Bloedarmoede is een medische aandoening waarbij gezonde rode bloedcellen onder normale grenzen dopen. Bloedarmoede voorkomt dat je lichaam voldoende zuurstof naar je weefsels brengt en kan je een zwak en vermoeid gevoel geven.[1] Er zijn veel verschillende soorten bloedarmoede, waaronder bloedarmoede met ijzertekort of sikkelcelanemie die verschillende soorten behandeling vereisen.[2] Iedereen kan bloedarmoede krijgen, hoewel vrouwen, strenge veganisten, mensen met een slecht voedingspatroon en mensen met chronische ziekten een groter risico lopen.[3] Afhankelijk van het type bloedarmoede, kunt u bloedarmoede voorkomen en zelfs genezen door middel van een dieet of door supplementen in te nemen.[4]

Methode één van de drie:
Ken de symptomen en risico's voor bloedarmoede

  1. 1 Houd rekening met uw risico. Anemie van ijzer en vitamine-tekort zijn twee van de meest voorkomende vormen van bloedarmoede en worden veroorzaakt door ofwel een tekort aan ijzer of vitamine B12 en folaat in uw lichaam.[5] Bijna elke persoon kan bloedarmoede door ijzer of vitamine-tekort krijgen, dus als u zich bewust bent van uw risico, kunt u dit voorkomen.[6] De volgende omstandigheden kunnen een tekort aan ijzer, vitamine B12 of foliumzuur veroorzaken en leiden tot bloedarmoede:[7]
    • Veganisten die geen dierlijke producten eten of mensen met een slecht voedingspatroon
    • Overmatig bloedverlies door zware menstruatiebloedingen, operaties of andere trauma's
    • Een maagzweer
    • Kanker, vooral darmkanker
    • Poliepen of andere ziekten, zoals of de ziekte van Crohn of coeliakie, van het spijsverteringskanaal
    • Langdurig gebruik van aspirines of NSAIDS
    • Zwangerschap
    • Onvoldoende ijzer, vitamine B12 of folaatverbruik in uw dieet
  2. 2 Identificeer de symptomen van bloedarmoede. De tekenen van bloedarmoede komen niet onmiddellijk op, of ze kunnen mild zijn. Houd rekening met deze symptomen:[8]
    • Vermoeidheid
    • Zwakheid
    • Duizeligheid
    • Hoofdpijn
    • Gevoelloosheid of kou in handen en voeten
    • Lage lichaamstemperatuur
    • Bleke huid
    • Snelle of onregelmatige hartslag
    • Kortademigheid
    • Pijn op de borst
    • Prikkelbaarheid

Methode twee van drie:
Vermijden van bloedarmoede door ijzer of vitamine-deficiëntie

