Je kunt jezelf toestaan ​​boos te worden zonder de hulk te worden. Of je nu worstelt met woedeproblemen of niet, leren hoe je goed je boosheid kunt onderhandelen en het in je voordeel gebruiken, is belangrijk voor fysiek en mentaal welzijn. Leer uw boosheid te begrijpen en verwerken tot een positieve kracht in uw leven.

Deel een van de drie:
Boos worden op positieve manieren

  1. 1 Concentreer u op de dingen die u meestal laat glijden. Als je boos wilt worden om gemotiveerd te raken en leert je boosheid te gebruiken voor positieve verandering in je leven, is het belangrijk om het op de juiste manier te doen. De eenvoudigste manier om jezelf boos te maken? Zweet de kleine dingen.
    • Je baas slaat je meestal op het allerlaatste moment met werk, net als je op het punt staat om de dienst te verlaten? Als je meestal grinnikt en het verdraagt, kom dan wat woede binnen.
    • Je partner houdt je soms bevroren, mededeelzaam en koud? Veeg het niet onder het tapijt en maak geen excuses. Boos worden.
    • Je vriend praat over je andere vrienden achter hun rug, constant tierende en verspreidende roddels? Negeer dergelijk gedrag niet.
  2. 2 Neem het altijd persoonlijk op. De volgende keer dat iemand een zin begint met: "Neem dit niet persoonlijk, maar ..." alles wat je hoeft te doen is weigeren. Stel dat alles een persoonlijk iets is, of een bijbedoeling heeft, om jezelf gemotiveerd te laten worden.
    • Kijk niet alleen naar woorden, kijk naar acties. Als iemand constant over je praat, of je naam vergeet, of besluit je om wat voor reden dan ook te negeren, neem dan slechte bedoelingen.
  3. 3 Concentreer je op je eigen nadelen. Als je je woede naar buiten wilt projecteren, kan een manier van motivatie zijn om de omstandigheden de schuld te geven. Als je bent opgegroeid in een thuis in een arbeidersklasse, gebruik dat dan om je onvermogen uit te leggen om vooruit te komen, en laat het jezelf motiveren om harder te werken dan degenen die zijn opgegroeid met zilveren lepel in de mond.
    • Blijf ook gefocust op de voordelen van anderen in de wereld. Als iemand naar een universiteit ging die je nooit zou kunnen betalen, gebruik dat dan om hun succes te verklaren, in plaats van hun vaardigheden. Blijf gefocust op wat andere mensen hebben die je niet hebt.
  4. 4 Focus op onrecht dat je in de wereld ziet. Soms is alles wat je moet doen om woedend te worden, aandacht te schenken aan wat er om je heen gebeurt. Pak de krant op, zet de radio aan en blijf gefocust op verhalen over onrecht in de wereld. Het is overal om je heen.
    • Zoek een onderzoeksdocumentaire online op voor een snelle oplossing van wereldwijde woede. Sommige klassiekers omvatten "The Act of Killing" of "Thin Blue Line."
  5. 5 Stop met het maken van excuses voor boze uitbarstingen. Je kunt niet altijd de situaties beheersen die je boos maken, de hele tijd, maar je hebt wel de kracht van hoe je je woede uitdrukt. Woede kun je in jezelf naar boven brengen en leren beheersen, en je kunt het vandaag doen. Overtref niet en geloof dat jouw woede jouw vermogen om het te beheersen te boven gaat, of dat je geen woede kunt gebruiken.

