Hoe je het beste kunt maken met een gebroken enkel

Je bent hersteld van de schok, bent ontsnapt uit het ziekenhuis en vraagt ​​je af hoe je door het slop gaat terwijl je herstelt van je gebroken enkel. Je zit wekenlang in een cast of spalk, afhankelijk van het type en de ernst van de blessure. Gelukkig zijn er enkele trefzekere methoden om het beste van je tijd te herstellen na een gebroken enkel.

Methode één van de vier:
Een scherpe geest en een actief lichaam behouden

1. 1 Herken de situatie. Het is een spelbreker om je enkel te breken! Uw geduld en fysiek comfort zullen worden getest. Je zult meer teleurstelling en irritatie ervaren dan normaal. Je kan het aan. Zet jezelf in de juiste mentale ruimte om dit te doen. Accepteer de realiteit van uw situatie om uzelf emotioneel te bekrachtigen.^[1] Het oefenen van acceptatie is een goede manier om je beter te voelen over je situatie. Zoals het gebed van Serenity zegt: "Verander wat je kunt en accepteer de dingen die je niet kunt veranderen."
   • Blijf kalm en erken dat je zult herstellen. Dit zal het herstelproces soepeler laten verlopen en u onderweg meer plezier geven. Erken dat u de gelegenheid heeft om uw tijd en energie te organiseren, hoe u dit ook wilt doen. Hoewel het misschien geforceerd lijkt, vertel jezelf dan dat je de vrijheid hebt om te kiezen hoe je gaat profiteren (en geniet!) Van je nieuw gevonden tijd.
   • Probeer meditatie, diepe ademhaling en beoefening van aandacht om je te helpen kalm te blijven.
2. 2 Blijf actief! Gedurende het herstelproces kunt u op vele manieren actief blijven. Hoe u dit ook doet, het belangrijkste is om ondanks uw blessure toch een soort oefening te krijgen. U kunt bijvoorbeeld oefeningsinstrumenten zoals gewichten of weerstandbanden gebruiken of een wandeling maken (met krukken! - instructies in dit artikel).
   • Zorg ervoor dat je uitrekt na het doen van enige vorm van fysieke activiteit. Je kunt boven- en onderlijf strekken terwijl je zit.
3. 3 Ga uit het huis. Veel parken zijn ontworpen om extreem toegankelijk te zijn. Zoek een park in een buurt waar je niet bent geweest. Als het somber is, hebben bioscopen vaak zitplaatsen met meer ruimte voor mensen met dingen als krukken en afgietsels.
4. 4 Wees op uw hoede voor situationele depressie. De blues komt snel voor diegenen die veel tijd thuis moeten doorbrengen.^[2] Dit is een deel van de reden waarom het belangrijk is om actief te blijven. Sluit je aan bij een online ondersteuningsgroep als de stress en het ongemak van het herstellen van een enkelblessure je raken. Er zijn zelfs ondersteuningsgroepen online speciaal voor mensen die herstellen van beenverwondingen!