  1. 1 Behandel onderliggende omstandigheden. In sommige gevallen kunt u een medische aandoening hebben die meer vereist dan alleen goed eten en toenemende voedingsstoffen. Als u een onderliggende aandoening heeft die u vatbaar maakt voor bloedarmoede, moet u een behandeling krijgen in plaats van zelf bloedarmoede te voorkomen.
    • Raadpleeg uw arts om behandelingsopties te bespreken, inclusief voedingstherapie.
  2. 2 Ingest ijzersupplementen. Om te zorgen dat je voldoende ijzer krijgt, overweeg dan om de ijzeren supplementen over te nemen. U kunt dit nemen als een enkele aanvulling of als onderdeel van een multivitamine, die uw risico op het ontwikkelen van bloedarmoede kan verminderen.[9]
    • Je hebt overal 8-18 mg ijzer per dag nodig om je strijkijzer op het normale niveau te houden. Overweeg iets meer te nemen als u bloedarm bent of bezorgd bent om het te ontwikkelen.[10]
    • Vrouwen hebben meer (tot 15-18 mg) nodig vanwege de menstruatie. Zwangere vrouwen hebben ten minste 27 mg nodig en vrouwen die borstvoeding geven, 9-10 mg.
    • Je kunt ijzersupplementen krijgen bij de meeste apotheken en reformwinkels.
  3. 3 Eet een dieet rijk aan ijzer. Zorg ervoor dat je voldoende ijzer binnenkrijgt door voedzaam, heel voedsel. Het eten van ijzerrijk voedsel kan helpen bloedarmoede te voorkomen.[11]
    • Vlees en schelpdieren zijn een uitstekende bron van ijzer. Rood vlees, zoals mager rundvlees of runderlever en schaaldieren, zoals mosselen, oesters en garnalen zijn uitstekende keuzes.[12]
    • Bonen en peulvruchten, zoals linzen en groene erwten, bevatten veel ijzer.[13]
    • Bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool en groene struiken bevatten grote hoeveelheden ijzer.[14]
    • Overweeg het eten van met ijzer verrijkte ontbijtgranen voor het ontbijt of een snack als een manier om meer ijzer in uw dieet te krijgen.[15]
    • Alle ijzerrijke dierlijke producten bevatten ook vitamine B12, die ook kan helpen bloedarmoede te voorkomen.[16]
  4. 4 Verhoog uw inname van vitamine C en foliumzuur. De aanwezigheid van vitamine C en folaat kan het lichaam helpen het ijzer efficiënter te absorberen. Het opnemen van meer voedingsmiddelen met vitamine C en folaat of het nemen van een supplement voor deze voedingsstoffen kan helpen om het risico op bloedarmoede te minimaliseren.[17]
    • Voedingsmiddelen zoals paprika's, boerenkool, broccoli, citrusvruchten, aardbeien, ananas en spinazie bevatten vitamine C.[18]
    • Je kunt foliumzuur krijgen door veel van hetzelfde voedsel, waaronder citrusvruchten en donkere bladgroenten. Je kunt extra foliumzuur consumeren via bananen, verrijkte broodjes en ontbijtgranen en peulvruchten.[19]
    • Overweeg het innemen van vitamine C en foliumzuursupplementen of een multivitamine om genoeg van deze voedingsstoffen binnen te krijgen. Om ze door heel voedsel te krijgen verdient de voorkeur, maar in sommige gevallen is dit niet mogelijk.[20]
  5. 5 Consumeer voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten. Consumeer hele voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten, die van nature voorkomt in dierlijke en sojaproducten. Zorg ervoor dat u voldoende vitamine B12 krijgt, kan niet alleen helpen bloedarmoede te voorkomen, maar kan ook helpen uw lichaam ijzer efficiënter te absorberen. Overweeg om sommige of alle van de volgende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen:[21]
    • Vis: probeer zalm, forel en tonijn
    • Schaaldieren: probeer mosselen en oesters
    • eieren
    • Zuivelproducten: probeer kaas en yoghurt
    • Verrijkte granen
    • Sojaproducten: probeer sojamelk, edamame en tofu[22]
  6. 6 Neem B12 en foliumzuursupplementen. Als u problemen ondervindt bij het krijgen van voldoende B12 of foliumzuur door voedsel, overweeg dan om pil supplementen te nemen of een injectie te krijgen van de arts. Dit kan u helpen om voldoende Vitamine B12 te krijgen en bloedarmoede te ontwikkelen.[23]
    • Het is heel moeilijk om voldoende B12 te krijgen via supplementen alleen, dus supplementen moeten idealiter worden gecombineerd met een dieet met veel vitamine B12.
    • Je hebt 0,4 microgram tot 2,8 mcg B12 per dag nodig, afhankelijk van je leeftijd en als je zwanger bent of borstvoeding geeft.[24]
    • U kunt B12-supplementen krijgen bij de meeste apotheken en natuurvoedingswinkels.
    • Foliumzuur, wat een B-vitamine is, wordt vaak gecombineerd met B12 in hetzelfde supplement. U kunt ook stand-alone folaat vinden of nemen als onderdeel van een multivitamine.
    • Volwassenen hebben over het algemeen 400 mcg nodig. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben meer nodig.De dosis varieert met jongere leeftijden.
  7. 7 Ontvang een B12-recept. Uw arts kan vitamine B12 aanvullen met een gel of een injectie. U hebt een recept voor beide nodig, dus maak een afspraak met uw arts om uw opties te bespreken.[25]
    • Dit is een goede optie als u moeite heeft om B12 via voedsel of vrij verkrijgbare supplementen te krijgen of als u een ernstige vitamine B12-tekort heeft.
  8. 8 Kook met behulp van ijzeren potten en pannen. Er zijn aanwijzingen dat het gebruik van gietijzeren kookgerei de ijzerinname kan verhogen. Overweeg om te investeren in een gietijzeren koekepan om de hoeveelheid ijzer die u in uw dieet eet op te peppen.[26]
    • Kleine hoeveelheden ijzer logen in voedsel terwijl het kookt, waardoor u een gezonde, zo kleine dosis ijzer krijgt die de smaak van uw maaltijden niet beïnvloedt.[27] Dit kan een handige truc zijn als je niet van rood vlees houdt.
    • Een goede gietijzeren koekepan gaat de rest van je leven mee, dus het is de kleine investering waard.
  9. 9 Controleer uw medicijnen. Bepaalde medicijnen kunnen mensen vatbaarder maken voor het ontwikkelen van bloedarmoede. Als u medicijnen gebruikt die mogelijk risico's inhouden, vraag dan aan uw arts of er een andere medicatie is die het werk kan doen zonder u bloedarmoede te laten worden. De volgende medicijnen kunnen leiden tot bloedarmoede:[28]
    • cefalosporinen
    • Dapsone
    • levodopa
    • Levofloxacin
    • methyldopa
    • Nitrofurantoin
    • Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), vooral als deze vaak worden gebruikt
    • Penicilline en zijn derivaten
    • Phenazopyridine (pyridium)
    • kinidine[29]

