Woede is een volkomen normale menselijke emotie die je kan helpen om stressoren te identificeren. Het kan zelfs positieve doelen dienen, zoals je helpen om voor jezelf op te komen, je negatieve emotionele en fysiologische toestanden verminderen en je beschermen tegen kwaad.[1] Woede kan echter ook vele nadelen hebben, waaronder de mogelijkheid om relaties te beschadigen. Je kalm houden en niet boos worden op iemand anders, zelfs als je het gevoel hebt dat je woede gerechtvaardigd is, kan je helpen betere relaties te onderhouden.

Methode één van de drie:
Vermijdt ontheemde woede en wrok

  1. 1 Wees bewust van de echte bron van je ergernis. De wortel van uw woede kan intern of extern zijn. Interne bronnen van woede zijn onder meer waargenomen fouten, onrechtvaardigheden en frustraties. Externe bronnen van woede kunnen verlies, plagerij of vernedering zijn. Het kan heel gemakkelijk zijn om onnodig kwaad op iemand te worden als je de neiging hebt om je woede of je slechte humeur te verdringen. Het is niet een gezonde manier om je emoties of relaties te beheren door je ontheemde woede over anderen uit te drukken. Probeer het volgende om vervormde woede te voorkomen:
    • Stel jezelf de vraag: "Wat zit me echt dwars?"[2] Stel jezelf dan de vraag: "Wat is het ergste daarvan?". Dit zal je helpen precies aan te geven waarom je je lastig gevallen hebt.[3]
    • Denk na over waarom je het gevoel hebt dat je je woede moet omleiden (bijvoorbeeld, als je je machteloos voelt om een ​​moeilijke werksituatie aan te pakken, kan je je boosheid op iemand thuis afreageren).
    • Schrijf de verschillende dingen op die ervoor zorgen dat u zich negatief of gestrest voelt.
    • Probeer elke stressor of irritatie apart op te lossen, in plaats van alles samen te bundelen in één grote stressfactor.[4]
    • Excuses aan iemand als je tekort bent geweest of onbeleefd tegen haar, buiten de schuld van haar eigen land.
      • Je zou zoiets kunnen zeggen als: "Het spijt me echt dat ik je tijdens het avondeten heb gebroken. Ik ben een beetje overweldigd op mijn werk en ik heb problemen met het omgaan met de stress, maar dat is niet jouw schuld. Hoe kan ik het goedmaken? "
  2. 2 Laat de wrok los. Vasthouden aan wrok voor dingen die in het verleden zijn gebeurd, is een veel voorkomende reden om boos op iemand te zijn. Wrok is niet gezond, en het loslaten van die gevoelens is de beste manier om verder te gaan. Probeer het volgende om verder te gaan van wrok:
    • Erken dat je gevoelens van wrok geen productief doel dienen.
    • Realiseer je dat het voelen van wrok het verleden niet echt kan veranderen.
    • Accepteer dat je de acties of gevoelens van andere mensen niet kunt controleren.
    • Vergeef het als je kunt vergeven of kunt proberen te vergeten of je voelt dat je niet kunt vergeven.
  3. 3 Overweeg of je verwachtingen hebt geuit. Je zou boos kunnen zijn op een ander omdat je iets doet of niet doet waarvan je verwacht dat ze het zullen doen. Ze heeft er echter geen idee van dat je van haar verwacht dat ze dat doet! Als je het gevoel hebt dat iemand niet aan je verwachtingen voldoet, probeer dan die verwachtingen te uiten en een gesprek te voeren of ze redelijk zijn.[5]
    • Je kunt bijvoorbeeld boos zijn op een collega die nooit bijdraagt ​​aan het dagelijkse koffiefonds, maar elke dag koffie drinkt. Ze beseft misschien niet dat er naar verwachting in het fonds wordt gestort of je ontdekt dat ze een ziek kind heeft en veel medische rekeningen. Een gesprek voeren over je verwachtingen in plaats van jezelf boos te laten voelen, kan je relatie met haar helpen versterken.
  4. 4 Empathie ontwikkelen. Een van de beste manieren om te voorkomen dat je boos op iemand wordt, is door te begrijpen waar ze vandaan komt. Om iemand beter te leren kennen en dieper in te gaan op waarom ze op een bepaalde manier kan handelen, kan je je empathisch voelen ten opzichte van haar. Mededogen zal meestal gevoelens van woede of ergernis opheffen.
  5. 5 Oefen dankbaarheid. Vooral als de persoon die je probeert niet boos te zijn een geliefde bent, probeer je je leven voor te stellen zonder dat die persoon erin zit. Denk aan alle dingen die ze aan je leven bijdraagt ​​en sta jezelf toe om dankbaar te zijn voor alles wat ze doet. Het bijhouden van een dankbaarheidsjournaal is een geweldige manier om een ​​gewoonte van het beoefenen van dankbaarheid te maken.[6]
  6. 6 Vergeet niet om HALT voordat je spreekt. Het acroniem HALT staat voor "Hungry, Angry, Lonely, Tired." Het is een gebruikelijke aanbeveling in 12-stappenprogramma's om tegen jezelf te zeggen (stop) en te evalueren of je een van die dingen voelt voordat je naar een andere persoon gaat.
    • Bijvoorbeeld, als je man laat thuiskomt en je boos op hem bent, denk dan eerst aan jezelf voordat je die woede uitdrukt. Realiseer je of je hongerig, boos, eenzaam of moe bent en denk na of die factoren je gevoelens ten opzichte van je echtgenoot beïnvloeden. Eet iets, ontspan een paar minuten op de bank en vraag hem waarom hij te laat is.

