroorzaken. Paniekaanvallen zijn NIET gevaarlijk maar erg eng voor het slachtoffer.
  3. 3 Praat met je ouders. Het kan heel moeilijk zijn om met je ouders te praten over je angst, maar het is belangrijk. Stel een tijd samen met je ouders waar je gewoon kunt praten. Er mogen geen afleiding zijn. (alle apparaten moeten worden uitgeschakeld) Vertel je ouders dat je iets belangrijks hebt dat je met hen wilt bespreken. Kies je woorden zorgvuldig. Als u zich meer op uw gemak voelt, noteer dan vooraf een paar aanwijzingen die u kunt gebruiken als u vastloopt. Wees zo specifiek als je kunt. Laat je ouders weten wat je angst beter maakt en wat het erger maakt. Zorg er ook voor dat je weet wat je uit dit gesprek wilt halen. Wil je je ouders vragen om professionele hulp? Vraag dan. Overhaast het echter niet. Hoe grondiger je bent, hoe groter de kans dat je ouders je angst zullen begrijpen.
  4. 4 Overweeg om naar een professional te gaan. Als je andere methoden hebt geprobeerd en je angst nog steeds ernstig is, kun je overwegen hulp te krijgen van een professional. Therapie kan mensen met angst echt van pas komen. Je kunt met je therapeut praten over welke dingen je angst oproepen en hoe je je angsten kunt overwinnen. Als u denkt dat u misschien medicijnen nodig heeft om uw gevoelens te beheersen, vraag dan uw arts of therapeut om u naar een psychiater te verwijzen. Schaam je niet om hulp te vragen. Het laat zien dat je goed voor jezelf zorgt.

Methode twee van drie:
Omgaan met uw angst

  1. 1 Druk je gevoelens op andere manieren uit. Houd je van zingen, dansen, schrijven of tekenen? Gebruik je gevoel voor creativiteit om je gevoelens te uiten. Als je bijvoorbeeld van zingen houdt, download dan wat deuntjes die je sterk doen voelen. Je kunt proberen je eigen liedje te schrijven - en zelfs zingen voor familie of vrienden. Sommige mensen geven de voorkeur aan visuele kunst - tekenen, schilderen, enz. Je kunt je kunst voor jezelf houden als je wilt, maar je kunt ze ook delen en eventueel zelfs verkopen. Het bijhouden van een dagboek is ook een goede strategie. Probeer elke dag iets op te schrijven, ook al zijn het maar een paar zinnen. Schrijf over dingen die angst oproepen, dingen die je een goed gevoel geven, hoe school gaat. Bijna alles. Tijdschriften zijn meestal privé, dus of u het deelt of niet, is aan u.
  2. 2 Adem diep in. Het nemen van diepe, langzame ademhalingen kan tijdelijk stress verlichten. Zoek een comfortabele plek en ga zitten of liggen. Probeer in te ademen en gooide je neus naar buiten door je mond. Houd elke ademhaling 2-5 seconden vast voordat je deze loslaat. Je kunt dit zo vaak herhalen als je wilt.
  3. 3 Leer yoga of bemiddeling. Beide zijn uitstekende stressverlichters. Yoga is vooral goed omdat het een geweldige kans is om te oefenen. Overweeg een instructievideo te bekijken of schrijf je in voor een les om te leren hoe.
  4. 4 Oefening meerdere keren per week. U zult merken dat u zich minder gestrest voelt wanneer u voetbal speelt of op een fiets stapt. Oefening zal je afleiden van je zorgen, maar je zult je ook lichamelijk beter voelen. Als je niet van teamsporten houdt, oefen dan alleen of met een of twee vrienden. Streef ernaar om minstens de helft van je wekelijkse oefening buitenshuis te laten plaatsvinden.
  5. 5 Eet goed. Soms geeft stress je minder honger. Behalve wanneer u ziek bent, mag u geen maaltijd overslaan. Streef dagelijks naar 3-5 kopjes fruit en groenten.Mager vlees en volle granen zijn ook goede keuzes. Desserts zijn prima bij gelegenheid. Als je merkt dat je honger hebt tussen de maaltijden, is het goed om te snacken. Verse producten, gewone popcorn of muesli zijn allemaal voorbeelden van draagbare, voedzame snacks.
  6. 6 Wees behulpzaam. Wees een goede buur. Als je iemand helpt, voel je je bijna altijd goed. Veel dierenopvang en soepkeukens hebben vrijwilligers nodig. U kunt uw oude spullen verkopen op een werf en de winst doneren aan een goed doel of ingeblikt voedsel verzamelen voor uw lokale voedselbank. Bijles en oppassen zijn goede manieren om behulpzaam te zijn en mogelijk wat geld te verdienen in het proces.
  7. 7 Ontmoet anderen met angst. Als je andere mensen van je leeftijd met angstgevoelens wilt ontmoeten, overweeg dan om naar een steungroep te gaan. Jij en de andere groepsleden zullen je problemen met elkaar delen en elkaar advies geven. Houd er rekening mee dat steungroepen NIET hetzelfde zijn als groepstherapie. In groepstherapie biedt een getrainde professional begeleiding aan een groep mensen met vergelijkbare problemen. Een steungroep is minder formeel en de leider is meestal geen therapeut of maatschappelijk werker. Beide zijn geweldige manieren om nieuwe vrienden te maken en stress te verlichten. Veel scholen hebben groepen onder leiding van de sociale werker van de school die samenkomen om academische problemen te bespreken. Als je geïnteresseerd bent, breng het dan naar je ouders of praat met de consulent van je school.
  8. 8 Behandel je angst natuurlijk. Hoewel natuurlijke remedies meestal niet voldoende zijn om angst op lange termijn uit te bannen, kunnen ze tijdelijk verlichting bieden. Een paar kopjes kamille thee per dag kunnen helpen om angst te verminderen, omdat kamille chemicaliën bevat die je helpen te ontspannen. Het inhaleren van de geur van lavendel helpt ook bij ontspanning. Een kruid genaamd passiebloem werkt als een kalmerend middel. Het kan erg handig zijn als je problemen hebt met slapen, maar wees voorzichtig. Net als elke kalmerend middel, zal het slaperigheid veroorzaken. Je kunt ook proberen je zenuwen te kalmeren door meer omega-3 aan je dieet toe te voegen. Voedingsmiddelen die omega-3 bevatten omvatten walnoten, tonijn en zelfs grasgevoerd rundvlees.