   • Houd er rekening mee dat voor de diagnose van depressie u minstens één of twee depressieve symptomen moet hebben die minstens twee weken aanhouden.
5. 5 Wees creatief. Iedereen heeft een project dat ze wilden doen, maar er geen tijd voor hadden. Dit is je kans! Of pak een nieuwe vaardigheid op die u altijd al wilde leren. Wie weet leidt deze verwonding je misschien naar een nieuwe hobby. Eén idee: leren breien. Dit betaalt de volgende winter, wanneer je oren het warmst zijn in het blok, en je bent klaar om goedkope, hoogwaardige en oprechte geschenken te maken.
6. 6 Iets koken. Koken is een creatief en praktisch streven dat je nog steeds kunt doen met een gebroken enkel. Bekijk online bronnen voor het verkrijgen van verschillende recepten. U kunt recepten voor alles vinden, van het avondeten tot het bakken van een cake.
7. 7 Leren. Controleer de cursuslijst bij uw dichtstbijzijnde community college. De lessen zijn vaak opmerkelijk goedkoop en je zult waarschijnlijk iets zien dat je interesse opwekt.
   • Als alternatief zijn er veel hoogwaardige leermogelijkheden die u online kunt raadplegen, waaronder gratis lezingen van universiteiten zoals MIT.^[3]
   • Je kunt zelfs gratis en zeer verhandelbare vaardigheden zoals coderen of fotobewerking online leren!^[4]
   • Misschien is het herfst en wil je een fotografieklas nemen, of misschien is het zomer en wil je een tuinles volgen, hoe dan ook, dit is geweldig voor zelfverbetering en persoonlijke groei.
8. 8 Schrijven. Schrijven is een geweldige manier om jezelf creatief uit te drukken. Het kan u ook helpen uw gedachten te ordenen voor toekomstige plannen. Het beste van alles: productief bijdragen aan een online organisatie of website waar u al van geniet en waar u graag deel van uitmaakt. Je zou zelfs je eigen "How To ..." -artikel voor WikiHow kunnen schrijven, of deze kunnen bewerken!
9. 9 Evalueer uw positie en uw voortgang opnieuw. Telkens wanneer je voelt dat je gefrustreerd of gedemoraliseerd raakt door ongemak of malaise, gooi je je hersens naar een kromme bal en feliciteer jezelf met jezelf omdat je een zware week hebt doorgemaakt, of zelfs maar een zware dag hebt gehad. Evenzo, na momenten van onverwachte (of totaal verwachte) vreugde, feliciteer jezelf met het genieten van het leven ondanks je blessure!

