4 manieren om iemand met boosheidsproblemen te helpen

Woede is een veel voorkomende emotie die gemakkelijk in woede kan doordringen, dus er is een kans dat je op een dag een vriend, familielid of partner tegenkomt die moeite heeft met het beheersen van hun woede. Je kunt ze in de allereerste plaats helpen door je eigen emoties op te rakelen, omdat zelf overstuur het probleem alleen maar erger zal maken. Na adequaat te hebben gereageerd en hun woede te hebben geëscaleerd, probeer ze te motiveren om hulp te krijgen voor hun boosheid. Het hebben van een geliefde met een vurig humeur kan stressvol zijn, dus zorg ook voor jezelf.

Methode één van de drie:
Defusing Tension in the Moment

1 Blijf kalm tijdens gespannen situaties. Als je geliefde boos wordt, is de enige manier waarop je de situatie effectief kunt onschadelijk maken door je eigen woede te beheersen. Het verliezen van je eigen humeur zal het alleen maar erger maken. Adem diep in en uit. Tel stil tot 100 of plons water op je gezicht om je hoofd leeg te maken.^[1]
2 Spreek op een gematigde toon. Verlaag je stemgeluid, zodat het net boven een fluistering is. Hierdoor kun je kalm blijven zonder te schreeuwen, maar het versterkt ook de juiste communicatie. Je geliefde zal waarschijnlijk ook zijn voorbeeld volgen en zijn stem verlagen.^[2]
3 Geef je volle aandacht tijdens het luisteren. Veel boze mensen raken zo, omdat ze het gevoel hebben dat niemand naar hen luistert. Schakel de boosaardige schakel van je geliefde uit door ze 100% van je aandacht te geven. Keer om ze onder ogen te zien en hoor ze zonder te onderbreken.^[3]
- Een goede luisteraar zijn kan helpen de situatie volledig te ontkrachten. Let op de onderliggende kwestie.
4 Toon medeleven tegenover de ander. Je geliefde kan boos zijn omdat ze niet geloven dat ze worden gehoord of begrepen. Zorg ervoor dat je hun ervaring valideert en laat weten dat je ze serieus neemt en respecteer hun meningen.^[4]
- Demonstreer uw begrip door reflectietechnieken te gebruiken. Dit klinkt misschien als: "Ik kan zien waarom je boos bent omdat de teller onbeleefd tegen je is", of "Ik denk dat ik het probleem begrijp. Je voelt je over het hoofd gezien. "
5 Beweer je grenzen. Sta erop dat je boos geliefde je met respect behandelt. Zeg op een kalme en koele manier iets als: "Ik zal weggaan als je niet ophoudt met schreeuwen", of "Ik zal dit gesprek niet voortzetten als je een naam oproept."^[5]
- Als een grens eenmaal is gecommuniceerd, wees dan standvastig en volg deze op als de persoon de grens overschrijdt.
6 Gebruik "I" -instructies om het probleem te bespreken. U wilt kritiek of schuld vermijden, wissel dus met behulp van 'I'-verklaringen die uw behoeften overbrengen zonder de schuld te leggen. Deze uitspraken tasten de andere persoon niet aan, maar laten u wel vertellen hoe u over het probleem denkt.^[6]
- Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Je schreeuwt altijd tegen me!", Zeg: "Ik voel me angstig wanneer je schreeuwt. Kunnen we binnenstemmen proberen te gebruiken? "
7 Weersta de drang om advies te geven. Boze mensen beschouwen advies vaak als kritiek, dus probeer niet hun probleem op te lossen. Gewoon actief luisteren. Als je wilt proberen uit te vinden of je geliefde alleen maar wil ventileren of een oplossing nodig heeft, vraag het ze - nadat ze klaar zijn met praten.^[7]
- Je zou je kunnen afvragen: "Wil je hulp bij het probleem of wilde je gewoon alles uit je kast halen?" Voordat je advies probeert te geven. Of je zou kunnen zeggen: "Ik begrijp je woede. Hoe kan ik helpen?"
- Als je geliefde je als kritisch beschouwt, bewaar je oplossingen voor een andere keer wanneer ze zijn afgekoeld.
8 Neem een pauze als je er een nodig hebt. Als je tijdens een gesprek met een boos persoon aangevallen of overweldigd bent, vraag dan om een time-out. Je zou kunnen zeggen: "Ik denk niet dat we een akkoord zullen bereiken als we tegen elkaar schreeuwen. Laten we 10 nemen, oké? "Ga ergens naartoe waar je je veilig voelt en je eigen emoties onder controle krijgt.^[8]
- Luister naar zachte muziek, bekijk een domme YouTube-video of bel iemand die je kalmeert.

