Iemand heeft je misschien onrecht aangedaan en je wilt tegen hen wraak nemen en wraak nemen. Je voelt je beschaamd of waardeloos en wenst vergelding te zoeken in de hoop je zelfrespect te herstellen. Wraak zoeken kan echter gepaard gaan met geweld of onnodige wreedheid jegens een andere persoon. Handelen met je verlangen naar wraak zal waarschijnlijk niet tot verlichting leiden en kan zelfs meer lijden veroorzaken. Het leren overwinnen van je wraakwensen kan je helpen om op een gezonde en veilige manier verder te gaan met je leven.

Deel een van de drie:
Je emoties beheersen

  1. 1 Begrijp de basisemoties. Wraak komt van een gevoel dat verminderd is door je agressor en vervolgens schaam je je dat je dit hebt toegestaan. Dergelijke gevoelens kunnen ervoor zorgen dat je boos wordt, wat leidt tot je verlangen om wraak te nemen.[1]
    • Emoties worden fysiek gevoeld, dus het herkennen van de fysieke tekens van elke emotie kan u helpen om ze onder controle te krijgen. Als je bijvoorbeeld boos bent, stijgt je bloeddruk en straalt warmte van je schouders door je achterhoofd.[2]
    • Je emoties kunnen je besluitvorming beïnvloeden door een diepere verbinding te maken met elke beslissing. Wanneer je je boos voelt, kun je meer overhaaste beslissingen nemen dan wanneer je je gelukkig voelt.[3]
  2. 2 Schrijf je gevoelens op. Door je gevoelens onder woorden te brengen, kun je ze beter leren beheersen en je gedachten verhelderen. Het opschrijven van je gevoelens kan helpen de intensiteit van je gevoelens te verminderen en je diepgewortelde verlangen naar wraak helpen verminderen.[4]
    • Als je niet graag je gevoelens op papier schrijft, probeer dan met iemand over je emoties te praten. Zoek een vertrouwd vriend of familielid en vertel hen precies wat er gaande is: hoe je je voelt, wie erbij betrokken was, de redenen om wraak te nemen, hoe je denkt dat wraak je het gevoel geeft, enz.
  3. 3 Mediteren. Ga naar een stille kamer, ga op de grond zitten, sluit je ogen en concentreer je op langzame, diepe ademhalingen. Terwijl je mediteert, probeer je gedachten te ontdoen van alle negatieve gedachten en concentreer je op positieve dingen in je leven.
    • Bemiddeling is wetenschappelijk aangetoond om stress te verminderen en kan een geweldig copingmechanisme zijn voor je wraakzucht. Het kan je gedachten vertragen en je helpen je kalm en gecentreerd te voelen.
  4. 4 Herhaal zelf kalmerende uitspraken. Je emoties kunnen overweldigend en moeilijk te hanteren worden. Probeer op dit soort momenten positieve affirmaties voor jezelf te herhalen om je eraan te herinneren dat, hoewel je niet de controle hebt over de situatie, je de controle hebt over je reactie.[5] Dit zijn enkele mantra's die je zou kunnen proberen om jezelf te herhalen:
    • "Het kan nog erger worden."
    • "Ik zal de leiding nemen over mijn reactie op de acties van deze persoon."
    • "Ik kan dit overleven."
    • "Dit is slechts tijdelijk."