Methode twee van vier:
Prepping Your Body voor comfort en herstel

1. 1 Rust uit. Afvallen van uw geblesseerde been is essentieel voor uw eerste herstel.^[5] Uw arts zal u vertellen wanneer het OK is om enig gewicht op uw gewonde enkel te leggen. Meestal is dit minimaal 6 tot 10 weken. Breng niet te snel gewicht aan op uw enkel, want hierdoor kan uw bot niet goed genezen. Rust is de eerste letter in een acroniem voor sportletsels dat bekendstaat als RICE, wat staat voor:
   • R = Rest. Steun je enkel op een kussen en rust uit.
   • I = ijs. IJs gedurende twintig minuten fietsen.
   • C = comprimeren. Druk de enkel samen met een elastische enkelwikkel of compressiekous.
   • E = Elevate. Hef de voet op en rust.
2. 2 Ijs. Maak een koud kompres door ijs in een vochtige handdoek in te pakken. Breng geen ijs direct op de huid aan. Houd het kompres om de 1-2 uur gedurende 20-30 minuten op je enkel, vooral de eerste dagen dat je dit kunt doen. ^[6] Na 2 of 3 dagen, gebruik het koud kompres gedurende 10 tot 20 minuten, 3 keer per dag als dat nodig is.^[7]
3. 3 Comprimeer je enkel. U kunt uw enkel comprimeren door deze in een elastisch ACE-verband te wikkelen of door een compressiekous te dragen. Vraag uw arts naar de beste optie voor uw situatie.
4. 4 Elevate om zwelling te verminderen. Het opheffen van uw enkel is nuttig tijdens verschillende stadia van het herstelproces, maar vooral wanneer u last heeft van zwelling.^[8] Ga regelmatig zitten met je voet boven je knie, misschien als je glazuur aan het krijgen bent.^[9]
5. 5 Verhoog de fysieke activiteit geleidelijk. Je kunt tijdens het genezen in een spalk of wandelschoen komen. Zelfs als je werkelijke bot volledig is genezen, zullen de spieren en ligamenten in je enkel, voeten en been stijf en zwak zijn.
   • Onderga fysiotherapie met een professional als u zich bijzonder zwak of onwaardig voelt.^[10] Verhoog uw fysieke activiteit niet zonder eerst met uw arts of fysiotherapeut te praten.
   • Keer niet terug naar sport of blijf langdurig staan ​​tot je volle kracht hebt in je kuitspier en een volledige of bijna volledige bewegingsvrijheid hebt in je enkel en voet.^[11]
6. 6 Houd jezelf schoon. Dit kan moeilijker zijn dan normaal, vooral als u een taak draagt. Om een ​​douche te nemen, zet je een omgekeerde plastic emmer of kruk in je badkuip, wikkel je je Cast in een vuilniszak, prop je hem op en af ​​aan de zijkant, en douche je de rest van je lichaam normaal.
7. 7 Krassen! Opmerking: deze komt misschien niet met de aanbeveling van een officiële arts, omdat ze er meestal niet van houden als je dingen in je cast steekt. Dat gezegd hebbende, de plastic stokken die zijn bevestigd aan de ballonnen in het gangpad van uw supermarkt hebben misschien iets te zeggen over die jeuk net buiten het bereik van je vingers.
8. 8 Lucht je gegoten enkel. Er zijn een paar manieren om lucht in je cast te krijgen om de groei van geur-veroorzakende bacteriën en andere bronnen van onaangenaamheid in je cast te voorkomen. Misschien is de beste manier om met een vacuüm te werken, dat lucht door het poreuze materiaal kan trekken dat je giet vormt, waardoor verse, droge lucht wordt gedwongen om het te vervangen en je huid op te frissen.
   • U kunt vacuümaanhangsels kopen die voor dit doel zijn ontworpen, of gewoon de bijlagen proberen die u al hebt. Je hebt gewoon iets van een verzegeling nodig tussen de vacuümslang en de wand van je cast.
9. 9 Eet voedzaam. We moeten allemaal aandacht besteden aan de kwaliteit en kwantiteit van wat we consumeren. Dit is vooral belangrijk als ons lichaam eraan werkt om zichzelf te herstellen. Er zijn enkele verrassende feiten die verband houden met botherstel in het bijzonder. Enkele nuttige tips om te weten:
   • Misschien moet je je calorie-inname zelfs verhogen. Dit lijkt misschien vreemd, omdat je waarschijnlijk meer zit met een gebroken enkel. Botherstelprocessen leiden soms echter tot een verhoogde metabole vraag, zo erg dat uw ideale calorie-inname veel hoger zal zijn dan normaal. Als uw metabolische behoefte niet wordt gedekt door uw calorie-inname, kan uw genezingsproces worden vertraagd.^[12]
   • Eet meer eiwitten. Onderzoek heeft uitgewezen dat zelfs kleine verhogingen van het eiwitverbruik het herstelproces van je botten zullen versnellen.^[13]
   • Zorg ervoor dat je je voedingsstoffen krijgt. Zink, calcium, koper, fosfor, magnesium en silicium zijn met name belangrijk voor de gezondheid van botten en herstel.^[14]
   • Neem je vitamines. Sterker nog, verhoog uw vitamine-inname. Terwijl eiwitten en mineralen de materialen leveren waarmee botten worden herbouwd, zorgen vitamines ervoor dat dit gebeurt. Van vitamine C, vitamine D, vitamine K en de B-vitaminen is aangetoond dat ze een rol spelen in dit proces.^[15]

