Iedereen wordt soms boos. Wat belangrijk is, is hoe je met die woede omgaat. Eerst moet je weten dat je boos bent. Je lichaam en emoties vertellen je meestal wanneer je boos bent. Dan moet je uitzoeken hoe je over je boosheid tegen jezelf en de mensen om je heen kunt praten. Ten slotte kun je manieren leren om jezelf te kalmeren als je boos bent.

Deel een van de drie:
Weten wanneer je boos bent

  1. 1 Kom binnen met je lichaam. Je lichaam vertelt je meestal wanneer je boos bent. Misschien begin je te blaffen en puffen omdat je adem sneller is geworden. Misschien voel je je tanden samen klemmen, of misschien merk je dat je handen op elkaar liggen. Misschien voel je je gezicht rood worden. Al deze tekens zijn de manier waarop je lichaam je vertelt dat je boos bent.[1]
    • Enkele van de andere fysieke tekenen van boosheid die je opmerkt zijn onder meer je kaken op elkaar klemmen of je tanden slijpen, hoofdpijn, buikpijn, verhoogde en snelle hartslag, zweten (vooral je handpalmen), je warm voelen in de nek / gezicht, trillen of beven, en duizeligheid.
    • Houd in gedachten dat niet iedereen op dezelfde manier woede zal tonen. Misschien voel je een aantal van deze dingen, maar je kunt ook andere dingen voelen als je boos wordt.
  2. 2 Stel jezelf de vraag of je "rood ziet"."Sommige mensen, wanneer ze boos worden, zien letterlijk" rood ", wat betekent dat ze meer roodheid in hun omgeving opmerken. [2] Andere mensen krijgen een soort tunnelvisie, wat betekent dat ze problemen hebben om het goede te zien. Andere mensen voelen een spanning in hun lichaam, of ze kunnen voelen als iets zwaars op hun borst. Al deze dingen kunnen je helpen je te realiseren wanneer je boos bent.
  3. 3 Kijk of je woede opheft. Sommige kinderen weten niet hoe ze over hun boosheid moeten praten. Wanneer dat gebeurt, bottelen ze het gewoon van binnen. Dat is niet goed, want het kan je slechter voelen, zowel in je hart als in je lichaam. U merkt misschien dat u bijvoorbeeld hoofdpijn krijgt of buikpijn heeft.[3]

Tweede deel van de drie:
Je woede uiten op een gezonde manier

  1. 1 Vertel jezelf dat je boos bent. Het is belangrijk om te erkennen hoe je je voelt en er een etiket op te plakken. Als je boos bent, is de eerste persoon die je moet vertellen jezelf. Dat wil zeggen, je moet in staat zijn om jezelf toe te geven wat je voelt. Dus je kunt tegen jezelf zeggen (hardop of in je hoofd): "Ik voel me boos".[4]
    • Het kan ook helpen om erachter te komen hoe boos je bent. Zie het als een stoplicht. Groen is helemaal niet boos. Geel wordt boos en rood is boos. Hoe boos ben je?
  2. 2 Vraag jezelf af waarom. Vervolgens moet je uitzoeken waarom je van streek bent. Wat is er gebeurd om je zo boos te maken? Het kan een paar minuten duren voordat u nadenkt over wat u van streek maakt, hoewel u het soms meteen weet.[5]
    • Je kunt bijvoorbeeld boos zijn omdat je zus je favoriete boek heeft gestolen, of je bent misschien boos omdat je moeder zei dat je niet iets kunt doen dat je wilt doen.
  3. 3 Zoek naar andere emoties. Vaak kun je boos zijn over een situatie, en je weet niet waarom. Soms kan woede ontstaan ​​als je bang of gekwetst bent. In plaats van die emotie aan te pakken, die moeilijk kan zijn, wend je je tot woede, die op dat moment misschien makkelijker aanvoelt.[6]
    • Probeer te zien of je een onderliggend gevoel kunt vinden. Ben je echt boos op je beste vriend die iets gemeens zei, of voel je je gekwetst?
  4. 4 Praat over wat je voelt. Het beste wat je kunt doen als je boos bent, is erover praten met de persoon op wie je boos bent of een volwassene. Praten met iemand over hoe je je voelt kan je helpen om je beter te voelen en om een ​​oplossing voor het probleem te vinden. De sleutel is om geen gemene dingen te zeggen of uit te halen. Probeer in plaats daarvan te zeggen waarom je boos bent.[7]
    • Als je zus bijvoorbeeld iets leent zonder erom te vragen, wil je misschien haar uitlachen. Zeg in plaats daarvan wat je voelt, zoals: "Het maakt me van streek als je dingen neemt zonder te vragen, ik vind het leuk om te weten waar dingen zijn, en het frustreert me als ik iets niet kan vinden." Vraag je het de volgende keer alstublieft? "
    • Probeer de ander de schuld niet te geven. Zeg bijvoorbeeld NIET: "Je neemt altijd mijn spullen, je bent een slechte zuster."
    • Tegen een ouder zou je kunnen zeggen: "Ik voel me gefrustreerd omdat onze reis naar de dierentuin is geannuleerd."
  5. 5 Weet wat je NIET moet doen. Woede kan ervoor zorgen dat je dingen wilt gooien, mensen wilt slaan en gemene dingen wilt zeggen. Maar door die dingen te doen, voel je je niet beter en zal je mensen erger worden. Het is het beste om rustig je gevoelens te bespreken.[8]
    • Voordat je iets zegt als je boos bent, vraag jezelf dan: "Is het leuk? Wil ik het echt zeggen? Wat zal er gebeuren als ik het zeg?"
    • Gebruik nooit geweld om je woede op te lossen. Dingen gooien of mensen proberen te raken, lost niets op.
    • Vergeet niet dat het belangrijk is om te voorkomen dat je op je woede reageert en rationeel blijft.