Methode twee van drie:
Inspirerende verandering

1 Focus op het probleem, niet op de persoon. Neem een praatje en laat je geliefde weten hoe hun boos gedrag je beïnvloedt zonder dat het lijkt alsof ze het probleem zijn. Dit verhoogt de kans dat ze met je samenwerken en laat zien dat je je zorgen maakt.^[9]
- Zeg: "Ik heb gemerkt dat je de laatste tijd erg boos bent, het verhindert ons om te verbinden zoals vroeger, ik voelde me beter als je er met iemand over sprak."
- Let op patronen met betrekking tot wat de persoon boos maakt om onderliggende problemen te bepalen. Als ze bijvoorbeeld vaak boos worden als mensen over hen roddelen, kan het onderliggende probleem zijn dat ze privacy waarderen.
- Zodra je het onderliggende probleem hebt bepaald, kun je de persoon helpen strategieën te ontwikkelen of grenzen te stellen om ermee om te gaan. Als de persoon bijvoorbeeld privacy waardeert, kunt u hem of haar waarschuwen om geen persoonlijke informatie met zijn collega's te delen als dit tot kantoorgeruchten leidt.
2 Word bewust van de woedeschaal. Woede begint meestal niet als woede. Het kan beginnen als ergernis, wat toeneemt tot frustratie, irritatie, woede en woede. Leer om tekenen van ergernis in je geliefde te identificeren, zodat je kan helpen de situatie te de-escaleren voordat ze explosief boos worden.
- Als je geliefde direct naar woede of woede springt en de eerdere fases overslaat, zou het nuttig voor hen zijn om professionele hulp te krijgen om hun triggers te identificeren en interventiestrategieën te leren om hun woede te verspreiden.
3 Aanbieding om hen te begeleiden bij het zien van een professional. Vertel uw geliefde niet dat ze hulp moeten krijgen zonder uw steun te bieden. Vertel hen dat je bereid bent om hen te helpen een therapeut of een woedebeheersklas te vinden. Bieden om ze naar sessies te rijden en in de wachtkamer te zitten als ze dat willen.^[10]
4 Kies je strijd. Je zult geen vooruitgang boeken als je de neiging hebt je geliefde lastig te vallen over hun boosheidsprobleem. Bovendien vereist niet elke uitgave een meningsverschil. Probeer selectief te zijn bij het aanpakken van problemen. Kies je gevechten op basis van of je het gevoel hebt dat je grenzen zijn overschreden.^[11]
- Kies ook je gevechten op basis van timing. Probeer moeilijke problemen te bespreken als je geliefde kalm, nuchter en in een relatief positieve stemming is.
5 Moedig je geliefde aan om hun stressniveau te verlagen. Mensen die gestrest zijn, zullen sneller boos worden, omdat stress woede veroorzaakt. Als je geliefde een lagere stress-baseline heeft, duurt het langer voordat ze het woedetrap hebben bereikt. Dit geeft je meer tijd om de eerste tekenen van woede te herkennen en stappen te ondernemen om ze te kalmeren.
- Je geliefde kan meditatie, yoga, oefeningen, ademhalingsoefeningen of andere strategieën proberen om hun stress onder controle te houden.
6 Wees geduldig. Werken met een geliefde die woedekwesties heeft, is als de wals: je doet bijna net zoveel stappen achteruit als je doet. Streef naar geduld met de persoon als ze komen om te erkennen dat ze een probleem hebben met woede.

Methode drie van drie:
Zorg voor jezelf

1 Vertrouw op een vertrouwde vriend. Ondersteuning bieden aan iemand met woedekwesties kan leeglopen. Zorg ervoor dat je je eigen steun krijgt door contact te leggen met vrienden en familie. Vraag hen om je te horen als je problemen doorneemt of je gewoon afleidt wanneer je het probleem niet wilt bespreken.^[12]
- Vermijd roddelen over de boze persoon of hun problemen opnieuw uitspreken. Richt je in plaats daarvan op wat je moet doen om te ontstressen.
2 Besteed tijd met gelukkige mensen. Als iedereen in je sociale omgeving boos is, kun je ook boos worden. Dit komt omdat mensen de neiging hebben om het gedrag van degenen om hen heen na te bootsen. Zorg ervoor dat je een goed afgeronde sociale cirkel hebt met ook in het algemeen gelukkige of optimistische mensen.
3 Oefen zelfzorg. Een boze omgeving kan je gestresst of angstig maken. Bestrijd stress met reguliere zelfzorgactiviteiten, zoals een massage, luisteren naar rustgevende muziek, genieten in een warm bad of ontspannende yogaspelen doen.^[13]
- Het is prima om je geliefde te willen ondersteunen, maar probeer een paar dagen per week een paar dagen "me time" te doen om voedzame activiteiten te doen om jezelf te vullen.
4 Woon een supportgroep voor woedebeheersing bij. Een andere manier om ondersteuning te krijgen, is door anderen te zoeken die begrijpen wat je doormaakt. Zoek supportgroepen voor woedebeheersing bij u in de buurt en overweeg een paar vergaderingen bij te wonen.^[14]
- Je voelt je misschien opgelucht als je hoort dat anderen soortgelijke ervaringen hebben. Bovendien kunnen ze nuttig advies hebben om u te helpen het hoofd te bieden.
5 Krijg hulp als de woede gewelddadig wordt. Als je geliefde wordt beledigd, zijn alle weddenschappen uitgeschakeld. Het is nooit goed om iemand anders kwaad te doen. Op dat moment moet je je energie richten op het veilig houden van jezelf. Verlaat de omgeving indien mogelijk. Bel een vriend of familielid of spreek anoniem met iemand op een hulplijn.^[15]
- Als uw echtgenoot gewelddadig wordt, neem dan contact op met de National Domestic Violence Hotline op 1-800-799-7233.
- Als je een kind bent en bang bent voor een volwassene met gewelddadige neigingen, neem dan contact op met de Childhelp National Child Abuse Hotline op 1-800-4-A-Child.