Methode twee van drie:
Assertieve communicatie gebruiken

  1. 1 Maak onderscheid tussen manieren van communiceren. Er zijn drie primaire manieren om emoties te communiceren (met name woede); ze vallen in de categorieën 'passief', 'agressief' of 'assertief'. Leren omgaan met assertieve communicatie kan je helpen om op een gezonde manier met anderen te communiceren.[7]
    • Passieve communicatie houdt in dat je steeds meer boos wordt over iets zonder het probleem daadwerkelijk aan te pakken of de situatie op een of andere manier te confronteren. Passief gedrag kan vaak leiden tot geheime wraak of ander negatief gedrag (bekend als passief-agressief gedrag).[8]
    • Agressieve communicatie houdt in dat je zo boos wordt dat je een uitbarsting hebt die waarschijnlijk een overdreven reactie op de situatie van buitenaf lijkt. Agressieve uitbarstingen kunnen ook gepaard gaan met geweld.
    • Assertieve communicatie is een gezonde, respectvolle manier om de persoon of situatie die ervoor zorgt dat je boos wordt, aan te pakken en te confronteren.
  2. 2 Benadruk dat de behoeften van beide partijen belangrijk zijn. Onderdeel van assertieve communicatie is dat u erkent dat zowel uw behoeften als de behoeften van de andere betrokken persoon (of personen) belangrijk zijn. Dit neemt de focus van je af en laat zien dat je waardering hebt voor de behoeften van anderen.[9]
    • Als je bijvoorbeeld boos op je man gaat worden omdat hij het eten niet ophaalt op weg naar huis, kun je beginnen met je gesprek door te zeggen: "Ik weet dat je veel verschillende verantwoordelijkheden hebt die op je wegen" ( erkennend zijn behoeften). Dan zou je kunnen zeggen: "Ik heb ook veel aan de hand, en als je vergeet om het avondeten op te halen, verprutst het de planning die ik had gepland."
  3. 3 Gebruik respect bij het communiceren. Het gebruik van "alsjeblieft" en "dank je" kan een lange weg gaan naar respect voor elkaar lijken. Behandel de andere partij met respect, erkennend dat hij ook een kant heeft aan het verhaal.[10]
    • Bijvoorbeeld, in plaats van meteen boos op je man te worden omdat je het avondeten niet ophaalt, zou je kunnen zeggen: "heb je een alternatief plan voor het avondeten?" Misschien is hij met een ander idee gekomen. Zelfs als hij het gewoon vergeet, is het vriendelijker dan meteen vragen om nieuwsgierig te zijn naar een alternatief plan, "waar is het diner dat je zei dat je zou ophalen ?!" wanneer hij binnenkomt.
  4. 4 Wees duidelijk en specifiek met verzoeken. Vergeet niet om acties te bedenken waarvan u wilt dat de andere partij deze als verzoeken neemt, geen eisen. Dit zal u helpen om uw verzoek op de juiste manier te formuleren. Het is belangrijk dat u specifiek bent en dat u uw best doet om vast te houden aan de feitelijke feiten.[11]
    • U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik weet dat u net thuis bent, maar wilt u even een paar minuten terug gaan om het diner op te halen, zodat we allemaal samen thuis kunnen eten?"
  5. 5 Uit je gevoelens. Hoewel u wel degelijk feitelijke informatie wilt geven, is het goed om de manier op te nemen waarop u zich voelt wanneer u uw woede uitdrukt. Je kunt woorden benadrukken zoals "Ik voel me alsof" of "Het geeft me het gevoel", wat kan helpen voorkomen dat de andere partij defensief wordt.[12]
    • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik voel me erg gefrustreerd omdat je het avondeten niet hebt opgepikt omdat ik het gevoel heb dat ik zelf een alternatieve oplossing moet bedenken. Ik voel me onder druk gezet om alles te perfectioneren, en dit benadrukt me. "
  6. 6 Zoek een oplossing voor het probleem. Idealiter kunnen jij en de partij aan wie je je gevoelens uitdrukt, samenwerken aan een oplossing voor het probleem dat je boos maakt. Helaas kunt u de acties van anderen niet controleren en moet u wellicht zelf een oplossing zoeken.[13]
    • U kunt bijvoorbeeld uw man vragen of hij een idee heeft voor het verstrekken van het diner. U kunt besluiten om uit eten te gaan. Hij zou zich als vrijwilliger kunnen aanbieden om terug te gaan en iets op te pikken, of hij zou je een pauze kunnen geven door naar je kinderen te kijken of het huis op te ruimen terwijl je op weg bent om het avondeten op te halen. Als alternatief zou hij het diner kunnen koken. Er zijn veel oplossingen voor dit probleem, maar het belangrijkste is dat we samen één oplossing bedenken die voor iedereen werkt.