Derde deel van de drie:
Manieren vinden om te kalmeren

  1. 1 Haal adem. Je hebt misschien mensen horen zeggen: "Tel tot 10 als je boos wordt." Wat ze echt bedoelen, is dat je even de tijd moet nemen om te ademen en te kalmeren. Tellen tot 10 geeft je het moment waarop je moet ademen. Wanneer je voelt dat je boos wordt, probeer dan langzaam tot 10 in je hoofd te tellen, terwijl je diep in- en uitademt.[9]
    • Je hoeft eigenlijk niet tot 10 te tellen. Je kunt ook gewoon een moment nemen om te ademen. Probeer te ademen zoals Darth Vader dat doet. Je wilt gewoon diepe, zware ademhalen. Neem een ​​grote, langzame adem in door je neus en blaas hem vervolgens langzaam door je mond. Blijf het doen totdat je voelt dat je kalmeert.[10]
  2. 2 Geef jezelf een gelukkige plek. Een andere manier om te kalmeren, is jezelf voorstellen waar je wilt of zou willen zijn. Sluit gewoon je ogen en doe net alsof je daar bent. Probeer al je zintuigen te gebruiken.Wat zie je? Geur? Horen? Voelen? Smaak? Gewoon doen alsof je ergens anders bent, kan je helpen kalmeren.[11]
    • Je zou bijvoorbeeld kunnen doen alsof je in je favoriete film zit, of je kunt jezelf voorstellen dat je familie op de laatste plaats op vakantie ging.
  3. 3 Weglopen. Soms, wanneer iets je echt boos maakt, moet je gewoon weglopen van het probleem. Natuurlijk moet je niet wegrennen van je ouders of leraren, maar als je bijvoorbeeld boos op je broer of zus wordt, is het soms het beste om de kamer te verlaten in plaats van ruzie te maken.[12]
    • Als je boos bent op je ouders, kun je zeggen: "Ik word echt kwaad en ik moet even alleen zijn."
  4. 4 Probeer een krijger te huilen. Soms is een goede manier om je woede te laten wellen door gewoon wat tijd te besteden aan schreeuwen. Je wilt echter niet schreeuwen op iedereen. Het is het beste om deze te gebruiken in de privacy van uw slaapkamer. Laat de persoon maar weten dat je een minuut boos moet zijn.[13]
    • Ga je kamer binnen en probeer "Raw!" of zelfs gewoon in je kussen schreeuwen.
  5. 5 Leid jezelf af met iets. Het vinden van een activiteit die je aandacht afleidt van wat je boos maakt, is een goede strategie. Doe iets dat je leuk vindt, zoals een boek lezen, een vriend opbellen, naar een film gaan, een game spelen of een wandeling maken.
    • Oefening is een bijzonder goede manier om jezelf af te leiden, omdat de fysieke activiteit zal helpen om de cortisol in je systeem kwijt te raken. Ga naar buiten en doe iets, zoals fietsen, basketballen met een vriend of zelfs gewoon wandelen of rondrennen.