Methode drie van vier:
Mobiel blijven

1. 1 Vraag om een ​​consult fysiotherapie. Als u bent opgenomen in het ziekenhuis voor een gebroken enkel, dan kunt u vragen om een ​​consult bij een fysiotherapeut. Een fysiotherapeut kan u laten zien hoe u uw krukken op de juiste manier gebruikt en biedt andere belangrijke informatie over veilig bewegen terwijl u een gebroken enkel heeft.
2. 2 Leer hoe je krukken moet gebruiken. Als je rond wilt lopen terwijl je een gips of spalk draagt ​​- en dat zou je ook moeten doen - dan moet je krukken gebruiken. Krukken helpen zowel bij het balanceren als bij stabiliteit en laten je lopen zonder je gewonde been onder druk te zetten. Om veilig op krukken te lopen, moet u een rubberen zool met anti-slipschoen op uw sterke, niet-verwonde been dragen.^[16]
   • Plaats uw gewicht op uw niet-aangedane been en houd uw krukken comfortabel vast. Verplaats elke kruk gelijktijdig naar voren. Pas op dat je je gewonde enkel niet raakt. Plaats de kruk ongeveer een voet voor je, een beetje breder uit elkaar dan je schouders.
   • Leun uw gewicht in de steun van de krukken en stap naar voren met uw niet-verwonde been. De krukken houden je vast tijdens de stap, totdat je op hetzelfde been komt waar je naar voren bent gestapt. Alleen je niet-verwonde been mag de grond raken.
   • Draai door te draaien aan je goede voet, en laat je gewonde enkel nooit iets aanraken. Ga langzaam!
   • Herhaal het proces totdat je bent gearriveerd waar je maar wilt.
3. 3 Ga veilig zitten. Het hebben van één te opereren voet en twee krukken maakt het zitten moeilijker. Je kan het aan. Ga terug naar waar je maar op wilt zitten totdat het je benen aanraakt. Verplaats je geblesseerde been voor je en uit de weg terwijl je balanceert op je sterke, niet-aangedane been. Je krukken kunnen hier helpen - ze kunnen fungeren als een tweede voet om stabiliteit te helpen.

Gaan zitten:

1. 1
   • Houd beide krukken in de hand die overeenkomt met de zijkant van uw lichaam met een gewonde poot, waarbij u uw gewicht op uw sterke been en kruk aan de zwakke kant legt. (Als u niet in staat bent om beide krukken in één hand te houden, zet dan uw sterke kruk omlaag binnen handbereik.)
   • Reik terug met je vrije hand en pak iets stevig vast aan waar je op gaat zitten.
   • Ga langzaam zitten.
2. 2 Kom veilig op. Staand vereist extra inspanning met slechts één werkbare poot. Plaats jezelf op de voorkant van je stoel.Leg je geblesseerde been voorzichtig voor je neer. Opstaan:
   • Houd beide krukken in uw hand die overeenkomen met de zijkant van uw lichaam met het gewonde been. (Als u dit niet kunt, zet u de kruk zo omhoog dat u hem gemakkelijk kunt bereiken terwijl u de stabiliteit behoudt als u eenmaal staat.)
   • Gebruik je vrije hand om jezelf van je stoel te duwen terwijl je opstaat met je niet-verwonde been.
   • Breng zorgvuldig balans op je sterke, niet-aangedane been terwijl je in elke hand een kruk plaatst.
3. 3 Leer trappen te beklimmen. Probeer niet om trappen op krukken op of af te lopen totdat u zich comfortabel voelt om ze te gebruiken. Tot die tijd, ga je zitten en beweeg je een voor een trappen op en af. Het voelt misschien gek, maar het zal minder dwaas aanvoelen, en minder pijnlijk, dan je been opnieuw verwonden of je andere enkel kapot maken! Als je klaar bent om je krukken op trappen te gebruiken:^[17]
   • Omhoog: Voer eerst je sterke been op en breng de krukken tegelijkertijd omhoog, één in elke arm en plaats ze aan beide kanten van je lichaam.
   • Omlaag: Plaats je krukuiteinden op de volgende trede omlaag, één in elke arm, een beetje breder uit elkaar dan je schouders. Beweeg je zwakke been naar voren en naar beneden, zonder erop te rusten. Verplaats je sterke been het laatst naar beneden.
   • Met leuning: houd de leuning met één hand vast als u zich stabieler voelt. Houd beide krukken aan uw andere kant in uw andere hand.
   • Ga vooral traag als je op trappen, opritten of oneffen ondergrond staat.
4. 4 Houd uw krukken en huis veilig voor beweging. Controleer de uiteinden van uw krukken regelmatig en vervang ze wanneer ze zichtbaar zijn versleten. Verminder obstructies in uw huis. Verwijder losse vloerkleden, tapijten met hoeken die omhoog steken en koorden die u of uw krukken zouden kunnen verwonden of in de war kunnen brengen. Houd vloeren vrij van rommel, schoon en droog.

