Populaire media kunnen je doen geloven dat boosheid gemakkelijk te herkennen is. Een man blaast naar zijn vrouw en stormt weg. Een tiener duwt een andere tiener die ze een naam heeft genoemd. In werkelijkheid kun je boze gevoelens koesteren zonder zulke duidelijke uitbarstingen. Hoewel het volledig natuurlijk is, kan boosheid een stiekeme emotie zijn die je gevangen houdt, als je het toelaat. Leer hoe je merkt wanneer je boos bent door de fysieke, mentale en emotionele signalen te onderzoeken. Zoek vervolgens naar gezonde manieren om je woede te beheersen wanneer deze zich voordoet.

Methode één van de drie:
Op zoek naar fysieke signalen

  1. 1 Let op tekenen van de "vecht of vlucht" reactie. Er zijn verschillende lichamelijke gewaarwordingen die in het lichaam optreden als je je boos voelt. U kunt een bonzende hartslag, spierspanning, trillende handen of een snelle ademhaling ervaren.[1]
    • Omdat woede en stress vaak de 'vecht- of vlucht'-reactie van het lichaam in gang zetten, kan uw lichaam op dezelfde manier aanvoelen als wanneer u zich tegen gevaar zou verdedigen.
  2. 2 Besteed aandacht aan pijnsensaties die je voelt. Woede is een nuttige emotie die je vertelt wat je dwarszit en je waarschuwt om de controle terug te krijgen. Als het echter lang genoeg rondhangt, kan uw lichaam u waarschuwen door pijnen of pijn te veroorzaken.[2]
    • U kunt bijvoorbeeld last krijgen van hoofdpijn of buikpijn als u zich boos voelt.
    • Spierspanning en een verhoogde hartslag kunnen ook tekenen van woede zijn.[3]
  3. 3 Let op agressief gedrag. Zelfs zonder uw toestemming (of bewustzijn) kan uw lichaam verschillende vormen van gedrag vertonen wanneer u zich boos voelt. Deze kunnen bestaan ​​uit relatief neutrale bewegingen, zoals ijsberen of balanceren met je vuist tot vijandiger gedrag zoals slaan op een muur of iets gooien.[4]
  4. 4 Observeer veranderingen op je gezicht. Wanneer de woede toeslaat, nemen je hartslag en bloeddruk toe. Als gevolg hiervan wordt er meer bloed door het lichaam gepompt, met name in het gezicht. U kunt een verandering in kleur of temperatuur waarnemen, waarbij uw gezicht rood wordt en echt warm wordt.[5]


Methode twee van drie:
Mentale en emotionele tekens herkennen

  1. 1 Luister naar beschuldigende gedachten. Je gedachteproces wanneer je boos bent neemt vaak een vijandige aard aan vanwege de "vecht of vlucht" reactie. Je hebt misschien een sterk verlangen om uit te halen wie je onrecht hebt aangedaan. Misschien heb je moeite om aan iets anders te denken. Kritiek en ongeduld met anderen zijn belangrijke tekenen van woede.[6]
    • Bijvoorbeeld, een persoon botst je hard op straat, waardoor je je koffie morst. Je zou kunnen denken: "Wat een eikel! Hij had niet eens het fatsoen om te zeggen "Excuseer me!" "
    • Zelfbeschuldiging of kritiek kan een teken zijn dat je boos bent op jezelf. Als u merkt dat u gedachten denkt zoals "u bent niet goed genoeg" of "waarom doet u alles verpesten?", Moet u misschien evalueren hoe u zichzelf waarneemt.
  2. 2 Let op elk huilen, schreeuwen of vloeken. Alle emoties lopen over het algemeen hoog op als je boos wordt. Dit kan ertoe leiden dat je de dader schreeuwt, schreeuwt of vervloekt. In sommige gevallen kun je zelfs huilen als je echt boos wordt.[7]
  3. 3 Zoek op verdriet of depressie. Woede wordt vaak beschreven als een paraplu, waaronder veel andere emoties schuil kunnen gaan. Verdriet en depressie zijn twee veel voorkomende emoties die gepaard kunnen gaan met woede. Het verdriet kan worden herkend door knopen in de borst, sombere gedachten en tranen. Depressie is misschien moeilijker te herkennen.
    • Depressie is gekarakteriseerd als woede die naar binnen is gekeerd, dus je kunt depressief gedrag herkennen in de manier waarop je jezelf vernietigt, zoals drinken, drugs gebruiken of slechte beslissingen nemen.[8]
  4. 4 Zoek zwaar sarcasme. Veel mensen ventileren hun frustraties op subtiele wijze met beledigingen versluierd onder het mom van humor, grappen en sarcasme. Op het eerste gezicht lijkt dit misschien luchtig, maar je kunt echt beneden koken. Je kunt bijvoorbeeld tegen je partner zeggen: 'O, geweldig! Je bent uiteindelijk een uur te laat met eten komen opdagen. Ik stond op het punt om aan mijn duimen te knabbelen. '[9]