Methode drie van drie:
Omgaan met andere soorten bloedarmoede

  1. 1 Leer dat sommige bloedarmoede niet met een dieet kan worden behandeld. Helaas zijn sommige soorten bloedarmoede niet te voorkomen of te behandelen met een dieet. Als u een onderliggend medisch probleem of een bloedziekte heeft waardoor uw lichaam geen rode bloedcellen kan aanmaken, kunt u bloedarmoede niet zelfstandig voorkomen. Het zoeken van medische hulp om de ziekte te begrijpen en te behandelen, is de beste manier om verder te gaan.[30]
    • Anemie die niet te voorkomen is, kan aangeboren zijn of worden veroorzaakt door een aantal aandoeningen, waaronder: chronische ziekte, beenmergziekte, sikkelcel en aplastische anemie en thalassemie.[31]
  2. 2 Bloedarmoede behandelen door onderliggende medische problemen aan te pakken. Sommige ziekten voorkomen dat het lichaam het juiste aantal rode bloedcellen maakt. De meest voorkomende hiervan is nierziekte.[32] Als u een ziekte heeft die u vatbaar maakt voor bloedarmoede, is het absoluut noodzakelijk om uw arts te raadplegen voor een passende behandeling.
    • Als u bloedarmoede heeft van een darmaandoening zoals Crohn of coeliakie, moet u met uw arts spreken en een effectief behandelplan opstellen.
    • Als u aplastische bloedarmoede of bloedarmoede veroorzaakt door kanker, heeft u mogelijk een beenmergtransplantatie nodig om uw lichaam te helpen meer rode bloedcellen aan te maken.[33]
    • Als u hemolytische anemie heeft, moet u mogelijk bepaalde medicijnen vermijden en immunosuppressieve geneesmiddelen nemen om het aantal rode bloedcellen te verhogen.[34]
    • Het eten van veel ijzer en het vermijden van situaties die letsel kunnen veroorzaken, kan ook helpen.[35]
  3. 3 Behandeling ondergaan voor bloedarmoede veroorzaakt door bloedziekten. In sommige gevallen wordt bloedarmoede geërfd in de vorm van een bloedziekte. Wetende dat u of familieleden de ziekte hebben, is de belangrijke eerste stap naar een juiste behandeling en het omgaan met de aandoening.[36] De volgende bloedziekten veroorzaken bloedarmoede:
    • Mensen die lijden aan sikkelcelanemie hebben rode bloedcellen in de vorm van sikkels, waardoor de cellen vatbaar zijn voor vastzitten in de bloedvaten en het blokkeren van de bloedstroom. Sikkelcelanemie kan zeer ernstig en zeer pijnlijk zijn als het niet wordt behandeld.[37]
    • Thalassemie zorgt ervoor dat het lichaam minder hemoglobine maakt dan normaal, wat leidt tot bloedarmoede.[38]
    • Aplastische anemie zorgt ervoor dat het lichaam stopt met het maken van voldoende nieuwe bloedcellen, waaronder rode bloedcellen. Dit kan worden veroorzaakt door externe factoren zoals bepaalde kankerbehandelingen, blootstelling aan giftige chemicaliën, medicijnen, infecties en andere oorzaken.[39]