Methode drie van drie:
Omgaan met academisch gerelateerde angst

  1. 1 Vermijd dat uw schema te hectisch wordt. Bijt niet meer af dan je kunt kauwen. Een extreem druk schema kan ertoe leiden dat je je zorgen maakt dat je niet alles gedaan krijgt, dus plan dienovereenkomstig. Clubs, teams en andere buitenschoolse activiteiten zijn geweldig, maar meld je niet aan voor te veel. Als je merkt dat activiteiten buiten de school te veel tijd in beslag nemen, kijk dan of je iets kunt wegknippen. Als je in een team zit, kan dat een goed deel van je vrije tijd in beslag nemen. Misschien moet je een andere activiteit verwijderen om ruimte te maken voor huiswerk. Het wordt moeilijk om je schema te wijzigen, waarschijnlijk wil je niets stoppen, maar je zult je beter voelen als je meer vrije tijd hebt. Zet elke dag een uur apart waar je zonder onderbrekingen aan huiswerk kunt werken. Vergeet niet om tijd door te brengen met de mensen waar je om geeft. En tot slot, reserveer acht tot tien uur per nacht voor daadwerkelijk slapen.
  2. 2 Zet huiswerk voor apparaten. Je zou moeten proberen al je schoolwerk voor elkaar te krijgen. Dit betekent dat u de televisie uitschakelt terwijl u werkt en de computer alleen voor werk gebruikt. Mobiele telefoons kunnen tijdens werkperioden afgaan, wat kan leiden tot afleiding. Als je gemakkelijk wordt afgeleid, probeer je mobiele telefoon in een andere kamer te zetten terwijl je je huiswerk doet. Als je tests hebt om voor te studeren of een instrument om te oefenen, houd dan ook tijd vrij voor die dingen.
  3. 3 Gebruik een agendablok of kalender. Noteer activiteiten, testdatums, huiswerkopdrachten en belangrijke evenementen op een kalender of in een agendablok. Maak elke ochtend en avond een routine van het controleren van het pad of de kalender, zodat u ervoor kunt zorgen dat u alles bereikt wat moet worden gedaan.
  4. 4 Maak een studieplan. Als het op testen aankomt, is het het beste om elke dag een klein beetje te studeren, dus je bent de avond voor het examen niet voor middernacht aan het studeren. Noteer de datums van alle belangrijke tests en quizzen op een plek waar je ze gemakkelijk kunt zien. Als je wordt getest op een les waarmee je problemen hebt, wacht dan niet en hoop dat een vriend je de ochtend van de test uitlegt. Neem in plaats daarvan contact op met je docent en vraag om hulp. Veel leraren bieden extra hulpsessies, vooral vlak voor een examen. Als u ergens last van heeft, moet u om hulp vragen.
  5. 5 Vermijd groepsdruk. Onthoud dit: een echte vriend zal u niet onder druk zetten om iets te doen wat u niet wilt doen. Dat wil niet zeggen dat vrienden elkaar niet zouden moeten aanmoedigen. Een echte vriend moet echter niet proberen je te dwingen iets tegen je zin te doen, vooral als het gevaarlijk is. Roken, alcoholgebruik door minderjarigen of drugs gebruiken zijn onverantwoordelijke manieren om met je emoties om te gaan. Als u zich zorgen maakt over uw welzijn of over het welzijn van anderen, praat dan met een volwassene.