Methode drie van drie:
Boosheid loslaten

  1. 1 Gun jezelf een pauze. Als je het gevoel hebt dat je boos op iemand wordt, geef jezelf dan een tijdje de tijd om af te koelen en te hergroeperen. Als je de controle over je gevoelens terugkrijgt voordat je met de persoon praat waartegen je boos bent, heb je meer kans om conflicten te vermijden.[14]
  2. 2 Haal diep adem. Diepe ademhalingen kunnen je kalmeren en voorkomen dat je boos op iemand wordt. Om te profiteren van de mogelijke ontspanning van diepe ademhaling, moet u diep in uw buik ademen. Plaats je hand op je middenrif (tussen je buik en borst) en adem zo diep dat je hand beweegt als je buik begint uit te zetten. Adem dan langzaam uit.[15]
    • Houd je focus op je ademhaling, 8-10 keer in- of uitademen of totdat je het gevoel hebt dat je de controle over je emoties hebt herwonnen.
  3. 3 Richt uw woede op productiviteit. Terwijl het verplaatsen van je boosheid naar een ander persoon slecht kan zijn, kan het nuttig zijn om het om te buigen naar een activiteit zoals het schoonmaken, oefenen of aanpakken van langverwachte items in je "takenlijst". Je kunt wat boze energie uitstoten terwijl je iets productiefs doet!
  4. 4 Zorg voor jezelf. Geef jezelf de tijd om iets leuks voor jezelf te doen.[16] Zorg voor voldoende slaap en beweging.[17] Je zult ook een gezond voedingspatroon handhaven en je zult je beter voelen.[18] Je beter voelen betekent vaak dat je je emoties beter onder controle hebt, wat leidt tot meer effectieve (en vriendelijkere) communicatie met anderen. Bovendien, als u geen tijd krijgt voor zelfzorg, kunt u zich wrokkend gaan voelen naar mensen die u ervaart dat u die tijd niet kunt krijgen.
    • Probeer elke nacht 7-8 uur te slapen om lichamelijk en emotioneel te gedijen.[19]
    • Streef elke dag voor 20-30 minuten beweging. Als je niet dagelijks kunt trainen, probeer het dan minstens 3-4 keer per week te doen.
    • Voeg hele granen, fruit, groenten en eiwitten toe aan uw dieet.[20] Door gezonde vetten te krijgen, kun je je ook langer vol voelen. Vermijd ook vetvrij en oververwerkt voedsel. Deze bevatten vaak onvoldoende voeding en kunnen u ontevreden maken.[21]
  5. 5 Luister naar ontspannende muziek. Afwikkelen bij een aantal van je favoriete zangers kan je kalmeren en je in de stemming brengen. Muziek heeft bewezen dat je je op een bepaalde manier voelt als je het hoort en herinneringen ophaalt. Het kan mensen kalmeren die boos of geagiteerd zijn, zelfs als ze zich niet bewust zijn van de bron van die opwinding.[22] Klassieke muziek en jazz zijn vooral nuttig om mensen te kalmeren, maar je moet ontdekken wat voor jou werkt.
  6. 6 Zet je positieve gedachten aan. Je kunt helpen je woede te verminderen door te proberen je beter te concentreren op je positieve gedachten. Sluit je ogen, verban elke negatieve gedachte die op je afkomt en denk aan ten minste drie positieve dingen.[23]
    • De positieve gedachten kunnen positieve aspecten zijn van de situatie waar je je zorgen over maakt, of gewoon gedachten over iets anders waar je naar uitkijkt of iets dat je gelukkig maakt.
    • Enkele voorbeelden van positieve gedachten zijn:
      • Dit zal over gaan.
      • Ik ben sterk genoeg om hiermee om te gaan.
      • Uitdagende situaties zijn kansen om te groeien.
      • Ik zal niet voor altijd boos voelen; dit is een tijdelijk gevoel.