Tweede deel van de drie:
Je woede beheren

  1. 1 Kijk naar je woede als een hulpmiddel dat je kunt gebruiken. Woede is als water. Als het goed is gebruikt, kunt u het gebruiken voor grote kracht en energie, het kanaliseren om turbines voort te stuwen en elektriciteit te creëren die ervoor zorgt dat een hele stad blijft draaien. Onbeheerst, het creëert vloedgolven die diezelfde stad vernietigen. Leer hoe je je woedendammen op de juiste manier kunt opbouwen, en je kunt die woede gebruiken voor goede, constructieve doeleinden, om geen verspilling te zijn voor kleine dorpen.
  2. 2 Stel beheersbare doelen voor je boosheid. Woede hoeft niet alles of niets te zijn. Je moet een hanteerbare reeks doelen voor jezelf aannemen om dingen onder controle te krijgen, maar gebruik die woede op een product manier. Probeer nooit te stoppen met boos worden. Kies er niet voor om je boosheid te beheersen, kies ervoor om de manier te beheersen waarop je boosheid zich manifesteert.
    • Als je een yeller bent, probeer dan niet je stem te verheffen als je boos bent. Leer communiceren zonder te schreeuwen als een doel.
    • Als je je woede opheft en hem plotseling vrijlaat bij schijnbaar kleine dingen, laat dan je doel de dingen verwerken die je boos maken voordat ze ergens op de weg in woede veranderen.
    • Je woede manifesteert zich echter, het meest ongezonde ding dat je kunt doen is gewelddadig worden met jezelf of met anderen. Onder geen enkele omstandigheid mag je jezelf dingen laten stoten, dingen breken of iemand raken.
  3. 3 Identificeer je grootste boosheidstriggers. Wat is het dat je afzet? Probeer de situaties, plaatsen en mensen die je woede laten koken te identificeren en hierop te anticiperen, zodat je kunt leren je voor te bereiden om je boosheid aan te pakken wanneer die zich voordoet, en die woede te kanaliseren naar de meest productieve gebruiken.
    • Graaf iets onder het oppervlak. Als je zegt dat 'je baas' je soms boos maakt, probeer dan eens na te denken over wanneer, waar en waarom dat het geval is. Wat benadrukt je baas waardoor je je boos voelt? Probeer te begrijpen wat er gebeurt.
    • Wees zo eerlijk mogelijk. Als je je boos voelt omdat je je schaamt dat je baas je heeft opgeroepen voor de andere werknemers, was dat dan gerechtvaardigd? Heb je het verknald en verdiend, of was het helemaal uit de lucht?
  4. 4 Stel boosheidslimieten in en herken je limieten. Psycholoog John Riskind suggereert dat het gevaarlijkste element van woede het gevoel is dat het versnelt en snel uit onze controle raakt.[1] Dit gevoel zorgt er vaak voor dat mensen dingen doen die in de directe zin van nut kunnen zijn, zoals schreeuwen tegen de persoon die je in het verkeer afsnijdt, maar die een langduriger gevolg hebben, je partner in verlegenheid brengen, een vreemdeling bedreigen en je bloed verhogen druk. Hij kent de waarden dienovereenkomstig toe:
    • 90 mijl per uur en meer: ​​kokend, explosief, gewelddadig
    • 70-85: rokend, woedend, woedend, woedend
    • 50-65 mijl per uur: verbitterd, verontwaardigd, boos, boos, boos
    • 30-45: opgewonden, verontrust, geïrriteerd, geïrriteerd, gefrustreerd
    • Onder de 30: kalm en koel, vredig, rustig
  5. 5 Klik een elastiek om je pols om hem in verandering te houden. Het is belangrijk om jezelf abrupt te richten op de aandacht om een ​​gewelddadige uitbarsting te voorkomen en je gedachten te herinneren. Voor veel mensen, als je regelmatig het 90 mph (140 km / h) + territorium binnengaat, kan een kleine pijnherinnering uitermate nuttig zijn. Doe een elastiek om je pols en knip het elke keer als je voelt dat je boos genoeg wordt om over te koken. Laat de kleine pijnherinnering je gedachten en focus concentreren. Je bent groter dan je woede.[2]
    • Wanneer je woede boven de normale snelheidslimieten komt, zul je steeds meer tijd nodig hebben om die boosheid te decomprimeren en verwerken. Leer om een ​​waarde toe te kennen aan je boosheid, bereid je dan voor om het te verwerken en begin dit meteen te doen.
  6. 6 Verlaat de situatie voor het moment, indien nodig. In sommige gevallen is de beste manier om je boosheid in het moment te verwerken gewoon om de kamer te verlaten, het huis te verlaten, het kantoor te verlaten en jezelf een minuut de tijd te geven om te decomprimeren. Als iemand opkijkt, nieuwsgierig naar wat je doet, iets zegt dat is uitgegeven, wat kan helpen om te versterken wat je jezelf aandoet, net als alle anderen. Zeg zoiets als:
    • 'Het gaat goed, ik moet gewoon wat lucht krijgen.'
    • "Ik ga wandelen, ik ben ok, ik ben zo terug."
    • "Ik ben een beetje gefrustreerd, dus ik ga even naar buiten. Alles is in orde."
  7. 7 Ademen. Het is om een ​​reden een cliché. Diepe ademhaling heeft bewezen stresshormonen te verminderen en je sneller te kalmeren dan al het andere.[3] Sluit je ogen en haal vijf keer diep adem, hou hem vijf seconden vast en laat hem langzaam los.
    • Dit lijkt misschien oubollig, maar visualiseer je woede als een zwarte, rommelige substantie die je uitademt elke keer dat je uitademt. Terwijl je je adem inademt, voel je het opbouwen en voel je de opluchting als je het uit je lichaam laat bewegen.
  8. 8 Behandel het probleem rustig, als je kunt. Het is belangrijk om de dingen die je boos maken niet te vermijden, maar beheers je uitbarstingsreactie en keer terug om de dingen op een rustige en verzamelde manier aan te pakken. Als je bent vertraagd naar een beter beheersbare snelheidslimiet, kun je dat doen.
    • Ga terug naar de vergadering en vertel je baas in het geheim waarom je je oneerlijk hebt uitgekeken. Vraag wat u kunt doen om deze situatie de volgende keer te voorkomen. Gebruik een rustige, gelijkmatige toon.