Methode drie van drie:
Je woede beheren

  1. 1 Blijf uit de buurt van triggers. Een van de beste manieren om woede te beheersen, is door het te voorkomen. Als je weet dat iets je van streek maakt, blijf er dan zo veel mogelijk vanaf. Als bijvoorbeeld langzame klerken in winkels je boos maken, ga dan niet winkelen als je gehaast bent of laat iemand anders (zoals een partner of vriend) met de griffier omgaan.[10]
    • Denk aan de dingen die je boos maken - je triggers. Maak een lijst van hen en denk brainstormarrafieken die u kunt gebruiken om blootstelling aan deze triggers te vermijden of minimaliseren.
  2. 2 Schrijf het op. Als je een sterk verlangen hebt om iemand uit te halen, leg dan pen op papier en laat je gedachten en gevoelens ventileren. Dit is een veel beter scenario dan iemand benaderen als je boos bent en ze een stuk van je verstand geeft. Voeg een stap toe waarin u een dagboek schrijft over de situatie en zelfs strategieën bestudeert.[11]
    • Je zou bijvoorbeeld kunnen beginnen met schrijven: "Carl maakte me boos toen hij mijn koptelefoons zonder te vragen gebruikte." Probeer vervolgens een oplossing voor de toekomst te vinden. "Als ik boos ben, krijg ik ruimte om te kalmeren en naar ontspannende muziek te luisteren, en ik zal ook duidelijker zijn over mensen die mijn spullen niet zonder toestemming lenen."
  3. 3 Leer jezelf te kalmeren. Begin jezelf te troosten wanneer je boos bent en je zult merken dat je boosheid sneller verdwijnt. Stel een zelfverzachtende gereedschapskist samen met items en activiteiten die je kalmeren.[12]
    • Probeer jezelf in een warme en zachte deken te wikkelen, een grappige film te kijken, te mediteren of naar ontspannende muziek te luisteren.
  4. 4 Doe een fysieke activiteit. Laat je boosheid op een sociaal aanvaardbare manier los door fysiek te worden met een sport- of trainingsroutine. Iets gooien, de muur (of iemand) slaan en dingen breken kan woede veroorzaken, maar dit gedrag is schadelijk voor u en anderen.
    • Bezoek een sportschool om op de loopband te rennen of ren naar buiten op een parcours. Meld je aan voor een boks- of kickboksles of probeer een meer intense vorm van yoga zoals Bikram of Power.
    • Houd in gedachten dat oefenen in de hitte van het moment gevaarlijk kan zijn voor het hart. Wacht tot het antwoord "vechten of vluchten" voorbij is en je bent bijna gekalmeerd voordat je een fysieke activiteit uitvoert. Beter nog, neem oefening of sport op in je normale routine om je humeur elke dag helder te houden.[13]
  5. 5 Verminder spanning en druk in andere delen van je leven. Frequente of constante woede kan een teken zijn dat je ontevreden bent of overweldigd door een deel van je leven. U kunt zich gestrest, overwerkt of vastzitten. Neem de tijd om elke dag te decomprimeren. Evalueer uw doelen opnieuw om te zien of u een situatie kunt verbeteren waarmee u niet tevreden bent.[14]
    • Het schrijven in een dagboek kan u helpen uw wensen en doelen te achterhalen. U kunt beginnen met het schrijven van een lijst met alles wat u benadrukt. Probeer te zien of je ze uit je leven kunt verwijderen of maak oplossingen om ze minder stressvol te maken.
    • Stel nieuwe doelen voor jezelf. Zorg ervoor dat ze uitvoerbaar en redelijk zijn. Geef jezelf een datum om ze te bereiken. Als je bijvoorbeeld gefrustreerd bent omdat je overwerkt bent, begin met sparen voor een vakantie. Stel een datum in voor uw vakantie en leg elke dag een beetje geld apart.