Tweede deel van de drie:
Alternatieven voor wraak zoeken

  1. 1 Neem je woede op een constructieve manier weg. Woede en haat vergezellen vaak het verlangen naar wraak. Probeer een gezonde uitlaatklep te vinden voor deze negatieve emoties. Probeer een activiteit uit te voeren die je vreugde brengt of naar muziek luistert die overeenkomt met je gevoelens. Je zou ook kunnen proberen te koken of een gedicht te schrijven.
    • Oefening is een geweldige uitlaatklep voor negatieve emoties. Lichaamsbeweging geeft hormonen vrij die je humeur stimuleren en stress loslaten die samengaat met het beheersen van je verlangen naar wraak.[6]
  2. 2 Voer acties uit die groter zijn dan die van uw tegenstander. In plaats van te bukken op het niveau van je tegenstander, neem je de hoofdweg en doe je iets dat je de grotere en meer ervaren persoon maakt. Bijvoorbeeld, als je vijand je bespotte omdat je slecht testte, in plaats van wraak te nemen op deze actie, bestudeer extra hard voor de volgende test om de beste beoordeling te krijgen. Je vijand zal zijn bespotting van jou niet kunnen voortzetten. Door de hoofdweg te nemen, zorgt u ervoor dat u zich goed voelt door iets groots te bereiken en stopt u de acties van uw tegenstander.[7]
  3. 3 Noteer hoe je wraak wilt nemen en kopieer dan het papier. Denk na over alle mogelijke manieren, van mild tot smerig, om wraak te nemen op je vijand. Je kunt iemand volledig negeren, haar blokkeren op sociale netwerken, haar inspanningen ondermijnen, haar gemene teksten anoniem sturen, haar in het openbaar in verlegenheid brengen, enz. ... nadenken over elke wraakoptie en voorspellen hoe je je daarna zult voelen. Wanneer je hebt nagedacht over wat je zou kunnen doen, scheur dan het stuk papier open en voel een vrijlating.
  4. 4 Zoek het comfort van je vrienden en familie. Wij als mensen zijn sociale wezens en hebben behoefte aan interactie en steun van anderen.[8] Wanneer je een bijzonder moeilijke tijd hebt om je verlangen naar wraak te overwinnen, zoek dan het gezelschap van anderen. Je hoeft niet over je gevoelens of verlangens te praten. Ga voor koffie of een film en probeer in contact te komen met je vrienden. Dit zal je helpen af ​​te wijken van je verlangens en je gelukkig te laten voelen, in plaats van gestrest of boos.
  5. 5 Laat de tijd verstrijken. Na verloop van tijd zul je je emoties verwerken en zal het verlangen naar wraak minder intens worden. Naarmate de tijd verstrijkt, verlies je de interesse om wraak te nemen en focus je op wat belangrijk is in het leven.[9]
    • Naarmate de tijd verstrijkt, worden dingen in perspectief geplaatst. Je zult duidelijker kunnen zien wat belangrijk is in je leven, en of wraak nemen de moeite waard is en de mogelijke gevolgen.

Derde deel van de drie:
Je tegenstander vergeven

  1. 1 Praat met de persoon. Als het mogelijk is, open dan een dialoog met je agressor om te proberen zijn mening te leren kennen. Stel hem vragen als: "Is er iets specifieks dat ik deed om je te beledigen?" Of: "Wat kan ik doen om de dingen recht te zetten?" Wees niet neerbuigend of argumentatief, maar wees begripvol en empathisch.[10]
    • Het is misschien moeilijk om je tegenstander te confronteren, dus je kunt sms'en of e-mailen.Geschreven woorden kunnen echter een andere toon hebben dan uw ware bedoeling, en kunnen op de verkeerde manier worden opgevat.
  2. 2 Heb compassie. Toon mededogen tegenover je tegenstander direct en indirect. Ze maakt misschien een moeilijke tijd in haar leven door of heeft de vaardigheden om bepaalde situaties op de juiste manier aan te pakken. Erken dat je tegenstander menselijk is en gevoelens heeft.
    • Probeer je hart te openen voor je vijand en zet jezelf in haar schoenen om een ​​idee te krijgen hoe ze zich misschien voelt.[11]
  3. 3 Erken dat u niet de baas bent over uw tegenstander. Wanneer je ervoor kiest om iemand te vergeven, erken je dat dit niet betekent dat je tegenstander je vergeeft. Je hebt geen controle over de acties en gevoelens van je tegenstander. Maar dit heeft geen invloed op je beslissing om te vergeven.[12]
    • Geef het gevoel van controle op door jezelf over te geven en te vertrouwen dat dingen zullen lukken. Geef de greep die je denkt te hebben over aan je tegenstander om jezelf te helpen hem te vergeven.
  4. 4 Begrijp dat vergeving aan jou is. Vergeving en verzoening verschillen enorm, omdat verzoening vereist dat beide partijen samenwerken, terwijl vergeving alleen jezelf vereist. Iemand vergeven betekent niet dat je haar van de haak moet slaan, maar gewoon dat je accepteert wat er is gebeurd en dat je bereid bent om verder te gaan.[13][14]
    • Vergeven en vergeten is misschien niet de beste strategie. Het is goed om te onthouden wat je tegenstander je heeft aangedaan, zodat je kunt leren van de ervaring en het kunt herkennen als het weer gebeurt.[15]