Derde deel van de drie:
Channelen van je woede elders

  1. 1 Gebruik je woede om positieve verschuivingen te maken. Woede kan een krachtig motiverende tool zijn. Michael Jordan plakkerde prullenbak-citaten van andere spelers in zijn kluisje en gebruikte het als motivatie, wat leidde tot zes NBA-kampioenschappen en tal van andere onderscheidingen. In plaats van je woede te laten bubbelen en een gerecht in je keuken te breken, gebruik je het om dingen voor elkaar te krijgen.[4]
    • Als je boos wordt dat een andere werknemer voortdurend wordt gecomplimenteerd terwijl je wordt genegeerd, zet die woedende energie dan volgende week meer en beter werk. Doe zoveel werk dat je opgemerkt moet worden.
    • Als je boos wordt op iets moeilijker te identificeren of te begrijpen, zoals gevoelens van frustratie met je relatie, zul je moeten focussen op het communiceren van je gevoelens en het bespreken ervan met de betrokken partijen. Het kan een grote verandering vergen, zoals opbreken, als je denkt dat je in een onveranderlijke situatie verkeert.
  2. 2 Ga aan het werk. De beste manier om met woede om te gaan, is om bezig te zijn met wat voor werk dan ook dat je moet doen. Productieve dingen die je kunt doen in plaats van je kwaad te laten worden in een onproductief moddergat:
    • Maak de keuken schoon
    • Organiseer je garage
    • Huiswerk maken
    • Bak iets heerlijks
    • Raak de zware tas in de sportschool
    • Schrijven
  3. 3 Laat jezelf regelmatig emotioneel zijn. Onthoud dat het nooit verkeerd is om boosheid te voelen, het is alleen verkeerd om je woede te laten overweldigen en je dwingen dingen te doen waarvan je weet dat ze fout zijn of ongepast zijn. Het gevoel dat je boosheid verkeerd is, dwingt boze mensen vaak om de woede op te slokken en het erger te maken.
  4. 4 Fysiek worden. Afgezien van het aanbieden van een uitstekende afleiding van wat het ook is dat je boos maakt, kan het krijgen van wat oefening een uitstekende manier zijn om woede te verwerken en je lichaam te ontdoen van stress, waardoor de productie van endorfines wordt verhoogd die je op de lange termijn zullen ontspannen.[5] Het is moeilijk om je te lang boos te voelen als je te druk bent met zweten om je zorgen te maken. Doe iets dat je in beweging houdt:
    • Speel basketbal
    • Probeer te boksen
    • Gaan joggen
    • Probeer circuittraining
  5. 5 Vermijd zelfdestructief woedebeheer. Hoewel het lijkt alsof het roken van een sigaret of het nemen van een shot whisky een goede woede-reliever kan zijn, afhankelijk van zelfvernietigende uiterlijkheden om je te helpen door je boze patches heen te komen, zal je niet op de lange termijn van dienst zijn. Om nog maar te zwijgen van het feit dat alcohol, tabak en andere drugs de fysieke effecten van boosheid, zoals bloeddruk en hartziekten, daadwerkelijk vergroten en versterken.
  6. 6 Begrijpen hoe boosheid je fysieke en emotionele gezondheid beïnvloedt. Iedereen wordt boos. Goed beheerd, woede is een motiverende tool en een volkomen normale emotie. Maar voor veel mensen kan die boosheid snel uit de hand lopen, wat schadelijk kan zijn voor je fysieke en emotionele welzijn.
    • Hoge niveaus van stress en woede komen met hogere percentages hartaandoeningen, cholesterolniveaus, diabetes, problemen met het immuunsysteem, slapeloosheid en hoge bloeddruk.
    • Mensen die vaak last hebben van woede-uitbarstingen, melden vaak dat ze in wolken zijn, moeite hebben met concentreren en vaker depressief zijn.