Methode vier van vier:
Mediceren thuis

1. 1 Gebruik IcyHot. IcyHot kan worden gebruikt om kleine pijntjes en pijn in de spieren en gewrichten te behandelen. Producten zoals IcyHot gebruiken menthol en methylsalicylaat om de huid te laten afkoelen en vervolgens te verwarmen. ^[18] Dit leidt effectief uw gevoel af van de pijn of pijn onder het oppervlak van uw huid.
   • Gebruik IcyHot alleen op de huid. Gebruik IcyHot niet op uw gezicht of in uw onderwereld. Raak die delen van uw lichaam niet aan wanneer IcyHot aan uw handen ligt.
   • Breng een dunne laag aan op het oncomfortabele gebied tot 4 keer per dag, maar niet meer. Wrijf de zalf voorzichtig, maar grondig in je huid. Was je handen na het aanbrengen van dit medicijn.
   • Gebruik IcyHot, Biofreeze of Bengay niet op een huid die is gesneden, geschraapt, verbrand of anderszins gewond. Gebruik dit medicijn niet in de buurt van activiteiten of omgevingen die de temperatuur van uw huid verhogen.
   • Omdat er veel producten zijn die vergelijkbaar zijn met IcyHot, verkrijgbaar op verschillende sterkte, lees altijd de labels van je medicijnen en raadpleeg een arts voor eventuele vragen.
2. 2 Overweeg je pijnstillers. Je zult te maken krijgen met veel pijn, jeuk en zwelling. Overweeg een niet-steroïde anti-inflammatoir medicijn (NSAID) te nemen. Houd er echter rekening mee dat chronisch gebruik van NSAID's kan leiden tot maagbloeding en ulceratie. Wees daarom voorzichtig met de duur van de medicatie. NSAID's zijn beschikbaar als verschillende soorten vrij verkrijgbare pijnstillers, waaronder:
   • Aspirine (zoals Bayer of Excedrin). Neem 650 mg (meestal twee pillen) elke fours, met voedsel. ^[19] Geef geen aspirine aan kinderen. ^[20]
   • Naproxen natrium (Aleve). Neem 400-440 mg tweemaal daags met voedsel. Neem niet meer dan 500 mg op één dag in. Neem contact op met uw arts over Aleve voor patiënten jonger dan 13 jaar.^[21]
   • Ibuprofen (zoals Advil of Motrin IB). Ibuprofen kan ideaal zijn voor enkelblessures, omdat het zowel een pijnmedicijn als een ontstekingsremmer is.^[22] Neem elke 4-6 uur 200-400 mg. Neem niet meer dan 1200 mg per dag in, tenzij een arts dit adviseert.^[23]
3. 3 Vraag uw arts over NSAID's als u niet zeker weet wat u moet doen. Als u overweldigd bent door uw keuzes, vraag dan uw arts. Andere redenen om eerst met uw arts te praten zijn als u:^[24]
   • Zijn ouder dan 60 jaar.
   • Zijn zwanger of verzorgen.
   • Drink dagelijks drie of meer alcoholische dranken.
   • Een lever-, nier- of hartaandoening hebben.
   • Neem medicijnen om het bloed te verdunnen, voor hoge bloeddruk, of heb andere bloedingsproblemen. Als u al aspirine gebruikt om bloedstolsels te voorkomen, neem dan uw aspirine altijd 30 minuten vóór een andere NSAID.^[25]
4. 4 Praat met uw arts. Wanneer ze minder dan tien dagen achter elkaar worden ingenomen, zijn NSAID's voor de meeste mensen veilig. ^[26] Dat gezegd hebbende, hebben verschillende studies bezorgdheid geuit over botgenezing en NSAID-gebruik. Meer studies zijn aanbevolen. Zonder definitief bewijs van negatieve effecten, worden NSAID's algemeen beschouwd als nuttige medicijnen bij het bestrijden van pijn voor mensen met beenverwondingen, hoewel sommige medische professionals het gebruik van acetaminophen (zoals Tylenol) aanmoedigen, die pijn verlicht maar geen ontstekingsremmende eigenschappen heeft.^[27] Gebruik geen NSAID's als u een hoog risico op botgenezing hebt.^[28]